۴ آسانا یوگا برای بی خوابی


یوگا

آخرین به روز رسانی در ۲۱ جولای ۲۰۲۲: منتشر شده در ۲۱ ژوئیه ۲۰۲۲

یوگا برای بی خوابی

خواب کافی برای همه ما بسیار ضروری است. بسیاری از ما می‌توانیم به محض اینکه به رختخواب می‌روند، چرت بزنیم. اما برخی هستند که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند و خواب طولانی و آرام برای آنها فقط یک رویا است. افراد مبتلا به بی خوابی واقعاً به سختی به خواب می روند.

حتی زمانی که به خواب می روند، نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند. اگر فردی هستید که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کند، همه چیز را در مورد آن خواهید دانست. من مطمئن هستم که شما باید انواع کارها را امتحان کرده باشید، مانند خسته کردن خود یا انجام شمارش معکوس یا به سادگی بستن چشمانتان به زور برای به خواب رفتن. آیا هیچ کدام از آن کار کرد؟

مطالعات مختلفی وجود دارد که پس از کمک به افراد مبتلا به بی خوابی از طریق یوگا به نتایج مثبتی دست یافته است. یوگا می تواند از بسیاری جهات برای شما مفید باشد و مشکل خواب شما یکی از آنهاست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد.

من فرض می کنم، اگر در حال خواندن این مطلب هستید، با بی خوابی یا سایر مسائل مربوط به خواب دست و پنجه نرم کرده اید و به دنبال راه حلی از طریق یوگا هستید. اگر این درست است، شما به جای درستی آمده اید.

در اینجا چند حرکت یوگا برای بی خوابی آورده شده است، بیایید نگاهی بیندازیم

۴ حالت یوگا برای بی خوابی

ژست ۱- ژست توله سگ

ژست توله سگ

ژست توله سگ یکی از بهترین آساناهای یوگا برای بی خوابی در نظر گرفته می شود. در ابتدا با نام ‘اوتانا شی شوآساناقرار است کمر، شانه‌ها و ستون فقرات شما را بکشد. هدف از این ژست یوگا برای بی خوابی رهایی از استرس و تنش است. قرار گرفتن سر روی زمین باعث ایجاد فشار بر غده هیپوفیز می شود که سپس ملاتونین ترشح می کند. ملاتونین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

در اینجا نحوه انجام ژست یوگای توله سگ برای بی خوابی آمده است.

  1. مثل یک توله سگ چهار دست و پا شوید (روی زانوها و مچ دست خود بگیرید)
  2. حالا به جلو خم شوید تا آرنج‌هایتان زمین را لمس کنند، اما باسن‌تان را در موقعیت اصلی خود نگه دارید.
  3. حالا یک نفس عمیق بکشید و باسن خود را به سمت پاشنه های خود حرکت دهید. فقط تا نیمه راه بروید، حداقل ۴-۵ نفس عمیق در آنجا بمانید. شما باید کشش را در ستون فقرات و شانه های خود احساس کنید.
  4. پس از کشش کافی، به حالت چهار دست و پا برگردید

ژست ۲- ژست کودک

ژست کودکان

ژست کودک که به “بالاسانا” نیز معروف است بسیار شبیه به ژست توله سگ است. تفاوت این دو در این است که در حالت کودک کشش روی باسن، مچ پا و ران است. ژست کودک دوباره یک ژست یوگا بسیار مفید برای بی خوابی است زیرا به تولید ملاتونین کمک می کند، ذهن شما را آرام می کند و استرس را رها می کند و به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

در اینجا نحوه انجام ژست یوگای کودک برای بی خوابی آمده است.

  1. مثل قبل چهار دست و پا بیا. هر دو انگشت پا را به هم بپیوندید و زانوهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا کنید.
  2. حالا به آرامی به عقب خم شوید و روی پاشنه های خود بنشینید
  3. نفس عمیق بکشید و بدون حرکت باسن روی شکم خود دراز بکشید.
  4. مدتی در حالت کودک باشید. برای راحتی بیشتر می توانید زانوهای خود را بازتر باز کنید.

همچنین بخوانید: ۷ بهترین آساناهای یوگا برای کمک به درمان افسردگی

ژست ۳- فولد رو به جلو

فولد رو به جلو

چین رو به جلو، همچنین به عنوان “اوتاسانایک حرکت یوگا بسیار ساده برای خواب بهتر است. این یک ترفند ساده است اما می تواند کمک بزرگی به افراد مبتلا به بی خوابی کند. وقتی یک تا زدن به جلو انجام می دهید سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و استرس آزاد می شود. سیستم عصبی پاراسمپاتیک عملکردهای بدن شما را کند می کند و بدن شما را برای خواب آماده می کند.

در اینجا نحوه انجام ژست یوگای فوروارد فولد برای بی خوابی آمده است.

  1. صاف بایستید و پاهای خود را با شانه هایتان در یک راستا قرار دهید.
  2. نفس عمیق بکشید و دست خود را بالای سر خود ببرید
  3. اکنون هنگام بازدم به جلو خم شوید تا با دستان خود زمین را لمس کنید
  4. برای چند نفس عمیق در آنجا بمانید و سپس به آرامی وضعیت اولیه خود را از سر بگیرید.

ژست ۴- ژست پا به سمت دیوار

پا به بالا ژست دیوار

ژست پا تا دیوار که به “ویپاریتا کارانی” نیز معروف است، یک ژست یوگا بسیار مفید برای بی خوابی است. این حرکت یوگا کیفیت خواب شما را افزایش می دهد زیرا عضلات همسترینگ، گردن و تنه شما را کش می دهد. این به آرامش عضلات شما کمک می کند، تنش و استرس را از بین می برد و راحت تر به خواب می روید.

در اینجا نحوه انجام دادن پاهای روی دیوار در ژست یوگا برای بی خوابی آمده است.

  1. روی یک تشک یا تخت خود که موازی با دیوار است دراز بکشید
  2. باسن خود را به دیوار نزدیک کنید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به دیوار لمس کنید
  3. حالا به آرامی پاهایتان را طوری صاف کنید که موازی با دیوار باشید
  4. بازوهایتان را به طرفین باز کنید و اجازه دهید بدنتان کشیده شود

این همه مردم!

اینها ۴ حالت یوگا هستند که معمولاً برای بی خوابی استفاده می شوند. آنها نه تنها به شما در افزایش کیفیت خوابتان کمک می کنند، بلکه به آرامش ماهیچه ها و رهایی از استرس ذخیره شده در بدن کمک می کنند.

اگر فردی هستید که با بی خوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب دست و پنجه نرم می کنید، این ۴ حرکت یوگا را برای بی خوابی امتحان کنید. من تمام این حرکات یوگا را برای خواب بهتر امتحان کرده ام و به من اعتماد کنید، آنها به خوبی ماهیچه هایم را شل می کردند به طوری که من مثل یک نوزاد می خوابم.

خوب، این همه برای امروز است، امیدوارم این وبلاگ در مورد حرکات یوگا برای بی خوابی برای شما جالب و مفید بوده باشد. این حرکات یوگا را برای خواب بهتر با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا همه ما بتوانیم از خواب خوب شبانه لذت ببریم.

با تشکر برای خواندن.

مراقب باشید، ایمن بمانید و خوب بخوابید!

درباره نویسنده

کرتی بااتی

من فارغ التحصیل ادبیات انگلیسی (رشته) و روانشناسی (فرعی) از کالج سنت بید، شیملا هستم. فارغ التحصیل رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه IIS، جیپور. او یک مقاله تحقیقاتی در مورد موسیقی درمانی در جمعیت نظامی و استرس محل کار در یک سمینار ملی که توسط بیمارستان فورتیس (گوروگرام) و سمینار بین‌المللی که به ترتیب توسط کالج سنت بید، شیملا برگزار شد، منتشر کرده است. تالیف پایان نامه ای در مورد “تاثیر اعتیاد به رسانه های اجتماعی بر سلامت روانی و جسمی نوجوانان” در حال حاضر در ساج آرام به عنوان نویسنده کار می کند.