تاثیر منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت روان شما را متوقف کنید: چهار نکته ساده!



آیا می دانستید که ۸۰ درصد از جمعیت استرالیا از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند؟ از یک طرف، این خبر بسیار خوبی است، زیرا افراد بیشتری می توانند در هر زمان، روز یا شب با هم ارتباط برقرار کنند، سرگرم شوند و مطلع شوند.

از سوی دیگر، رسانه های اجتماعی همگی مثبت نیستند. خطرات خود را دارد، از جمله پتانسیل افزایش علائم سلامت روان به دلیل استفاده بیش از حد یا خصومت آنلاین.

بنابراین چگونه از رسانه های اجتماعی ایمن استفاده کنیم و از آنچه که ارائه می دهد استفاده کنیم و در عین حال از تأثیری که می تواند بر سلامت روان ما داشته باشد جلوگیری کنیم؟

۱. برای نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی محدودیت هایی تعیین کنید

این ضروری است که از حذف تمرکز رسانه های اجتماعی از بخش های مهم زندگی شما جلوگیری کنید. بنابراین به زمان‌ها و فعالیت‌هایی متعهد شوید که در آن‌ها از رسانه‌های اجتماعی عاری خواهید بود. به عنوان مثال، برنامه‌ریزی کنید که از رسانه‌های اجتماعی هنگام گپ زدن با شریک زندگی خود، بازی با کودک یا در غیر این صورت حضوری در اجتماع استفاده نکنید. این یک ارتباط با کیفیت بهتر با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ایجاد می کند.

همچنین بهتر است قبل از خواب یا در رختخواب از شبکه های اجتماعی پرهیز کنید، زیرا این امر می تواند خواب شما را مختل کند و به نوبه خود بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

ابزارهایی وجود دارند که می توانند به محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی شما کمک کنند. برای مثال، می‌توانید از تنظیمات تلفن خود برای خاموش کردن اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی در محل کار یا زمان صرف غذا استفاده کنید یا گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید. همچنین برنامه‌هایی در دستگاه‌های شما وجود دارند که می‌توانند با اطلاع دادن به شما از زمانی که هر روز روی دستگاه خود می‌گذرانید و تعیین زمان یا محدودیت‌های زمانی اختصاصی برای برنامه‌هایی که استفاده می‌کنید کمک کنند.

۲. از رسانه های اجتماعی برای ارتباط استفاده کنید

رسانه های اجتماعی به شما این امکان را می دهند که در هر مکان و هر زمان با هم ارتباط برقرار کنید. این یک مزیت بزرگ است، به خصوص اگر از افرادی که به آنها اهمیت می دهید دور هستید یا در مورد ترک خانه با چالش هایی روبرو هستید.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منفعلانه رسانه‌های اجتماعی را مرور می‌کنند یا پیمایش می‌کنند نسبت به افرادی که فعالانه پست می‌کنند یا با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند، علائم افسردگی بیشتری را تجربه می‌کنند. بنابراین، اگر از رسانه های اجتماعی برای احساس ارتباط استفاده می کنید، کمتر اسکرول کنید! در عوض، پست‌های بیشتری ارسال کنید، افراد را تگ کنید، با افرادی که در دنیای آفلاین می‌شناسید چت کنید یا با افراد جدیدی به صورت آنلاین آشنا شوید.

علاوه بر این، بسیاری از افراد همسالان سلامت روان را در رسانه های اجتماعی پیدا می کنند. اینها افرادی هستند که تجربیات مشابهی در زمینه سلامت روان دارند. ناشناس بودن بیشتر رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به برخی از افراد کمک کند آزادانه‌تر صحبت کنند و به آنها امکان می‌دهد با دوستان آنلاین و جوامعی که درک می‌کنند به اشتراک بگذارند و با آنها ارتباط برقرار کنند.

۳. اکانت هایی را که باعث ایجاد حس بدی در شما می شود لغو فالو کنید

از پست‌ها یا حساب‌هایی که احساسات منفی مانند ترس، گناه، یا به اندازه کافی خوب نبودن را به همراه دارند، یادداشت کنید. این حساب‌ها را مخفی یا لغو دنبال کنید. همچنین می‌توانید حساب‌ها یا آگهی‌هایی را گزارش کنید که فکر می‌کنید برای شما یا دیگران ناامن هستند.

اکانت هایی که قطع می کنید می تواند شامل زندگی دوستان فیسبوک شما نیز باشد! در رسانه های اجتماعی مردم اغلب نسخه ای مثبت و ایده آل از خود را به تصویر می کشند. این می‌تواند باعث شود که شما احساس شرم یا حسادت کنید – مثل اینکه اندازه‌گیری نمی‌کنید. یک مطالعه نشان داد که پست های دوستان ما در فیس بوک باعث می شود احساس بدتری نسبت به سایر انواع پست های فیس بوک داشته باشیم.

این پیشنهادی برای دوست نداشتن افراد مورد علاقه شما نیست. در عوض، ممکن است بخواهید افرادی را در شبکه خود مخفی کنید یا بی صدا کنید که تصویر ایده آل آنها باعث می شود احساس افسردگی بیشتری کنید.

۴. یک فضای رسانه اجتماعی امن ایجاد کنید

وقت آن رسیده است که یک فید رسانه اجتماعی ایجاد کنید که به شما احساس خوش بین، اعتماد به نفس و امنیت می دهد. علایق، علایق و سرگرمی های شما چیست؟ چه علاقه مند به یادگیری گیتار، فعالیت یا پروژه های DIY باشید، افرادی هستند که توصیه های خوبی دارند یا به شما کمک می کنند الهام بگیرید.

رسانه‌های اجتماعی برای افرادی که با مشکلات سلامت روان یا تنوع عصبی زندگی می‌کنند، فضاهای امن و عاری از انگ دارد. این می تواند راهی عالی برای یافتن صداها و الگوهای نقش آفرین باشد. برای شروع، کافی است #سلامت روان #اتیسم یا #نوع اعصاب را در پلتفرم رسانه اجتماعی خود تایپ کنید.

رسانه های اجتماعی برای ماندن در اینجا هستند، بنابراین مهم است که نحوه استفاده از آن و تأثیر آن بر سلامت روان خود را در نظر بگیرید. فقط به یاد داشته باشید که از آن به گونه ای استفاده کنید که خلق و خوی و ارتباطات شما را بهبود بخشد. و مهمتر از همه، باید دنیای آفلاین شما را بهبود بخشد، نه اینکه جایگزین آن شود.

برای اتصال آنلاین ایمن و ناشناس، از تالارهای گفتمان SANE بازدید کنید، جایی که مشاوران و همکاران همتا برای کمک و اطمینان از اینکه اعضا احساس حمایت می کنند در دسترس هستند.

از انجمن ها دیدن کنید


رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر