رژیم لاغری سریع

۷ بهترین آساناهای یوگا برای کمک به درمان افسردگی


یوگا

منتشر شده در ۱۱ می ۲۰۲۲

یوگا برای افسردگی

من شنیده ام، و گمان می کنم شما هم شنیده اید اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، انجام مدیتیشن، خود انعکاسو انجام یوگا می تواند افسردگی را درمان کند. من در مورد این اظهارات محتاط بودم زیرا وقتی انرژی کافی برای بلند شدن از رختخواب ندارید، چگونه باید یوگا تمرین کنید.

یوگا و افسردگی چیزی هستند که تا زمانی که خودم آنها را امتحان نکردم هرگز باور نمی کردم می توانند دست به دست هم بدهند. در این وبلاگ به شما کمک می کنم کشف کنید چگونه شما می توانید یوگا را برای درمان افسردگی تمرین کنید و چند آسانا ساده و مبتدی یوگا برای افسردگی را که می توانید تمرین کنید، کشف کنید.

اما قبل از شروع تمرینات یوگا، لطفاً به خاطر داشته باشید که این حرکات یوگا تنها می توانند علائم افسردگی شما را کاهش دهند، با این حال، اگر با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، توصیه می شود به دنبال کمک حرفه ای باشید.

در اینجا ۷ حالت یوگا برای افسردگی وجود دارد که می توانید از امروز شروع کنید و علائم افسردگی را از بین ببرید.

یوگا برای درمان افسردگی:

یوگا فعالیتی است که به شما نیاز دارد بدن خود را حرکت دهید تا تولید آن را امکان پذیر کنید اندورفین ها، هورمون هایی که مسئول کاهش احساس درد هستند.

یوگا یکی از بهترین راه ها برای تقویت خلق و خو و کاهش احساس افسردگی و غم است. هنگامی که شما یک آسانا نه تنها گردش خون به مغز شما را افزایش می دهد، بلکه هورمون هایی تولید می کند که باعث می شود احساس شادی، آرامش و آرامش داشته باشید.

تمرین یوگا قدمتی چند صد ساله دارد و در بیشتر مواقع هیچ گونه اثر نامطلوبی بر جسم و روان انسان نمی گذارد. یکی از درمان های طبیعی افسردگییوگا می تواند به افزایش انرژی نیروی زندگی شما و کاهش علائم افسردگی کمک کند. در حالی که یوگا ممکن است زمان بیشتری نسبت به سایر گزینه های درمانی نیاز داشته باشد، اما می تواند اثرات درمانی طولانی مدتی بر افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.

۷ حالت یوگا برای افسردگی

من در اینجا ۷ حرکت یوگا را لیست کرده ام که می توانید برای افسردگی تمرین کنید. این آساناهای یوگا همچنین می توانند به مبتدیان برای انجام یوگا برای اضطراب و افسردگی کمک کنند.

مربوط: ۱۵ حالت یوگای آرامش بخش برای تسکین استرس

۱. بالاسانا: ژست کودک

بالاسانا ژست کودک

بالاسانا یا ژست کودک می تواند به آرام کردن اعصاب شما کمک کند و استرس و اضطراب را از بدن شما خارج کند. در آسانا کمر، باسن شما را کشیده و به بدن شما کمک می کند تا آرام شود. یکی از آرام‌بخش‌ترین و راحت‌ترین ژست‌ها، بالاسانا را می‌توان با انجام این مراحل انجام داد:

مرحله ۱: در حالی که روی پاشنه های خود نشسته اید زانو بزنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پاهایتان با هم تماس دارند.

گام ۲: در حالی که دستان خود را روی زانو نگه داشته اید، زانوهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.

مرحله ۳: به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و پیشانی خود را با زمین یا تشک لمس کنید.

مرحله ۴: بازوهای خود را به سمت جلو بیاورید، آنها را در دو طرف سر قرار دهید، کف دست ها به سمت پایین باشد.

مرحله ۵: چند دقیقه در این حالت بمانید تا زمانی که بدنتان احساس آرامش کند.

۲. Sethu Bandhasana: The Bridge Pose

ژست پل ستو بانداسانا

ستو بانداسانا یا ژست بریج می تواند به تقویت عضلات پشت و کمر کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و استرس، اضطراب و علائم افسردگی را کاهش دهید. برای تمرین این ژست باید:

مرحله ۱: به پشت روی تشک یا زمین دراز بکشید در حالی که بازوهای خود را در دو طرف و رو به پایین نگه دارید.

گام ۲: پاهای خود را بلند کنید، آنها را تا زانو جمع کنید. اطمینان حاصل کنید که مچ پا و زانوهای شما در یک راستا قرار دارند.

مرحله ۳: به آرامی پشت خود را از روی تشک بردارید و چند ثانیه در همین حالت بمانید.

مرحله ۴: اطمینان حاصل کنید که ران های شما موازی یکدیگر هستند و چانه شما می تواند قفسه سینه شما را لمس کند. انجام دادن نه چانه خود را خم کنید

۳. Urdhva Mukha Svanasana: حالت سگ رو به بالا

Urdhva Mukha Svanasana ژست سگ رو به بالا

Urdhava mukha svanasana یا حالت سگ رو به بالا می تواند به شما در مبارزه با خستگی و همچنین افسردگی کمک کند. این آسانا می تواند اثر آرامش بخش و انرژی زا بر بدن شما داشته باشد و استرس و اضطراب را از بدن خارج کند.

این ژست می تواند به تقویت بالاتنه شما کمک کند و برای تمرین این ژست باید:

مرحله ۱: روی تشک دراز بکشید و صورت خود را پایین بیاورید در حالی که انگشتان پا به سمت پایین هستند و چند اینچ از هم فاصله دارند.

گام ۲: کف دست ها را نزدیک سینه، رو به پایین قرار دهید، به آرامی بالاتنه خود را از روی تشک بردارید. دست ها و پاهای خود را صاف کنید تا چند اینچ از تشک فاصله بگیرید.

مرحله ۳: با فشار دادن پاها بر روی تشک، نگه داشتن سر رو به آسمان، شانه ها دور از گوش، اجازه دهید بالاتنه بالا بیاید.

۴. Adho Mukha Svanasana: ژست سگ رو به پایین

ژست سگ رو به پایین Adho Mukha Svanasana

Adho mukha svanasana یا حالت سگ رو به پایین یک آسانا مفید یوگا است که گردش خون شما را فعال می کند. این می تواند به شما کمک کند تا گردن و ستون فقرات خود را بکشید و در عین حال استرس را از بین ببرید و شما را آرام کند.

این حالت می تواند عضلات شکم شما را تقویت کند و همچنین می تواند به بهبود هضم کمک کند. برای تمرین این ژست باید:

مرحله ۱: روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و با بدن خود حالت میز ایجاد کنید.

گام ۲: آرنج و زانوهای خود را صاف کنید، باسن خود را به سمت بالا فشار دهید تا جایی که با بدن خود یک V معکوس تشکیل دهید.

مرحله ۳: دست های شما باید به اندازه عرض شانه ها و پاها به اندازه عرض باسن باز باشد.

مرحله ۴: با فشار دادن محکم دست ها روی تشک، گردن خود را صاف کنید و در عین حال مطمئن شوید که گوش هایتان بازوهایتان را لمس می کنند.

۵. Halasana: ژست گاوآهن

Halasana The Plough Pose

یکی از ژست‌های دشوار انجام، حالت هالاسانا یا گاوآهن است که به کاهش درد و درد در کمر، کشش کمر، آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین می تواند به دور کردن بی خوابی و سردرد کمک کند.

برای تمرین پوز، باید:

مرحله ۱: به پشت روی تشک دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن خود قرار دهید.

گام ۲: به آرامی پاهای خود را از روی تشک بلند کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و از دستان خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید، باسن خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.

مرحله ۳: به تدریج پاهای خود را روی سر خود بیاورید در حالی که آنها را صاف نگه دارید تا زمانی که انگشتان پا به تشک برخورد کنند.

مرحله ۴: بعد از اینکه با این پوز به خوبی پا گرفتید، دستان خود را از باسن خود بردارید و آن ها را در دو طرف بدن به سمت عقب صاف کنید، کف دست ها به سمت پایین باشد.

۶. اوتاناسانا: حالت ایستاده فولد رو به جلو

اوتاناسانا ژست فولد رو به جلو ایستاده

اوتاناسانا یا حالت ایستاده تاشو به جلو به شل شدن عضلات منقبض کمر، شانه ها و گردن شما کمک می کند. همچنین به بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

این حالت همچنین برای بهبود گردش خون مفید است. برای انجام ژست باید:

مرحله ۱: صاف روی تشک بایستید و بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

گام ۲: بازوهای خود را روی باسن خود قرار دهید، به جلو خم شوید تا زمانی که سر و قفسه سینه ران شما را لمس کند.

مرحله ۳: به آرامی دستان خود را بیاورید تا زمانی که بتوانید پاهای خود را لمس کنید یا مچ پاهای خود را از پشت بگیرید.

مرحله ۴: مطمئن شوید که زانو یا ران خود را خم نکنید.

۷. ساواسانا: ژست جسد

ساواسانا ژست جسد

ساواسانا یک حالت یوگای آرامش بخش است و به عنوان ژست جسد نیز شناخته می شود. این حالت می تواند به آرامش بدن شما کمک کند، فشار خون را کاهش دهد و بدن شما را به اندازه کافی آرام کند تا تاثیرات ژست های قبلی را احساس کنید.

ساواسانا پس از تمام ژست‌های نیروبخش، می‌تواند استراحت و زمان لازم برای شل کردن عضلات کشیده را به شما بدهد. برای انجام این ژست باید:

مرحله ۱: به پشت روی تشک دراز بکشید و پاهای خود را چند اینچ از هم فاصله دهید.

گام ۲: بدن خود را کاملا آرام کنید. اجازه دهید پاهایتان به پهلو بیفتند و بازوهایتان در کنار بدنتان شل بخوابند، کف دست ها رو به بالا.

مرحله ۳: چشمان خود را ببندید و به خود اجازه دهید آرام باشید.

در این لحظه شما همچنین می توانید تمرینات تنفس عمیق مانند Bhramari Pranayama (تکنیک تنفس زنبور زمزمه) یا Naadhi Shodhan Pranayama (تکنیک تنفس جایگزین با سوراخ بینی) را تمرین کنید.

مربوط: کاوش در فواید علمی و معنوی پرانایاما

افکار نهایی

یوگا تمرینی است که می تواند به بهبود گردش خون، آرامش اعصاب، کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس و سایر فواید سلامتی کمک کند. با این حال، وقتی همه چیز گفته شود و انجام شود، جایگزینی برای درمان نیست.

اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، تمرین یوگا می تواند به شما کمک کند آرام شوید و احساس بهتری داشته باشید، اما نباید درمان را نادیده بگیرید. توصیه می شود قبل از انجام حرکات یوگای فوق با یک درمانگر صحبت کنید.

امیدوارم این مقاله به شما در درک ارتباط بین یوگا و افسردگی کمک کرده باشد و به شما در درک مزایای آساناهای یوگا برای افسردگی کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یوگا و فواید آن، همیشه می توانید با ما در آدرس زیر بنویسید [email protected] یا در صفحات رسانه های اجتماعی ما با ما در ارتباط باشید.

مراقب باشید و ایمن بمانید!

مطالب مرتبط:

از داستان تا حقایق: افسانه‌های یوگا که باید به آن‌ها اعتقاد نداشته باشید

یوگا برای کودکان! ژست های آرام بخش یوگا برای کودکان و فواید آنها

یوگای خنده: چیست و چرا برای شما خوب است

۵ حرکت یوگا روی میز که می توانید برای تسکین سریع استرس انجام دهید

درباره نویسنده

سوارناکشی شارما

Swarnakshi یک نویسنده محتوا در Calm Sage است که به سبک زندگی سالم تر برای ذهن و بدن اعتقاد دارد. او که یک مبارز و نجات یافته از افسردگی است، تلاش می کند تا به آگاهی در مورد پایان دادن به انگ پیرامون مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند. او در قلب یک فرد روحانی است، او به سرنوشت و قدرت خود اعتقاد دارد. او یک خواننده و نویسنده مشتاق است و دوست دارد اوقات فراغت خود را صرف پخت و پز و یادگیری در مورد فرهنگ های جهانی کند.