آیا پتوهای سنگین برای اضطراب در آرام کردن شما موثر هستند؟


اضطراب

آخرین به روز رسانی در ۵ سپتامبر ۲۰۲۲: منتشر شده در ۵ سپتامبر ۲۰۲۲

پتوهای وزنی را برای کار اضطراب انجام دهید

چه یک اختلال اضطرابی داشته باشید و چه مستعد احساس اضطراب و استرس بیش از حد متوسط ​​هستید، ممکن است در مورد یک راه حل ساده اضطراب شنیده باشید – یک پتوی وزنی برای اضطراب.

آیا به قدرت در آغوش گرفتن? انجامش می دهم. من معتقدم که یک آغوش گرم یکی از عزیزان می تواند تمام ناراحتی های روحی شما را درمان کند. و این هم دلیلی دارد! هنگامی که شما را در آغوش می گیرند، بدن شما اکسی توسین ترشح می کند که به هورمون عشق نیز معروف است، یکی از هورمون های شادی در بدن. عجله اکسی توسین می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند و هورمون های استرس را ترشح کند.

همین را می توان گفت زمانی که شما به راحتی توسط یک پتوی سنگین در آغوش می گیرید. منظورم این است که برای من، بعد از یک روز پر استرس، حلقه زدن روی تختم با یک فنجان چای داغ، کتاب مورد علاقه‌ام و پتو بهترین تسکین دهنده استرس است. حالا اگر پتوی معمولی خود را با پتوی وزن دار عوض کنم، تصور می کنم مزایای آن ده برابر خواهد بود.

وقتی در آستانه هستید و چالش‌های زیاد زندگی نفس کشیدن را برایتان سخت‌تر می‌کند، همه چیز می‌تواند بیش از آنچه که هست به نظر برسد. این زمانی است که علائم اضطراب مانند حالت تهوع، لرزش، افزایش ضربان قلب و مشکلات خواب را تجربه می کنید.

مزایای یک پتوی وزنی می تواند بیشتر از اینکه فقط به شما راحتی یک آغوش را بدهد کمک کند. بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه یک پتوی سنگین برای اضطراب می تواند کمک کند و چگونه کار می کند.

پتوی وزن دار چیست؟

یک پتوی وزن دار درست مانند پتوی دیگر است، هرچند سنگین تر. تفاوت جزئی بین یک پتو معمولی و یک پتوی سنگین و چیزی که احتمالاً هنگام بلند کردن پتو متوجه خواهید شد وجود دارد. چیزی که پتوهای وزن دار را از سایر پتوها متمایز می کند پرکردن آن هاست.

پتوهای معمولی از پر و پلی استر برای پر کردن استفاده می کنند در حالی که پتوهای وزن دار از دانه های شیشه ای یا گلوله های پلاستیکی به عنوان پرکننده استفاده می کنند. پتوهای سنگین بسته به سازنده، می توانند از بلبرینگ به عنوان پرکننده نیز استفاده کنند. به طور مشابه، وزن پتوی سنگین نیز می تواند از سازنده ای به سازنده دیگر متفاوت باشد. با این حال، یک پتوی وزنی اغلب می تواند بین ۳-۳۰ پوند یا بیشتر متغیر باشد.

شما می توانید از یک پتوی وزن برای هر چیزی استفاده کنید – از راحتی گرفته تا دکوراسیون و از کاهش استرس گرفته تا مقابله با اختلالات خواب. برخی از مسائل رایجی که مردم برای راحتی به پتوهای وزن دار روی می آورند عبارتند از:

پتوهای وزنی چگونه کمک می کنند؟

پتوی وزنی آرام بخش

پتوهای وزن دار بر اساس تئوری درمان فشار عمیق (DPT) هستند. در حالی که شواهد برای پتوهای وزن دار محدود است، کارشناسان معتقدند که فشار ایجاد شده توسط پتوهای سنگین می تواند مسائل حسی مختلف را تحریک کرده و به طور موثر برطرف کند.

DPT از طریق لمس فیزیکی عمل می کند و مطالعات بی شماری در مورد مزایای DPT انجام شده است. تحقیقات نتایج امیدوارکننده ای را در آرام کردن اضطراب با DPT نشان داده است. این درمان با تغییر پاسخ بدن شما از سیستم عصبی سمپاتیک ( پاسخ پرواز یا مبارزه) به سیستم عصبی پاراسمپاتیک (پاسخ استراحت و هضم).

سیستم عصبی سمپاتیک مسئول بقای ما است در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک اثر معکوس دارد. این به ما کمک می کند تا واکنش مبارزه یا فرار را آرام کنیم.

درمان فشار عمیق می تواند اثرات آرام بخشی بر افراد مبتلا به مسائل حسی مانند اوتیسم، ناتوانی های ذهنی یا اختلالات عصبی-رشدی مشابه داشته باشد.

باز هم، در حالی که هیچ تحقیق خاصی در مورد DPT و پتوهای وزن دار وجود ندارد، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد چگونه پتوهای وزن دار باعث کاهش فشار عمیق می شوند که باعث استراحت و پاسخ هضم می شود.

پتوی سنگین و اضطراب

اضطراب یک پاسخ استرس است. هنگامی که احساس اضطراب می کنید، مغز شما به بدن شما اطلاع می دهد که تهدیدی وجود دارد و باید وارد حالت بقا شود. این سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند – پاسخ جنگ یا گریز. گاهی اوقات، اضطراب شما ممکن است محو شود، اما زمانی که طولانی شود، اضطراب می تواند باعث ناراحتی شدید شود.

قرار گرفتن در حالت عصبی مداوم می تواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد. اینجا پتوهای وزن دار می آیند. این پتوهای سنگین می توانند به شما کمک کنند تا چرخه عصبی دائمی را بشکنید و به سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما با نام «استراحت و هضم پاسخ» اجازه کنترل را بدهد.

در یک مطالعه کنترل شده تصادفی، مشخص شد که پتوهای وزن دار در مقابله با بی خوابی، علائم اختلالات روانپزشکی و حتی موثر هستند. اختلال اضطراب فراگیر (GAD). حتی در یک مطالعه بر روی بیماران تحت شیمی درمانی، نشان داده شد که هنگام استفاده از پتوهای وزن دار در طول بستری شدن در بیمارستان سلامت روان، اضطراب کاهش می یابد.

چگونه می توان از پتوی وزن دار استفاده کرد؟

خوب، هر زمان که احساس کردید نیاز به در آغوش گرفتن یا آرامش دارید، می توانید از یک پتوی وزن دار استفاده کنید. سن یا زمانی برای استفاده از پتوی وزنی وجود ندارد. اگر روز کاری چالش برانگیزی داشته اید، می توانید خود را در پتوی سنگین خود بپیچید و به دنبال راحتی باشید. اگر نمی‌توانید ذهن خود را به اندازه کافی آرام کنید تا بخوابید، می‌توانید زیر پتو را در آغوش بگیرید و جلوی چرخیدن خود را بگیرید.

چیزی که هنگام در نظر گرفتن یک پتوی وزن دار بیشتر از همه مهم است – خوب، وزن است. برخی از افراد پتوی سبک وزن را ترجیح می دهند در حالی که برخی دیگر سنگین ترین را ترجیح می دهند. این ترجیح تا حد زیادی به شما بستگی دارد!

اکثر تولید کنندگان توصیه می کنند که با یک پتوی وزن دار شروع کنید که تقریباً ۱۰٪ وزن کل بدن شما را تشکیل می دهد. اگر قصد دارید یک پتوی وزن دار برای شخص دیگری در نظر بگیرید، می توانید با یک متخصص صحبت کنید تا در تصمیم گیری وزن پتو کمک کند.

اگر به فکر تهیه یک پتوی وزن برای فرزندتان هستید، پس یک پتوی سنگین می تواند خطرناک باشد. قبل از تصمیم گیری با یک متخصص صحبت کنید. گاهی اوقات، برخی از شرایط سلامتی نیز می تواند شما را از استفاده از پتوی سنگین باز دارد. اگر مشکلات سلامتی دیگری دارید که ممکن است با استفاده از یک پتوی وزن دار مشکل ایجاد کند، قبل از اقدام با پزشک خود صحبت کنید.

این مشکلات سلامتی دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • مشکلات تنفسی یا تنفسی
  • کلاستروفوبیا
  • مشکلات گردش خون و غیره

یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در یافتن سایر تکنیک های DPT به عنوان جایگزین کمک کند.

آیا پتوهای اضطراب کار می کنند؟

پتو وزن دار اضطراب

پتوهای وزن دار به طور پیوسته محبوبیت و پشتیبانی پیدا می کنند. بسیاری از تحقیقات در اثبات مزایای پتوهای وزن دار موثر بوده اند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. وزن و فشار پتوهای وزن دار می تواند فواید (و اثرات) درمان فشار عمیق (DPT) را تقلید کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را برای مقابله با پاسخ استرس فعال کند.

هنگامی که پاسخ استراحت و هضم فعال می شود، علائم و احساسات استرس و اضطراب کاهش می یابد. در حالی که پتوهای وزن دار نیازی به نسخه ندارند، توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی خود در مورد استفاده از پتو برای شرایط خود صحبت کنید.

برخی از افرادی که با مشکلات پزشکی مانند مشکلات تنفسی و کلاستروفوبیا دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است استفاده از پتوی وزن دار برایشان مشکل باشد.

به یاد داشته باشید، هیچ سن یا زمان درست یا غلطی برای استفاده از یک پتوی وزن دار برای راحتی شما وجود ندارد. قبل از امتحان کردن پتوهای وزن دار فواید بسیاری را در نظر داشته باشید و محدودیت های خود را در نظر داشته باشید.

امیدوارم این وبلاگ به شما در درک اهمیت پتوهای وزن دار کمک کرده باشد و اینکه چگونه یک پتو وزن دار می تواند به آرام کردن اضطراب کمک کند. برای اطلاعات بیشتر می توانید با ما در آدرس زیر بنویسید [email protected] یا برای ما پیامی در شبکه های اجتماعی ارسال کنید. همچنین می توانید نظرات خود را در مورد استفاده از پتوهای وزن دار در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

مراقب باش!

درباره نویسنده

Swarnakshi Sharma

Swarnakshi یک نویسنده محتوا در Calm Sage است که به سبک زندگی سالم تر برای ذهن و بدن اعتقاد دارد. او که یک مبارز و نجات یافته از افسردگی است، تلاش می کند تا به آگاهی در مورد پایان دادن به انگ پیرامون مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند. او در قلب یک فرد روحانی است، او به سرنوشت و قدرت خود اعتقاد دارد. او یک خواننده و نویسنده مشتاق است و دوست دارد اوقات فراغت خود را صرف پخت و پز و یادگیری در مورد فرهنگ های جهانی کند.