داستان خود را با روایت درمانی تغییر دهید!


درمان

روایت درمانی

همه ما روایتی از چگونگی زندگی خود داریم. ما تصور خاصی (مثبت یا منفی) از حوادثی داریم که در زندگی ما اتفاق می افتد. این ادراکات لنزی ایجاد می کنند که از طریق آن تجربه خود را در زندگی ارزیابی می کنیم.

کاری که روایت درمانی انجام می دهد این است که به شما کمک می کند دیدگاه منفی را به دیدگاه مثبت تغییر دهید. این به شما کمک می کند داستان خود را تغییر دهید. هیچ فایده ای ندارد که در مورد اینکه زندگی شما چقدر بدبخت بوده است.

به دنبال آستر نقره ای باشید زیرا یکی از بزرگان یک بار گفت: “شما هرگز شکست نمی خورید، فقط درس های جدیدی یاد می گیرید”

بیایید روایت درمانی را با جزئیات بررسی کنیم…

روایت درمانی چیست؟

روایت درمانی توسط مایکل وایت و دیوید اپستون، درمانگران اهل نیوزلند توسعه یافته است. آنها در ابتدا آن را توسعه دادند تا تأثیری توانمند بر مردم داشته باشد و همچنین به عنوان مشاوره کار کند.

روان درمانی روایتی نوعی رویکرد درمانی است که به شما کمک می کند تجربه زندگی خود را بهتر درک کنید. این به شما کمک می کند تا با درک بهتر خود و ایجاد برخی تغییرات فکری، یک روایت منفی را به روایت مثبت تغییر دهید.

درک شما در اینجا نقش مهمی دارد. ما اغلب یک داستان (روایت) در ذهن خود داریم که به شکل حافظه مرتبط با رویدادهای مختلف زندگی ما ذخیره شده است. ما تمایل داریم خودمان و جهان را از طریق این ادراکات ببینیم و این تأثیر مستقیمی بر عزت نفس، ارزش خود، نقاط قوت و ضعف، روابط و غیره ما دارد. و روایت درمانی به شما کمک می کند تا یک داستان قوی و توانمند برای خود بسازید.

تکنیک های روایت درمانی

تکنیک‌ها و تمرین‌های زیادی در روایت‌درمانی استفاده می‌شود، نمی‌توان آن‌ها را در یک وبلاگ فشرده کرد، بنابراین تصمیم گرفتم برخی از رایج‌ترین تکنیک‌های روایت‌درمانی را فهرست کنم تا به اصل مطلب پی ببرید.

۱. کنار هم قرار دادن یک داستان: در این تکنیک، شما و درمانگرتان تجربه خود را از دید ناظر می بینید. این به شما کمک می کند رویکرد مشکل ساز را درک کنید و به شما کمک می کند آن را برطرف کنید.

۲. خارجی سازی: توانایی فاصله گرفتن از مشکل خود را برونی سازی می نامند. اساساً خلاصه می شود که “شما اشتباهات خود نیستید”. مثلا؛ شما می توانید یک اشتباه والدین مرتکب شوید اما والدین بدی نیستید.

۳. ساختارشکنی: درمانگر به شما کمک می کند تا داستان مشکل ساز خود را بشکنید تا از پیچیدگی ها کاسته شود و بتوانید آن را بهتر درک کنید.

۴. نتایج منحصر به فرد: گاهی اوقات شما فقط در یک نقطه اوج داستان خود گیر می کنید که البته مشکل ساز است. درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا از گیر کردن خارج شوید و به داستان خود با دیدی جدید نگاه کنید تا به یک نتیجه منحصر به فرد سالم برسید.

اینها برخی از تکنیک‌هایی است که توسط روایت‌درمانگران استفاده می‌شود، اما مطمئن هستم که شما با نحوه عملکرد درمان آشنا شده‌اید. ایده اصلی تغییر روایت/داستان از منفی و مشکل ساز به مثبت و رشد دهنده است.

اصول روایت درمانی

روایت‌درمانگران عمدتاً بر اساس سه اصل کلیدی عمل می‌کنند که اساس فرآیند درمانی را تشکیل می‌دهند. این اصول کلیدی روایت درمانی عبارتند از:

۱. احترام گذاشتن: احترام مهمترین جنبه روایت درمانی است. هر شرکت کننده در روایت درمانی بدون توجه به آنچه در زندگی انجام داده است با احترام برخورد می شود و به خاطر شجاعت آنها در بیان مسائل مشکل ساز خود مورد تشویق قرار می گیرند.

۲. بدون سرزنش: ما انسان هستیم و در کل زندگی خود میلیون ها اشتباه مرتکب می شویم. یک روایت‌درمانگر، سرزنش نکردن را تمرین می‌کند تا شما شرمنده نشوید و همچنین صداقت را در حین تشریح افکار او تقویت می‌کند.

۳. ابتدا مشتری: در هیچ نقطه ای از درمان، درمانگر شما رهبری را بر عهده می گیرد. آنها فقط برای راهنمایی شما هستند و به شما کمک می کنند تشخیص دهید کجا اشتباه کرده اید. شما همیشه از تصمیم گیری در مورد چه چیزی صحبت کنید تا اینکه چگونه می خواهید نتیجه بگیرید کنترل خواهید داشت.

بخش های مختلف روایت درمانی

روایت درمانی می تواند به اندازه ای که شما بخواهید گسترده باشد. ماهیت روایت درمانی به قدری کلی و در عین حال دقیق است که می توان از آن به اشکال مختلف استفاده کرد. روایت درمانی جنبه های زیادی دارد که برخی از آنها عبارتند از.

۱. مشاوره روایتی: مشاوره روایی شامل راهنمایی مراجع در مسیر خودپذیری و تحقق بخشیدن به او بود. از طریق مشاوره روایتی می توانید خود را بهتر بشناسید، تصمیمات بهتری بگیرید، شیوه های سرزنش خود را حذف کنید و غیره.

۲. روایت درمانی مبتنی بر راه حل: در روایت درمانی مبتنی بر راه حل، درمانگر به شما کمک می کند تا به جای داشتن یک فرآیند فکری متمرکز بر مشکل، یک فرآیند فکری متمرکز بر راه حل بسازید. این به شما کمک می کند تا خلاقیت خود را انجام دهید که مهارت های حل مسئله شما را افزایش می دهد.

۳. زوج درمانی روایتی: همانطور که از نامش پیداست، درمانگر با فرض داستان های مشکل ساز در بین زوج ها کار می کند. از طریق روایت درمانی، با درک افراد یکدیگر[کاربردیواصلاحرویکردمنفیخود،بهحلمسائلهدایتخواهیدشد[ectiveandrectifyingyournegativeapproach

پینوشت

روایت درمانی را می توان برای شرایط مختلف سلامت روان مانند اضطراب، مسائل دلبستگی، اختلالات خوردن، اختلال کم توجهی بیش فعالی، اختلال استرس پس از سانحهافسردگی و غیره

اگر از یک بیماری روانی رنج می بردید، روایت درمانی را امتحان کنید. اگر هیچ چیز نمی توانید حداقل چیزها را از سینه خود حذف کنید!

امیدوارم این وبلاگ در مورد روایت درمانی برای شما جالب و مفید بوده باشد! روایت درمانی می تواند به شما کمک کند داستان خود را تغییر دهید، کارها را به روش منحصر به فرد خود خنثی کنید!

با تشکر برای خواندن!

مراقب باشید و ایمن بمانید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر