۱۰ نکته سلامت روان برای زمان های تغییر


۵ دقیقه بخوانید

این روزگاران آسان نیست. همه ما هنوز در حال پیمایش یک بیماری همه گیر جهانی، جنگ در اوکراین، خشونت نژادی، تیراندازی های دسته جمعی، و مسائل زنجیره تامین هستیم و اکنون تورم و رکود قریب الوقوع را به این لیست اضافه می کنیم.

جای تعجب نیست که کارکنان درخواست روزهای سلامت روان، فعالیت های مدیریت استرس و تاب آوری، و پوشش کلی تری از خدمات سلامت روان را دارند.

سرمایه گذاری بر روی رفاه عاطفی کارمندان نتیجه می دهد و منجر به ۲۵٪ کمتر روزهای کاری از دست رفته و افزایش ۲۴٪ در بهره وری می شود. در اینجا ۱۰ نکته برای به اشتراک گذاشتن با سازمان خود آورده شده است تا به آنها کمک کند سلامت روان خود را تقویت کنند – و شما نیز آن را عملی کنید.

بدی ها را فیلتر کنید

ما به ندرت بدون فناوری خود هستیم. خواه از خانه با رایانه خود کار کنید یا به آخرین پادکست یا وبینار در تلفن خود گوش می دهید، اینترنت — و اخبار — به سختی می توانید از آن فرار کنید. در واقع، نگاه کردن به اخبار «بد» چنان با احساسات منفی همراه شده است که حتی نام خود را دارد: Doomscrolling.

برای وقفه در موارد منفی مرتبط با اخبار، از برنامه‌ها برای اعمال محدودیت در استفاده از تلفن استفاده کنید. در رایانه، برنامه هایی مانند Freedom یا Cold Turkey می توانند سایت های خاصی را برای مدت زمان از پیش تعیین شده مسدود کنند.

همچنین می توانید استفاده از رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید و متعهد شوید که تلفن خود را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید.

داوطلب شوید

یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت سلامت روانی خود، کمک به دیگران است.

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که داوطلب می شوند به طور کلی احساس بهتری نسبت به افرادی که داوطلب نمی شوند، دارند. حتی بیشتر از آن، کسانی که حداقل یک بار در ماه داوطلب می شوند، در مقایسه با کسانی که به طور مکرر داوطلب نمی شوند، دارای سلامت روانی بهتری هستند.

اگرچه ممکن است کار داوطلبانه به دلیل بیماری همه گیر که هنوز بر زندگی ما تأثیر می گذارد متفاوت به نظر برسد، اما هنوز راه های ارزشمندی برای کمک وجود دارد. با سازمان های محلی تماس بگیرید تا ببینید چگونه می توانید وارد شوید.

هشیار باش

ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب و افسردگی بسیار مفید باشد. آیا می دانید دقیقا چگونه این کار را انجام دهید؟ میانجیگری منظم می تواند به آموزش مجدد مغز شما برای پاسخ مثبت به استرس کمک کند.

Spring Health کتابخانه ای از تمرینات دیجیتال معتبر بالینی به نام Moments را ارائه می دهد. این تمرینات درخواستی بیش از ۱۲۰ موضوع از جمله ذهن آگاهی، اضطراب، خواب، فرسودگی شغلی و والدین را پوشش می دهند. بر اساس درمان شناختی رفتاری، تمرینات می توانند تسکین فوری را فراهم کنند و در عین حال به ایجاد عادات سالم کمک کنند – فقط با صرف چند لحظه از روز.

تمرین برای استفاده از مزایای ذهن آگاهی کلیدی است. چه با کمک یک برنامه، یک کتاب، یا یک تمرین گروهی، وضعیت ذهنی بر زمان حال متمرکز است. یک مکان خوب برای شروع، تمرکز بر تنفس و اجازه دادن به ذهن در حالت استراحت است.

روال های سالم را تمرین کنید

شاید همه ما با مزایای کار از راه دور خیلی راحت شده ایم – پوشیدن یک پیراهن زیبا روی یک جفت عرق بسیار آسان است. اما، وارد شدن به شیارهای اطراف خانه، که ناگهان به دفتر، مدرسه، ورزشگاه و موارد دیگر تبدیل شده است، همچنین می‌تواند ما را از نظر جسمی و ذهنی بی‌حال‌تر کند.

برای انرژی بخشیدن به ذهن و روزتان، سعی کنید طوری لباس بپوشید که انگار به دفتر می روید، رختخوابتان را مرتب کنید و آشفتگی ها را تمیز کنید. تغییر در روال می‌تواند به دیگر بخش‌های زندگی انرژی ببخشد.

فضای اداری را دوباره اختراع کنید

با توجه به کارهای زیادی که از خانه انجام می شود، داشتن یک مرز مشخص بین کار و زندگی خانگی ضروری است. یک راه طبیعی برای انجام این کار، ایجاد فضای فیزیکی است که فقط برای کار باشد.

یک اتاق مجزا (با درب برای بسته شدن در پایان روز) ایده آل است، اما راه های دیگری نیز وجود دارد که ذهن شما را به حالت کار درآورد. سعی کنید اشیاء خاصی (عکس‌ها، یک گیاه گلدانی، یک زیرانداز) قرار دهید تا زمانی که میز آشپزخانه به میز کار تبدیل می‌شود، مشخص کنید.

حرکت کنید (بیرون)

دریافت فواید ورزش برای سلامت روان به آسانی ۱۰ دقیقه پیاده روی است. آیا می خواهید این مزایا را حتی بیشتر تقویت کنید؟ ورزش خود را در فضای باز انجام دهید، جایی که محیط طبیعی می تواند استرس را کاهش دهد.

ارتباط معنادار

اگرچه دنیای ما به طور فزاینده ای مجازی است، هنوز راه هایی برای ایجاد و حفظ روابط واقعی وجود دارد. با دوستان و خانواده صحبت کنید، روی یک پروژه در زمان واقعی با دیگران کار کنید، یا در یک کلاس جدید شرکت کنید، همه به صورت مجازی.

همچنین برنامه هایی وجود دارند که دوستان بالقوه قلم را به یکدیگر متصل می کنند. برای دیدن اینکه آیا هر یک از ساکنان سالخورده آن مایل به ملاقات مجازی یا نامه هستند یا خیر، با امکانات زندگی کمک محلی تماس بگیرید.

استراحت کنید

طبق یک نظرسنجی Spring Health، ۷۶ درصد از کارگران ایالات متحده در سال گذشته فرسودگی شغلی را تجربه کردند. با توجه به فرسودگی شغلی که در سازمان‌ها در سرتاسر جهان رایج است، داشتن یک روز سلامت روان حتی قبل از اینکه واقعاً به آن نیاز داشته باشید، مهم‌تر از همیشه شده است.

اگر فرسودگی شغلی نزدیک است، یک قدم عقب‌نشینی از کار می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فیلم تماشا کنید، پیاده روی طولانی داشته باشید، یا هر کاری که به شما کمک می کند تا آرام و سرحال شوید را انجام دهید.

یک برنامه مراقبت از سلامت روان ایجاد کنید

در این زمان‌های دائماً نامطمئن، ارزش مزایای مراقبت‌های روانی حمایتی هرگز واضح‌تر نبوده است. با توجه به اطلاعات زیادی که به صورت آنلاین در دسترس است، اکنون زمان بسیار خوبی است تا کمی کاوش کنید و ببینید چه گزینه های سلامت روان در دسترس هستند. خواه صحبت درمانی یا جلسات مدیتیشن باشد، راه حلی را با نتایج بالینی ثابت شده بیابید که می تواند به کارکنان شما کمک کند احساس بهتر و سریعتر داشته باشند.

از محل کار شروع کنید

یک کارفرما دارای توانایی منحصر به فردی برای کمک به بهبود سلامت روان کل سازمان است. به خصوص در این زمان که انتقال بسیار زیاد است، تیم رهبری می تواند ثبات و محل اتصال را برای کارکنان خود فراهم کند.

رویدادهایی را ارائه دهید که در آن کارمندان می توانند واقعاً استراحت کنند و با هم ارتباط برقرار کنند (به مهمانی لباس مجازی یا یک بعد از ظهر بازی فکر کنید)، و همچنین برنامه هایی که در آن کارمندان می توانند به درمان های مختلف سلامت روان دسترسی داشته باشند.

مهمتر از همه، راه حلی ارائه دهید که دسترسی سریع به کل خانواده را فراهم کند. زیرا وقتی یکی از اعضای خانواده در حال مبارزه است، بقیه نیز تحت تاثیر قرار می گیرند.

درباره دسترسی گسترده به مراقبت های بهداشت روانی که دقیق، شخصی و اثبات شده است، بیشتر بیاموزید.

سطح بالا

نورا هیکی

نورا هیکی

نورا یکی از نویسندگان ستاد سلامت بهار است.

۱ آگوست ۲۰۲۲