در حال اجرا در حالت خالی؟ بیایید به اصول (سلامت روان) برگردیم


۷ دقیقه بخوانید

هیچ شکی در این نیست: در میان کمبود استعداد و اقتصاد نامطمئن، متخصصان منابع انسانی بیش از هر زمان دیگری تحت استرس هستند. بر اساس شاخص استرس حرفه ای منابع انسانی، ۸۳ درصد از رهبران مردم نگران عقب ماندن هستند و ۸۱ درصد از این می ترسند که کارکنان کافی برای انجام تمام کارهایشان نداشته باشند.

همه ما می دانیم که سطوح بالای استرس بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد. اما استرس نیز می تواند تأثیر بگذارد ذهنی سلامتی. فشار و نگرانی شدید می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب و افسردگی شود.

هرگز زمان بهتری برای شرکت در مراقبت از خود برای بهبود سلامت روانی خود نبوده است. و این به معنای بازگشت به اصول اولیه است.

مبانی بهداشت روان

اصول اولیه سلامت روان دقیقاً این است: اساسی. خوب غذا خوردن، ورزش و خواب کافی، کاهش استرس، و برقراری ارتباط با دیگران می تواند در ایجاد تعادل، کاهش اضطراب و کمک به رهبران مردم در جهت یابی به خواسته های محل کار امروز کمک زیادی کند.

اصول بهداشت روانی نیز به راحتی قابل تمرین هستند. برای بهبود تغذیه، ورزش، خواب، مدیریت استرس و سیستم های حمایتی خود به زمان، پول یا تجهیزات خاصی نیاز ندارید.

در اینجا چند راه برای شروع آورده شده است.

تغذیه را در اولویت قرار دهید

بر کسی پوشیده نیست که گاهی آنطور که باید غذای سالم نمی خوریم. چه کسی هوس یک دونات یا چیپس در یک رکود بعدازظهر نکرده است؟ اما نحوه غذا خوردن – و میزان منظم – می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، زیرا غذاهای شیرین و فرآوری شده باعث ایجاد اضطراب، نوسانات خلقی و خستگی می شود.

غذاهای غنی از پروتئین می توانند شما را در حالت یکنواخت نگه دارند، و همچنین می توانند به طور منظم غذا بخورند.

یک میان وعده بعد از ظهر شیرین را با چیزی حاوی پروتئین و چربی، مانند بادام و پنیر رشته ای جایگزین کنید. و اگر می‌خواهید آن قهوه آخر بعد از ظهر را میل کنید، یک میان‌وعده با آن میل کنید تا افت زیاد و متعاقب آن کافئین را کاهش دهید.

به طور منظم تمرین کن

آه، ورزش همیشه به ما گفته می شود که بیشتر از این کار را انجام دهیم، اغلب. و دلیل خوبی دارد – داشتن بدنی بیشتر در طول روز می تواند پرواز را آرام کند یا با تکانه ها مبارزه کند، تفکر افسردگی را کاهش دهد و حتی نحوه درک ما از درد را تغییر دهد.

چالش؟ تطبیق در یک برنامه تمرینی ثابت ممکن است غیرممکن به نظر برسد، مخصوصاً در حال حاضر، زمانی که برای جذب نامزدها اضافه کاری کار می کنید، از پرش از کشتی با عملکرد بالا جلوگیری می کنید، و در بحبوحه کمبود استعداد برای رشد شرکت استراتژی دارید.

اما یک تغییر ذهن ساده وجود دارد که می تواند کمک کند: به جای «ورزش کردن» به «حرکت» فکر کنید. حرکت می تواند هر چیزی باشد از راه رفتن در خواربارفروشی، بلند شدن از مبل در هر استراحت تجاری و حتی جاروبرقی خانه.

انجام یک یا چند مورد از این موارد را در طول روز در نظر بگیرید:

  • ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. در محله خود، مرکز شهر، بالا و پایین خیابان، اطراف ساختمان خود، یا در یک پارک (یا یک پارکینگ) قدم بزنید.
  • ۵ دقیقه برقصید. آنها می گویند طوری برقص که هیچ کس تماشا نمی کند، که توصیه ای عالی برای حرکت برای سلامت روان است. موسیقی مورد علاقه خود را قرار دهید و نگران انجام مراحل “درست” نباشید. فقط تکان دهید، تکان دهید، و حرکت کنید!
  • حرکت را در کارهای خانه یا حیاط خود بگنجانید. در حین جاروبرقی یا چمباتمه زدن در حین باغبانی مقداری لانژ انجام دهید.

بهداشت خواب خود را بهبود بخشید

خواب زمانی است که مغز و بدن شما خود را ترمیم می کنند. خواب کافی می تواند استرس را کاهش دهد، اضطراب را بهبود بخشد و احتمالاً طول عمر را افزایش می دهد.

اما گاهی اوقات خواب می تواند چالش برانگیز باشد. استرس، کافئین و اضطراب باعث می شود که به خواب نروید و حتی بخوابید.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟ بهداشت خواب خود را بهبود بخشید.

کارشناسان توصیه می‌کنند هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید (و از خواب بیدار شوید)، تلفن یا تبلت خود را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از بازنشستگی کنار بگذارید، کافئین را بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر حذف کنید (اگر به اثرات آن حساس هستید) و بخوابید. در یک اتاق خنک و تاریک

گفته می شود، یکی از چیزهایی که ما را از خوابیدن باز می دارد، از قضا ترس از آن است نه خوابیدن

اگر به رختخواب رفتید و در عرض ۱۵-۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، برخیزید و به اتاق دیگری بروید. چند صفحه از یک کتاب را بخوانید (نه در گوشی خود!)، در یک مجله بنویسید، یا زمانی را برای انجام یک مراقبه تنفسی اختصاص دهید.

اقداماتی را برای کاهش استرس انجام دهید

استراحت کافی و افزایش تغذیه به دلیل دیگری از اصول اولیه سلامت روان است: آنها همچنین به مدیریت کورتیزول کمک می کنند که به کاهش استرس کمک می کند.

راه های دیگر برای کاهش استرس عبارتند از مدیتیشن، یادداشت روزانه و تجسم. سلامت روان آمریکا (MHA) همچنین توصیه می کند که از این ایده خلاص شوید که باید کامل باشید. در مورد آنچه می توانید انجام دهید واقع بین باشید و یاد بگیرید به چیزهایی که نمی خواهید “نه” بگویید.

با Spring Health، می‌توانید به Moments، کتابخانه‌ای از تمرین‌های دیجیتالی معتبر بالینی برای کمک به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود دسترسی داشته باشید. فقط احساس خود را انتخاب کنید و بهترین تمرینات به شما توصیه می شود.

این ابزارهای درخواستی مبتنی بر درمان شناختی رفتاری هستند و می‌توانند تسکین فوری انواع استرس‌ها و شرایط سلامت روان از جمله خواب، فرسودگی شغلی، اضطراب و تنهایی را فراهم کنند.

ارتباط معنادار ایجاد کنید

انسان موجودی اجتماعی است. تحقیقات نشان می‌دهد که در بین فرهنگ‌ها، ارتباط معنادار با دوستان، خانواده و همسالان افسردگی، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان را کاهش می‌دهد.

دستیابی می تواند به سادگی پیاده روی با یک دوست یا انجام یک ورزش گروهی باشد. MHA توصیه می کند با افرادی که سرگرمی ها و علایق مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. پیوستن به MeetUp، کلوپ اجتماعی، یا حتی شب بازی در فروشگاه بازی محلی خود را در نظر بگیرید.

کار داوطلبانه همچنین می تواند ارتباط اجتماعی را تقویت کند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که داوطلب می شوند سطوح پایین تری از افسردگی را گزارش می کنند.

فراتر از اصول اولیه

در حالی که اصول اولیه بهداشت روانی بسیار پیشرفت می کند، مواقعی وجود دارد که ممکن است به کمک کمی بیشتر نیاز داشته باشید.

فقط صحبت با یک درمانگر به طور منظم می تواند تفاوت ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که درمان مزایای ماندگاری دارد، از جمله کاهش اضطراب و افسردگی، دیدگاه مثبت‌تر، بهبود مهارت‌های مقابله‌ای و امید به آینده.

با Spring Health، به جلسات درمانی منظم دسترسی دارید و می توانید ارائه دهنده ای را که برای شما مناسب است از شبکه متنوع ما انتخاب کنید. علاوه بر این، Care Navigator شما می تواند راهنمایی و ارجاعات بالینی و همچنین پیگیری و پشتیبانی کلی را ارائه دهد.

با قدم های کوچک شروع کنید

مراقبت از خود بسیار مهم است. در حالی که شما نمی توانید کمبود استعداد را کنترل کنید، شما می توان نحوه و تعداد دفعات انجام مراقبت از خود را کنترل کنید.

شروع با گام‌های کوچک، استفاده از این اصول بهداشت روانی، می‌تواند خلق و خو و دیدگاه شما را به صورت روزانه تغییر دهد.

یک طرح ساده مانند نمونه زیر در نظر بگیرید:

  • تغذیه: روزی یک میان وعده پروتئینی بخورید.
  • حرکت: چهار بار در اطراف بلوک راه بروید.
  • بخوابید: ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید.
  • استرس: هر روز به یک چیز نه بگویید.
  • پشتیبانی: برای سلام کردن به یک دوست پیامک ارسال کنید.

به اشتراک گذاری این اصول بهداشت روانی

آخرین نکته در مورد اصول اولیه مراقبت از سلامت روان: استفاده از آنها نه تنها آسان است، بلکه به اشتراک گذاری آنها نیز آسان است.

با به اشتراک گذاشتن این فهرست و ارائه پیشنهادهایی برای مدیریت استرس، کارمندان خود را تشویق کنید تا در مراقبت از خود شرکت کنند.

این وبلاگ را در ادامه بخوانید تا بیاموزید که چگونه منابع انسانی می تواند برای سلامت روانی بهتر هزینه کند.

وبلاگ را بخوانید

ملیسا کارتر

ملیسا کارتر

ملیسا در شمال غربی اقیانوس آرام زندگی می کند و بیش از دو دهه است که می نویسد. او دارای مدرک تاریخ هنر است و در حال کار به سمت کارشناسی ارشد در بهداشت عمومی است. ملیسا به شدت درونگرا است و واقعا دوست دارد کتابها را شروع کند (اما نه همیشه آنها را تمام کند).

۲۴ مه ۲۰۲۲