رژیم لاغری سریع

۸ راهبردهای تنظیم عاطفی را باید امتحان کرد


روانشناسی

راهبردهای - تنظیم - عاطفی - باید امتحان کنید

تنظیم عاطفی برای همه ما برای داشتن یک زندگی متعادل و پایدار بسیار مهم است. عواطف و احساسات ما مهمترین جنبه وجودی ما هستند. گاهی اوقات می‌توانیم آنقدر تحت کنترل احساساتمان باشیم که درست فکر نکنیم!

وقتی شما احساسات شروع به غلبه بر شما می کنند، بدانید که زمان آن رسیده است که استراتژی های تنظیم عاطفی خود را وارد کنید. همه به دلیل فقدان مهارت های تنظیم عاطفی به اندازه کافی قادر نیستند احساسات خود را به خوبی مدیریت کنند.

وقتی احساسات ما به درستی تنظیم نشود، می تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. فقدان مهارت های تنظیم هیجانی، افکار و احساسات منفی، باورهای مشکل ساز و غیره می تواند مانع تنظیم هیجانی شود.

در اینجا ۸ راهبرد تنظیم عاطفی (باید امتحان کنید) برای کسانی که چنین هستند، آورده شده است از نظر عاطفی فرار، کسانی که از لحاظ عاطفی رنج می برند یا به سادگی می خواهند تکنیک های تنظیم عاطفی را برای داشتن یک زندگی شاد یاد بگیرند.

۸ تکنیک موثر برای تنظیم هیجانی

تکنیک های تنظیم هیجانی

تعداد راهبردها و تکنیک های تنظیم عاطفی وجود دارد. این بر عهده شماست که مواردی را انتخاب کنید که برای شما مفید هستند. برای کمک به شما در یافتن تکنیک های تنظیم هیجانی خوب، ما برخی از موثرترین استراتژی های تنظیم هیجانی را برای شما آورده ایم.

بیایید به چند تکنیک تنظیم عاطفی که می تواند برای شما کارساز باشد نگاهی بیندازیم.

۱. محرک های خود را شناسایی کنید

داشتن بار منفی در موقعیت های استرس زا بسیار رایج است. این درست نیست که از احساسات منفی خود فرار کنید، اما همچنین نمی توانید اجازه دهید آنها بر شما غلبه کنند. یکی از بهترین تکنیک‌های تنظیم هیجانی، شناسایی عواملی است که باعث اختلال در تنظیم هیجانی شما می‌شود.

هنگامی که محرک خود را شناسایی کردید، سعی کنید آن را درک کنید. آن را به اجزای کوچکتر تقسیم کنید و سعی کنید کل آن را پردازش کنید. چرا همان چیزی را که دارید احساس می کنید؟ چه چیزی بر افکار شما تأثیر می گذارد؟ و غیره حتی دانستن اینکه چرا محرک شما در وهله اول به یک محرک تبدیل شده است برای تنظیم احساسات شما کافی است.

۲. به دنبال عوامل خارجی باشید که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد

گاهی اوقات این ذهن نیست، بلکه بدن است که باعث طغیان عاطفی می شود. قبل از اینکه شروع به فریاد زدن یا گریه کنید، سعی کنید ذهن خود را به سمت بدن خود منحرف کنید. آیا دمای اتاق خوب نیست، آیا گرسنه، خسته، بی حوصله و غیره هستید؟ اگر موردی را پیدا کردید، ابتدا بدن خود را آرام کنید.

۳. در خود گفتاری مثبت افراط کنید

مختلف وجود دارد مزایای خودگویی مثبت و تنظیم هیجانی یکی از آنهاست. وقتی احساس می‌کنید که در افکار منفی غرق شده‌اید، سعی کنید با خودتان صحبت کنید. تمام دستاوردها و تمام اتفاقات خوبی که برای شما افتاده است را به خود یادآوری کنید.

سعی کنید به خودتان انگیزه بدهید و تشویق کنید که به این راحتی تسلیم نشوید. به خود بگویید که فردی قوی و مستقل هستید که می توانید هر کاری را که بخواهید انجام دهید.

۴. عوامل حواس پرتی خود را بشناسید

حواس پرتی خود را بشناسید

گاهی اوقات “رها کردن” بهترین گزینه برای مقابله با احساسات است. تنظیم عاطفی این نیست که ابتدا با افکار منفی خود مبارزه کنید. تکنیک های تنظیم عاطفی همه چیز در مورد این است که بدانید نبردهای خود را انتخاب کنید.

باید بدانید چه چیزی می تواند شما را از احساسات طاقت فرسا دور کند. آیا پیاده روی در پارک، موسیقی آرام بخش، تماشای فیلم یا چیز دیگری است؟ هر چه که باشد، باید بدانید چه چیزی می تواند حواس شما را پرت کند، از این عوامل حواس پرتی استفاده کنید تا اجازه ندهید احساسات منفی شما را آزار دهد.

۵. احساسات خود را قضاوت نکنید

این تکنیک تنظیم هیجانی بسیار بسیار مهم است. ما اغلب ناخودآگاه احساسات خود را قضاوت می کنیم و این قضاوت مجموعه جدیدی از احساسات منفی را ایجاد می کند که بر احساسات و افکار ما غلبه می کند و ما را در بدبختی رها می کند.

به عنوان مثال، شما از دست همسرتان عصبانی هستید، زیرا آنها برنامه های شام را با شما لغو کرده اند، فریاد می زنید و چیزهای وحشتناکی به او می گویید. بعداً احساسات خود را قضاوت می کنید، چگونه می توانید برای چنین چیز کوچکی عصبانی شوید؟ خیلی راحت می تواند به یک حلقه تبدیل شود. بنابراین، احساسات خود را قضاوت نکنید، در عوض آنها را بپذیرید، آنها را بپذیرید و ادامه دهید.

۶. به دنبال معنای پنهان باشید

احساسات ما گاهی مانند پیامی از ذهن ما عمل می کنند. ذهن شما سعی دارد چیزی به شما بگوید. در این تکنیک تنظیم هیجانی، باید از خود یک سوال بپرسید، “احساسات من چه چیزی را می خواهند به من بگویند؟”

در رفتارهای خود به دنبال پاسخ باشید و آنچه در نظر می گیرید محرک های شما هستند. ذهن شما می تواند چیزهای مختلفی را به شما بگوید، مانند اینکه شاید به استراحت نیاز داشته باشید، شاید وجود داشته باشد ترومای حل نشده، شاید شما احساسات خود را به درستی پردازش نکرده اید و غیره.

۷. احساسات خود را بیان کنید

احساسات خود را بیان کنید

من می دانم که گفتن آن آسان تر از انجام آن است! اما به من اعتماد کنید، این تکنیک تنظیم عاطفی زندگی شما را تغییر خواهد داد. یاد بگیرید که احساسات خود را به طور منظم بیان کنید. با یک دوست، والدین و شریک زندگی صحبت کنید. یادداشت برداری را شروع کنید یا راه راحت دیگری پیدا کنید تا احساسات خود را از بدن خارج کنید. بطری کردن احساسات خود فقط اوضاع را بدتر می کند.

۸. اشکالی ندارد که استراحت کنید

همه ما انسان هستیم و نمی توانیم همیشه با افکار و احساسات منفی خود در جنگ باشیم. یاد بگیرید که استراحت کنید زیرا استراحت به همان اندازه مهم است. اگر متوجه شدید که در احساسات خود گیر کرده اید و احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید، دعوا را متوقف کنید و کمی استراحت کنید.

کاملاً اشکالی ندارد که کمی استراحت کنید و فقط مغز خود را خاموش کنید. خیلی طولانی استراحت نکنید، خوب، فقط استراحت های کوچک مجاز هستند. هنگامی که احساس شادابی کردید، زمان آن است که مبارزه را از سر بگیرید!

این همه مردم!

امیدوارم این وبلاگ برای شما جالب و مفید بوده باشد. اینها برخی از موثرترین تکنیک های تنظیم هیجانی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا حالت عادی را به زندگی خود بازگردانید. اگر می‌خواهید درباره استراتژی‌های تنظیم هیجانی بیشتر بدانید، در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید.

با تشکر برای خواندن.

مراقب باشید و ایمن بمانید.

درباره نویسنده

کرتی بااتی

من فارغ التحصیل ادبیات انگلیسی (رشته) و روانشناسی (فرعی) از کالج سنت بید، شیملا هستم. فارغ التحصیل رشته روانشناسی بالینی از دانشگاه IIS، جیپور. او یک مقاله تحقیقاتی در مورد موسیقی درمانی در جمعیت نظامی و استرس محل کار در یک سمینار ملی که توسط بیمارستان فورتیس (گوروگرام) و سمینار بین‌المللی که به ترتیب توسط کالج St. Bede در شیملا برگزار شد، منتشر کرده است. تألیف پایان نامه ای در مورد “تاثیر اعتیاد به رسانه های اجتماعی بر سلامت روانی و جسمی نوجوانان” در حال حاضر در ساج آرام به عنوان نویسنده کار می کند.