چگونه استرس تعطیلات را فورا کاهش دهیم


همه ما می دانیم که مدیریت استرس ما به صورت روزانه مهم است، اما در طول فصل تعطیلات که سطح استرس در بالاترین حد خود قرار دارد و زمان آرام در پایین ترین حد خود قرار دارد، حتی بیشتر سرزنده و چالش برانگیز می شود.

استرس بیش از حد نه تنها باعث افزایش اضطراب می شود، بلکه سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند، هورمون ها را مختل می کند، هضم و جذب مواد مغذی را مختل می کند و کاندیدا و سایر میکروب ها را تکثیر می کند که منجر به میل به قند، کربوهیدرات یا مواد مخدر و الکل می شود که غده فوق کلیوی را بیش از حد سنگین می کند. غدد، باعث افسردگی و تشدید هر گونه بیماری که ممکن است وجود داشته باشد، می شود، که همه می توانند روحیه تعطیلات را تضعیف کنند.

از قضا، زمانی از سال که قرار است این همه شادی و آرامش را برای ما به ارمغان بیاورد، به نظر می رسد برای بسیاری از مردم دقیقا برعکس است. یک نظرسنجی نشان داد که ۸۸ درصد از پاسخ دهندگان احساس می کنند که تعطیلات پر استرس ترین زمان سال است.

خوشبختانه، کاهش استرس نیازی به زمان بر یا دشوار نیست، حتی چند دقیقه اینجا و آنجا می تواند بسیار مفید باشد. در اینجا چند تکنیک ساده، اما قدرتمند از زیرزمین شخصی من وجود دارد که می توان آنها را بدون توجه به جایی که هستید، حتی زمانی که زمان کوتاهی دارید، انجام داد و باعث تسکین فوری می شود.

اگر بتوانید هر دوی این تکنیک ها را در سکوت کامل انجام دهید، اما نه کاملاً ضروری، بسیار مؤثرتر خواهد بود.

۱. چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید

به محض اینکه چشمان خود را می بندیم، مغز شروع به کند شدن می کند و بلافاصله شروع به تولید امواج مغزی آلفا می کند. امواج مغزی آلفا تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی آرام‌بخش مانند گابا، سروتونین و اندورفین‌ها را افزایش می‌دهند که سیستم پاسخ به استرس را خاموش می‌کنند، حالتی از آرامش و آرامش درونی ایجاد می‌کنند، خلق و خو را بهبود می‌بخشند، درد را کاهش می‌دهند، خلاقیت را تحریک می‌کنند و سرخوشی خفیفی ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، بسیاری از محرک‌های بینایی نوعی استرس هستند، بنابراین وقتی چشم‌ها بسته هستند، مغز را از آن محرک دور می‌کند.

پس چشمان خود را به آرامی ببندید. خیلی سفت نیست آنها را نرم نگه دارید، اما نه محکم.

دهنتو ببند.

نفس های طولانی، آهسته، عمیق و کنترل شده از طریق بینی و معده خود بکشید.

نفس خود را از طریق بینی به آرامی و کنترل شده انجام دهید و دهان خود را بسته نگه دارید.

نفس عمیق دیگری را از طریق بینی تکرار کنید و با دهان بسته به صورت طولانی، آهسته، عمیق و کنترل شده از طریق بینی بازدم کنید.

هوشیاری خود را برای چند ثانیه به کره چشم راست و سپس کره چشم چپ خود بیاورید، گویی از آن به عنوان نقطه کانونی برای مدیتیشن استفاده می کنید یا به آرامی آن را با چشم ذهن خود ماساژ می دهید. ممکن است از آن آگاه نباشید، اما ما کشش زیادی را در کره چشم خود حمل می کنیم، بنابراین آرام کردن آنها کل بدن را آرام می کند.

به آرامی با تمرکز ملایم روی کره چشم خود بنشینید و تا زمانی که ترجیح می دهید از طریق بینی دم و بازدم از طریق بینی به آرامی، عمیق و کنترل شده انجام دهید.

اگر تمام وقت شما است، کافی است و می توانید در این مرحله متوقف شوید. با این حال، می توانید سطح آرامش را افزایش دهید و با ادامه در مرحله بعدی، مزایای آن را افزایش دهید.

۲. زبان خود را آرام کنید

این تکنیک را می توان به عنوان یک تمرین مستقل انجام داد یا به تکنیک قبلی فوق اضافه کرد.

چشم و دهان خود را ببندید.

یک نفس طولانی، آهسته، عمیق و کنترل شده از طریق بینی بکشید، از طریق بینی بازدم کنید و از شکم به داخل بکشید. تکرار می کند.

چانه، سپس سمت چپ فک و سپس سمت راست فک خود را شل کنید.

حواستان به زبانتان باشد. اجازه دهید زبان شما به راحتی در دهان شما در موقعیت طبیعی خود در پشت دندان قرار گیرد. آن را به زور در موقعیت خاصی قرار ندهید، فقط آن را در جایی که به طور طبیعی می افتد رها کنید.باز هم، ممکن است متوجه آن نباشید، اما زبان شما کشش و تنش زیادی را به همراه دارد و به مرکز شما متصل است. بنابراین وقتی زبان خود را شل می کنید، به ستون فقرات شما تابیده می شود، از مرکز بدن شما به پایین جریان می یابد و به تمام رشته های وجود شما می رسد.

پس کافی است برای لحظه ای هوشیاری خود را روی زبان خود بنشینید، گویی از آن به عنوان نقطه کانونی برای مدیتیشن استفاده می کنید و آن را با چشمان ذهن خود اسکن کنید. جریان آرامش را از مرکز خود و به بقیه بدن خود احساس کنید.

در این مورد در اینجا چند ثانیه مکث کنید و هوشیاری خود را روی زبان خود داشته باشید.

یک نفس عمیق دیگر از طریق بینی بکشید و از طریق بینی بازدم کنید و به آرامی و کنترل شده از شکم بیرون بکشید. باز هم یک نفس عمیق از طریق بینی و خارج کردن از طریق بینی به صورت آهسته و کنترل شده.

می توانید هر زمان که دوست دارید تکرار کنید یا متوقف کنید.

استرس را در طول تعطیلات در هر زمان و هر مکان از بین ببرید

می بینید، این ها تکنیک های سریع و آسانی هستند که می توانند چندین بار در طول روز انجام شوند، هر زمان که بتوانید تنها چند دقیقه از زمان خود را بدزدید. این کار را می توان در آشپزخانه ایستاده در کنار اجاق گاز، آبگوشت هم زدن، در ماشین بعد از خرید، اما قبل از شروع رانندگی، در حمام، در انبار، پله برقی یا آسانسور، پشت میز و در صف فروشگاه انجام داد.

اگر در جایی هستید که چشمان شما بسته نمی شود، تنفس عمیق و آرامش زبان را می توان به تنهایی بدون توجه به جایی که هستید استفاده کرد.

البته لازم نیست این روش ها برای استرس تعطیلات اختصاص داشته باشند، آنها می توانند و باید در هر زمانی از سال به طور منظم انجام شوند. من سالانه و روزانه از هر یک از این تکنیک ها در زندگی خصوصی خود برای مدیریت استرس و اضطراب استفاده می کنم. اگر هیچکدام از اینها فنجان چای شما نیست، می توانید ۳۰ راه دیگر را با کلیک کردن اینجا پیدا کنید.

اگر به تماس شخصی بیشتری نیاز دارید، امروز برای یک جلسه مربیگری انفرادی با من تماس بگیرید تا مسئولیت سفر شفای خود را بر عهده بگیرم و یک برنامه خودمراقبتی قدرتمند برای تسکین استرس و اضطراب و ارتقای سلامت و رفاه شما طراحی کنم. شما می توانید بیش از آنچه می خواهید باشید و زندگی رضایت بخشی داشته باشید.

تو چطور؟ آیا روش مدیریت استرس مورد علاقه ای برای استفاده در تعطیلات یا هر زمان دیگری از سال دارید که می خواهید در زیر به اشتراک بگذارید؟

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر