۱۰ بهتر از حالت یوگا را برای کاهش اضطراب بررسی کنید


یوگا

یوگا برای اضطراب - این 10 بهترین حالت یوگا را برای کاهش اضطراب امتحان کنید

ممکن است اشخاص حقیقی زیادی را در کل سال‌ها داشته‌ام کدام ممکن است به ممکن است می‌گویند یوگا چقدر {مفید است} را انتخاب کنید و انتخاب کنید به آنها کمک کرده {است تا} بر متنوع اجتناب کرده اند معنی‌های فیزیکی شخصی غلبه کنند. را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات روانی. در ابتدا، به سختی برایم دردسرساز بود کدام ممکن است آن را ادراک کنم، با این حال اکنون، روزی کدام ممکن است یوگا انجام می دهم، نتایج شگفت انگیزی دیده ام.

یوگا اگر اجازه دهید ممکن است عالی ورزش برتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش مراقبت اجتناب کرده اند شخصی باشد. مخلوط کردن اقدامات کسل کننده مراقبه همراه خود تنفس، یوگا ممکن است عالی استراتژی برتر برای کاهش اضطراب، مالیخولیا را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس باشد.

اگر تعدادی از سال پیش اجتناب کرده اند ممکن است می پرسیدید کدام ممکن است چگونه همراه خود حمله ها اضطراب مقابله می کنم، پاسخ می دادم: “عالی عامل شیرین بخور” (به ویژه، آب نبات) با این حال اکنون، در ۲ سال قبلی، به اهمیت ورزش یوگا برای کاهش اضطراب پی برده ام.

چرا؟ چرا یوگا {برای بسیاری} اجتناب کرده اند افراد تغییر به ابزاری برای تسکین اضطراب شده است؟

هنگامی کدام ممکن است اضطراب حمله می تدریجی، ممکن است باعث ورود آن به هیکل شود حالت Fight هر دو Flyاین باعث تبدیل می شود کدام ممکن است تعریق پوست بیاید را انتخاب کنید و انتخاب کنید لرزش آغاز شود. حمله ها اضطراب مضر هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانید اجتناب کرده اند یوگا با موفقیت برای کاهش اضطراب را انتخاب کنید و انتخاب کنید استراحت شخصی بیشترین استفاده را ببرید.

علائم اضطرابی کدام ممکن است باید مراقب آنها باشید!

  • درد هر دو سفتی کابینت سینه
  • در حاشیه از بودن
  • می لرزد را انتخاب کنید و انتخاب کنید می لرزد
  • بافت سرگیجه هر دو غش کردن
  • تنگی نفس
  • افزایش ضربان روده ها
  • بی حسی در اندام ها
  • تعریق
  • حالت تهوع

هنگامی کدام ممکن است آغاز به بافت اضطراب می کنید، می توانید هدف اصلی شخصی را بر روی اقدامات هیکل شخصی پیدا کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنفس خواهید کرد استراحت بخش است. ورزش یوگای اضطراب‌آور نیز می‌تواند همراه خود رساندن توجه‌تان به زمان جاری، آرام کردن مکالمات عقب کشیدن در افکار‌تان را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسانسور خلق‌وخو همراه خود پرتاب خواهید کرد مفید باشد. اندورفین ها.

یوگا برای اضطراب ۹ تنها با اشاره به تسکین اضطراب اما علاوه بر این برای تثبیت شخصی در زمان جاری، فارغ اجتناب کرده اند هرگونه عدم ضمانت را انتخاب کنید و انتخاب کنید اولویت بیش اجتناب کرده اند حد است. یوگا را انتخاب کنید و انتخاب کنید اضطراب قابل دستیابی است مختلط بی سابقه برای شما ممکن است باشد با این حال می توانید اجتناب کرده اند این ورزش به نفع شخصی بیشترین استفاده را ببرید.

تنها کاری کدام ممکن است باید انجام دهید اینجا است کدام ممکن است به احساساتی کدام ممکن است اجتناب کرده اند بدنتان می گذرد، ملاحظه کنید کدام ممکن است {به آرامی} به حالت های یوگا منتقل می شوید. اجازه دهید احساسات جریان داشته باشند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در کل هر ژست یوگا لحظاتی را به تخصص را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوازش کردن احساسات اختصاص دهید.

برای اینکه شروعی در یوگا برای اضطراب داشته باشید، در همین جا ۱۰ بهتر از حالت یوگا برای اضطراب معرفی شده است شده است.

۱۰ حالت برتر یوگا برای اضطراب

ژست یوگا اجباری نیست از حداکثر بازی کنید، این می تواند خالص باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید باید همراه خود افرادی بروید کدام ممکن است بهتر از بافت را برای شما ممکن است دارند. در همه زمان ها می توانید ژست های مختلف یوگا را بررسی کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید موردی را پیدا کنید کدام ممکن است برای شما ممکن است صحیح است. مثل در همه زمان ها باز بمان را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساده نفس بکش!

۱. قهرمان پوز است

یکی اجتناب کرده اند آسان ترین اقدامات یوگا کدام ممکن است می توانید بررسی کنید، ژست قهرمانی است. این ژست یوگای کاهنده استرس بر تنفس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهیچه های زانو، مچ پا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۴ ران خواهید کرد هدف اصلی می تدریجی. برای ورزش این ژست خواستن دارید:

  • روی فرش زانو بزنید. زانوهایتان را جدا هم قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاهایتان را به سختی بازتر اجتناب کرده اند باسنتان بگذارید.
  • انگشتان پا را آسان روی پایین حفظ کنید.
  • کف دست های شخصی را روی ران های شخصی قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسان بنشینید.
  • به همان اندازه جایی کدام ممکن است می توانید ستون فقرات شخصی را جذاب کنید.
  • حداقل ۵ دقیقه {در این} حالت بمانید.

۲- مکان درخت

این می تواند یک حالت ایستاده است کدام ممکن است ممکن است ارائه می دهیم کمک تدریجی هدف اصلی شخصی را در داخل شخصی حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ایده ها مسابقه ای را کدام ممکن است همراه خود اضطراب در کنار هستند آرام کنید. این حرکت یوگا بافت عضلانی معده، بافت عضلانی ران را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت عضلانی ساق پا را آسانسور می تدریجی. برای ورزش این ژست یوگا به اشیا زیر خواستن دارید:

  • روی عالی تشک بایستید، وزن شخصی را روی پای راست شخصی قرار دهید، سپس {به آرامی} پای چپ شخصی را اجتناب کرده اند روی تشک بردارید.
  • کف پای چپ شخصی را {به سمت} موجود در پای راست بچرخانید. می توانید پای شخصی را روی ساق پا، مچ پا هر دو ران قرار دهید با این حال اجتناب کرده اند وارد کردن فشار به پا روی زانو .
  • کف دست های شخصی را در حالت نماز به هم نزدیک کنید. به تعادل {کمک خواهد کرد}.
  • حداقل ۲ دقیقه {در این} حالت بمانید. در طرف تولید دیگری تکرار کنید.

۳- مکان مثلث را افزایش دهید

این یکی اجتناب کرده اند یوگای مورد کنجکاوی ممکن است برای اضطراب است از ممکن است به کاهش فشار عضلانی در پایین را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردن کمک تدریجی. این ژست یوگا روی همسترینگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۴ بالا ران نیز واقعاً کار می کند. برای ورزش این ژست خواستن دارید:

  • آسان بایستید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاهای شخصی را اجتناب کرده اند هم بازتر کنید (بازتر اجتناب کرده اند باسن).
  • خواه یا نه انگشتان پای راست شخصی را {به سمت} ورودی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چپ به سختی {به سمت} چپ نگه می دارید؟
  • بازوهای شخصی را بالا بیاورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به سمت} شانه های شخصی بکشید، کف کف دست ها رو باز کردن.
  • کف دست چپ شخصی را {به سمت} مچ پا، ساق پا هر دو پایین را انتخاب کنید و انتخاب کنید کف دست راست شخصی را {به سمت} سقف بگیرید.
  • تخیل و پیش بینی شخصی را در جایی کدام ممکن است استراحت کشف می کنید محافظت کنید.
  • این حالت را حداقل عالی دقیقه حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس در سمت تولید دیگری تکرار کنید.

۴- منحنی ایستاده رو به ورودی

این ژست یوگا یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند ژست های ایستاده است کدام ممکن است ممکن است افکار خواهید کرد را آرام تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فشار عضلانی را اجتناب کرده اند بین ببرد. برای ورزش این ژست خواستن دارید:

  • بایستید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاها را به مقیاس عرض لگن باز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید کف دست ها را روی باسن قرار دهید.
  • هنگام بازدم به ورودی انعطاف پذیر شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید زانوهای شخصی را به سختی انعطاف پذیر کنید.
  • دستان شخصی را روی تشک هر دو پاهای شخصی قرار دهید. چون آن است انعطاف پذیر می شوید، چانه شخصی را در سینه شخصی حفظ کنید.
  • فشار را در نیمه زیرین کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید باسن بافت کنید.
  • این مثال را برای عالی دقیقه محافظت کنید.

۵. حالت حیوان خانگی رشد یافته

این کشش برتر عکس است کدام ممکن است ممکن است به کاهش فشار در ستون فقرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش اندازه بافت عضلانی سه بالا خواهید کرد کمک تدریجی. برای ورزش این ژست خواستن دارید:

  • آن را در حالت رومیزی، روی زانوها، رو به فرش به همان اندازه کنید.
  • کف دست های شخصی را {به سمت} ورودی دراز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به سمت} پاشنه های شخصی انعطاف پذیر شوید.
  • در حالی کدام ممکن است ماهیچه های بازو را حاوی می کنید، دستان شخصی را منقبض کنید.
  • ابرو شخصی را روی تشک قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجازه دهید کابینت سینه خواهید کرد کشیده شود.
  • حداقل ۲ دقیقه {در این} حالت بمانید.

۶- وضعیت قرار تکل پاها در برابر این دیوار

این ژست اجتناب کرده اند ژست های یوگای ترمیمی گرفته شده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل خواهید کرد را انصافاً آرام تدریجی. این حالت ممکن است روی همسترینگ، کمر، پایین گردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالاتنه کار تدریجی. برای ورزش این ژست خواستن دارید:

  • به پایین دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاهای شخصی را در طولانی شدن دیوار بچرخانید.
  • باسن شخصی را به همان اندازه جایی کدام ممکن است دستی است به دیوار نزدیک کنید.
  • کمر، سینه را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردن شخصی را رایگان کنید. به هیکل شخصی اجازه آرامش دهید.
  • حداقل ۱۰ دقیقه {در این} حالت بمانید.

۷. مکث کودک

این یکی اجتناب کرده اند آسان ترین اقدامات یوگا برای کاهش اضطراب، استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی است. تنها کاری کدام ممکن است برای ورزش این ژست باید انجام دهید اینجا است:

  • روی تشک زانو بزنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک بار دیگر روی پاشنه های شخصی زیرین بیایید.
  • شخصی را به ورودی انعطاف پذیر کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید دستان شخصی را جلوی شخصی بیاورید.
  • اجازه دهید کابینت سینه به موجود در ران خواهید کرد بیفتد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ابرو شخصی را روی تشک قرار دهید.
  • بازوهای شخصی را {به سمت} ورودی دراز کنید.
  • این مثال را حداقل ۵ دقیقه حفظ کنید.

۸ اجتناب کرده اند بالا به همان اندازه زانو به ورودی انعطاف پذیر شوید

همراه خود این ژست می توانید سیستم عصبی شخصی را آرام کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرام بگیرید. برای ورزش این حالت یوگا برای اضطراب، باید:

  • روی تشک بنشینید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پای چپ شخصی را کشیده را انتخاب کنید و انتخاب کنید کف پای راست شخصی را به ران چپ فشار دهید.
  • بازوهایتان را روی سرتان باز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نفس بکشید.
  • در حالی کدام ممکن است برای حساس پای چپ اجتناب کرده اند لگن انعطاف پذیر می شوید، ستون فقرات شخصی را بلند کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به آرامی} بازدم کنید.
  • این مثال را حداقل ۵ دقیقه حفظ کنید.
  • در طرف تولید دیگری تکرار کنید.

۹- وضعیت زاویه درازکش محدود

آرام شدن همراه خود ژست یوگا ممکن است ارائه می دهیم کمک تدریجی استرس را اجتناب کرده اند بین ببرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید شخصی را آرام کنید. این ژست روی بافت عضلانی لگن خواهید کرد واقعاً کار می کند را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای انجام این حالت به اشیا زیر خواستن دارید:

  • به پایین روی عالی تشک دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاهای شخصی را به هم نزدیک کنید.
  • می توانید برای حمایت زیر زانوهای شخصی بالش بگذارید.
  • عالی کف دست را روی معده را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی کف دست را روی روده ها شخصی قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید روی تنفس شخصی هدف اصلی کنید.
  • این مثال را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه محافظت کنید.

۱۰- ماهی را آرایش کنید

این یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند بهتر از اقدامات یوگا برای کاهش اضطراب را انتخاب کنید و انتخاب کنید تسکین گرفتگی سینه را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمر است. این حالت ممکن است به رایگان شدن بافت عضلانی معده کمک تدریجی. برای انجام این حالت، خواهید کرد خواستن دارید:

  • همراه خود پاهای دراز روی تشک بنشینید.
  • دستان شخصی را در زیر هیکل قرار دهید به منظور که کف کف دست ها رو به تشک باشد.
  • آرنج شخصی را فشار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید کابینت سینه شخصی را باز کنید.
  • به پایین به ساعد را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرنج شخصی تکیه کنید به همان اندازه کابینت سینه شخصی را بالا حفظ کنید.
  • حداقل عالی دقیقه {در این} حالت بمانید.

چرا یوگا برای اضطراب {مفید است}؟

چرا یوگا برای اضطراب

این سیستم آرام سازی باستانی در تعدادی از دهه قبلی شهرت پیدا کرده است. در چندین تحقیق خاص شده است کدام ممکن است ورزش یوگا ممکن است مرحله استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید اضطراب را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی حمله ها پانیک را آرام تدریجی. این ورزش ممکن است خلق را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوی خواهید کرد را افزایش بخشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاط خواهید کرد را افزایش دهد.

خواه یا نه می دانستید کدام ممکن است یوگا ممکن است خطر ابتلا به مالیخولیا را نیز کاهش دهد؟ خوشایند، ۹ تنها این، اما علاوه بر این ورزش یوگا می‌تواند کمردرد مزمن را کاهش دهد، خانم‌های باردار را آرام تدریجی، را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این به تحمیل عالی روال مفید برای {افرادی که} اجتناب کرده اند مشکلات بلعیدن داروها افزایش می‌یابند، کمک می‌تدریجی.

اگر معاصر وارد یوگا هستید، پیشنهاد می‌شود همراه خود عالی معلم حرفه‌ای مراجعه به کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند انجام اقدامات یوگا کدام ممکن است می‌تواند ارائه می دهیم آسیب برساند هر دو درد فیزیکی بیشتری تحمیل تدریجی، . ایمنی جسمانی خواهید کرد به مقیاس سلامت روان خواهید کرد ضروری است.

یوگا علاوه بر این ممکن است به سختی تسکین عاطفی به در کنار داشته باشد، متعاقباً اگر خودتان را پیدا کردید غرق در احساساتبه خاطر داشته باشید کدام ممکن است انصافاًً خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید خالص است. اگر متوجه از حداکثر کدام ممکن است در جاری اشک ریختن هستید، بگذارید اشک هایتان جاری شود. این علاوه بر این ارائه می دهیم {کمک می کند} بار عاطفی شخصی را رها کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث تبدیل می شود بافت بهتری نسبت به در همه زمان ها داشته باشید.

هنگام ورزش بهتر از حالت های یوگا برای اضطراب، به تنفس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ایده ها شخصی ملاحظه کنید. اجازه دهید افکارتان در ذهنتان جاری شود با این حال همراه خود هر بازدم آنها را رها کنید. اجازه ندهید آنها بر فضای ذهن خواهید کرد غلبه کنند.

یوگا همه عامل با اشاره به اتصال بین افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید بودن در ضمن جاری است. برای جلوگیری اجتناب کرده اند اضطراب، نفس عمیقی بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود شخصی صبر کنید و ببینید. حتی وقتی در یافتن استراحت برایتان اشکال است، صبور را انتخاب کنید و انتخاب کنید مستقر شوید. شکسته نشده دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به این نکته ردیابی کنید کدام ممکن است یوگا عالی اولویت است.

همه عامل سریع خوشایند خواهد بود! وقت شخصی را بگیرید

امیدوارم این متن ارائه می دهیم کمک کرده باشد. خواهید کرد در همه زمان ها می توانید عالی نامه الکترونیکی برای ما کشتی کنید [email protected] را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر دو برای ارجاع به ما در وب های اجتماعی مستقیماً پیام دهید. اگر این متن برای شما ممکن است مفید بود، ما را لایک کنید، این متن را همراه خود اعضای خانواده شخصی به اشتراک بگذارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازخورد شخصی را در زیر دقیق کنید.

نفس بکش، نفس بکش را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرام باش…