هل دادن خودم به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی برای اضطراب من می خواهم ناسالم است


“شخصی را به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی شخصی فشار دهید. اینجاست که انبساط در حال وقوع است.”

آنلاین پر است اجتناب کرده اند متعدد اجتناب کرده اند این استناد ها با اشاره به پوست راندن شخصی اجتناب کرده اند قلمرو راحتی. در حالی که پیشنهاد انگیزشی است، ادعا کردن آن سرراست تر اجتناب کرده اند انجام .

شناخته شده به عنوان شخص خاص که دارای اختلال اضطرابی است، فوری تهاجمی خودم به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی، اضطراب من می خواهم را تحریک کردن می تدریجی.

چرا «شخصی را به خارج اجتناب کرده اند قلمرو دلداری شخصی فشار دهید» پیشنهاد بدی برای قربانیان به اضطراب است

در سال آخر دبیرستان این شانس را داشتم که مانکن شوم. در حالی که اختلال اضطراب اجتماعی در همه زمان ها باعث می‌شود اجتناب کرده اند مکان‌های اجتماعی دوری کنم، می‌دانستم که آن یک است جایگزین برتر است.

مفهوم حضور در صحنه در برابر این یک دسته کامل نفر مرا فوبیا زده کرد. همراه خود این جاری، نمی توانم این شانس را رد کنم از می ترسیدم مردمان در نظر گرفته شده کنند من می خواهم ضعیف هستم.

انتخاب بدست آوردم به زور خودم را اجتناب کرده اند قلمرو راحتی ام خارج کنم. با بیرون هیچ این سیستم ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمرینی با اشاره به نحوه سخنرانی در برابر این یک دسته کامل نفر، پا به صحنه گذاشتم. به محض اینکه نورهای روشن به من می خواهم خورد، دستانم آغاز به لرزیدن کرد. گلویم خشک شد را انتخاب کنید و انتخاب کنید صدای ضربان قلبم را شنیدم. سرانجام روی صحنه دچار حمله پانیک شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مجبور شدم انصراف کنم.

در تخصص من می خواهم، پیشنهاد هایی قابل مقایسه با «ساده این کار را انجام بده» هر دو «خودت را به مکان های آزار دهنده وادار کن» به هیچ وجه پاسخ این است نمی دهد، اگر این سیستم گام به گام خاصی برای نحوه مدیریت مکان نداشته باشید. بعد اجتناب کرده اند شکست من می خواهم روی صحنه، همراه خود خودم عهد کردم که تولید دیگری روی صحنه نروم.

چرا «گام‌های کودک برداشتن» پیشنهاد بهتری است

در سال آخر دانشکده، بار تولید دیگری این شانس را داشتم که روی صحنه در برابر این یک دسته کامل نفر سخنرانی کنم. قرار بود من می خواهم منصفانه سخنرانی به سبک TEDx با اشاره به انگ بیماری روانی در جوامع جنوب آسیا داشته باشم.

همراه خود این جاری، این بار، غیر از اینکه من می خواهم را مجبور به خروج اجتناب کرده اند قلمرو ایمن شخصی کنم، این سیستم ای را تحمیل کردم که برای ادغام کردن برداشتن گام های کودک بود. در همین جا گام های کوچکی است که من می خواهم برداشتم:

  • حرف هایم را نوشتم را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوی آینه آغاز به ورزش کردم.
  • سخنرانی‌ام را همراه خود تلفنم ضبط می‌کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید در سفرهای اتوبوسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید در حین پیاده‌روی به آن است گوش می‌دادم به همان اندازه همراه خود آن شناخته شده شوم.
  • کم کم در حضور دوستان آغاز به ورزش کردم.
  • نظر های شخصی را اجتناب کرده اند فاصله های سخنرانی کلی بازرسی کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آغاز به استفاده اجتناب کرده اند این سیستم ها کردم.
  • من می خواهم استراتژی های تنفسی را اجتناب کرده اند درمانگرم یاد بدست آوردم که به من می خواهم کمک می کرد در گذشته اجتناب کرده اند بحث کردن آرام شوم.

در حالی که کل این توسعه برداشتن گام های کودک ماه ها به اندازه انجامید، این بار من می خواهم آن را میخکوب کردم. این تخصص به من می خواهم آموخت که غیر از جهش های عظیم، باید این سیستم ریزی کنم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ابتدا روی قدم های کودک هدف اصلی کنم. برداشتن گام‌های کودک {به آرامی} به من می خواهم کمک کرد به همان اندازه مرزهایم را با بیرون غرق شدن افزایش دهم. قدم های کودک در نتیجه تنظیمات عظیم تبدیل می شود.

تخصص خواهید کرد فراتر اجتناب کرده اند قلمرو راحتی خواهید کرد چگونه بود؟ در بازخورد زیر به من می خواهم اطلاع دهید!