رژیم علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی مصرف 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی بنابراین ، انجام تمرینات هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی شما می توانید در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

رژیم غذایی از روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر با کمی نمک

رژیم غذایی برای روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی برای روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 کاسه سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی برای روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 بشقاب سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو تنبل بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر با کمی نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم دوازده روزه:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: بورانی کدو تنبل + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 عدد نان تست

این مو را روی موها بکشید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل رسانده اید. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام نیز کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید