سیل درمانی چیست؟ چگونه به درمان فوبیا، OCD و تروما کمک می کند


درمان

آخرین به روز رسانی در ۲۴ آگوست ۲۰۲۲: منتشر شده در ۲۴ آگوست ۲۰۲۲

سیل درمانی

وقتی با ترس خود مواجه می شوید، برای فرار از آن دست به هر کاری می زنید، اینطور نیست؟ برای مثال من را در نظر بگیرید؛ من با cynophobia (ترس از سگ) دست و پنجه نرم می کنم، بنابراین وقتی سگی را می بینم، حتی آن طرف خیابان، دور می گردم و راه طولانی را می پیمایم تا با سگ روبرو نشوم. اکثر مردمی که با فوبیا یا ترس خاصی زندگی می کنند، کاری مشابه انجام می دهند تا از مواجهه با ترس های خود اجتناب کنند.

این یک واکنش کاملاً رایج است. چه از ارتفاعات، چه از فضاهای بسته و چه از تعاملات اجتماعی می ترسید، باید راه طولانی را طی کنید تا از فضاها و موقعیت هایی که ممکن است باعث ترس شما شود دوری کنید.

حالا، فکر می کنید اگر مجبور شوید بدون فرار با ترس خود روبرو شوید، چه اتفاقی می افتد؟ اگر به شما بگویم که یک تکنیک درمانی وجود دارد که شما را وادار می کند، هرچند تحت یک محیط کنترل شده، با ترس هایتان روبرو شوید، چه؟

این نوع درمان نامیده می شود سیل درمانی و نوعی از درمان از طریق مواجهه. در این تکنیک درمانی، شما برای مدتی در معرض ترس خود قرار می گیرید تا زمانی که بدن (و ذهن) شما به اندازه کافی آرام شود.

در این وبلاگ، نگاهی خواهیم داشت به اینکه سیل درمانی چیست، چگونه در زمان واقعی کار می کند، و چگونه می تواند به درمان اضطراب، فوبیا، OCD و تروما کمک کند.

سیل درمانی چیست؟

سیل درمانی چیست

سیل درمانی نوعی مواجهه درمانی است که باعث می شود در یک محیط کنترل شده، تحت راهنمایی یک مشاور آموزش دیده، برای مدت طولانی با ترس خود مواجه شوید. در این درمان، شما نمی توانید بلافاصله از موقعیت تحریک شده فرار کنید و تلاش محدودی از طرف مشاور برای کاهش ترس و اضطراب شما وجود دارد.

سیل درمانی کاملاً غیر متعارف کمک می کند تا به تدریج ترس های شما را برطرف کنید. با این حال، این روند را آسان نمی کند. در طول سیل، شما به طور مستقیم در معرض بزرگترین (و سخت) محرک های خود قرار می گیرید و این تا زمانی ادامه می یابد که پاسخ استرس با نام مستعار پاسخ جنگ یا گریز آرام می شود.

سیل در روانشناسی چگونه کار می کند؟

هنگامی که شما به درمان سیل رضایت دادید، تکنیک “in-vivo” تلویحا خواهد شد. In-vivo به این معنی است که شما در زندگی واقعی در معرض ترس خود قرار خواهید گرفت. اگر در هر صورت امکان پذیر نباشد، در معرض تصاویر، VR یا لوازم جانبی قرار خواهید گرفت.

هنگامی که در معرض سیل قرار می گیرید، برای مدت طولانی در معرض بزرگترین ترس خود در یک محیط کنترل شده قرار می گیرید. بدون فرار.

در طی این، شما از راهبردهای آرام‌بخش برای آرام کردن پاسخ ترس خود استفاده خواهید کرد، اما درمانگرتان در حالی که حضور دارد، این کار را انجام خواهد داد نه سعی کنید به شما کمک کند تا ناراحتی خود را کاهش دهید. با این حال، آنها ممکن است به شما کمک کنند تا قبل از شروع درمان، برخی از تکنیک ها را یاد بگیرید.

وقتی صحبت از روانشناسی به میان می آید، سیل می خواهد شما را در معرض ترس شما قرار دهد. و در حالی که در ابتدا، ممکن است اضطراب شدید و حتی وحشت را تجربه کنید، با گذشت زمان و در نهایت یک پاسخ استرس خسته، خواهید دید که آرام می شوید. به طور معمول، شما برای جلوگیری از ترس خود دست به هر کاری می زنید، اما زمانی که مجبور می شوید با ترس خود روبرو شوید، ذهن (و بدن شما) متوجه می شود که منبع ترس شما به معنای عدم آسیب است. در نهایت، همانطور که ذهن و بدن شما متوجه این موضوع می شوند، ترس کمتر از زمانی است که برای اولین بار درمان را شروع کرده اید.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض ترس می تواند پیوند جدیدی بین فوبیای شما و شرطی سازی مثبت ایجاد کند. همچنین می تواند به شما کمک کند از مکانیسم های مقابله ای ناسالم برای جلوگیری از ترس خود اجتناب کنید.

اجازه دهید یک مثال سیل درمانی برای شما بزنم:

اگر با اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، یک جلسه سیل درمانی ممکن است شامل شرکت در یک رویداد عمومی برای چند ساعت باشد. این ممکن است شامل سخنرانی عمومی باشد یا نباشد. یک جلسه معمولی از شما می خواهد که تا زمانی که وحشت و اضطراب شما از قرار گرفتن در معرض محرک شما کاهش یابد، در آن رویداد بمانید. درمانگر حضور خواهد داشت اما به شما کمک نمی کند تا با اضطراب خود مقابله کنید. و شما نمی توانید از این وضعیت فرار کنید.

سیل درمانی به عنوان درمان

سیل درمانی-به عنوان-درمان

در حالی که تحقیقات در مورد سیل به عنوان یک رویکرد درمانی محدود است، برخی مطالعات نشان می دهد که می تواند موثر باشد و به درمان بسیاری از اختلالات از جمله فوبیا، اضطراب، PTSD، تروما و OCD کمک کند.

سیل درمانی برای همه مناسب نیست، به خصوص افرادی که دچار بیماری های قلبی و آسیب های شدید هستند. با این حال، سیل می‌تواند مقرون به صرفه باشد و در مقایسه با سایر روش‌های درمانی زمان‌بر نباشد.

وقتی سیل را به عنوان یک درمان کامل کنید، به طور کلی متوجه خواهید شد که کنترل بهتری بر ترس و اضطراب خود دارید.

سیل درمانی می تواند برای درمان شرایط و اختلالات زیر استفاده شود:

۱. سیل برای اختلال وسواس فکری اجباری (OCD)

رفتارهای تکراری که توسط فرد مبتلا به OCD انجام می شود نوعی ترس اساسی را در آن رفتارها ایجاد می کند. آنها ممکن است احساس کنند که انجام رفتارهای تکراری می تواند مانع یا حل یک اتفاق غیرمنتظره شود.

جاری شدن سیل در اینجا می تواند با اجازه دادن به فرد تحت درمان در موقعیتی غوطه ور شود که اقدامات او را تحریک می کند. درمانگر با عدم درگیر شدن در کاهش ناراحتی آنها را راهنمایی می کند. این می تواند هر چیزی باشد، از تماس با اشیاء آلوده گرفته تا یک اتاق تصادفی با اشیاء غیرهمگام. هر چیزی که محرک های وسواسی و اجباری آنها را تحریک کند.

هنگامی که فردی با OCD دست و پنجه نرم می کند، این رفتارها نیز اغلب یک تاکتیک اجتنابی برای منحرف کردن خود از تجربه ترس های اساسی است. رفتار OCD زمانی مضر می شود که این اقدامات شروع به وقفه در سایر جنبه های زندگی فرد کند. مواجهه درمانی، یا سیل، می تواند به آنها کمک کند تا بفهمند که می توانند بدون اعمال تکراری خود و اضطراب ناشی از آن اقدامات زندگی کنند.

۲. سیل درمانی برای فوبیا

برای درمان فوبیا و ترس های غیرمنطقی، مواجهه درمانی بیشتر توصیه می شود. با سیل درمانی برای فوبیا، فرد در معرض بزرگترین ترس خود قرار می گیرد تا زمانی که یاد بگیرد که از طریق محرک های خود کار کند. به عنوان مثال، فردی که ترس از سگ دارد، در معرض یک محیط امن و کنترل شده با سگ قرار می گیرد.

این می تواند شامل نوازش سگ، در آغوش گرفتن سگ یا پیاده روی باشد. این یک تجربه ماندگار خواهد بود تا زمانی که ترس و اضطراب ناشی از آن آرام شود.

این همچنین می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا کمبود خطر را با ترس درک کنند و در نهایت به چنین تعاملاتی عادت کنند. این مواجهه در نهایت منجر به واکنش مثبت یا خنثی نسبت به تجربه منفی قبلی آنها خواهد شد.

۳. سیل درمانی برای اضطراب

روش درمانی دیگری که می تواند به درمان اختلالات اضطرابی کمک کند، مواجهه درمانی است. بیایید دوباره اضطراب اجتماعی را مثال بزنیم. فردی با یک اختلال اضطراب اجتماعی در معرض یک رویداد اجتماعی قرار خواهند گرفت و باید در آنجا بمانند تا زمانی که پاسخ استرس آنها آرام شود. به آنها آموزش داده می شود که از تکنیک ها و تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنند تا زمانی که در رویداد اجتماعی آرام بمانند.

اگرچه رویکردی نامطلوب و با ریسک بالا، فرد به تدریج متوجه می شود که در محیط اجتماعی آسیبی نخواهد دید. ممکن است در آینده در موقعیت‌های اجتماعی ناراحت باشند، اما دیگر مثل قبل اضطراب فلج‌کننده را احساس نخواهند کرد. آنها در نهایت نسبت به صداها، مناظر و بوها حساس می شوند و متوجه می شوند که اطرافیانشان مضر نیستند و فقط کارهای خودشان را انجام می دهند.

درمان اضطراب، که از طریق درمان آنلاین و حضوری انجام می‌شود، همچنین می‌تواند به افرادی که دارای اضطراب سخنرانی در جمع، مشکلات مربوط به خودانگاره هستند و افرادی که به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرند کمک کند. همه این شرایط را می توان با سیل درمانی یا مواجهه درمانی کاهش داد.

۴. سیل برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

هنگام درمان PTSD و ترومای شدید، مواجهه درمانی باید با دقت زیادی اجرا شود. هنگام درمان PTSD و تروما با مواجهه درمانی یا سیل درمانی همیشه احتیاط توصیه می شود. سیل درمانی می تواند گزینه ای برای کمک به کاهش پاسخ های ناتوان کننده به موقعیت های منفی یا مضر روانی باشد.

با توجه به اینکه عوامل تروما بسیار خطرناک یا تقریبا غیرممکن است که بتوان آنها را در مواجهه درمانی بازآفرینی کرد، می توان از یک نسخه جایگزین استفاده کرد. قرار گرفتن در معرض خیالی می تواند شامل درخواست از فرد آسیب دیده باشد تا تروما را تصور کند و آن را در ذهن خود تکرار کند. همه اینها تحت نظارت یک درمانگر آموزش دیده انجام می شود.

این فعالیت به فرد این امکان را می دهد که در یک محیط امن و تحت نظر یک درمانگر که می تواند در فرآیند شرطی سازی کمک کند، در آسیب غوطه ور شود. این می تواند به فرد کمک کند که به تدریج یاد بگیرد که با پریشانی ناشی از خاطرات آسیب زا، فلاش بک ها و موارد دیگر کنار بیاید محرک های تروما.

در نتیجه…

معمول است که برای دوری از ترس‌هایمان تلاش زیادی کنیم، اما این اجتناب می‌تواند هزینه زیادی برای ما داشته باشد و باعث شود همیشه احساس اضطراب کنیم. با سیل درمانی، می توانید مستقیماً با ترس خود روبرو شوید و یاد بگیرید که فوراً از طریق محرک ها کار کنید در نهایت.

سیل درمانی از شما می خواهد که در زمان حال بمانید و در عین حال با ترس خود روبرو شوید تا زمانی که پاسخ استرس شما آرام شود. این تکنیک مواجهه درمانی می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که خوب هستید و ترس شما آنقدر که فکر می کردید برای شما مضر نیست.

سیل درمانی می تواند به افراد مبتلا به فوبیا، اختلال اضطراب، PTSD و حتی OCD کمک کند. در حالی که این رویکرد می تواند غیر متعارف و کاملاً خشن باشد، می تواند موثرتر از سایر رویکردهای درمانی باشد.

امیدوارم این وبلاگ به شما کمک کرده باشد که بفهمید سیل درمانی چیست و چگونه در درمان کمک می کند. برای اطلاعات بیشتر می توانید با ما در آدرس زیر بنویسید [email protected] یا در شبکه های اجتماعی به ما پیام دهید. همچنین می توانید نظرات خود را در مورد سیل درمانی در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

مراقب باش!

درباره نویسنده

Swarnakshi Sharma

Swarnakshi یک نویسنده محتوا در Calm Sage است که به سبک زندگی سالم تر برای ذهن و بدن اعتقاد دارد. او که یک مبارز و نجات یافته از افسردگی است، تلاش می کند تا به آگاهی در مورد پایان دادن به انگ پیرامون مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند. او در قلب یک فرد روحانی است، او به سرنوشت و قدرت خود اعتقاد دارد. او یک خواننده و نویسنده مشتاق است و دوست دارد اوقات فراغت خود را صرف پخت و پز و یادگیری در مورد فرهنگ های جهانی کند.