رژیم زمان – رژیم غذایی برای کاهش وزن


تغذیه موقت

زمان: چگونه با برنامه ریزی وعده های غذایی وزن خود را کاهش دهیم

سه رکن برای کاهش وزن و رژیم غذایی سالم وجود دارد: آنچه می خورید (با کیفیت) ، چقدر می خورید (مقدار) و هنگامی که می خورید (زمان بندی). اگرچه دو مورد اول همیشه مورد توجه زیادی قرار گرفته اند ، اما ما اغلب مورد سوم را نادیده می گیریم.

چه در محل کار باشیم و چه به مهمانی برویم ، دیر رسیدن به وعده غذایی بر بدن تأثیر می گذارد.

رژیم زمان چیست؟

تغذیه زمانی شامل الگوهای رژیم غذایی با ساعت بیولوژیکی شما است. بدن علاوه بر ساعت تولید مثل ، ریتم ها و چرخه های زیادی را دنبال می کند ، مانند چرخه خواب و بیداری ، ریتم هورمونی ، ریتم انتقال دهنده های عصبی و الگوها. غذا خوردن (توجه داشته باشید وقتی هر روز یک میان وعده خاص می خورید چه احساسی دارید؟).

رژیم غذایی زمان توسط دکتر آلن دلابوش متخصص تغذیه و پروفسور ژان روبرت راپین در سال 1986 ایجاد شد و ریشه در آیورودا و طب قدیم چین دارد.

آیورودا معتقد است که زمان غذا خوردن یک ابزار مهم برای سلامتی است. ایده این دارو این است که بدن ما در طول روز هماهنگ با چرخه های موزون کار می کند ، به همین دلیل بدن ما را مجبور به خوردن ، خوابیدن و ورزش تقریباً در هر روز می کند.

طب چینی می گوید هر اندامی در بدن ما ریتم خاص خود را دارد (به همین دلیل متخصصان طب چینی توصیه می کنند که در برخی از ساعات از روز درمان خاصی انجام شود).

هر دو سیستم درمانی یک چیز را می گویند: اگر از ریتم بدن خود پیروی کنیم و درست غذا بخوریم ، سلامت ما بهبود می یابد.

ساعت بیولوژیکی بدن چگونه کار می کند؟

تحقیقات نشان می دهد که مغز ما دارای یک ساعت اصلی به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) است که بر ساعت ما نظارت می کند و دائماً از تغییرات بدن ، رفتار و محیط خارجی مطلع است. این ساعت اصلی همچنین ساعت محیطی در کبد ، بافت چربی ، قلب ، ماهیچه ها ، شکم و ریه ها را کنترل می کند.

بر اساس مطالعه The Big Breakfast ، رژیم غذایی بر دریافت انرژی و وزن تأثیر می گذارد. این مطالعه ادعا می کند که خوردن غذای مناسب در زمان مناسب تضمین می کند که بیشترین سود تغذیه ای را از آن خواهید برد. این مطالعه همچنین اشاره می کند که صبحانه شما باید سنگین و مملو از غذاهای غنی از انرژی باشد ، در حالی که صبحانه شما باید کم کالری باشد.

مطالعه دیگری می گوید که یک وعده غذایی غنی عصرانه منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. به طور مشابه ، حذف صبحانه می تواند ژنهای تنظیم کننده ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر دهد و در نهایت منجر به افزایش قند خون بعد از وعده غذایی بعدی شود.

اگر تصمیم گرفته اید که این کار را ارزان کنید و پهنای باند کم را به خطر بیندازید ، فقط خودتان را فریب می دهید. فاصله بین صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام باید 4 تا 5 ساعت باشد. اما فاصله بین شام و صبحانه روز بعد باید حداقل 12 ساعت باشد تا چربی ذخیره شده تجزیه شود.

کارگران شیفت به دلیل اختلال در چرخه بیولوژیکی خود (چرخه خواب / بیداری و چرخه غذا خوردن / ناشتا) در معرض افزایش وزن و اختلالات متابولیک هستند.

رژیم غذایی به موقع چه مزایایی دارد؟

رژیم غذایی طولانی مدت می تواند چندین اثر مثبت بر بدن داشته باشد ، مانند:

هضم و جذب بهتر مواد مغذی

حداکثر مزایای مواد مغذی جذب شده

مدیریت وزن

کاهش چربی

کلسترول تنظیم شده

خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید

خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید

تقویت سیستم ایمنی بدن

هورمون های متعادل

دیدگاهتان را بنویسید