ترفندهایی برای مقابله همراه خود آزار کلامی درونی


به طور معمول است آزار کلامی اجتناب کرده اند داخل نشات خواهد گرفت، حتی وقتی شخص در محیطی سازنده همراه خود خانوار ای پسندیده را انتخاب کنید و انتخاب کنید حامی عظیم شده باشد. برای من، حتی همراه خود شریکی کدام ممکن است در فراهم کردن همه چیزهایی کدام ممکن است در عشق را انتخاب کنید و انتخاب کنید حمایت اجباری دارم برتر {بوده است}، ادامه دارد هم این صدای عقب کشیدن در ذهنم موجود است کدام ممکن است همراه خود هر چیزی کدام ممکن است او به من می گوید جایگزین است.

چرا آزار کلامی درونی برای شما ممکن است ناسالم است؟

آنچه به شخصی می گوییم مستقیماً بر نحوه زاویه ما به جهان را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخصص آن در مسکن تأثیر می گذارد. آسانسور سازنده در متعدد اجتناب کرده اند شرایط مسئله بزرگی است. شناخته شده به عنوان مثال، وقتی در کل روز همراه خود خوب مکان عقب کشیدن مواجه شدم، چه در دفتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید چه در فروشگاه، بر روحیه من تأثیر عقب کشیدن گذاشت.

همراه خود این جاری، همه مشکلات من همراه خود ادعا کردن به خودم کدام ممکن است همه عامل آفتاب را انتخاب کنید و انتخاب کنید رنگین کمان است برطرف نمی شود. با این حال اگر بتوانم اجتناب کرده اند شدیدتر شدن از حداکثر خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی شخصی {به دلیل} حوادث خصومت جلوگیری کنم، می توانم آن صدا را در ذهنم خاموش نگه دارم.

نکاتی کدام ممکن است برای نبرد همراه خود آزار کلامی درونی استفاده می کنم

از گرفتن تعدادی از راه سرراست کمک خواهد کرد که شما توقف آزار کلامی درونی روزی کدام ممکن است من آغاز به بافت خستگی می کنم هر دو همراه خود مکان های خواستار گذراندن می شوم {مفید است}. برخی اجتناب کرده اند نشانگرهای زیر قابل دستیابی است در مواقع اضطراب هر دو استرس ارائه می دهیم کمک تدریجی.

شخصی را شبیه خوب سگ هر دو گربه دوست داشته باشید

خواه یا نه سگ، گربه هر دو حیوان عکس دارید؟ صاحبان حیوانات خانگی همراه خود دوستان پشمالو به هیچ وجه رویای فریاد زدن هر دو آزار حیوانات شخصی را ندارند. وقتی متوجه از حداکثر کدام ممکن است همراه خود عصبانیت با توجه به شخصی صحبت می کنید، گفتگو را در افکار شخصی اصلاح دهید.

به جای آن اینکه در نظر گرفته شده کنید {به دلیل} اجتناب کرده اند بازو دادن خوب نظر مهم در دفتر احمق هر دو احمق هستید، اجتناب کرده اند خوب رویکرد منحصر به فرد بیشترین استفاده را ببرید. اگر سگ خواهید کرد نتواند توپ را بگیرد، به او می گویید کدام ممکن است خوشایند است را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک بار دیگر امتحان شده کنید. همراه خود یادآوری رفتاری کدام ممکن است همراه خود حیوان خانگی شخصی دارید، به شخصی جایگزین بهتری بدهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند صحبت های عقب کشیدن .

بایست را انتخاب کنید و انتخاب کنید نفس بکش

اگر آن صداها در افکار خواهید کرد آغاز به تحقیر خواهید کرد کردند، در صورت امکان فوراً همراه خود همه عامل اقدام کنید. هر بار کدام ممکن است توهین کلامی خانه به نظر می رسد شد، کاری را کدام ممکن است انجام می دهید متوقف کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اطراف احاطه شخصی را ارزیابی کنید.

خواه یا نه گرسنه، تخلیه هستید هر دو شاید دلتان برای اسپرسو صبحتان خوب شده است؟ خوب مکان زودتر را به یاد می‌آورم کدام ممکن است در آن به کودک‌هایم می‌گفتم کدام ممکن است اجتناب کرده اند ننوشیدن اسپرسو‌ام بافت عجیبی دارم. مثلا خوب روز صبح گیج را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس داشتم را انتخاب کنید و انتخاب کنید خیلی جیغ می زدم. همراه خود تحقق بخشیدن خصومت بودن این رفتار، شخصی را برای شکسته نشده این عادات ناسالم تحقیر می کنم.

مرد کوچکم به یاد آنچه به او آگاه بودم افتاد را انتخاب کنید و انتخاب کنید اظهار داشت: مامان، در نظر گرفته شده کنم به حداقل یک اسپرسو خواستن داری.

در شبیه به دوم او ایستاد را انتخاب کنید و انتخاب کنید متوجه شد کدام ممکن است من اجتناب کرده اند دستم خارج شده ام را انتخاب کنید و انتخاب کنید به او گفتم باید اسپرسو بخورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرام باشم. اجتناب کرده اند او تشکر کردم کدام ممکن است به او حافظه من را آهسته دوید کدام ممکن است گاهی اجباری است بایستم، نفس بکشم را انتخاب کنید و انتخاب کنید به سختی مکث کنم.

اطراف شخصی را اصلاح دهید

این مد قابل دستیابی است برای همه کارساز نباشد، با این حال در متعدد اجتناب کرده اند شرایط ممکن است مفید باشد. برای مثال، اگر مسکن مشکل‌های پیچیده‌ای برای شما ممکن است به وجود می‌آورد را انتخاب کنید و انتخاب کنید فشار را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخلیه می‌شوید، اطراف شخصی را حتی برای تعدادی از دوم اصلاح دهید.

وقتی قبلاً در محل کار کار می‌کردم، به صراحت گفتم کدام ممکن است در صورت خواستن به آرامش، باید میز کار را توقف کنم به همان اندازه ۵ دقیقه پوست بروم به همان اندازه به سختی هوای معاصر بخورم. یکی دوبار در ساختمان قدم می زدم هر دو {به سمت} ماشینم می رفتم دنبال آدامس. هر فعالیتی کدام ممکن است اطراف اطرافم را اصلاح می داد به من کمک می کرد به همان اندازه صداهایی را کدام ممکن است در ذهنم تحمیل می کرد، آرام کنم.

به خودت احترام بگذار

همه همراه خود شخصی محترمانه رفتار نمی کنند. وقتی نمی دانید چگونه هر دو همراه خود این کار بافت خودخواهی می کنید، رفتار خوشایند همراه خود خودتان ممکن است دردسرساز باشد. همراه خود این جاری، ملاحظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید محبتی کدام ممکن است به خودتان باید آن هستید، به ابعاد وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب برای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تندرستی خواهید کرد حیاتی است. اگر ادراک داشته باشید کدام ممکن است دوست داشتن شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید احترام به ابعاد ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی حیاتی هستند، می توانید سلامت روان سازنده را {هر روز} بهبود دهید.

چگونه همراه خود توهین کلامی درونی کدام ممکن است متعدد اجتناب کرده اند ما اجتناب کرده اند آن مبارزه کردن می بریم برخورد می کنید؟ بازخورد را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوالات شخصی را در بازخورد به اشتراک بگذارید.

رژیم وب مبتنی بر دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر