خودیاری برای سلامت روان چیست؟


همه ما روزهای سختی را پشت سر می گذاریم. بنابراین، مهم است که بدانیم کارهایی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا احساس بهتری داشته باشیم. خودیاری یکی از راه‌های انجام این کار است.

در حالی که اغلب با کتاب ها یا گروه ها مرتبط است، خودیاری می تواند به هر نوع فعالیتی اشاره کند که فرد برای بهبود رفاه خود انجام می دهد. روش های خودیاری ابزارهای قدرتمندی را برای کمک به مدیریت و بهبود سلامت روان در اختیار افراد قرار می دهد.

برخی از مزایای خودیاری چیست؟

روش های خودیاری می تواند عزت نفس، مهارت های ارتباطی و مهارت های مقابله ای را بهبود بخشد. با صرف زمان برای تمرکز بر افکار و احساسات خود، می توانید بینش هایی در مورد اینکه چرا فکر می کنید و احساس می کنید به دست آورید.

زیاد تکنیک های خودیاری اغلب به عنوان تکالیف خانگی توسط درمانگران یا مشاوران برای کمک به بیماران برای درک بهتر احساسات و رفتارشان استفاده می شود.

روش های خودیاری را می توان همراه با سایر اشکال درمانی یا به تنهایی مورد استفاده قرار داد.

بسیاری از آنها نیازی به روانشناس یا مشاور حرفه ای ندارند، و آنها را گزینه های خوبی برای افرادی است که از درمان سنتی ناراحت هستند.

علاوه بر این، تمرینات خودیاری راحت، در دسترس و انعطاف پذیر هستند. آنها را می توان با سرعت خود، در هر زمان و در هر مکان انجام داد.

گودتراپی |  یک درمانگر پیدا کنید

چه نوع خودیاری در دسترس است؟

وقتی صحبت از خودیاری به میان می آید، گزینه های مختلفی در دسترس است. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است:

کتاب های خودآموز

کتاب‌های خودیاری به خوانندگان توصیه‌ها و نکاتی در مورد چگونگی بهبود زندگی خود ارائه می‌دهند. اگرچه کتاب‌های خودیاری اغلب با موضوعاتی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط هستند، اما می‌توانند طیف وسیعی از موضوعات از جمله توسعه شغلی، روابط و امور مالی شخصی را پوشش دهند.

کتاب های خودیاری علاوه بر ارائه توصیه های عملی، می توانند انگیزه و الهام بخش باشند. چه به دنبال راه‌هایی برای غلبه بر چالش‌ها باشید و چه فقط نکات مفیدی در مورد بهبود خود می‌خواهید، کتاب‌های خودیاری می‌توانند منبع بسیار خوبی باشند.

گروه های خودیاری

گروه های خودیاری گروهی از افراد هستند که یک مشکل یا نگرانی مشترک دارند و گرد هم می آیند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، توصیه هایی ارائه دهند و یکدیگر را تشویق کنند. آنها می توانند در مواقع سخت، حمایت و راهنمایی بسیار مورد نیاز را به مردم ارائه دهند.

گروه‌های خودیاری می‌توانند برای افرادی که کسی را ندارند که راحت با او صحبت کنند، مفید باشد. آنها می توانند به افراد کمک کنند تا کمتر احساس تنهایی کنند و قدرت بیشتری برای کنترل زندگی خود داشته باشند.

کسانی که در گروه های خودیاری تعدیل شده شرکت می کنند، هستند ۵۰ درصد کمتر احتمال دارد به دلیل بیماری روانی خود در بیمارستان بستری می شوند تا افرادی که صرفاً به درمان یا برنامه های دیگری که شامل راهبردهای خودیاری نیستند می روند.

منابع آنلاین مانند GoodTherapy می تواند به شما کمک کند گروه های پشتیبانی را پیدا کنید انواع مختلف در منطقه شما

تمرینات خودیاری

تمرینات خودیاری معمولاً شامل فعالیت های ساده ای است که برای کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود عزت نفس و افزایش مهارت های مقابله ای مفید است.

برخی از تمرینات خودیاری ممکن است شامل تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی باشد. دیگران ممکن است تمرکز کنند خودآزمایی یا خودت رو بیشتر نشون بده رحم و شفقت – دلسوزی.

تمرینات خودیاری اغلب همراه با درمان های دیگر مانند درمان یا دارو درمانی استفاده می شود. با این حال، تمرینات خودیاری نیز می توانند به تنهایی به عنوان نقطه شروع برای کمک به بهبود سلامت روان و رفاه مورد استفاده قرار گیرند.

گودتراپی |  تمرینات خودیاری

برخی از تمرینات خودیاری برای کمک به اضطراب و افسردگی چیست؟

تمرینات خودیاری می تواند راهی عالی برای کمک به مدیریت اضطراب و افسردگی باشد. انواع مختلفی از تمرینات خودیاری وجود دارد، اما همه آنها یک هدف را در ذهن دارند و آن کمک به احساس بهتر شماست.

در اینجا سه ​​تمرین خودیاری وجود دارد که می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند:

فاجعه زدایی

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است که می‌تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات روحی و جسمی، از جمله تحریف تفکر شود. تحریف های شناختی فیلترهای ذهنی یا سوگیری های درونی هستند که بدبختی ما را افزایش می دهند، به اضطراب ما دامن می زنند و باعث می شوند نسبت به خود احساس بدی داشته باشیم.

یکی از اشکال رایج تحریف شناختی فاجعه سازی نامیده می شود. این زمانی است که کسی دائماً معتقد است که بدترین اتفاق خواهد افتاد. آنها اغلب در مورد مشکلاتی که با آن روبرو هستند اغراق می کنند و معتقدند وضعیت آنها بدتر از آنچه هست است.

با یادگیری زیر سوال بردن افکار خود، می توان بسیاری از تحریفات شناختی را اصلاح کرد. فاجعه زدایی یک تمرین خودیاری است که شامل به چالش کشیدن افکار و باورهای غیرمنطقی در مورد یک موقعیت برای کاهش اضطراب و افسردگی است.

تمرین‌های فاجعه‌زدایی می‌توانند به شما کمک کنند تا مشکلات احتمالی را با دید واقعی‌تر ببینید.

به عنوان مثال، اگر کسی معتقد است که زندگی او پس از انجام یک اشتباه نابود شده است، ممکن است بیشتر احساس افسردگی کند.

با این حال، اگر آنها این باور را به چالش بکشند و در عوض تصدیق کنند که اشتباهات طبیعی هستند و می توانند از آنها درس بگیرند، ممکن است کمتر احساس ناامیدی کنند.

افکار منفی را به چالش بکشید

اضطراب، افسردگی و عزت نفس ضعیف اغلب نتیجه افکار منفی غیرمنطقی است. بسیاری از افکار منفی ما بر اساس هیچ مدرک یا واقعیتی نیست. آنها بیشتر بر اساس باورها و فرضیات در مورد خودمان بر اساس تجربیات گذشته ما عمل می کنند.

به چالش کشیدن افکار منفی شامل شناخت افکار منفی یا غیر مفید است، مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “هیچ چیز برای من درست نمی شود” و سپس جایگزینی آنها با جایگزین های واقعی تر و مثبت تر.

به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم”، ممکن است به خود بگویید “اگر بخواهم تلاش کنم، می توانم یاد بگیرم که چگونه این کار را انجام دهم.”

برنامه ریزی پاداش ها و پیامدها

تمرینات خودیاری نیز می تواند برای والدین مفید باشد. ایجاد یک برنامه برای پاداش ها و پیامدها یک تمرین عالی برای والدینی است که برای اصلاح رفتار فرزندشان به کمک نیاز دارند.

ایجاد فهرستی از پاداش‌ها و پیامدهای رفتارهای خاص به کودک شما کمک می‌کند تا بفهمد از او چه انتظاری می‌رود و در مقابل چه انتظاراتی می‌تواند داشته باشد. این می تواند به کاهش تنش ها و اضطراب کمک کند و همچنین حس ساختار را برای شما و فرزندتان ایجاد کند.

هنگامی که لیست خود را ایجاد کردید، سپس می توانید آن را با همسر یا شریک زندگی خود مرور کنید تا ببینید آیا ایده های دیگری وجود دارد یا خیر. با صرف زمان برای خودیاری، می توانید مطمئن شوید که بهترین تصمیم را برای خانواده خود می گیرید.

هنگام توسعه یک سیستم پاداش، مهم است که هم تقویت مثبت (برای رفتار خوب) و هم تقویت منفی (برای رفتار بد) را شامل شود. همچنین مهم است که با پاداش ها و پیامدهایی که ارائه می دهید سازگار باشید.

گودتراپی |  کمک به خود

چگونه می توانم با خودیاری شروع کنم؟

خودیاری می تواند گزینه بسیار خوبی برای افرادی باشد که می خواهند نقش فعال تری در مدیریت سلامت روان خود داشته باشند. اما با انتخاب های زیاد، دشوار است که بدانید از کجا شروع کنید.

یکی از مهم ترین چیزهایی که باید به خاطر بسپارید این است که خودیاری راه حلی برای همه نیست. بهترین راه برای یافتن آنچه برای شما مفید است این است که آزمایش کنید و مایل باشید چیزهای جدید را امتحان کنید.

GoodTherapy معتقد است که با حمایت صحیح، هر کسی قادر به شفا، رشد و تغییر است. برای تکنیک های بیشتر برای مدیریت اضطراب و افسردگی خود، کاربرگ های تمرین خودیاری ما را اکنون دانلود کنید.

گودتراپی |  کاربرگ

گودتراپی |  سلامت روان






© Copyright 2022 GoodTherapy.org. تمامی حقوق محفوظ است.

مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نامبرده نوشته شده است. هر گونه دیدگاه و نظر بیان شده لزوما توسط GoodTherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سوالات یا نگرانی‌های مربوط به مقاله قبلی را می‌توان برای نویسنده مطرح کرد یا به عنوان نظر در زیر پست کرد.