۴فازرژیم اتکینز برای لاغری شما الو دکتر

افرادی که برای کاهش دان وزن خود و دستیابی به لاغری از رژیم کم کربوهیدرات اتکینز استفاده میکنند باید به طور جدی از مصرف برخی از مواد غذایی پرهیز نمایند. بسیاری از افراد به دنبال برنامهای ویژه برای کاهش دادن وزن خود و دستیابی به لاغری هستند.

رژیم اتکینز چیست

کربوهیدراتها سوخت بدن را فراهم نموده و ما انرژی مورد نیاز خود را در طی روز از آن تأمین مینماییم. زمانی که شما وارد فاز کتوز میشوید.شما از چربیها برای تأمین انرژی استفاده میکنید. اتکینز معتقد است یک رژیم سرشار از کربوهیدراتها، مقاومت نسبت به انسولین را بالا میبرد و این امر هم به نوبه خود انباشت چربیها را در بدن افزایش میدهد.

رژیم اتکینز Pdf

سپس میزان کالری دریافتی آنان از کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها مورد ارزیابی قرار گرفت. کتوز طور طبیعی واکنش سوخت و ساز را در بدن تقویت میکند; پس از کالری چربیها وحشت نداشته باشید. ۲. حذف مواد خوراکی کربوهیدراتی بدن شما را وادار به پیدا کردن یک منبع سوخت جایگزین کند پس از آووکادو، روغن نارگیل یا ماهی سالمون بهره ببرید.

اگر احساس خستگی بیش از حد داشتید و نمی توانستید به وضوح فکر کنید مقداری مصرف کربوهیدرات را برای چن روز کمی بالا ببرید تا احساس بهتری پیدا کنید. طبق گفته هواداران و معتقدان به این برنامه غذایی، شما خواهید توانست بدون هیچ گونه محدودیتی به خوردن پروتئین ادامه دهید و از مصرف چربیها در غذای روزانه خود، لذت ببرید.

رژیم دکتر اتکینز

دراین برنامه غذایی با حذف کامل یا کاهش شدید مواد حاوی قند ساده و مرکب و گنجاندن بدون محدودیت پروتئینها و چربیها از یک طرف رضایت رژیم گیرندگان به علت امکان خوردن غذابه مقدار دلخواه فراهم گشته و از طرف دیگر به دلیل عدم احساس گرسنگی، ناشی از تجمع موادکتونی، رضایت آنها جلب میگردد.

برای اینکه بتوانید از پرخوری پرهیز کنید و یا از میل شدید به غذا و یا ایجاد نوسان در قند خون خود، جلوگیری به عمل آورید میتوانید از چربیهای سالم و پروتئینهای با کیفیت استفاده کنید تا به کاهش وزن دلخواه دست یابید و از طرف دیگر، این کاهش وزن در شما پایداری و ثبات لازم را داشته باشد.

در کنار رژیم غذایی در سبک زندگی مدیترانهای باید ورزش هم داشته باشید و تا جای ممکن وعدههای غذایی را با خانواده میل کنید. ۳. با غذایتان مقدار بیشتری سس، کره یا روغن زیتون میل کنید. با غذا مقداری سس، کره یا روغن زیتون اضافه کنید. ۳. مرحله سوم (تنظیم دقیق): زمانیکه به وزن مورد نظر خود بسیار نزدیک شدید، مقداری کربوهیدرات به رژیم غذاییتان بیفزایید تا روند کاهش وزن شما آهستهتر گردد.

اما شاید این سوال پیش بیاید که چرا بدین منظور میزان پروتئین دریافتی بدن را تنظیم می کنند؟ برای دستیابی به این منظور میتوانید از سه وعده غذایی اصلی در کنار دو میان وعده، استفاده کنید. و پروتئین های متراکم از قبیل گوشت و پنیر باید در وعده های جدا از کربوهیدرات مصرف شود.

امروزه بررسی ها مشخص کرده اند که رژیم های کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم های کم چربی، کم شدن وزن بیشتری را در مدد زمان کوتاه تر، برای افراد چاق به دنبال دارد. طرفداران این رژیم ادعا می کنند می توانید با مصرف پروتئین و چربی زیاد و حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی خود، وزن کم کنید.

رژیم اتکینز هفته دوم

این یک رژیم کم کربوهیدرات است که با نام رژیم کتوژنیک شناخته می شود. مرحله ۴: در این مرحله که مرحله نگهداری نام دارد میزان کربوهیدرات دریافتی ۸۰ تا ۱۰۰ گرم در روز است. یک دیدگاه روانشناسانه هم در مورد رژیم اتکینز با محدود کردن کربوهیدرات وجود دارد. به طور کلی بر طبق دیدگاه بسیاری از پزشکان و متخصصین، رژیم غذایی اتکینز، برنامه کاهش وزن و لاغری مطلوبی به شمار نمیرود.

رژیم دکتر اتکینز Pdf

در نتیجه، افزودن کمی نمک در هر روز غذا و یا استفاده از مکملهای معدنی (با دیدگاه پزشکی doctor’s ) میتواند به بدن شما کمک کند . هدف اصلی رژیم غذایی اتکینز، کاهش وزن میباشد، اما این در حالی است که عادات غذا خوردن سالم را به آرامی به برنامههای غذایی فرد میافزاید.

رژیم پروتئین دکتر اتکینز

در بسیاری از موارد به دلیل داشتن مقادیر زیادی کالری و با وجود محتوای چرب، در زمره مواد غذایی چاق کننده و افزایش دهنده وزن به شمار میروند این در حالی است که طبق نظر دکتر اتکینز در صورتی که افراد از غذاهای کم کربوهیدرات استفاده کنند بدن این افراد میتواند از چربی به عنوان منبع انرژی مورد نیاز بدن استفاده کند.

به عنوان مثال، در مرحله اول رژیم اتکینز ، ۲۰ گرم در روز «کربوهیدرات خالص»، ۱۲ تا ۱۵ گرم «سبزیجات پایه» مانند شابانک، گوجه فرنگی و کلم بروکسل، طبق برنامه سنتی اتکینز ۲۰ برای کاهش وزن بیشتر، مصرف می شود.

رژیم یک هفته ای پروتئین

این آب معطر مقطر، علاوه بر طعم و رایحه خوب، خواص درمانی گیاه را هم برای بدن دارد. به باور بسیاری این رژیم شباهت زیادی با رژیم های اتکینز و رژیم های کم کربوهیدرات دارد. علاوه بر این، کنار گذاشتن رژیم کم کالری هم می تواند مشکل ساز باشد.

رژیم اتکینز Pdf رایگان

علاوه بر این، ماهی سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از طریق تأثیر بر ترشح انسولین و افزایش حساسیت گیرنده های بدن به انسولین، بروز چاقی و اضافه وزن را در افراد کاهش می دهد. بعد از کاهش سریع وزن، یا باید به سراغ رژیم غذایی سنتی تری سوئیچ کنید یا به عادت های غذایی قدیمی، برگردید.

تا کنون تحقیقات زیادی روی رژیم غذایی اتکینز صورت گرفته که نشان داده است این رژیم در مقایسه با رژیم های کم چرب (Low-Fat) منجر به کاهش وزن بیشتر و بهبود مشهودتر در سطح قند خون، تری گلیسرید، کلسترول خوب HDL و دیگر فاکتورهای سلامتی می گردد.

رژیم اتکینز یا کتوژنیک

علی رغم داشتن چربی بالا به طور متوسط کلسترول بد خون را افزایش نمی دهد اگرچه این امر در زیرمجموعه ای از افراد اتفاق می افتد. این رژیم بهطور معمول در چهار روش منحصر به فرد تجویز میشود, با این حال رژیم کتوژ استانداردو کتوژنیک پروتئین بالا از مدلهای رایج آن هستند.

پزشکان همچنین رژیم کتو را برای کاهش تعداد تشنج در کودکان مبتلا به صرع که به سایر روش های درمانی پاسخ نمیدهند، تجویز کرده اند و برخی مطالعات هم نشان داده اند که این رژیم میتواند برای بزرگسالانی که به این بیماری مبتلا هستند هم سودمند باشد.

تعداد بسیار زیادی از افراد مشهور، از این رژیم برای کاهش وزن و دستیابی به بدن ایده آل استفاده کرده اند. اگر دوست دارید در مورد روشهای لاغری و کاهش وزن سریع اطلاعات بیشتری داشته باشید با ایده آل مگ همراه شوید. این رژیم نوعی رژیم سالم و مفید است که بسیاری از افراد چاق می توانند با رعایت آن، به وزن ایده آل خود برسند بدون اینکه مشکل جسمی خاصی برای آنان پیش بیاید.

رژیم کم کربوهیدرات یک نمونه از برنامههای غذایی انعطاف پذیر است که میتواند به فرد در رسیدن به وزن ایده آل کمک کند.با مصرف کربوهیدراتهای کم گلیسمی (یا “کم کربوهیدرات ” در بیشتر مواقع، همراه با ورزش مداوم و مصرف برخی مکملهای اختیاری)، همچنان میتوانید از مزایایی مانند کاهش چربی، بهبود سطح قند خون، بهرهمند شوید؛ و از شدت اشتهای خود برای مصرف غذاهای چرب بکاهید.رژیم غذایی کم کربوهیدرات چیست؟

نمونه رژیم لوکروب نوعی رژیم غذایی مناسب می باشد چرا که اکثر مواد غذایی را پوشش می دهد، فقط مصرف مواد کرهیدراتی را محدود می کند، تا شما سریع تر به وزن ایده آل خود برسید و هیچ گونه عارضه جدی نیز برای شما رخ دهد.

بعضی افراد برای اینکه خیلی سریع و در مدت زمان کوتاهی لاغر شوند، به رژیم های لاغری غیر علمی و نامتعادلی رو می آورند که هر چند باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می شوند ، ولی صدمات جبران ناپذیری بر سلامتی بدن وارد می کنند.

برای مدت طولانی، یک فرد مجبور به داشتن همان چیزی است که واقعا قادر به کاهش اشتها است و باعث بی تفاوتی برای غذا می شود. سلول های سرطانی نمی توانند از کتون ها به عنوان غذا استفاده کنند. این است که به شدت توصیه می شود خانه خود را از تمام مواد غذایی ناسالم و مواد تشکیل دهنده شامل ( بستنی، سودا، غلات صبحانه، نان، نوشیدنی ها و مواد تشکیل دهنده پخت مثل شکر و آرد گندم ) پاک نمایید.

حتی شما میتوانید یک دستور تهیه غذای اتکینز را یاد گرفته و خودتان یک غذای عالی در خانه تهیه نمایید که با رژیم غذاییتان سازگار بوده و براساس ذائقه شما باشد. حتی نیاز به مصرف مواد غذایی کم چرب نیز در این رژیم غذایی نمی باشد. در کتاب راهنمای رژیم غذایی کم کربوهیدرات، امیرحسین رحمانپور و محمدرضا اصفهانی، انواع رژیمهای کمکربوهیدرات محبوب را برای شما گردآوری کردهاند تا با توجه به سبک زندگی و علاقههای خود بتوانید رژیم دلخواه خود را انتخاب کنید و به تناسب اندام برسید.

از طرفی برای جویدن غذاهای فیبردار، باید انرژی بیشتری صرف گردد. به عبارت دیگر، درصورتیکه میزان گلوکز پایین باشد، بدن از ذخیره چربی و چربی دریافتی از رژیم غذایی برای کسب انرژی استفاده میکند. همان طور که گفتیم نمونه رژیم لوکروب نوعی رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، مناسب برای کاهش وزن افراد می باشد.

در این رژیم غذایی به مدت سه روز باید به یک برنامه غذایی بسیار کم کالری پایبند باشید و پس از آن چهار روز از غذاهای سالم انتخابی خود استفاده کنید که کمتر از ۱۵۰۰ کالری داشته باشید. تأثیر ترکیبات کتونی به ایجاد بی اشتهایی و بی میلی در روند ادامه رژیم پرپروتئین و چربی به قدری قابل توجه است که پس از مدتی رژیم گیرندگان خود به خود مقدار غذای خود را تا حد ایجاد تعادل منفی انرژی دریافتی و مصرفی کاهش میدهند.

هر گاه قند خون افراد بیش از حد بالا باشد، بدن انسولین تولید نموده، و سپس انسولین سلولهای حاوی قند خون اضافی را به قسمتهایی که میتوانند به صورت انرژی سوخته شوند، انتقال میدهد. رژیم غذایی کم کربوهیدرات، رژیمی است که بیشتر اوقات هفته شامل خوردن غذاهای کم قند میشود.

در این روش, براحتی بدن سنجش کالری میتوان وزن کم کرد.یک بررسی تایید میکند که آنهایی که رژیم کتو داشتهاند ۲ / ۲ برابر بیشتر از کسانی بودند که دارای رژیم غذایی کمکالری و کم چرب بودند. یکی از نکات قابل ذکر در زمینه رژیم غذایی اتکینز این است که دکتر اتکینز بر این باور است که این رژیم غذایی برای جلوگیری کردن از دیابت و یا کنترل آن نقش بسیار موثری دارد در صورتی که این ادعا، هنوز مورد تایید کارشناسان قرار نگرفته است.

رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکندمعمولا محصولاتی که توی داروخانه های معتبر عرضه میشن، کیفیتشون تایید شده هست. علت نامناسب دانستن این رژیم برای سایر افراد این است که رژیم کتوژنیک یک رژیم سخت گیرانه محسوب می شود و عدم دریافت گروه های مختلف غذایی که برای بدن ضروری هستند، ممکن است مشکلاتی را برای افراد در پی داشته باشد.

این روش به بدن اجازه میدهد تا برای کسب انرژی از سوزاندن چربی استفاده کنید.از دیگر عوارض رژیم کتوژنیک، عدم تعادل آب و مواد معدنی در داخل بدن است. اما قبل از امتحان این رژیم برای «کاهش وزن»، بهتر است که تمامی مزایای «رژیم اتکینز» و همچنین عوارض «رژیم اتکینز» را بشناسید.

درمجموع ۲۶ جلد از مجموعهکتابهای «الفی اتکینز» منتشر و به بیش از ۳۵ زبان در گوشه و کنار جهان ترجمه شد.گونیلا بریستروم در ۱۹۴۲ در گوتنبرگ به دنیا آمد و در زندگی پربار خود بیش از ۴۰ کتاب برای کودکان نوشت.

همچنین، افراد مبتلا به بیماری های شدید کلیوی نباید از این رژیم غذایی پیروی کنند و فازهای کاهش وزن و پیروی از رژیم غذایی اتکینز برای زنان باردار یا شیرده مناسب نیست. علاوه بر این، ثابت شده است که مصرف امگا سه خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، اگر دیورتیکها، داروهای انسولین یا داروهای خوراکی دیابتی مصرف مینمایید، قبل از شروع این رژیم غذایی با پزشک خود مشورت نمایید. برای مثال توصیه می شود که قبل از شروع این رژیم چنانچه داروهای مانند دیورتیک ها، انسولین و یا دارو های خوراکی کنترل کننده دیابت مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

اما مصرف قند و نشاسته باید به حداقل برسد چرا که این مواد به مراتب خطرناک تر از چربی های طبیعی برای بدن می باشند. اما پس از انجام مطالعات کاملتر بر روی رژیم اتکینز مشاهده گردید که این رژیم بیشتر از رژیمهای با چربی پایین در کاهش وزن، کاهش قند خون، افزایش کلسترول خوب خون (HDL)، کاهش تریگلیسریدها و بهبود سایر شاخصهای سلامت مؤثر است.

به افرادی که به اضافه وزن مبتلا بوده یا خطر بالایی برای ابتلا به بیماری دیابت دارند و نیز افرادی که سطح کلسترول بالایی دارند، توصیه میگردد از رژیم غذایی اتکینز استفاده نمایند. کتوژنیک یا ketu یک برنامه غذای معروف برای لاغر سریع است. چگونه در ۵ مرحله یک رژیم لاغری ساده داشته باشیم و سریع لاغر شویم؟

اگر میخواهید به آسانی و به سرعت لاغر شوید از این رژیم استفاده کنید . تصویر را نگاه کنید تا متوجه شوید این مقدار یعنی چه. در این مورد، توصیه میگردد از غذاهایی بر پایه سویا تا پروتئین دریافت نمایید و مقدار زیادی دانه و آجیل بخورید.

با اینکه که هر نوع آجیل کربوهیدرات کمی دارد، ولی میزان کربوهیدرات در هر نوع آن ها متفاوت است. همان طور که می دانید، هزاران برنامه غذایی در جهان وجود دارد و هر قوم و فرهنگ و مللی، متناسب با آیین و روش ها و منش های خود و اوضاع اقلیمی که در آن به سر می برد، برنامه غذایی و اولویت های غذایی دارد.

در صورتی که در رژیم های معمولی ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنید، در این رژیم فقط حدود ۱۰ درصد از رژیم را کربوهیدرات تشکیل می دهد. خوراکی های خوشمزه زیادی وجود دارد که خوردن آن ها در رژیم غذایی اتکینز بلامانع است.

خوردن کربوهیدرات پیچیده منجر به مصرف کالری کمتر و احساس سیری بیشتر میشود. ممکن است دنبالکردن این مراحل کمی پیچیده و غیرضروری باشد، ولی تا زمانیکه شما به این نکات پایبند باشید، هم میتوانید وزن کم نمایید و هم این که وزن خود را ثابت نگه دارید. کدام یک از رژیم های کم کربوهیدرات ایمن تر و سالم تر است؟

رژیمهای کتوژنیک یا کم کربوهیدرات، کدام بهتر است؟ فرقی نمیکند که کدام رژیم غذایی را انتخاب کرده باشید، به هرحال بدن شما میزان مشخصی از چربی را نیاز دارد. آووکادو یک میوه روغنی بسیار سالم است، هر صد گرم آووکادو یا ۱/۲ آووکادو متوسط حدود ۹ گرم کربوهیدرات دارد که ۹ گرم آن حاوی ۷ گرم فیبر است و موثرترین آن ۲ گرم کربوهیدرات آووکادو قابل هضم و جذب است.

