چرا خودم را به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی ام هل می دهم برای اضطراب من می خواهم ناسالم است


“شخصی را به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی شخصی فشار دهید. اینجاست کدام ممکن است انبساط در حال وقوع است.”

آنلاین پر است اجتناب کرده اند متعدد اجتناب کرده اند این استناد ها با توجه به پوست راندن شخصی اجتناب کرده اند قلمرو راحتی. در حالی کدام ممکن است طرفدار انگیزشی است، ادعا کردن آن ساده تر اجتناب کرده اند انجام .

شناخته شده به عنوان شخص خاص کدام ممکن است دارای اختلال اضطرابی است، فوری تهاجمی خودم به خارج اجتناب کرده اند قلمرو راحتی، اضطراب من می خواهم را بدتر کردن می تدریجی.

اینکه چرا «خودت را به پوست اجتناب کرده اند قلمرو آسایشت برسان» طرفدار بدی است

در سال آخر دبیرستان این شانس را داشتم کدام ممکن است مانکن شوم. در حالی کدام ممکن است اختلال اضطراب اجتماعی در همه زمان ها باعث می‌شود اجتناب کرده اند مکان‌های اجتماعی دوری کنم، می‌دانستم کدام ممکن است این می تواند یک جایگزین برتر است.

تصور حضور روی صحنه در برابر این یک دسته کامل نفر مرا ترس زده کرد. همراه خود این جاری، نمی توانم این شانس را رد کنم از می ترسیدم افراد در نظر گرفته شده کنند من می خواهم ضعیف هستم.

انتخاب بدست آوردم به زور خودم را اجتناب کرده اند قلمرو راحتی ام خارج کنم. با بیرون هیچ این سیستم ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمرینی با توجه به نحوه سخنرانی در برابر این یک دسته کامل نفر، پا به صحنه گذاشتم. به محض اینکه نورهای روشن به من می خواهم خورد، دستانم آغاز به لرزیدن کرد. گلویم خشک شد را انتخاب کنید و انتخاب کنید صدای ضربان قلبم را شنیدم. سرانجام روی صحنه دچار حمله پانیک شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مجبور شدم توقف کنم.

در تخصص من می خواهم، طرفدار هایی شبیه «ساده این کار را انجام بده» هر دو «خودت را به مکان های آزار دهنده وادار کن» به هیچ وجه پاسخ این است نمی دهد، اگر این سیستم گام به گام خاصی برای نحوه مدیریت مکان نداشته باشید. بعد اجتناب کرده اند شکست من می خواهم روی صحنه، همراه خود خودم عهد کردم کدام ممکن است تولید دیگری روی صحنه نروم.

چرا «گام‌های کودک برداشتن» طرفدار بهتری است

در سال آخر دانشکده، بار تولید دیگری این شانس را داشتم کدام ممکن است روی صحنه در برابر این یک دسته کامل نفر سخنرانی کنم. من می خواهم قرار بود خوب سخنرانی به سبک TEDx با توجه به انگ سلامت روان در جوامع جنوب آسیا حاضر کنم.

همراه خود این جاری، این بار، غیر از اینکه من می خواهم را مجبور به خروج اجتناب کرده اند قلمرو ایمن شخصی کنم، این سیستم ای را تحمیل کردم کدام ممکن است برای ادغام کردن برداشتن گام های کودک نوپا بود. در همین جا گام های کوچکی است کدام ممکن است من می خواهم برداشتم:

  • حرف هایم را نوشتم را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوی آینه آغاز به ورزش کردم.
  • سخنرانی‌ام را همراه خود تلفنم ضبط می‌کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید در سفرهای اتوبوسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید در حین پیاده‌روی به آن است گوش می‌دادم به همان اندازه همراه خود آن شناخته شده شوم.
  • کم کم در حضور دوستان آغاز به ورزش کردم.
  • نظر های شخصی را اجتناب کرده اند فاصله های سخنرانی کلی بازرسی کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آغاز به استفاده اجتناب کرده اند این سیستم ها کردم.
  • من می خواهم استراتژی های تنفسی را اجتناب کرده اند درمانگرم یاد بدست آوردم کدام ممکن است به من می خواهم کمک می کرد در گذشته اجتناب کرده اند بحث کردن آرام شوم.

در حالی کدام ممکن است کل این الگو برداشتن گام های کودک نوپا ماه ها به اندازه انجامید، این بار من می خواهم آن را میخکوب کردم. این تخصص به من می خواهم آموخت کدام ممکن است غیر از جهش های عظیم، باید این سیستم ریزی کنم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ابتدا روی قدم های کودک نوپا هدف اصلی کنم. برداشتن گام‌های کودک نوپا {به آرامی} به من می خواهم کمک کرد به همان اندازه مرزهایم را با بیرون غرق شدن افزایش دهم. قدم های کودک نوپا در نتیجه اصلاحات عظیم تبدیل می شود.

تخصص خواهید کرد فراتر اجتناب کرده اند قلمرو راحتی خواهید کرد چگونه بود؟ در بازخورد زیر به من می خواهم اطلاع دهید!