مراقبه خاموش: تکنیک ها، مزایا و چالش ها


مراقبه

آخرین به روز رسانی در ۲۰ ژوئیه ۲۰۲۲: منتشر شده در ۲۰ جولای ۲۰۲۲

سکوت-مدیتیشن

حتما در مورد انواع مدیتیشن شنیده اید مدیتیشن هدایت شده، مدیتیشن متمرکز و بسیاری موارد دیگر. مراقبه خاموش یکی از آنهاست، این یک تمرین بودایی است که آنها با علاقه بیشتر آن را مراقبه هدایت نشده می نامند.

آیا می دانستید که بودایی ها بیش از ۲۰۰۰ سال است که مراقبه خاموش را تمرین می کنند؟ آنها معتقد بودند که مدیتیشن در سکوت به آنها کمک می کند تا ذهن آگاهی، آگاهی، احساس آرامش، وضوح زندگی و پذیرش واقعیت را به دست آورند.

بیایید قبل از بررسی فواید مراقبه خاموش و اینکه چگونه می توانید مراقبه خاموش را تمرین کنید، درک کنیم که مراقبه خاموش واقعا چیست.

مدیتیشن خاموش چیست؟

مراقبه-چه-سکوت-است

همانطور که از نام آن پیداست، مراقبه خاموش نوعی مراقبه است که شما را ملزم می کند در یک حالت کاملاً خاموش باشید. در حالی که میانجیگری بی صدا را تمرین می کنید، باید سعی کنید تمام صداهای ممکن را که می توانید حذف کنید و فقط روی خود و لحظه حال تمرکز کنید.

شما می توانید مدیتیشن خاموش را به هر تعداد که می خواهید تمرین کنید، نکته کلیدی در اینجا این است که مهم نیست که چه کاری و چگونه آن را انجام دهید، باید در سکوت باشید. ویپاسانا یکی از روش های مختلف مراقبه خاموش است که می توانید آن را امتحان کنید.

بیایید ببینیم چگونه مراقبه خاموش انجام دهیم…

تکنیک مراقبه خاموش (چگونه مراقبه خاموش انجام دهیم)

مدیتیشن خاموش را می توان به راحتی و بدون هیچ کمک حرفه ای انجام داد. در واقع، مراقبه خاموش می تواند کاملا تحت کنترل شما باشد، تا زمانی که بخواهید می توانید آن را انجام دهید، هر زمان که بخواهید انجامش دهید، همه چیز به شما بستگی دارد.

بیایید به تکنیک مراقبه بی صدا که می توانید در حین تمرین مراقبه خاموش استفاده کنید، نگاهی بیاندازیم.

  1. اولین کاری که باید قبل از شروع مراقبه خاموش انجام دهید این است که ساکت ترین قسمت خانه خود را پیدا کنید و راحت بنشینید (روی زمین یا روی صندلی).
  2. هنگامی که همه چیز را حل کردید، محدودیت زمانی را برای تمرین مراقبه خاموش خود تعیین کنید. یک آلارم هموارسازی تنظیم کنید تا بتوانید متوجه شوید که زمان به پایان رسیده است.
  3. حالا چشمانتان را ببندید، خود را آرام کنید و بی حرکت باشید
  4. اکنون که آرام هستید، یک نقطه تمرکز را انتخاب کنید. به عنوان مثال، برای اینکه تصمیم بگیرید روی تنفس خود تمرکز کنید، به نحوه ورود هوا و حرکت آن در بدن خود توجه کنید. همچنین می توانید متفاوت را امتحان کنید تکنیک های تنفس
  5. پس از تمرکز بر روی اولین چیز، اکنون می توانید به چیزهای دیگر بروید. به عنوان مثال، پس از تمرکز بر روی تنفس، می توانید تمرکز خود را به بدن یا حواس خود منتقل کنید، چه احساسی روی پوست خود دارید؟
  6. به آرامی روی هر قسمت از بدن خود، از سر تا پا تمرکز کنید. تمام حواس خود را فعال کنید و سکون را در خود تجربه کنید.
  7. بعد از اینکه روی خودتان تمرکز کردید، وقت آن است که روی چیزهای اطرافتان تمرکز کنید. دمای اتاق چقدر است، چه بویی در اتاق وجود دارد و آیا می توانید چیزی خارجی را بشنوید و احساس کنید؟
  8. اکنون که روی بدن و دنیای بیرونی تمرکز کرده اید، زمان آن رسیده است که تمرکز خود را به افکار، احساسات و عواطف خود معطوف کنید. به یاد داشته باشید که در حین تمرکز بر احساسات خود، خود را قضاوت نکنید.
  9. در این زمان تقریباً به پایان مراقبه خاموش خود رسیده اید. به یاد داشته باشید، اشکالی ندارد که در حین مدیتیشن حواس خود را پرت کنید، فقط وقتی متوجه شدید که در حال سرگردانی هستید، خود را به تمرکز خود برگردانید.
  10. هنگامی که بر روی همه چیزهای درست تمرکز کردید، می توانید به آرامی از آن حالت فرامرزی بازگردید و کار خود را از سر بگیرید.

فواید مدیتیشن خاموش

فواید-مدیتیشن-ساکت

تعداد مزایای مدیتیشن خاموش وجود دارد. اکثر آنها مورد مطالعه و اثبات قرار گرفته اند. این واقعیت را نمی توان انکار کرد که مدیتیشن به افراد کمک می کند تا بیماری های مختلف روحی و جسمی را مدیریت کنند.

بیایید نگاهی بیندازیم که مزایای دیگر مراقبه خاموش.

  • مدیتیشن خاموش به کاهش اضطراب و مدیریت استرس کمک می کند
  • از شدت علائم افسردگی می کاهد
  • مدیتیشن خاموش سطح همدلی را در افراد افزایش می دهد
  • همچنین به بهبود تمرکز، توجه و تمرکز کمک می کند
  • ثابت شده است که مدیتیشن خاموش به خواب بهتر افراد کمک می کند
  • به مدیریت انواع اختلالات خلقی کمک می کند
  • به مدیریت رفتار اجباری و افکار وسواسی کمک می کند
  • مراقبه خاموش به افراد مبتلا به فوبیا کمک کرده است
  • کارشناسان شروع به توصیه مراقبه خاموش به عنوان بخشی از مراقبت های داخلی برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه کرده اند.
  • این به شما کمک می کند تا پاسخ های سازنده ای به نشانه های منفی از محیط ایجاد کنید
  • خودآگاهی را افزایش می دهد
  • شما را به شنونده بهتری تبدیل می کند
  • مدیتیشن خاموش به شما کمک می کند تا در انواع موقعیت هایی که با آن مواجه هستید، وضوح بهتری به دست آورید

چالش های مراقبه خاموش

اگرچه مدیتیشن خاموش فواید زیادی دارد، اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید وارد مدیتیشن خاموش شوید، باید چند نکته را در مورد مراقبه بی‌صدا بدانید. مراقبه خاموش برای افرادی که به تازگی تمرین مراقبه را شروع کرده اند مناسب نیست. اگر مبتدی هستید، توصیه می‌کنم قبل از اینکه به مدیتیشن هدایت‌نشده بپرید، با مدیتیشن هدایت‌شده شروع کنید.

نکته دیگری که ممکن است یک جنبه منفی میانجیگری خاموش باشد این است که ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا در نهایت نتایج مثبتی را مشاهده کنید. حداقل باید ۲ تا ۳ ماه میانجیگری خاموش را تمرین کنید تا در نهایت پیشرفتی را مشاهده کنید. بنابراین اگر به دنبال چیزی سریع هستید، مراقبه خاموش ممکن است آن را نداشته باشد.

خوب، این همه برای امروز!

امیدوارم این وبلاگ در مورد مراقبه خاموش برای شما مفید، جالب و آموزنده بوده باشد. این وبلاگ را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند در تکنیک های مراقبه خاموش نیز شرکت کنند زیرا مزایای مراقبه خاموش را نمی توان نادیده گرفت.

با تشکر برای خواندن.

مراقب باشید و ایمن بمانید.

درباره نویسنده

کرتی بااتی

من فارغ التحصیل ادبیات انگلیسی (رشته) و روانشناسی (فرعی) از کالج سنت بید، شیملا هستم. فارغ التحصیل رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه IIS، جیپور. او یک مقاله تحقیقاتی در مورد موسیقی درمانی در جمعیت نظامی و استرس محل کار در یک سمینار ملی که توسط بیمارستان فورتیس (گوروگرام) و سمینار بین‌المللی که به ترتیب توسط کالج سنت بید، شیملا برگزار شد، منتشر کرده است. تالیف پایان نامه ای در مورد “تاثیر اعتیاد به رسانه های اجتماعی بر سلامت روانی و جسمی نوجوانان” در حال حاضر در ساج آرام به عنوان نویسنده کار می کند.