این در حالی است که در آخرین کتابی که توسط دکتر اتکینز به رشته تحریر در آمده است اینطور آمده که ایجاد محدودیت در مصرف کربوهیدرات باعث میشود تا میزان هضم چربیها در رژیم غذایی افراد دچار تغییر و تحولاتی گسترده شود. ولی زمانی که میزان کربوهیدرات مصرفیتان پایین باشد، بدن شما از چربیها بهعنوان منبع انرژی استفاه خواهد کرد و در این صورت مصرف غذاهایی از این دست پذیرفتنی خواهد بود.

کتوز زمانی رخ می دهد که بدن شما مقدار کافی قند برای تولید انرژی نداشته باشد و به سراغ شکستن ذخایر چربی می رود، و به این ترتیب کتون ها در بدن شما تجمع می یابند. بخش عمده ای از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی اتکینز از سبزیجات می آید.

یکی از رژیم های لاغری که در حال حاضر برای دسترسی به هدف کاهش وزن مورد استفاده بسیاری از افراد قرار میگیرد برنامه و رژیم غذایی اتکینز Atkins Diet است. دلیل اصلی موثر بودن رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن این است که کاهش کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین منجر به کاهش اشتها شده و باعث می شود کالری کمتری بخورید.

این رژیم بر خلاف رژیم کتو و اتکینز تاکید بر محدودیت مصرف چربی دارد و معتقد است که باید کالری روزانه را ابتدا باید از پروتئین ها و سپس کربوهیدرات ها و فیبر ها به دست آورد. را در برنامه غذایی و روزانه خود قرار دهد و به مصرف ماهیهای چرب و غذاهای دریایی اقدام نماید.

طبق گفته بسیاری از افراد برنامه کاهش وزن و دستیابی به لاغری از طریق رژیم غذایی اتکینز پروسهای زمان بر خواهد بود و مدت زمانی طولانی نیاز است تا فرد به لاغری مورد نظر خود دست یابد. بنا به گفته ویلت، این اطلاعات بهوضوح با پیام سلامتی «هرچه چربی کمتر، بهتر» منافات دارد و آنچه که باعث شیوع چاقی شده است همان ایده بد بودن چربی و تمرکز بر اثرات منفی آن است.

معمولا مصرف ۳ یا برخی اوقات ۲ وعده غذایی در روز باعث میشود فرد احساس سیری نماید. تا زمانی که وعده های غذایی خود را از یک منبع پروتئین چرب با سبزیجات یا آجیل و برخی از چربی های سالم تامین کنید کاهش وزن خواهید داشت.

ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و آجیل. روغن زیتون و البته روغن نارگیل نیز میتواند به عنوان یک منبع گیاهی مناسب به تامین چربی های مورد نیاز بدن بپردازد. اگر به عنوان یک فرد گیاهخوار رژیم غذایی اتکینز را دنبال میکنید، ممکن است دستیابی به هر دو هدف (گیاهخواری و پیروی از رژیم اتکینز)، کار دشواری باشد.

رژیم غذایی گیاهخواری از جمله موثرترین

روشها برای از دست دادن وزن سریع و جایگزینی برای رژیم کانادایی ۱۵ روزه هستش. این رژیم کم کربوهیدرات خواص و فواید زیادی برای سلامتی در پی خواهد داشت و در آن واحد عوارضی نیز میتواند داشته باشد که در ادامه به همه آنها پرداخته شده است.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات چیست؟ باربارا اشمیت، RD میگوید: «با هر رژیم غذایی که کل گروه غذایی را حذف میکند، شما تمام مواد مغذی خود را دریافت نمیکنید. هر دو گروه نتوانستند به میزان دوز استاندارد روزانه برای ویتامین ای ، منیزیم و آهن برساند اما با این وجود افراد گروه با رژیم کربوهیدرات بالا همچنان مقادیر بیشتری از این ریز مغذیها را دریافت کرده بودند.

نمونه رژیم لوکرب یکی از رژیم های موثر و مفید برای درمان چاقی می باشد. هم چنین گیاهخوارانی که شیر و تخم مرغ مصرف می کنند، می توانند از تخم مرغ، پنیر، کره، خامه سنگین و سایر فرآورده های لبنی پر چرب استفاده کنند. مشکلاتی نظیر شکنندگی و کاهش رشد در اثر کمبود چنین ویتامین هایی در بدن رخ می دهد.

در نوونه رژیم لوکروب مصرف کربوهیدرات هایی مثل انواع ماکارونی، برنج، پاستا و نان محدود می شود. البته تفاوت هایی دارن که در مورد تفاوت رژیم کتوژنیک و اتکینز توی یک مقاله کامل صحبت کردیم. البته به یاد داشته باشید پیروی از رژیمهای کمکربوهیدرات برایتان دشوار خواهد بود. بسیاری از افراد برای کسب بهترین نتیجه کربوهیدرات بسیار محدودی استفاده میکنند اما به خاطر داشته باشید که برای همه جواب یکسان نخواهد بود.

نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که این دست رژیم های غذایی برای کاهش وزن، که رژیم های لو کرب خوانده می شوند، برای همه ساخته نشده اند. اما در مجموع، نکته کلیدی این مقاله این است که اگر هدف شما تنها چربی سوزی میباشد پس رژیمهای کتوژنیک بهتر یا بدتر از رژیمهای با کربوهیدرات بالا نیستند.

بنابراین افراد، پس از مدتی رژیم غذایی خود را رها خوهند کرد و به وزن سابق دست خواهند یافت. اطمینان حاصل کنید که از انواع سبزیجات مختلف در رژیم غذایی خود استفاده کنید. یک مطالعه در بین افرادی که تحت پیروی از ۴ نوع رژیم غذایی مختلف بودند، نشان داد کاهش میانگین فشار خون در گروه دریافت کننده رژیم اتکینز در مقایسه با گروه های دیگر، که شامل گروه رژیم غذایی منطقه، گروه رژیم غذایی LEARN و گروه رژیم غذایی Ornish بود، بیشتر میباشد.

این موضوع باعث شد طرفدار های رژیم کم کربوهیدرات اتکینز کاهش پیدا کنن. هم چنین بعضی از رژیم های کم کربوهیدرات، کربوهیدرات ها را به حدی محدود می کنند که می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای یا دریافت ناکافی فیبر شود،که با عوارضی مانند یبوست، تهوع و اسهال همراه است.

هم چنین رژیم اتکینز در طول زمان تغییراتی داشته است تا از مشکلات سلامتی پیشگیری کند و در حال حاضر توصیه بر دریافت مقدار کمی نمک اضافه، ویتامین ها و مواد معدنی می کند. شامل انواع بستنی، سودا، غلات صبحانه، انواع نان، انواع آبمیوه و هم چنین مواد لازم برای پخت کیک و نان.

از آنجا که مبنای این برنامه غذایی گوشت است، برای کسانی هم که رژیم های گوشتی را ترجیح می دهند، عالی است. اما در طولانی مدت مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم غذایی اتکینز تاثیر بیشتری نسبت به سایر رژیم های غذایی استاندارد، در کاهش وزن ندارند، و بسیاری از افراد صرف نظر از نوع رژیم غذایی، ون از دست داده خود را دوباره به دست خواهند آورد.

شما باید به صورت کلی با کم و زیاد کردن میزان کربوهیدارت مصرف و حفظ تعادل، وزن هدفتون رو حفظ کنید. مدت زمان مرحله “متعادل کردن” تا لحظه کاهش وزن و رسیدن به نتیجه دلخواه است. مشکل این است که بسیاری از این رژیم های کاهش وزن «سریع» و مد روز، واقع گرایانه نیستند و عملاً کار نمیکنند.

قهوه: با وجود آنچه شما ممکن است بشنوید قهوه آنتی اکسیدان بالا و در واقع کاملا سالم است. سوخت اصلی بدن برای تأمین انرژی, کربوهیدراتها (قند یا گلوکز) است; با این وجود در برنامه غذایی کتوژنیک, هیچ کربوهیدراتی وجود ندارد, بدن چربی را بهعنوان سوخت استفاده میکند.

بدن برای تامین انرژی در ابتدا به سراغ چربی نمیرود و از قند و گلوگز استفاده میکند. رژیم کتوژنیک می تواند به عنوان راهی برای کاهش وزن، یا برای کنترل قند خون باشد. این یک نمونه منوی رژیم کاهش وزن اتکینز برای یک هفته می باشد. یک هفته کاهش وزن سریع موفق، می تواند به شما در تقویت سیستم تلقین و ایجاد خودکارآمدی کمک کند.

در مجموع می توان گفت استفاده از غذاهایی که خاصیت قلیایی دارند، مزایای زیادی نیز به شما می دهند. در این رژیم فرض بر این است که مواد غذایی می تواند مقدار pH بدن یا همان میزان اسیدی یا قلیایی بودن بدن را تغییر دهد.

کم شدن مقدار وعده غذایی شروع کم شدن وزن و لاغری است. ۳. مانند هر رژیم غذایی نامتعادل دیگر، اتکینز وعده های غذایی نمی تواند نیازهای بدن را در تمام ویتامین ها و مواد معدنی تامین کند، که با تضعیف ایمنی و بیماری های مکرر ویروسی مواجه می شود، بنابراین مطمئن شوید که یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را داشته باشید.

رژیم اتکینز مانند همه رژیم ها می تواند عوارضی را بهمراه داشته باشد. برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی رژیم غذایی اتکینز، از جمله افت سطح انرژی، کاهش آب بدن، هالیتوز (معروف به نفس بد) و بد غذایی را تجربه کنند که این ها همه به دلیل کاهش مصرف کربوهیدراتها میباشد.

افراد مبتلا به کتوز با توجه به رژیم اتکینز یا هر رژیم کم کربوهیدرات ممکن است تغییرات خلقی، یبوست، نفس بد (به علت کتون اضافی اخراج شده از ریه ها)، سردرد، تهوع، خستگی، سنگ کلیه یا میزان بالای کلسیم را تجربه کنند .

البته در رژیم کم کربوهیدرات، عوارض متفاوتی وجود دارد که شامل تشکیل سنگ کلیه یا افزایش سطح اسیدی بدن ( acidosis ) میباشد . با توجه به اینکه در این مرحله سرعت کاهش وزن کم میشود، لازم است وزن را چک کرد. در این رژیم کتوزیست، مواد بسار زیادی که در رژیم استفاده میشود، انواع پروتئین ها می باشد.

وقتی صحبت از رژیم غذایی میشود، ذهن ما سریع به سمت کاهش وزن میرود. این نوع رژیم غذایی کم کربوهیدرات انواع گوناگونی دارد که در ادامه مقاله نمونه رژیم لوکرب به طور مفصل در مورد انواع این رژیم غذایی صحبت می کنیم پس با ما همراه باشید.

در کتابهای زیادی از این رژیم به عنوان یک راهکار کاهش وزن صحبت شده و بسیاری استفاده آن را مفید میدانند. در حقیقت ، انجمن دیابت آمریکا اخیراً اعلام کرده اند که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به عنوان گزینه ای مطمئن و موثر برای مبتلایان به دیابت نوع ۲ است.

بخش وسیعی از مزیتهایی که تا کنون برای استفاده از این رژیم غذایی مطرح شده است مربوط به تاثیر آن در ایجاد لاغری و لاغری شکم است. این رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شده است که بسیاری از پارامتر های مربوط به سلامت قلب و سلامت بدن را، مثل تری گلیسرید خون، HDL، قند خون و فشار خون را به شکل موثری بهبود می بخشد.

این دسته از افراد بسیاری از مشکلاتی که مربوط به سلامت انسان می شود را مرتبط به استفاده از حبوبات، لبنیات و دیگر غذاهای فراوری شده می دانند. چرا که یکی از مهمترین ترکیبات زیستی و بیولوژیکی انسان در نام آن وجود دارد – خون! امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

رژیم کتوژنیک تأکیدش رو روی غذاهای کامل، پروتئینی، چربی های مفید ،سبزیجات، آجیل و دانه ها قرار میده و در عوض غذاهای فرآوری شده مثل قند،لبنیات کم چرب و غلات و کربوهیدرات ها رو ر حذف میکنه. آجیل و مغزیجاتی مثل بادام ، گردو، تخمه آفتاب گردان و … آجیل: بادام، گردو، فندق، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو.

آجیل: بادام، آجیل ماکادمیا، گردو، فندق و غیره. عمدتاً با مصرف غذاهایی با «چربی» و پروتئین بالا، میتوانید آجیل و لوبیا را به همراه سبزیجات سبز بیشتر به رژیم غذایی خود افزوده تا سطح کلی «کربوهیدرات» را تا حدود بیست تا سی گرم در روز پایین نگه دارید. در این مرحله باید غذاهای غنی از پروتئین و چربی، و نیز سبزیهای کمکربوهیدرات مانند سبزیهای برگ سبز را مصرف نمایید.

۶. سبزیهای غنی از کربوهیدرات: هویج، شلغم، و… سبزیجات سرشار از کربوهیدرات: هویج، شلغم و غیره (فقط در مرحله اول ممنوع است). از بطور کلی اگر بخوهیم به منابع غذایی که می توانیم در رژیم پروتئن ۱۴ روزه اشاره داشته باشیم می توان انواع سبزیجات و میوه ها را نام برد که همان طور که در بالاتر گفته شد، این منابع غذایی سرشار ازآنتی اکسیدان ها و ویتامین های مورد نیاز بدن هستند و با داشتن فیبر بالایی که در خود دارند، بسیار با رژیم پروتئن ۱۴ روزه سازگار می باشند.

خامه، پنیر و شکلات تلخ از غذاهایی هستند که میتوانید در رژیم اتکینز هم از آن ها استفاده کنید. از این خوراکیها میتوان به گوشتهای چرب، خامههای غلیظ، پنیر و شکلات تلخ اشاره کرد. در عین حال رژیم غذایی حاوی مواد کم چرب، حاوی شکر و مواد موجود در سوپر مارکت ها می باشد که خود این عوامل چربی مضر هستند.

آمریکایی ها اختراع محصولات نیمه تمام را “تمام کردند”. خرید محصولات کتویی چه مزیتی دارد؟ این میان وعده ها شامل محصولات غذایی رژیم اتکینز مثل شیک شکلاتی یا گرانولا یا یک میان وعده ی ساده مثل کرفس و پنیر چدار می شود.

کربوهیدرات ها باید مرتباً شمرده شوند. برای نمونه وی باید مصرف انواع گوشت از قبیل گوشت گوساله، گوشت بره، مرغ و… متأسفانه چربیهای دور شکمی یکی از سرسختترین این چربیها است که برای از بین بردن آن باید تلاش زیادی کرد. چربیهای اشباعشده را در رژیم غذایی خود محدود کنید و از چربیهای ترانس پرهیز کنید، زیرا هر دوی این چربیها ناسالم است.

شما تنها باید بتوانید با استفاده از برنامه غذایی اتکینز وزن خود را کاهش دهید و همچنین در حین انجام رژیم وزنتان را حفظ کنید. مرحله دوم: در این مرحله بدن در حال از دست دادن وزن است و شما می توانید مواد غذایی که چگالی ویتامین و مواد معدنی شان بالاست را به همراه منابع غذایی پرفیبر وارد برنامه غذایی خودتان بکنید.  This article w​as generated by GSA Content Gen er​ator DEMO.

برخلاف آن چیزی که ممکن است شنیده باشید، رژیم کاهش وزن اتکینز بسیار قابل انعطاف است.تنها در دو هفته ابتدایی مرحله القاء نیاز است که شما دریافت خود از منابع کربوهیدارت را به حداقل برسانید. فقط در مرحله القای دو هفته ای است که باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید.

انجمن قلب و عروق آمریکا مصرف غذاهای دریایی با امگا سه بالا را حداقل چند بار در هفته توصیه می کند. چند نوع رژیم کمکربوهیدرات وجود دارد که در همهٔ آنها کربوهیدرات دریافتی به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم در روز محدود میشود.

با وجود قد ۱۸۱ سانتیمتری، با وزن ۱۰۰ کیلوگرم، دقیقاً ۲۰ کیلوگرم اضافه وزن داشتم. چراکه تنها با پرهیز کردن از غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند میتوانید وزن خود را در زمانی کوتاه، مثلا در حدود ۲ هفته به میزان ۶ و یا ۷ کیلوگرم، کاهش دهید. این رژیم های می توانند کوتاه مدت (یک هفته ای) و یا طولانی مدت باشند.

این رژیم ممکن است باعث کاهش وزن سریع در دوره بسیار کوتاه شود، اما این وزن به همان سرعت هم برمیگردد، پس خیلی به آن دل نبندید. پس ادامه متن را بخوانید. یکی از این عوارض آنفولانزای کِتو (آنفولانزای کربوهیدرات کم) می باشد و چند روز پس از شروع رژیم بروز میکند.

دلیل اصلی این که رژیمهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مؤثر هستند، کاهش کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین است که سبب کاهش اشتها و کالری میشود. برای انجام یک رژیم کم کربوهیدرات میتوانید سبزیجات بیشتری مصرف کنید. در طی سالهای گذشته، مطالعات متعدد نشان دادهاند رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز، در کاهش وزن مؤثر بوده و برای سلامتی نیز فواید بسیاری دارند.

یافتههای پیشین نشان دادهاند پیروی از رژیم اتکینز میتواند با مطلوب نمودن سطح کلسترول و فشار خون سالم نیز همراه باشد. در حدود ۱۲ سال گذشته، بیش از ۲۰ مطالعه نشان دادهاند که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات بدون نیاز به کالری شماری، برای کاهش وزن موثر بوده و میتوانند به تناسب اندام و تقویت سلامتی منجر شوند.

برای دریافت پروتئین می توانید از غذاهای حاوی پروتئین سویا استفاده کنید و از انواع مغزها استفاده کنید. همچنین می توانید تفاوت رژیم اتکینز و کتوژنیک را در این مقاله بیابید. همچنین در مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو، افراد با پیروی از رژیم کتوژنیک توانستند به میزان ۹۵ درصد، مصرف داروهای کاهش دهنده قند خون و انسولین را کاهش یا از بین ببرند.

افرادی که از داروهای دیابت ، بیماریهای قلبی عروقی و سایر موارد استفاده می کنند حتما باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. حبوبات : عدس، لوبیا، نخود و سایر موارد (تنها در مرحله القاء). این برای مرحله القاء مناسب است، اما شما باید هنگامی که به مراحل بعدی وارد می شوید، سبزیجات و میوه های بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید.

البته پورتر معتقد است که زمان بندی مناسب هم برای دکتر اتکینز مزیت ویژه ای داشته است: “کتاب دوم او مصادف با روزمره شدن اینترنت و روز کاری ۲۴ ساعته است که به معنی همواره در دسترس بودن همه چیز است”. این رژیم به بیان ساده مصرف کربوهیدرات را محدود میکند؛ البته شما میتوانید در این رژیم پروتئین و چربی مصرف کنید.

در این مرحله مجددا ۵ گرم از کربوهیدرات مصرفی را کم می کنید تا دوباره روند کاهش وزنتان شروع شود، البته به آرامی. رژیم کتوژنیک در دسته رژیم های پرچرب و کم کربوهیدرات مانند اتکین ها قرار میگیرد. از طرفی دیگر برای اینگونه رژیم ها هیچ تضمینی وجود ندارد که بعد از پایان رژیم وزن ثابت بماند.

از آنجاییکه بدنتان در این حالت شروع به ذخیرهسازی کربوهیدرات و برای تامین انرژی شروع به مصرف کتون و چربی میکند، در فرد علایمی شبیه علایم ابتلا به آنفلوآنزا پدیدار میشود. این یعنی اینکه اگر وزن بدنتان حدود ۷۰ کیلو است، چیزی حدود ۱۰۰ گرم پروتئین نیاز دارید. فاز ۴ (مرحله حفظ وزن) : در اینجا می توانید همانقدر کربوهیدرات سالم بخورید که بدن شما تحمل کند بدون اینکه دوباره وزن خود را بدست آورید.

غذاهای خوشمزه ای وجود دارند که می توانید در رژیم غذایی اتکینز بخورید. برنامههای مختلفی برای این رژیم غذایی وجود دارد. میتوان نتیجه گرفت که این برنامه رژیمی برای افراد دیابتی مفید است. نیز لازم است. در این برنامه غذایی کاهش وزن، فرد باید از لبنیات پر چرب استفاده کند.

با این حال بهترین کار، حذف کردن کامل برخی از مواد خوراکی از قبیل لبنیات و حبوبات نیست. در یک رژیم غذایی سخت گیرانه پالئو، غذاهای فرآوری شده، شکر، غلات، حبوبات و لبنیات حذف می شود. از جمله این مواد غذایی میتوان به مصرف قند، شکر، نوشابههای قندی، آب میوهها، کیک، شیرینی، بستنی و …

توصیه میکنیم یخچال و کابینت خود را از هر نوع خوراکی و مواد غذایی ناسالم مثل بستنی، نوشابه، سریال صبحانه، نان، آب میوه، شکر، قند حبه و آرد گندم خالی کنید. بسیار توصیه می شود که آشپزخانه خود را از تمامی غذاهای نا سالم خالی کنید. بسیاری از افراد نیز با عوارضی از جمله تنفس نا مناسب مواجه شدهاند.

از طرف دیگر توصیه میکنند که افرادی که در مرحله پیش دیابت واقع شدهاند و یا دیابت دارند از این رژیم غذایی استفاده کنند. ۱. به علت عدم کفایت مواد قندی دریافتی و میزان بالای سوخت ناقص چربیهای مصرفی، مولکولهای کتونی در بدن انباشته شده که از یک طرف به علت تأثیرگذاری بر مرکز اشتها موجبات بیمیلی و عدم رقابت شدید به غذا خوردن را در رژیم گیرندگان ایجاد مینمایند.

برعکس خیلی از رژیم های کاهش وزن که بر شمارش کالری و محدود کردن دریافت غذا تمرکز دارند، این رژیم بیشتر بر شمارش کربوهیدراتهای خالص تمرکز دارد. این میشه که خیلی زود از پا در میان و ضعیف میشن. این میشه که چربی بیشتری میسوزونه.

این رژیم غذایی در اصل ناسالم در نظر گرفته شد که بیشتر به دلیل محتوای بالای چربی اشباع شده آن بود. نویسنده همچنین نیاز به چنین داروهایی را با سو mal تغذیه مزمن یک فرد مدرن ، با محتوای بالای کربوهیدرات های ناسالم توضیح داده است.

۶. اگر افراد تحت رژیم دکتر اتکینز، به موازات ادامه چنین برنامه نامتعادل غذایی مکمل ویتامینی و مواد معدنی دریافت ننمایند، به گرسنگی پنهانی و سلولی و تبعات ناشی از تخلیه کامل ذخیره بدن از این مواد حیاتی و بیماریهای ناشی از آن دچار خواهند شد. غذاهای به اصطلاح “رژیمی” یا “کم چربی” : چنین غذاهایی معمولا دارای مقادیر زیادی قند هستند.

انواع دیگر کربوهیدراتها که با آنها پیچیده گفته میشود مانند نان جو و لوبیا به سرعت روی قند خون اثر نمی گذارند. بنا بر گفته پیروان این رژیم غذایی، از آنجایی که این رژیم یک رژیم لاغری و کاهش وزن بدون عوارض جدی است بنابراین افراد زیادی میتوانند از آن استفاده کنند و علاوه بر دستیابی به هدف لاغری، به سلامت بدنی خود نیز کمک کنند.

