چالش روز به شما کمک می کند تا بطور کامل بکشید


“ما وقتی کارها آسان است رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم.” – اسد می

اکتبر مبارک! سرانجام احساس پاییز را تجربه می کنیم که هوا سرد می شود و ادویه کدو تنبل جاری می شود. همچنین زمانی از سال است که کمی بیشتر از حد معمول مشغول کار می شویم و می توانیم تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست بدهیم. این یک فرصت عالی است که چالش های تناسب اندام را در زندگی خود بگنجانید تا بدن خود را در فرم و عادات خوب قوی نگه دارید.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های ورزش آنلاین بیش از یک روند گذرا است. آنها با ایجاد قوانین و شروع راه درست برای هر روال عادی مفید هستند. اگر به دنبال مخلوط کردن چیزها ، شروع کار جدید یا بازگشت به اهداف خود هستید ، چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید
  2. انگیزه را با آغاز و پایان روشن تشویق می کند
  3. با پایان کار اعتماد به نفس ایجاد می کند (شما فقط برهنه را خرد کرده اید!)
  4. ورودی مناسب برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار را برای شما فراهم می کند تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را آماده کرده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این کیت ها را هر روز به مدت یک ماه در حالی که گرم می شوید امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در روال عادی شما ایجاد می کنند ببینید!

بدون چالش

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان شما عبور کنند!

چمباتمه وسیع –

پشت پا بنشینید و آن غنیمت را کار کنید! موسیقی را شروع کنید و در حالی که اسکوات گسترده ای دارید ، از هر طرف یک قدم بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

چمباتمه زدن منظم

در وسط بنشینید و پاها را در فاصله باسن خود قرار دهید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 به طور منظم

اسکوات پرش کنید

از حالت چمباتمه زدن معمولی ، دستان خود را برای حرکت استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار رد شوید.

3 JumpSquat

چالش PLAN

تخته

از حالت تخته شروع کنید. قسمت مرکزی را با مچ ، آرنج و شانه ها صاف نگه دارید و چکمه را پایین و در راستای پشت قرار دهید.

4 تخته

چمباتمه زدن خرس

به آرامی دستان خود را به پای خود برگردانید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 اسکوات خرس

تخته زانو تا آرنج

از اسکوات خرس ، در آغوش خود به جلو فشار دهید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این حرکت را با فشار دادن به داخل حرکت اسکات خرس تکرار کنید و پاها را با آوردن زانوی دیگر به آرنج دیگر منتقل کنید. این کار را 2 بار انجام دهید در حالی که هر پا یکبار از هر طرف به آرنج دست می زند.

6 زانو تا قوس

روی Plank Shoulder ضربه بزنید

به موقعیت تخته خود بازگردید. یک دست را از روی زمین بلند کرده و شانه مقابل را لمس کنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش تمام شد

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و چند مورد در جیب پشت خود برای کار دارید ، بیرون بروید و به برخی از اهداف دست یابید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، با خیال راحت به ما اطلاع دهید. ما دوست داریم به شما کمک کنیم و ببینیم چگونه موفق می شوید. چالش را از اینجا شروع کنید

دیدگاهتان را بنویسید