چگونه در شب غذا نخوریم


پرخوری در شب اهداف کاهش وزن شما را خراب می کند. یادگیری نحوه ترک خوردن در شب (بعد از شام) کلید کنترل وزن است.

چرا؟

اگر در شب غذا خوردن را متوقف نکنید، به سادگی تمام کالری اضافی را که می خورید به عنوان چربی ذخیره می کنید. بهترین تمرین برای کاهش وزن – آنچه را که قرار است انجام دهید برای ۳ یا ۴ ساعت آینده بخورید. اگر تنها کاری که بعد از شام انجام می دهید نشستن روی مبل قبل از خواب است، تنها کاری که در شب انجام می دهید این است که کالری انباشته کنید که نمی سوزانید!

پس چگونه می توانی اینقدر دیر شب غذا نخوری؟

در اینجا ۴ بهترین راه برای ترک خوردن بعد از شام آورده شده است:

۱) عادات و معاشرت های غذایی در اواخر شب

عادات خوردن میان وعده آخر شب شما ممکن است یک عادت ناخودآگاه باشد که از یک ارتباط ساده ناشی می شود.

اگر در گذشته به طور منظم تنقلات می کشیدید، زمانی که زمان فیلم است، مغزتان این عادت را ایجاد کرده است (مثلاً پاسخ سگ قدیمی پاولووی!).

مغز یاد گرفته است که زمان فیلم = زمان میان وعده – چه واقعاً آنها را بخواهید یا نه.

تداعی های مشابهی را می توان در مورد هر رویدادی مانند تبلیغات تلویزیونی یا ساعت ۹ شب ایجاد کرد. اگر عادت دارید هنگام وقوع این رویدادها به دنبال غذا برسید، خوردن در شب ممکن است فقط یک عادت ناخودآگاه ارتباطی باشد.

بنابراین مراقب “سیگنال” منظم مغز خود برای گرسنه نشدن باشید.

توقف خوردن این نوع غذا در شب ممکن است فقط به تشخیص یک نشانه خارجی معمولی و برنامه ریزی مجدد مغز شما برای انجام کاری به غیر از خوردن در هنگام وقوع یک “رویداد سیگنال” باشد.

۲) کم آبی می تواند منجر به پرخوری در شب شود

مرکز گرسنگی در مغز ما هیپوتالاموس است که همچنین بخشی از مغز مسئول تشنگی است. اگر آب کافی برای نوشیدن ندارید، سیگنال “تشنگی” می تواند به اشتباه به عنوان گرسنگی تعبیر شود. مغز آب می‌خواهد، اما شما خود را شرطی کرده‌اید که به جای آن به سراغ تنقلات بروید.

بنابراین زمانی که اصرار در خوردن غذا در اواخر شب ایجاد می کند، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. ۱۵ دقیقه صبر کنید و ببینید آیا واقعا گرسنه هستید یا نه قبل از اینکه برای غذای آخر شب شیرجه بزنید.

۳) به دنبال میان وعده های جایگزین (سالم) باشید

مشتریانی که می خواهند در شب غذا نخورند، اغلب گزارش می دهند که چیزی ترد یا شیرین می خواهند. هوس ها اغلب می توانند با یک جایگزین سالم ارضا شوند. به عنوان مثال، سبزیجات خام ترد هستند و ممکن است هوس شما را برای یک کرانچ ترد برآورده کنند!

نکته جایگزین دیگر این است که گزینه سالم را در مخلوط بیاورید تا نصف چیپس و نیمی از سبزیجات بخورید.

به جای اینکه قدرت اراده خود را در برابر چوب شور یا چیپس ترد امتحان کنید، همچنان می توانید مقداری از آن را بخورید، اما مصرف چیپس سیب زمینی خود را به نصف کاهش دهید!

اگر چیزی شیرین می‌خواهید، یک مشت زغال اخته یا چند توت‌فرنگی تازه، سلامت شما را ارتقا می‌دهد.

بنابراین به جای اینکه خود را از آنچه می خواهید محروم کنید، گزینه سالمی را انتخاب کنید که آنچه را که می خواهید به شما می دهد!

۴) غذا خوردن در اواخر شب می تواند باعث حواس پرتی شود

یکی از ویژگی های بارز خوردن احساسی، استفاده از غذا برای انحراف از احساسات ناراحت کننده است.

پس از پایان کار و شام، عمده حواس‌پرتی‌های روزانه به پایان می‌رسد.

وارد شوید تا متوجه استرس، تنهایی، خستگی یا سایر احساسات ناخوشایند خود در حال حاضر روی صورت خود شوید.

میان وعده آخر شب خیلی حواس پرت کننده است!

اگر از غذا خوردن در شب به عنوان عاملی برای حواس پرتی استفاده می کنید، وظیفه اصلی شما یافتن برخی از عوامل حواس پرتی سالم است که شامل غذا نمی شود.

اگر بتوانید ۴ یا ۵ مورد غیرغذایی را به یک جعبه ابزار حواس پرتی اضافه کنید، اکنون زرادخانه ای برای انتخاب دارید.

هنوز هم می توانید تنقلات را از اینجا و آنجا تهیه کنید، اما حداقل یک جعبه ابزار برای کار دارید به جای فقط یک ابزار میان وعده!

درست مانند درمان جایگزینی نصف و نیمه که در بالا ذکر شد، اگر به جای هر بار فقط در ۲۵ درصد مواقع به پرت کردن حواس از غذا متوسل شوید، کاهش قابل توجهی در مصرف غذاهای ناسالم ایجاد کرده اید.

من حرفه ام را برای کمک به مردم برای غلبه بر عادات غذایی احساسی، عادات استرس و اعتیاد به شکر ساخته ام، بنابراین اگر برای هر یک از این موارد به کمک نیاز دارید، فقط یک یادداشت برای من بفرستید تا زمانی برای صحبت پیدا کنیم. شما مجبور نیستید به تنهایی تلاش کنید و آن را کشف کنید!

دوست و مربی شما،
و



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر