مقیاس RPE: Borg چیست؟ شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان تلاش درک شده (RF) روشی است برای اندازه گیری میزان سختی تجربه شده در حین فعالیت بدنی.

در حقیقت ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه بندی Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است ، که به افراد امکان می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، ضربان قلب و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از سایر موارد مرتبط را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار توسط شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این برچسب ها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس برای درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر شاخص خاصی ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی Burg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای عدد بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

تعیین سطحچگونه احساس سختی کنیم
6بدون احساس دشواری: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13افزایش سختی: سخت تر ورزش کنید ، اما همچنان قابل کنترل است
15دشواری زیاد: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17سختی بیش از حد: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20حداکثر خستگی: خستگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمانی ، افزایش نبض و افزایش تنفس ، احساس درد نیز می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی Borg (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 پایین ترین و 10 بالاترین است.

تعیین سطحچگونه احساس سختی کنیم
0باقی مانده
1خیلی ملایم
2ملایم
3وسط
4کمی شدید
5متمرکز
7خیلی شدید
10شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و میزان مشکل کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمره بالایی داشته باشند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که کاهش ضربان قلب را تجربه می کنند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد ارتباط معنی داری بین RPE و ضربان قلب وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا محاسبه پالس بر اساس RPE آسان تر شود. برای تعیین یک نبض معمولی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب شما را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، این س shouldال باید مورد توجه قرار گیرد. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، نیاز به چند روز استراحت برای بهبودی دارند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چقدر است ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده ارزیابی تلاش درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا استراحت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید