تابستان اسناکین ، من دچار انفجار شدم.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی است که به همه چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد فکر کنید. به اهدافی که از بین برده اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ فرم صحبت می کنیم.اراده در جزئیات است

در این ماه ما روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً غیرقابل مقایسه است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای برای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 آمینو اسید ضروری بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی بیشتر (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و بد ، اما خوب به پاکسازی کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ از طبیعت ، ما دستور تهیه تخم مرغ شیطان را تهیه کرده ایم ، که خیلی هم خوب است.

تخم مرغ های سالم و سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای طعم بیشتر ، یک تکه سس داغ یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن کمی زینگ ، یک یا دو قاشق چایخوری آب خیار نیز مفید است.

اضافات: فلفل ، پروشوی ترد ، فلفل دودی یا هر چیزی که می خواهید! پانسمان تخم شیطان محل تفریح ​​است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

می جوشد: یک قابلمه بزرگ آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها تا زمان جوش آوردن بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام یخ: پس از اتمام جوشیدن تخم مرغ ، آنها را از آب جوش بردارید و در حمام یخ بریزید یا آنها را در آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ آماده شده: روی تخم مرغ ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود ، سپس آن را به آرامی پوست بگیرید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال فشار دهید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را مخلوط کنید. اگر ظاهر خامه کرمی یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا زمانی که راضی باشید.

پر کردن FITCO DeviledEggs

پرکردن: لوله کنید و هر سفیده تخم مرغ را داخل آن بریزید و با تزئین مورد علاقه خود پر کنید. حدود 5 تا 10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا ساختن یک تخم مرغ کاملا پخته برای شما مشکل است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش می آید تخم مرغ بگذارید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین به خارج شدن راحت تر پوسته ها کمک می کند).

داستانهای گیاهی

به شما گفته اند تمام عمر سبزیجات بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر اهمیت دارند. برای روز ملی سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی گیاهی دارای ویتامین C است و 135 درصد از ارزش روزانه شما (DW) برای ویتامین C در یک فنجان وجود دارد. همچنین سرشار از ویتامین K ، فیبر و اسید فولیک است.

کلم بروکلی FITCO سبزیجات

هویج

هویج آب پز تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج FITKO برای سبزیجات

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع فوق العاده ای از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می دهد ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای سالم ماندن و تناسب اندام مورد نیاز است. از نظر ما ، مخلوطی از همه سبزیجات بالا در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

ساعت X

بالا بردن وزنه یا استفاده از فرم بیضوی تنها راه های حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید و یا می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

کلاسهای گروه X FITCO ژوئن

رقص
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و سرگرم کننده شدن با دیگران است.

تمرینات هوازی

گام بردارید ، راه خود را در 9 کلاس مختلف طی کنید ، همه با هدف تقویت کاردیو و کاهش چربی انجام می شوند.

چرخه

دقایق خود را سریع کنید و تمرینات قلبی خود را با ساعت های چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با ساعات آرام که بدن را بهبود می بخشد و ذهن را آسوده می کند ، آرام باشید یا دوباره شرکت کنید.

ساعت میلز

جلسات پر انرژی و با عملکرد بالا که بدن را زنده می کند ، ذهن را تحریک می کند و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBoll

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سلامت خود را حفظ کنید.

ثبات کفش های نقره ای

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن است ، و بر روی هر گروه عضلانی در طول “محاصره” تمرکز می کند. ماهیچه های خود را سفت کرده و قدرت کلی خود را تقویت کنید.

مدار SilverSneakers

ارائه می دهد رقص با ضربه کم با نیروی ایستاده متناوب در قسمت بالای بدن با وزنه های دست ، لوله الاستیک با دسته و توپ SilverSneakers.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح آب کم عمق را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری در حالی که به قدرت و استقامت قلب و عروق می پردازد ، ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslylessme یک رقصنده پرشور ، برازنده و قوی در ایمان خود ، یک ماشین خرد کن پویا است. این بولداگ مادر از فرانسه با تناسب اندام مبتنی بر رقص خود ، که بسیاری از جنبه های تناسب اندام را ترکیب می کند ، تمرینات کاملی را برای کل بدن ترکیب می کند. تسلط او بر تعادل به غیرممکن ها محدود می شود ، در حالی که تمریناتش با حرکت مداوم ما را بدون نگاه کردن رها می کند.

بروfitfreefearlessless را در اینستاگرام نشان بده و ببین چگونه او به راحتی ماشین هایش را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و از همه جا هنگام ورزش به ورزش بپردازید ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با وزن سبک وزن می کند. ما دوست داریم او را jeobomorra بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرینات را تا حد بشر و سپس فراتر از آن پیش می برد. او با انگیزه و حرکت ، اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین بردن او در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را وادار به بازگشت بیشتر می کند. ناگفته نماند عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کردید از نظر انسانی غیر ممکن است کاملاً شگفت زده شوید.

چرب کنید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را به حرکت در می آوریم بدون ایجاد فشار اضافی بر بدن خود صحبت کنید. این یک ترکیب کامل از ورزش و آرامش است ، همه در یک حالت قرار می گیرند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را تسکین دهید
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و لحنی دیگر!

با وجود مزایای بالقوه آن ، ما می خواستیم برخی از حالت های کلی را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست بچه ها

یک موقعیت آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را تسکین می دهد و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم شدن جانبی

حالت متعادل که با کشش عضلات شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن تنه کمک می کند.

خم کناری FITCO Yoga

تاشو رو به جلو (راگدول)

گرم کردن کامل ، این حالت باعث کاهش تنش در پشت شده و ستون فقرات را گسترش داده تا کل بدن را با انرژی برطرف کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاها در وضعیت ایدید قرار دارند

متعادل کردن بدن با این وضعیت که گردش خون را تقویت می کند ، انرژی را افزایش می دهد ، به تسکین سردرد و تسکین کمردرد کمک می کند.

FITKO Yoga پایه های نسخه theid

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستارگان در اواخر شب ، کباب کردن در حیاط و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود است و مطمئن شوید که در مسیر دستیابی به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید در سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، دریغ نکنید که بیایید و به ما بگویید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در خودتان خوب و جادویی است را کشف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید