با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | ارتباط تناسب اندام


تمرکز فوریه

با وجود اینکه یک ماه کوتاه است ، اما نباید مانع از دست رفتن شما در یک روال جدید تناسب اندام و ثابت نگه داشتن راه حل های شما شود. اگر هنوز این را نمی دانید ، ما مشتاق هستیم که بهترین کلاس ها ، ماشین های پیشرفته و مربیان حرفه ای را در اختیار داشته باشیم. با این کار ، علاوه بر ارائه یک تجربه موفق ، تمیز و بزرگتر ، شما همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید به خوردن غذاهای تازه یا غذا قسم می خورند و به راحتی می توان دلیل آن را تشخیص داد. مواد مغذی و پروتئین مناسب به بدن شما بعد از ورزش می تواند به ترمیم ماهیچه ها ، تسکین درد مفاصل ، آب رسانی مجدد بدن و موارد دیگر کمک کند! این ماه ، ما روی یک نوشیدنی ریکاوری تمرکز می کنیم که خوشمزه ، آسان است و یک جشن ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ اول فوریه بودخیابان)

برخی افراد بدون اطلاع از مزایای زیاد آن برای بدن ، به شکلات تلخ روی می آورند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و انواع سفید دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را با هم مخلوط کنیم تا تکان دادن آسان شود.

شکلات ضعیف dotFIT® برای بهبودی تکان دهید

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 قاشق چایخوری dotFIT® کرم شکلاتی با پروتئین آب پنیر نرم
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو از شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

کارگردانان

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نی را در ظرفی بگذارید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع PRO: به جای شکلات تلخ ، سعی کنید از زغال اخته استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه شیرین و خوشمزه نیز هستند.

موقعیت های تناسب اندام فیزیکی

تمرینات شریک

تمرینات دایره ای ما در این ماه بر آموزش همکاران متمرکز بود. بنابراین ، چه این بهترین دوست شما باشد ، چه شخص دیگری ، چه یک عضو خانواده ، یا حتی یک کمک (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود بر روی مسائل اعتماد به نفس شما کار کرده و ضربان قلب شما را افزایش دهد. با امکانات بزرگتر ما می توانید همه این کارها را در راحتی باشگاه انجام دهید.

در تمام این تمرینات از توپ دارویی استفاده می شود. اگر نه ، محصول جدید فقط برای شما است! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب را جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و تمرکز بر حرکات را فراموش نکنید.

پیچ و تاب شریک پزشکی توپ

این آموزش همه چیز را انجام می دهد! با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. در همان زمان ، شما هر دو در یک طرف می چرخید. وزن را به شریک خود منتقل کنید ، سپس آن را در جهت مخالف بچرخانید و توپ را از طرف دیگر در طرف مقابل قبول کنید.

شریک ندارید؟ مخزن دارو را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی به یک طرف بچرخید. مکث کنید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. یعنی 1 نماینده. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

توپ پزشکی ناخن می نشیند

عضلات شکم و هسته شما بعد از این درد می کند. اما با هر نوع تمرینی ، سوختگی خوبی است.

اگر شریک زندگی شما کارهای دیگری انجام نمی دهد ، با خیال راحت خلاق شوید. وقتی به بالای ترک خوردن رسیدید ، قبل از بازگشت به پایین ، توپ را چند ثانیه مستقیما در مقابل خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

ناخن خرد کننده توپ دارویی

اعتماد برای بحران پزشکی بسیار مهم است. نه تنها بر روی عضلات شکم ، هسته و شانه ها کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست کار کنید. از پروانه ها نباید استفاده کرد.

شریک ندارید؟ نگران نباش! به جای پرتاب کردن توپ دارو ، آن را پرتاب کرده و هنگامی که به اوج بحران خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول تخته دار توپ دارویی

اگر فکر می کنید تنظیمات معمولی برای روشن شدن هسته شما کافی است ، می خواهید کمی اضافه کنید حرکات اضافی با Medicine Ball Plank Roll. و شانه های شما از شما تشکر خواهند کرد.

این یک تمرین است که به همان اندازه سرگرم کننده است. توپ را با دست راست مقابل خود بچرخانید ، دست راست خود را به حالت تخته برگردانید و دست خود را دراز کنید و توپ را با دست چپ به شما بازگردانید. یعنی 1 نماینده. 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس دست های شروع شده را تغییر دهید و تکرار کنید.

ویژگی های عضو

ایمان و تناسب اندام ، منتخب این ماه است paradox_world_الویرا همیشه در مسابقه بدنسازی یا احمق بودن در خارج از ورزشگاه نکات شگفت انگیزی دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه سعی می کند استقامت کند. او الهام بخش واقعی برای همه – در هر زمان – در طول سفر زندگی خود است. بررسی paradox_world_ در اینستاگرام برخی از کلمات حکمت آمیز او را دریافت کنید.

برنامه

وقتی صحبت از برنامه اتصال تناسب اندام می شود هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای دنبال کردن اهداف خود و ماندن در مسیر عظمت است.

برنامه ما به شما این امکان را می دهد تا سفر تناسب اندام خود را بهبود بخشید:

  • آموزش ها را دنبال کنید
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • دسترسی به Fitness connection @ Home
  • برای محصولات بدنسازی پاداش بگیرید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

امروز برنامه را بارگیری کنید!

مراقب باش

ما فقط تا 2021 با سرعت تردمیل در حال حرکت هستیم. فراموش نکنید که کمی وقت بگذارید و آنچه را که در خود می خواهید کشف کنید. آیا این پشتکار شماست؟ قابلیت جونگلی با یک دست؟ نقطه شیرین روی بینی؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس بدی دارید یا به وانت نیاز دارید ، در توقف دریغ نکنید. ما می خواهیم روحیه خود را و همچنین وزنه هایمان را بالا ببریم.

دیدگاهتان را بنویسید