راهبردهای مقابله با استرس متمرکز بر هیجان


استرس و اضطراب

آخرین به روز رسانی در ۱۸ نوامبر ۲۰۲۲: منتشر شده در ۱۸ نوامبر ۲۰۲۲

راهبردهای مقابله با هیجان متمرکز برای استرس

متاسفانه استرس به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است. ما در یک نبرد دائمی با چالش ها و وظایف روزانه خود هستیم و استرس فقط با همه اینها همراه است. در واقع، طبق بررسی‌های سالانه، ۵۱ درصد از بزرگسالان ادعا می‌کنند که در زندگی استرس دارند و ۶۱ درصد از بزرگسالان روزانه احساس اضطراب می‌کنند.

صحبت از استرس را نمی توانید متوقف کنید اما به استراتژی های مدیریت استرس فکر کنید. اگر استراتژی‌های مدیریت استرس را در گوگل جستجو کنید، تعداد کارهایی را دریافت خواهید کرد که می‌توانید برای کاهش استرس خود انجام دهید. اما چیزی که ما درک نمی کنیم این است که هر استراتژی مدیریت استرس ممکن است برای شما کارساز نباشد.

مدیریت استرس یا راهبردهای مقابله ای را می توان به دو نوع تقسیم کرد. برخی از راهبردهای مقابله ای متمرکز بر مشکل و برخی دیگر راهبردهای مقابله ای متمرکز بر هیجان هستند. استراتژی های مشکل محور شما را تشویق می کند تا مشکلات را برای رهایی از استرس حل کنید.

استراتژی های مقابله ای متمرکز بر احساسات بر احساسات شما در موقعیت های استرس زا و اینکه چگونه تسلط بر احساسات می تواند به کاهش استرس کمک کند، تمرکز دارد. امروز، ۵ راهبرد مقابله با استرس متمرکز بر هیجان را بررسی می کنیم.

شروع کنیم؟

۱. مدیتیشن

مراقبه

من مطمئن هستم که باید میلیون ها بار و بیشتر خوانده باشید که مدیتیشن برای شما خوب است. ولی مراقبه همچنین بسته به نحوه و زمان استفاده از آن نیاز به تعریف دارد. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا افکار، عواطف و احساسات خود را هدایت کنید. اگر اغلب در موقعیت‌های استرس‌زا گیر افتاده‌اید و روی سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر گذاشته است، وقت آن است که اقداماتی را انجام دهید. و مدیتیشن می تواند تنها چیزی برای شما باشد، این یکی از راهبردهای مقابله ای متمرکز بر احساسات است که به سادگی به شما کمک می کند آرام شوید.

۲. روزنامه نگاری

در درک من، بهترین راه برای ژورنال برای کاهش استرس این است که بنشینید و در مورد نگرانی های خود بنویسید. من بیشتر از همه این کار را انجام می‌دهم، وقتی می‌بینم در استرس غرق شده‌ام، افکار و احساساتم را یادداشت می‌کنم. روزنامه نگاری یک استراتژی مقابله ای متمرکز بر هیجان است که به شما در تشخیص احساسات سرکوب شده کمک می کند. روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا احساسات خود را درک کنید و آنچه را که احساس می کنید واضح تر می کند.

۳. چارچوب بندی مجدد

چارچوب بندی مجدد از دیدگاه بسیار درمانی می آید. بسیاری از درمانگران از قالب بندی مجدد به عنوان ابزاری برای اصلاح افکار و اعمال ناسازگار شما استفاده می کنند. استراتژی‌های مقابله‌ای متمرکز بر احساسات مانند چارچوب‌بندی مجدد به شما کمک می‌کند دیدگاه جدیدی داشته باشید و اجازه دهید احساساتتان دوباره سر جای خود قرار گیرند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که افکار و احساسات استرس زا خود را با افکار و احساسات سازنده و سازگار تنظیم کنید. به عنوان مثال، «شکست در این امتحان زندگی من را خراب می‌کند» آن را با «حالا می‌دانم در چه چیزی بد هستم و باید برای تلاش بعدی روی آن کار کنم» مجدداً تنظیم کنید.

چارچوب بندی مجدد

۴. پرسش از تحریف های شناختی

تحریف های شناختی زیادی وجود دارد که می توانیم قربانی آنها شویم. بسیاری از این تحریفات شناختی نقش حیاتی در ایجاد احساس استرس در فرد دارند. تحریف های شناختی می توانند مستقیماً به احساسات شما حمله کنند، بنابراین یک استراتژی مقابله ای متمرکز بر احساسات چیزی است که ممکن است به آن نیاز داشته باشید. زمانی که در یک موقعیت استرس زا گیر کرده اید و افکار و احساسات منفی شما آن را بدتر می کند. در آن زمان است که شما قرار است آنها را زیر سوال ببرید، شما افکار خود نیستید، بنابراین تحریفات شناختی خود را بشناسید و آن افکار را زیر سوال ببرید تا از استرس خارج شوید.

۵- مثبت اندیشی

مطمئنم از اینکه مردم به شما می گویند مثبت فکر کنید خسته و خسته شده اید. من فکر می کنم این پر استفاده ترین توصیه مردم است. اما مهم نیست که چقدر ممکن است شما را تحریک کند، تفکر مثبت بسیار قدرتمندتر از آن چیزی است که تصور می کنید. فقط به طور مداوم تمام چیزهای مثبتی را که می خواهید اتفاق بیفتد به خودتان یادآوری کنید. کار می کند، صادقانه کار می کند، فقط به چیزهای مثبت فکر کنید تا به نوعی چیزهای مثبت را آشکار کنید.

این همه مردم!

من مطمئن هستم که می‌توانید راهبردهای مقابله‌ای متمرکز بر هیجان بیشتری برای رهایی از استرس بیابید، اما این ۵ راهبرد مقابله‌ای متمرکز بر هیجان همان‌هایی هستند که می‌توانم به آنها سوگند یاد کنم. آنها نیازی به تمرین زیادی ندارند و مدیتیشن را ممنوع می کنند و همه اینها آنقدر مفید هستند که می توانید در هر زمانی از روز آنها را تمرین کنید.

اگر با احساسات استرس زا خود دست و پنجه نرم می کنید، این راهبردهای مقابله ای متمرکز بر هیجان را امتحان کنید. حداقل یک ماه این کار را انجام دهید و مطمئن هستم که تفاوت را خواهید دید.

امیدوارم این وبلاگ درباره راهبردهای مقابله با هیجان متمرکز مفید، جالب و آموزنده باشد. وبلاگ را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا همه ما بدانیم چگونه با احساسات شما مقابله کنیم، به خصوص زمانی که استرس دارید.

با تشکر برای خواندن.

مراقب باشید و ایمن بمانید.

درباره نویسنده

کرتی بااتی

من فارغ التحصیل ادبیات انگلیسی (رشته) و روانشناسی (فرعی) از کالج سنت بید، شیملا هستم. فارغ التحصیل رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه IIS، جیپور. او یک مقاله تحقیقاتی در مورد موسیقی درمانی در جمعیت نظامی و استرس محل کار در یک سمینار ملی که توسط بیمارستان فورتیس (گوروگرام) و سمینار بین‌المللی که به ترتیب توسط کالج سنت بید، شیملا برگزار شده است، منتشر کرده است. تالیف پایان نامه ای در مورد “تاثیر اعتیاد به رسانه های اجتماعی بر سلامت روانی و جسمی نوجوانان” در حال حاضر در ساج آرام به عنوان نویسنده کار می کند.