چرا چنین احساسی دارید (و چگونه آن را اصلاح کنید)


ارتباط

من دیگر به خودم اعتماد ندارم

اعتماد چیزی نیست که فقط به ما کمک می کند روابط خود را با دیگران تقویت کنیم، بلکه یکی از ویژگی هایی است که می تواند به ما در تقویت رابطه ای که با خود داریم کمک کند. اعتماد یکی از پایه های یک رابطه قوی است، اما اگر نتوانید به خودتان اعتماد کنید، به چه کسی می توانید اعتماد کنید؟

همه چیز به احساس شما نسبت به خودتان بستگی دارد. هنگامی که به خود اعتماد دارید، در اعمال خود احساس اطمینان می کنید، این باعث می شود در تصمیم گیری خود احساس قوی تری داشته باشید و این قدم کوچک اعتماد به خود حتی می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

با این حال، مواردی در زندگی وجود دارد که تصمیم اشتباه می گیرید و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. در حالی که این رایج‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید، اما می‌تواند تأثیر طولانی‌مدتی بر سلامت کلی شما داشته باشد.

بنابراین اگر متوجه شدید که در تعجب هستید، “دیگر به خودم اعتماد ندارم” نگران نباشید، در اینجا چند مرحله جالب را فهرست کرده ام که به شما کمک می کند اعتماد خود را به خودتان دوباره به دست آورید.

قبل از شروع، بیایید نگاهی به علائم و دلایلی بیندازیم که چرا اعتماد خود را از دست داده‌اید:

نشانه هایی که نشان می دهد به خودتان اعتماد ندارید

نشانه هایی که نشان می دهد به خودتان اعتماد ندارید

اگر این روزها متوجه کمبود اعتماد به خود شده اید اما مطمئن نیستید، در اینجا چند نشانه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا احساس خود را نسبت به خودتان درک کنید:

  • شما دائماً به جای راهنمایی درونی به دنبال اطمینان و نصیحت بیرونی هستید
  • در مورد هر تصمیم مهمی از دیگران نظر می خواهید
  • شما در تصمیم گیری تردید دارید و پذیرش عدم اطمینان را آسان تر از ترس از انتخاب اشتباه می دانید
  • اغلب متوجه می شوید که ارتباط خود را با درون خود قطع می کنید
  • شما نظرات دیگران را دست کم می گیرید و غریزه خود را دست کم می گیرید
  • شما اغلب پس از تصمیم گیری احساس گناه می کنید و با ترس از تصمیم اشتباه زندگی می کنید
  • مدام در مورد “اگر چه می شود
  • شما اغلب تصمیمات خود را با انتخاب های دیگران مقایسه می کنید
  • شما احساس نمی کنید تصمیم درستی گرفته اید مگر اینکه از دیگران اطمینان حاصل کنید
  • شما سریعاً در مورد خود منفی فکر می کنید
  • شما قدرت خود را دست کم می گیرید
  • شما ارزش و ارزش خود را تشخیص نمی دهید

دلایل عدم اعتماد به نفس

دلایل متعددی می تواند شما را از اعتماد بی قید و شرط باز دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

۱. از تصمیم گیری اشتباه می ترسید

وقتی از ارزش خود، احساسات و افکار آنها مطمئن نیستید یا آگاه نیستید، ممکن است اغلب خود را به دنبال دیدگاه بیرونی بیابید. بیشتر اوقات، نیاز به جستجوی اعتبار خارجی ناشی از ترس از تصمیم گیری اشتباه است. عدم اعتماد به نفس شما ممکن است شما را از پیشرفت خود باز دارد.

شما همچنین اغلب با یک دوراهی روبرو هستید. به نظر می رسد شما تصمیمات را به دو دسته درست یا غلط، سیاه یا سفید طبقه بندی می کنید. این ادراک همچنین می تواند بر توانایی شما برای اعتماد به خود تأثیر بگذارد.

۲. شما خودتان را درک نمی کنید

هنگامی که شما فاقد درک خود هستید، ممکن است متوجه شوید که اعتماد به نفس ندارید. وقتی چیزی در مورد خودتان نمی دانید، چگونه می توانید برای تصمیم گیری به خودتان اعتماد کنید؟ شما اغلب خود را در موقعیتی می یابید که به دلیل عدم اعتماد به نفس (یا ناآگاهی) نسبت به توانایی های خود، برای پذیرش غرایز خود تلاش می کنید.

۳. گذشته شما را عقب نگه می دارد

وقتی به خودتان اعتماد ندارید، می تواند ناشی از سوء استفاده عاطفی یا تصمیم نادرست باشد که منجر به آسیب دیدن شما شده است. هر رویدادی در گذشته که به دلیل تصمیمی که گرفتید از نظر عاطفی، ذهنی یا جسمی آسیب دیدید، می‌تواند دلیلی برای عدم اعتماد شما به خودتان باشد.

این اغلب می تواند شما را به حدس زدن دوم سوق دهد و برای کمک به تصمیم گیری نظرات دیگران را جویا شوید. در حالی که این می تواند به دستیابی به کنترل کمک کند، اما می تواند با گذشت زمان بدتر شود زیرا شما شروع به از دست دادن ارتباط با غرایز خود می کنید.

فقدان اعتماد به نفس چگونه بر شما تأثیر می گذارد؟

چگونه عدم اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد

عدم اعتماد به نفس نه تنها می تواند بر توانایی شما در برقراری ارتباط و تصمیم گیری تأثیر بگذارد، بلکه می تواند سلامت روانی و عاطفی شما را نیز به خطر بیندازد. وقتی با کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است با موارد زیر دست و پنجه نرم کنید:

  • سلامت روان ضعیف
  • افزایش اضطراب، افسردگی و…
  • افزایش احساس گناه
  • خواب بد
  • افزایش تفکر منفی و نشخوار کننده
  • حافظه ضعیف
  • سلامت ضعیف قلب
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت

اعتماد به نفس در مقابل خودباوری

خودباوری یا ایمان به خود را می توان به عنوان خودکارآمدی یا اعتقاد به اینکه می توانید کار خود را به پایان برسانید و به اهداف خود برسید توصیف کرد. این دانستن این است که شما قادر به موفقیت هستید.

از سوی دیگر، اعتماد به نفس را می توان به عنوان همیشه وفادار ماندن به خود تعریف کرد. اعتماد به خود به این معنی است که نیازهای خود را می شناسید و می شناسید و برای رسیدگی به آنها گام بردارید. شما با عشق و شفقت با خود رفتار می کنید و حتی اگر با شکست مواجه شوید از تسلیم شدن خودداری می کنید.

چگونه اعتماد به خود را دوباره به دست آوریم؟

چگونه اعتماد به خود را دوباره به دست آوریم

“به محض اینکه به خود اعتماد کنید، می دانید چگونه زندگی کنید.” – یوهان ولفگانگ فون گوته

اگر متوجه شده اید که اعتماد خود را از دست داده اید و اگر از خود می پرسید:چگونه به خودم اعتماد کنمخوب، در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید برای بازیابی اعتماد از دست رفته خود به خودتان بردارید!

۱. یاد بگیرید که خودتان باشید

اگر از قضاوت دیگران می ترسید، اعتماد به دیگران و همچنین خودتان را برای شما سخت تر می کند. وقتی متفاوت از آنچه هستید رفتار می کنید، می تواند نشانه ای از عدم اعتماد به نفس باشد. برای اعتماد به خود، باید با خود صادق باشید. اگر در کنار دیگران احساس ناامنی می کنید، این احساسات را بپذیرید. خودت را بپذیر اعتماد داشته باشید که عزیزانتان شما را می شناسند و شما را به خاطر خود واقعی خود دوست دارند.

۲. یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید

عشق بی قید و شرط محبت و عشق به دیگران را محدود نمی کند. این عشق بی قید و شرط را نیز به درون خود برگردان. بازیابی اعتماد به خود به این معنی است که یاد بگیرید در هنگام مواجهه با انتقادات با خودتان مهربان باشید. می توانید با توجه به صحبت های خود شروع کنید. با خود مهربان باش، همانطور که با دیگران رفتار می کنی. این به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

۳. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید

هیچ کس کامل نیست و همه ما کاستی هایی داریم که بیشتر از نقاط قوت خود به آنها توجه می کنیم، به خصوص زمانی که از قبل اعتماد به نفس نداریم. با این حال، ما می دانیم که در چه چیزی برتر هستیم، درست است؟ پس بیایید روی آن تمرکز کنیم. اگر می خواهید دوباره به خود اعتماد کنید، بیشتر بر نقاط قوت خود تمرکز کنید تا شکست های خود. برای ایجاد نقاط قوت خود و انجام کارهایی که در آنها مهارت دارید وقت بگذارید.

۴. بر خود وصل شدن تمرکز کنید

عدم اعتماد به نفس می تواند باعث ناراحتی در هنگام درک خود شود. اگر در اینجا مشکل دارید، می توانید سعی کنید به جای انتخاب کردن، به تدریج به سمت درون بروید. می‌توانید مدیتیشن را امتحان کنید یا «وقت من» را صرف کنید تا با خودتان وقت داشته باشید.

۵. از زیر سوال بردن خود دست بردارید

وقتی اعتماد به نفس ندارید، مدام خود و تصمیماتتان را زیر سوال می برید. خوب، گاهی اوقات حتی می تواند باعث شود که هویت خود را زیر سوال ببرید. شما می توانید این عادت ناسالم را با دست کشیدن از زیر سوال بردن خود ترک کنید. اگر تصمیمی گرفته اید، به آن پایبند باشید، حتی اگر تصمیم اشتباهی باشد، باز هم از آن درس خواهید گرفت.

۶. نتایج مثبت را تجسم کنید

اگر می ترسید تصمیم اشتباهی بگیرید، می توانید سعی کنید با تجسم یک نتیجه مثبت، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. تکنیک های تجسم مثبت می تواند به شما کمک کند تا اعتماد خود را به آرامی اما پیوسته به دست آورید.

از دست دادن اعتماد به خود می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و نه تنها این باعث می شود که لحظات شاد زندگی خود را از دست بدهید. عدم اعتماد به نفس به این معنی است که شما اعتماد به نفس ندارید و وقتی اعتماد به نفس ندارید، چگونه می توانید واقعاً از زندگی لذت ببرید؟

باید به خود اعتماد کنید تا به غرایز خود اعتماد کنید و همانطور که در ابتدا گفتم; اگر نمی توانید به خودتان اعتماد کنید، به چه کسی می توانید اعتماد کنید؟ وقت آن است که خودتان را هماهنگ کنید و به احساسی که نسبت به خودتان دارید توجه کنید.

امیدوارم این مراحل به شما کمک کند تا به زودی اعتماد خود را دوباره به دست آورید! برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید با یک حرفه‌ای در BetterHelp ارتباط برقرار کنید، یا می‌توانید در این آدرس برای ما بنویسید [email protected].

از دست دادن اعتماد به خود، از یک مشاور حرفه ای کمک بخواهید

BetterHelp می تواند کمک کند

اگر این مراحل برای شما مفید بود، نظرات خود را در نظرات زیر با ما در میان بگذارید.

مراقب باشید و به اعتماد خود ادامه دهید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر