آموزش برای چرخه شما آموزش مبتنی بر مرحله


آموزش مبتنی بر مرحله

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. هیچ شگفتی در آنجا وجود ندارد ، درست است؟ خوب ، چرا بسیاری از زنان – از جمله من ، برای مدت طولانی! – بدون در نظر گرفتن جایی که در چرخه خود هستند ، همیشه عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

چگونه ، هنگامی که PMS شما احساس انرژی فوق العاده کم می کند ، برنامه ریزی برای تمرین سر HIIT تنها باعث ترس شما از تعریق می شود. از طرف دیگر ، پایبند ماندن به یک روز تعطیل زمانی که انرژی زیادی دارید نیز بی معنی است.

بسیاری از خانمها از همراهی با جریان سود می برند ، و منظور من از جریان ، دوره واقعی چرخه های قاعدگی است. با آموزش فاز محور ، که اساساً به معنای برنامه ریزی یک برنامه ورزشی در چرخه قاعدگی است ، راهی برای هماهنگی با بدن خود پیدا می کنید. و بهترین قسمت این است ، شما می توانید آموزش های برنامه LSF خود را برای شما مناسب کنید!

اگر می خواهید تمرینات نوبتی انجام دهید تا ببینید آیا این کار کمک می کند یا خیر ، فقط به درک چرخه خود و آنچه واقعاً از بدن شما انتظار می رود در هر مرحله

درک اثرات فیزیکی چرخه قاعدگی ما

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما با چرخه قاعدگی متفاوت است. بیایید قسمت های اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما را بررسی کنیم:

با شروع قاعدگی (قاعدگی)

هنگامی که جریان ما برای اولین بار در پنج روز متوالی بعدی وارد می شود ، ما در موقعیت خوبی برای عضله سازی هستیم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون در بالاترین حد خود قرار دارد. ممکن است شما تمایلی به انجام تمرینات شدید ورزشی نداشته باشید ، اما باید تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید. پیلاتس یا یوگا در اینجا می تواند گزینه ای عالی باشد. برای اینکه بتوانید از تمرینات عضلانی سازی نتایج بهتری بگیرید ، پروتئین اضافی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بلافاصله پس از اتمام (مرحله فولیکولار).

احتمالاً روحیه شما بسیار خوب است ، و معلوم می شود که این فقط به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. هنگامی که قاعدگی را متوقف می کنید ، سطح استروژن شما افزایش می یابد ، که می تواند به شما انرژی زیادی بدهد. از آن برای سوزاندن کالری ، مانند تمرینات HIIT یا دوومیدانی استفاده کنید. اگر می خواهید هنگام نوشیدن آب میوه چیزی به برنامه ورزشی خود اضافه کنید ، Daily 10 را در برنامه LSF ما وارد کنید!

دختر مناسب ، ورزش ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شما شروع به تخلیه تخمک از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون افزایش می یابد – و این باعث می شود که بهبودی بسیار مهم باشد. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد و زمان بسیار خوبی برای تکیه بر روزهای استراحت و ورزش های کم شدت (LISS) مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از شروع مجدد خونریزی ، احتمالاً عوارض جانبی زیادی را تجربه خواهید کرد (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه!). اما به مبل تکیه ندهید تا منتظر بمانید. ماندن در مسیر می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند تمرینات LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را ضعیف می کند ، افزودن Miss Congenity به روال شما نیز می تواند کمک کند!

با خود هماهنگ باشید

این یک نمای کلی گسترده از آنچه در طول چرخه قاعدگی خود انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش مبتنی بر مرحله زمانی بسیار مفیدتر می شود که در واقع با آنچه از نظر جسمی و روحی برای شما اتفاق می افتد تنظیم شود.

ترفند این است که توجه زیادی به چرخه خود و احساسات خود در طول آن داشته باشید. احتمالاً متوجه برخی الگوها خواهید شد. سپس می توانید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید تا با نیازهای بدن خود مطابقت داشته باشید.

یک چیز سریع در اینجا: تفاوت بزرگی بین احساس نکردن آن از نظر ذهنی و احساس نکردن آن از نظر جسمی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو آموزش خود ، واقعاً ثبت نام کنید. آیا بدن جسمانی شما برای استراحت التماس می کند؟ اگر چنین است ، روز را به هر طریقی جدا کنید. سعی کنید یک حمام آرام و حمام آرامش بخش انجام دهید.

هنگام خواب چربی بسوزانید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرینات را کنار بگذارید زیرا انگیزه چالش برانگیز است یا از نظر روحی احساس بدی دارید ، تجدید نظر کنید. چسبیدن به عرق برنامه ریزی شده ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای چرخاندن سر نیاز دارید. چالش من این است که این کار را در ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز ده دقیقه احساس وحشتناک دارید ، استراحت کنید. اما زمان زیادی صرفاً برای غلبه بر این مانع برای شروع کافی است.

اساساً ، لازم نیست که تمرینات مرحله ای یک کارت جیلبریک باشد تا بتوانید از تمرینات صرف نظر کنید. و این نباید دلیلی برای فشار آوردن باشد حتی زمانی که بدن شما به استراحت نیاز دارد. در عوض ، این راهی برای سازگاری با خودتان و درک بهتر چرخه قاعدگی شما بر شما است. سپس ، می توانید تمرینات خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش مبتنی بر مرحله در برنامه معمول شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید ویدئویی در مورد LSF را دنبال کنید – می تواند به شما انگیزه دهد
    • وزنه های تمرین با وزنه را جایگزین کنید
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات LISS برنامه ریزی شده خود را با HIIT جایگزین کنید تا از انرژی خود بهره مند شوید
    • کمی بیشتر وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید به بهترین نتیجه از خودتان برسید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من دوست دارم از برنامه LSF برای آموزش مبتنی بر مرحله خود استفاده کنم ، زیرا به من اجازه می دهد تا در عین انجام تنظیمات مناسب برای بدن و اهدافم ، به یک روال عادی پایبند باشم! با ایجاد یک روال ورزشی و تنظیم چرخه قاعدگی خود ، می توانید به خودتان کمک کنید تا همزمان به # اهداف و مراقبت های بدنی خود برسید.



دیدگاهتان را بنویسید