در همین جا نحوه استفاده اجتناب کرده اند ترفندهایی برای افزایش کانون اصلی هنگام اضطراب معرفی شده است شده است


درگیر

چگونه با نکاتی برای بهبود تمرکز هنگام اضطراب

مواقعی بود کدام ممکن است {همه ما} وارد اتاقی می شدیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید فراموش می کردیم کدام ممکن است چرا در ابتدا آنجا بودیم. من می خواهم دیده شده است ام کدام ممکن است اخیراً کانون اصلی من می خواهم در جاری کاهش است را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی در دفتر هر دو خانه تقریباً امکان پذیر نیست است.

ضرر کانون اصلی یکی اجتناب کرده اند علائم بی نظیر اضطراب است مسائل اضطرابی. هنگامی کدام ممکن است اجتناب کرده اند اضطراب از حداکثر مبارزه کردن می برید، بالقوه است ملاحظه به کارهایی کدام ممکن است توسط دست دارید سخت باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید این عدم در کانون اصلی بالقوه است بر علائم اضطراب حال خواهید کرد نیز تأثیر بگذارد.

با این حال اضطراب چگونه بر کانون اصلی تأثیر می گذارد؟ خواه یا نه اضطراب فوایدی دارد؟ وقتی اضطراب بر کانون اصلی تأثیر می گذارد چه می کنید؟

بیایید پاسخ این سوالات را {در این} وبلاگ تجزیه و تحلیل کنیم، مناسب است؟

اضطراب چگونه بر کانون اصلی تأثیر می گذارد؟

اضطراب - تاثیر - تمرکز

کانون اصلی روی عالی کار درهم آمدن است کانون اصلی روانشناختی، خوانایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرت زیادی است. با این حال اجزا حواس پرتی همه فراگیر ما هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانند ملاحظه به ۱ کار را در یک واحد زمان دشوارتر کنند. یکی اجتناب کرده اند معماهای جذاب اینجا است کدام ممکن است مشکلات کانون اصلی ممکن است ما را گمراه تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ادراک کنیم کدام ممکن است کار مناسب را انجام می دهیم در حالی کدام ممکن است صرفاً روی عامل خطا کانون اصلی می کنیم.

چون آن است اضطراب ارائه می دهیم بافت می تنبل. اجتناب کرده اند سوی تولید دیگری، اضطراب ممکن است باعث شود کدام ممکن است خواهید کرد بیش اجتناب کرده اند حد به آن توجه کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حواس خواهید کرد را آسانسور تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید با موفقیت قدرت بخشد. پاسخ پرواز هر دو کشتی. به همین دلیل، در حالی کدام ممکن است بالقوه است ورودی آدرنالین هر دو کورتیزول را تخصص کنید به همان اندازه در مکان های خواستار ارائه می دهیم کمک تنبل، در دراز مدت، همین شتابزده در هنگام اضطراب ممکن است برای سلامت شناختی، روانشناختی را انتخاب کنید و انتخاب کنید عاطفی خواهید کرد خطرناک باشد.

روزی کدام ممکن است مضطرب هستید، کانون اصلی روی عالی کار سخت است. در برخی اسبابک ها بالقوه است خواهید کرد نیز تخصص کنید ایده ها عجولانهیکی تولید دیگری اجتناب کرده اند علائم بی نظیر اولویت. این ایده ها روزی اتفاق می‌افتند کدام ممکن است هیکل ما آنقدر سرزنده می‌شود کدام ممکن است معنی در نظر گرفته شده فوری‌تر اجتناب کرده اند حد استاندارد پیش می‌رود را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالقوه است در پایان به پردازش بپردازید. هر کس مفهوم ها در فوری ترین زمان بالقوه هر دو در پایان روی هیچ عامل کانون اصلی نمی کنند.

این ۲ وضعیت امور در پایان می توانند کانون اصلی خواهید کرد را تحمل تاثیر قرار دهند. ضرر عکس کدام ممکن است باعث مشکلات کانون اصلی تبدیل می شود اینجا است کدام ممکن است اشخاص حقیقی اجتناب کرده اند اجزا حواس پرتی تواند به شما کمک کند آنها استفاده می کنند. شناخته شده به عنوان مثال، بالقوه است در پایان به نوک برسید طومار در رسانه های اجتماعی شخصی، از آن را استراحت بخش (را انتخاب کنید و انتخاب کنید حواس پرتی) از قبل می دانید. در حالی کدام ممکن است بالقوه است بافت خوبی در خواهید کرد تحمیل تنبل، علاوه بر این ممکن است کانون اصلی بر روی کار شخصی را در مواقع لزوم سخت تنبل.

اضطراب {به خودی خود} باعث مشکلات کانون اصلی نمی شود. خواه یا نه می دانستید کدام ممکن است اضطراب ممکن است استعداد های کانون اصلی خواهید کرد را افزایش بخشد؟ چون آن است قبلاً ردیابی کردم، اضطراب پاسخ پرواز هر دو کشتی را سرزنده می‌تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل حواس خواهید کرد افزایش می‌یابد. پاسخ پرواز هر دو کشتی باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزی کدام ممکن است این هورمون‌ها آزاد می‌شوند، ضربان مرکز افزایش می‌یابد، تنفس افزایش می‌یابد را انتخاب کنید و انتخاب کنید خون به اندام‌های ما ورود به می‌تنبل.

{در این} مرحله، معنی در نظر گرفته شده ما ضعیف تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی را سخت می تنبل. را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزی کدام ممکن است به خوانایی در نظر گرفته شده نمی کنید هر دو تمرکزتان ضعیف است، به خودگویی عقب کشیدن متوسل می شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی وقتی بخواهید روی وظایف شخصی کانون اصلی کنید، بالقوه است اصولاً اجتناب کرده اند حد استاندارد استرس داشته باشید.

تواند به شما کمک کند افزایش کانون اصلی در هنگام اضطراب، در همین جا تعدادی از نکته موجود است کدام ممکن است می توانید بررسی کنید.

وقتی اضطراب بر کانون اصلی تأثیر می گذارد چه می کنید؟

اضطراب تاثیر می گذارد

این راه ها می توانند ارائه می دهیم کمک کنند روزی کدام ممکن است اضطراب خواهید کرد بر کانون اصلی تأثیر می گذارد:

۱- آرامش کنید

هنگامی کدام ممکن است از به طور منظم کار می کنید، ممکن است باعث اجتناب کرده اند بین جابجایی استعداد های کانون اصلی خواهید کرد نیز شود. هر ۳۰-۴۵ دقیقه عالی آرامش تحمیل کنید. عالی تایمر ترتیب کنید به همان اندازه اجتناب کرده اند زمان آرامش فراتر نروید. در حالی کدام ممکن است در جاری آرامش هستید، پرسه زدن کنید هر دو عالی ورزش افکار توجه فوری انجام دهید.

۲- اجتناب کرده اند کافئین پرهیز کنید

کافئین هنگامی کدام ممکن است خواستن به کانون اصلی اصولاً دارید، ممکن است عالی ساعت زنگ دار برتر باشد. در حالی کدام ممکن است عالی فنجان کافئین می‌تواند به آغاز صبح خواهید کرد کمک تنبل، می‌تواند بر افکار مضطرب خواهید کرد نیز تأثیر بگذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث شود همه‌جانبه بافت بدبختی کنید. این به نوبه شخصی ممکن است بر کانون اصلی خواهید کرد تأثیر بگذارد. به همین دلیل اجتناب کرده اند بلعیدن کافئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید {اگر نمی توانید}، هر دو به کافئین با بیرون کافئین بروید هر دو بلعیدن کافئین را کاهش دهید.

۳- خودگویی شخصی را تنظیم دهید

اضطراب ممکن است باعث بروز ایده ها عقب کشیدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید خودگویی عقب کشیدن شود. خودت را عوض کن گفتگو همراه خود شخصی ممکن است طرز در نظر گرفته شده خواهید کرد را تنظیم دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی را بیشتر تنبل. عباراتی مشابه “من می خواهم قادر نیستم کانون اصلی کنم”، “من می خواهم به مقیاس کافی محکم نیستم” اضطراب خواهید کرد را افزایش می دهد. صحبت همراه خود شخصی را به “من می خواهم می توانم کانون اصلی کنم را انتخاب کنید و انتخاب کنید به آرامش خواستن دارم” تنظیم دهید. این {کمک خواهد کرد}.

۴- دم را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازدم

نفس عمیق یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند بهتر از راه‌ها برای آرام کردن اضطراب شماست کدام ممکن است بر کانون اصلی خواهید کرد تأثیر می‌گذارد. تمرینات تنفس آگاهانه ممکن است کمک کننده باشد. ساده نفس بکشید، نفس شخصی را حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازدم کنید. خیلی هم است، اینطور نیست؟ می تونی امتحان کنی ۴-۷-۸ تمرینات تنفسیتنفس همراه خود شمع را انتخاب کنید و انتخاب کنید گل هر دو سایر تمرینات تنفسی فوری برای آرام شدن.

۵- استراتژی های پایین را بررسی کنید

استراتژی های ارتینگ ممکن است به آرام کردن اضطراب خواهید کرد کمک تنبل. این را می توان فقط همراه خود تعطیل چشمان شخصی به کف دست آورد. تعدادی از دقیقه وقت بگذارید به همان اندازه همراه خود حواس شخصی ارتباط برقرار کنید. ارجاع به حواس ۵ گانه ممکن است ارائه می دهیم کمک تنبل کمتر مضطرب شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اضطراب شخصی را اجتناب کرده اند شخصی در اطراف حفظ کنید به همان اندازه بتوانید به خوبی کانون اصلی کنید.

۶- ایده ها شخصی را بنویسید

فرآیند عکس کدام ممکن است ممکن است در روزی کدام ممکن است اضطراب بر کانون اصلی تأثیر می گذارد کمک تنبل اینجا است کدام ممکن است ایده ها شخصی را بنویسید. اضطراب باعث می‌شود کدام ممکن است ایده ها همراه خود هم رقبا کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ایده ها می‌توانند کانون اصلی را برای شما ممکن است سخت کنند، به همین دلیل ایده ها شخصی را باز کنید. وقتی ایده ها شخصی را نظر می کنید، افکار خواهید کرد سبک تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانید بیشتر کانون اصلی کنید.

۷- اجتناب کرده اند حواس پرتی ناسالم بپرهیزید

حواس پرتی ممکن است روزی باشد کدام ممکن است ممکن است ارائه می دهیم انگیزه برای خارق العاده بودن را بدهد، با این حال وقتی این حواس پرتی اضطراب خواهید کرد را بدتر کردن می تنبل، ممکن است ناسالم باشد. برای جلوگیری اجتناب کرده اند این امر، می توانید شمارنده هایی را برای حواس پرتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی ترتیب کنید. شناخته شده به عنوان مثال، به شخصی اطلاع دهید کدام ممکن است ساده به مدت ربع ساعت حواس خواهید کرد پرت تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی اعلان روی تلفن شخصی ترتیب کنید به همان اندازه این موضوع را ارائه می دهیم یادآوری تنبل.

۸. وظایف شخصی را جدا کردن کنید

برای جلوگیری اجتناب کرده اند تأثیر اضطراب بر کانون اصلی، ابتدا بفهمید کدام ممکن است چه کاری باید انجام دهید، سپس آن را به کارهای کوچکتر جدا کردن کنید. به این انجمن می توانید در یک واحد زمان روی عالی عامل کانون اصلی کنید، به سادگی روی عالی کار کار کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس به سراغ کار بعدی بروید.

حال است

اضطراب بر قدرت روانشناختی خواهید کرد تأثیر می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی را برای شما ممکن است سخت می تنبل. اضطراب پاسخ استرس را تحریک می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است مستقیماً بر بالقوه خواهید کرد برای در نظر گرفتن واضح را انتخاب کنید و انتخاب کنید کانون اصلی تأثیر بگذارد. هنگامی کدام ممکن است اضطراب خواهید کرد بر کانون اصلی تأثیر می گذارد، نکاتی موجود است کدام ممکن است می توانید برای یادآور مسیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترتیب مجدد افکار شخصی .