اشاره کرد. همچنین در این رژیم غذایی، پرهیز کردن از مصرف غلات از قبیل جو، گندم، برنج و… برای مثال این رژیم می تواند مشروط به دنبال کردن اصولی در ۱ ماه تا ۴ کیلو وزن را به صورت طبیعی و سالم از دست بدهد. این رژیم مانند بسیاری از رژیمهای لاغری دیگر، دارای فازهای مختلفی برای قرار گرفتن در روند لاغری است.

بسیاری از افراد به دنبال پیروی از رژیم اتکینز کاهش اشتها را تجربه میکنند. فقط لازم است فرد قبل از ساعت ۷ شب شام خود را خورده و تا ساعت ۷ صبح روز بعد چیزی مصرف نکند. یکی از جمله ی این رژیم ها که لقب بهترین رژیم کاهش وزن را از آن خود کرده است و عوارض خاص خود را دارد، رژیم اتکینز است.

اگر تصمیم دارید فعالیت بدنی را کمی افزایش دهید ، سپس مقدار کربوهیدرات ها را در هفته اول ۵ گرم و در هفته دیگر ۱۰ گرم افزایش دهید – این میزان انرژی شما را جبران می کند. انتظار می رود بعد از گذشت دو هفته در حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم از وزن بدن کاهش پیدا کند.

دلیل اصلی مفید و موثر بودن رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات در کاهش وزن و دستیابی به لاغری این است که در حقیقت کم کردن این مواد غذایی و از طرف دیگر و در کنار آن افزایش دادن مصرف مواد پروتئینی باعث میشود تا اشتهای فرد کاهش شدیدی پیدا کند.

۲. از طرف دیگر، کلیهها را تحت تأثیر قرار داده و دفع اسید اوریک حاصل از تجزیه مواد پروتئینی حاوی پورین را مهار مینماید و بدین ترتیب حجم اسید اوریک در خون و مایعات بدن افزایش یافته و در افراد مستعد و دارای پیش زمینه به ایجاد نقص یا حمله شدید آن منجر میگردد.

به ترتیب ۴۰ گرم و ۱۰۰ گرم کربوهیدرات خالص در روز. برخی از تحقیقات نشان می دهد که افراد با کاهش کربوهیدرات دریافتی در یک دوره شش ماهه تا یک ساله می توانند به اندازه ۱۸ پوند کاهش وزن داشته و دور کمر کوچک تری به دست بیاورند.

تحقیقات نشان داده است که نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می دهد. روزهای رژیم متعادل میان وعده ندارد. تا زمانی که به برنامه وعده غذایی زیر پایبند باشید باید بتوانید وزن خود را کاهش دهید و آن را ثابت نگه دارید.

یکی از این دلایل، افزایش پروتئین مصرفی است که این امر بهنوبهی خود فواید زیادی برای سلامتی دارد. رژیم اتکینز یک راه سالم و موثر برای کاهش وزن است. نکات مثبت: برای کاهش وزن طولانی مدت موثر است. در ادامه، یک نمونه برنامه غذایی اتکینز برای یک هفته، مثال زده میشود.

در ابتدا این رژیم به علت داشتن مقدار زیاد چربیهای اشباع توسط سازمانهای مرتبط با بهداشت و سلامت بهعنوان رژیم مضر و ناسالم تلقی شد. همچنین اشکالات و سوالات بسیاری در زمینه میزان ایمنی رژیم اتکینز و همچنین تاثیرات آن بر سلامت قلب مطرح شده است. برای دستیابی به پاسخ این پرسش تا کنون مطالعات بسیاری انجام گرفته است.

چربی های مفید یکی از بهترین مواد غذایی هستند که برای سلامت و بقای بدن ضرورت دارند. در برنامه های غذایی نباید فرد از مصرف غذاهای مورد علاقه اش محروم گردد. از آنجا که در این رژیم غذایی، میزان کربوهیدرات شما به ۲۵ گرم در روز محدود می شود، بنابراین لازم نیست مصرف قند خود را به هیچ وجه کاهش دهید.

اگر از یک رژیم غذایی استاندارد پرهیدرات کربن استفاده میکنید, به نوسانات شدید قند خون دچار خواهید داشت. وی: استفاده از یک اسکوپ پودر پروتئین وی در شیک پروتئینی یا ماست باعث افزایش مقدار پروتئین دریافتی در روز میشود. از طرف دیگر مصرف کم کربوهیدراتها در برنامه غذایی باعث میشود تا سلامت بدن فرد نیز افزایش پیدا کند.

از طرف دیگر این امکان وجود دارد که باعث شود دیابت به وجود بیاید و یا سلامت قلب فرد، به مخاطره افتد. از طرف دیگر باید از پرخوری و همچنین کم شدن میزان انرژی خود در طول روز پیشگیری کنید. از اونجایی که بدن شما شروع به کاهش وزن و سم زدایی می کنه، سلولیت به میزان قابل توجهی کم میشه چون اندازه سلولهای چربی بزرگ شده کاهش پیدا میکنن، بنابراین فشار کمتری روی بافت های همبند میاد.

به طور کلی، بهترین رژیم های غذایی، می بایست تحت نظر پزشک و نظارت وی با توجه به شرایط جسمی و مشکلات فرد انتخاب شوند تا به نتیجه درست و مناسب منجر شوند. بسیاری از افراد و کارشناسان بر این باورند که هر چند بخش وسیعی از مزایای این رژیم دستیابی به لاغری است اما این سبک غذایی، سبک زندگی سالمی به شمار نمیرود.

اگر میخواهید کاهش وزن تان روند سالمی داشته باشد، باید بدانید که مرحله از دست دادن وزن نیز باید بخشی از یک رویکرد جامع باشد، که شامل تغییرات سبک زندگی بلند مدت برای کمک به حفظ وزن کمتر است. رژیم اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات است که معمولا برای لاغری و کاهش وزن توصیه می شود.

سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم پیچ، اسفناج، بروکلی، خیار، مارچوبه و غیره. سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ، کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه، پیاز و غیره. میوه های مجاز : زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو.