درمانی اجتناب کرده اند اختلال پرخوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم خوابی


ممکن است در تعدادی از ساعت شب قبلی به دیدن خانوار ام گذشت بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید نمی توانم دستی بخوابم. دیرتر اجتناب کرده اند همه وقت بیدار می ماندم، همراه خود پسرعموهایم فیلم می دیدم، ویسکی می خوردم هر دو در گذشته اجتناب کرده اند خواب میان وعده می خوردم. پس اجتناب کرده اند سفر آخر هفته مربوط به این، ممکن است انصافاًً کنار هم قرار دادن هستم به همان اندازه به روال روال خواب شخصی برگردم. وقتی قادر نیستم خوشایند بخوابم، در تمام اندازه روز پرخوری می کنم. سرانجام، ضعیف خواب همراه خود استاندارد ممکن است در نتیجه اختلال پرخوری (BED) شود.

کم خوابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید هوس در اواخر ساعت شب

به همان اندازه روزی کدام ممکن است اجتناب کرده اند BED آغاز به نقاهت نکردم نمی‌دانستم کدام ممکن است استاندارد خوابم مستقیماً بر تمایل به غذا را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصرار ممکن است برای پرخوری تأثیر می‌گذارد. چون آن است وسط ریکاوری وعده های غذایی ردیابی کرده است، از گرفتن خواب بیشتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشترک، جنبه فوق العاده مهمی اجتناب کرده اند درمانی است. در مقاله “چرا خواب در ریکاوری پرخوری فوق العاده حیاتی است”۱دکتر جولی فریدمن با اشاره به اینکه چگونه مبتلایان کم خواب اصولاً احتمالاً می رود هوس های شدیدتری را بین شام را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان خواب تخصص کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً به سمت هوس تسلیم شوند.

عادات ناسالم خوابیدن را جدا بگذارید

تعدادی از سال پیش، روزی کدام ممکن است در یک واحد آپارتمان استودیویی توسط خودم مسکن می کردم، اجتناب کرده اند خوب روز درست اجتناب کرده اند کار {طاقت فرسا} برای مقابله با می آمدم. ممکن است {برای شروع} تعهد های خلاقانه مربوط به نوشتن خاطرات، طراحی را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیش نویس آنقدر تخلیه بودم. ممکن است همه وقت جغد ساعت شب بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان بین شام را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان خواب به همان اندازه ساعت ۱-۲ بامداد می رسد. بافت پرخوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید تماشای ویدیوهای یوتیوب داشتم مثل روزی کدام ممکن است می‌توانستم در نهایت روز مغزم را خاموش کنم.

به همان اندازه دیروقت بیدار ماندن عادتی است کدام ممکن است انصراف آن سنگین است. اخیراً در دوران نقاهت، در یک واحد سال قبلی، اجتناب کرده اند اواخر ساعت شب شخصی را اجتناب کرده اند شیر گرفته ام. خوشبختانه چون آن است دکتر جولی فریدمن در مقاله دقیق می تنبل، “…خواب خوب رفتار است. این بدان معناست کدام ممکن است خواب را می توان مربوط به هر رفتار عکس آموزش داد را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصلاح کرد.”۱

خوب روال خواب بیشتر برای درمانی اجتناب کرده اند اختلال پرخوری

اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است به همان اندازه دیر وقت بیدار ماندن برای ما فوق العاده جالب است، کانون اصلی بر مراسم تشریفاتی برای ممکن است مفید {بوده است}. از جمله به جای آن اینکه ساده روی کاری کدام ممکن است می خواهید انجامش دهید کانون اصلی کنید. بیشتر است خوب روتین در یک روز واحد چیزی باشد کدام ممکن است منتظر آن باشید. خوب روال مفید در گذشته اجتناب کرده اند خواب علاوه بر این به آموزش هیکل برای کنار هم قرار دادن شدن برای خواب {کمک می کند}.

شناخته شده به عنوان مثال، ممکن است سعی می‌کردم خوب ساعت در گذشته اجتناب کرده اند خواب اجتناب کرده اند مانیتور شخصی صرف تذکر کنم. ممکن است هم می دانم کدام ممکن است عاشق مطالعه هستم. اگر کتابی پیدا کنم کدام ممکن است با اشاره به آن سرگرمی زده باشم، به بیشتر احتمال دارد سریع برای مطالعه آن به رختخواب خواهم سر خورد. این را هم می دانم کدام ممکن است گرمای خوب فنجان چای در دستانم در آخر ساعت شب وقتی ذهنم استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید به سمت خواب مقاوم است فوق العاده استراحت بخش است.

همراه خود ملاحظه به تخصص‌ای کدام ممکن است در دوران نقاهت اجتناب کرده اند BED داشتم، پیروی اجتناب کرده اند خوب این سیستم روتین در گذشته اجتناب کرده اند خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید در گذشته اجتناب کرده اند خواب به ممکن است در ترتیب تمایل به غذا را انتخاب کنید و انتخاب کنید هوس‌هایم کمک زیادی کرده است. باقی مانده است هم مواقعی موجود است کدام ممکن است روال روال مسکن ممکن است اجتناب کرده اند بین می‌رود، مربوط به روزی کدام ممکن است {در خانه} خانوار‌ام می‌مانم، با این حال می‌دانم چگونه به مسیر شخصی برگردم.

روتین خواهید کرد در گذشته اجتناب کرده اند خواب چیست؟ اگر در جاری حاضر این سیستم هر دو زمان مشخصی برای خواب ندارید، کار کوچکی کدام ممکن است می خواهید در گذشته اجتناب کرده اند خواب انجام دهید چیست؟ اگر با اشاره به مفهوم‌ها به کمک خواستن دارید، الگوی‌هایی اجتناب کرده اند روتین‌های در گذشته اجتناب کرده اند خواب را جستجو کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چیزی را اجتناب کرده اند فهرست انواع کنید کدام ممکن است به تذکر خواهید کرد دستی است.

امیدوارم بتوانید {در این} هفته بیشتر بخوابید. سعی می کنم در یک واحد ساعت صحیح هم بخوابم.

  1. فریدمن، J. Ph.D، “چرا خواب در افزایش پرخوری فوق العاده حیاتی است؟”

رژیم اینترنت دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر