برای دیدن تغییر وضعیت بدن به سمت کتوز و بهره گیری از فواید آن، باید مدت زمان چند هفته ۸ مدل “رژیم کاهش وزن” آسان و سالم را تنظیم کنید. هرچند روغن چاقکننده است، اما روغن زیتون حاوی چربیهای اشباعنشدهای است که موجب کاهش کلسترول خون میشود و فواید زیادی دارد. تاکید بر غذاهای حاوی چربی های اشباع با راهنمای غذایی توصیه شده و انجمن قلب آمریکا مغایرت دارد و می تواند اثرات منفی بر کلسترول LDL داشته باشد. به همین دلیل همراه با ادرار کلسیم دفع می شود. زیرا مصرف زیاد محصولات حیوانی اسید خون و ادرار را افزایش می دهد. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن می شوند. سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. رژیم کتوژنیک در سال های اخیر به عنوان یک رویکرد کم کربوهیدرات و چربی بالا برای کاهش وزن و بهبود سلامت محبوبیت پیدا کرده است. اگر در کنار مصرف پروتئین ورزش هایی مثل بدنسازی کار میکنید، در صورت مصرف درست و به اندازه ی پروتئین، میتونید انتظار رشد عضلانی در کنار کاهش وزن رو داشته باشید.

• چای، قهوه تلخ، پودر کاکائو و شکلات تلخ
• آجیل و مغز ها
• بروکلی ۵۰ گرم / ۰.۴ گرم
• کاهش فشار خون

چه به دنبال کاهش وزن، یا بهبود سلامتی خود باشید و یا فقط نیاز دارید در بدن خود احساس بهتری داشته باشید، یک رژیم غذایی وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. همچنین پیشنهاد می کند که غذاهای فرآوری شده، قندهای اضافه شده و چربی های اشباع شده را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید. چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده ، مایونز و غیره را محدود کنید. کلید رژیم مدیترانه ای تمرکز بر غذاهای کامل و کم فرآوری شده است. علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانه ای خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. البته رژیم پروتئین نمونه های دیگه ای هم داره ( مثل رژیم پروتئین 14 روزه ) که در مورد اونها توی یک مقاله جداگانه صحبت کردیم. نکته مهم دیگه ای که باید بهش دقت کنید این هست که اولین وعده غذایی، عین صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب میاد. مانند هر رژیم غذایی، داشتن برنامه برای میان وعده و وعدههای اصلی مهم است. خوردن یک رژیم غذایی با چربی بالا میتواند عملکرد فیزیکی را با افزایش سطح میتوکندری خود بهبود بخشد و باعث تقویت توانایی سلولهای بدن برای استفاده از چربی شود.

کاهش وزن با کتوژنیک

افرادی که با نمونه های رژیم پروتئین 14 روزه، 10 روزه و 4 روزه آشنا شدن و الان قصد دارن نمونه رژیم 7 روزه پروتئین رو هم بررسی کنن. برای افرادی که به تازگی با این رژیم آشنا شدن و قصد دارن اطلاعاتشون رو بالا ببرن. توی این مطلب صرفاً قراره که به صورت مقدماتی رژیم پروتئین رو برای افرادی که به تازگی با این رژیم آشنا شدن معرفی کنیم. در بیمارانی که این رژیم مفید واقع میشود، نیمی ظرف ۵ روز، شاهد کاهش تشنجها هستند (در صورتی که رژیم غذایی با ۱ تا ۲ روز گرسنگی اولیه شروع شده باشد)، سه چهارم ظرف ۲ هفته و ۹۰٪ ظرف ۲۳ روز، شاهد کاهش تشنجها خواهند بود. محتویات هر وعده غذایی نیز که برای سه روز مختلف رژیم نظامی اشاره شد، می توانند با افزایش متابولیسم بدن منتج به چربی سوزی شوند. کاهش وزن با خوردن چربی: این وعده شگفت انگیز رژیم کتوژنیک است. یعنی یک فرد ورزشکار با 70 کیلوگرم وزن برای عضله سازی بین 84 گرم تا 140 گرم پروتئین در طول روز نیاز داره. به گفته طرفدارهای این رژیم، با مصرف بالای پروتئین، دیگه مشکل تحلیل عضلات بدن بوجود نمیاد و از طرفی فرد همیشه احساس سیری داره.

رژیم کتوژنیک برای گیاهخواران

همونطور که میدونید ما توی یک مقاله راجع به نمونه های دیگه ی رژیم پروتئین صحبت کردیم. توی اون مقاله حرفی از نمونه ی 7 روزه ی این رژیم زده نشد. در مورد اینکه چه مواد غذایی برای مصرف در رژیم پروتئین 7 روزه و بقیه رژیم های پروتئین مناسب هستن، توی سری مقالات قبلی دنیای رژیم پروتئین صحبت کردیم. اگر مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید ممکنه اینجا سوال براتون پیش بیاد که چه فرقی بین رژیم پروتئین و کتوژنیک هست؟ به یاد داشته باشید که در بیشتر انواع لوبیاها، نصف فنجان لوبیا معادل ۹۰ گرم است. نوار تست کتون در ابتدا برای افرادی که به دیابت نوع یک مبتلا بودند به کار گرفته شده بود تا مشخص شود که بدن در مرحله کتواسیدوز است یا خیر؟ کسانی که مبتلا به دیابت نوع یک هستند در حالت عادی هموگلوبین خون آن ها کمتر از بقیه افراد است. یک وعده آزاد در طول هفته دارد. از روزه داری متناوب گرفته تا رژیم سرخپوشان، رویکردهای مختلفی برای خوردن وجود دارد که نشان داده شده است تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی دارد. پس ما میتونیم تا حد زیادی پروتئین مصرف کنیم. تا حد امکان، تمامی قرصها و داروهای ضد تشنج بیمار را باید به انواعی تغییر داد که فاقد قند در فرمولاسیون خود هستند.

از مایو کلینیک گزارش نمود که ۵۶٪ بیماران بزرگسال، تشنجهایشان کمتر شد و ۱۲٪ عاری از هرگونه تشنج شدند. عناب همچنین می تواند اختلالات شناختی مرتبط با تشنج و استرس اکسیداتیو را در موش ها بهبود بخشد. در مجموع در صورتی که از سلامت عمومی بدنتون اطمینان دارین و با مشکل خاصی دست و پنجه نرم نمیکنید، میتونید در کنار داشتن فعالیت بدنی و ورزشهای وزنه ای، این رژیم رو استفاه کنید. ولی این اتفاق خوشایند بدون تردید با معایب خاصی نیز همراه است. به علاوه، این یک رژیم غذایی نسبتاً ساده و آسان برای پیروی است که نیازی به غذا یا مکمل خاصی ندارد. با پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک کنترل بهتری روی اشتهای خود خواهید داشت. در این بخش یک نمونه رژیم پروتئین رایگان 7 روزه رو براتون قرار دادیم که میتونه راهنما و الگوی مناسبی برای تنظیم برنامه غذایی با توجه به غذاهای ایرانی باشه. ریزش مو یک عارضه رایج در تمامی رژیم هایی است که مواد غذایی در آن ها محدود می شود.

تمامی صبحانه های زیر کم تر از۲۵۰ کالری دارند. در هر گرم چربی حدود ۹ کالری وجود دارد، درحالیکه هر گرم کربوهیدرات تقریبا ۴ کالری دارد. همچنین درصورتیکه این موضوع خیلی شما را اذیت میکرد، میتوانید مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. آنها همچنین مدلهای خود را به صورت نقدی پرداخت میکنند، مدلهایی که باید از نمایندگیهای گمرک پنهان کنند. اگر شما قهوه زیاد می نوشید ، قطعا می دانید که چه احساس بدی خواهید داشت زمانی که قهوه خود را ننوشید و فراموش کنید. با توجه به تعداد زیاد رژیم غذایی و برنامه های غذایی مختلف، تصمیم گیری برای اینکه کدام یک برای شما مناسب است بسیار دشوار است. با توجه به تحقیقات انجام شده هر شخص به ازای هر کیلوگرم از وزنش به 0.8 گرم پروتئین نیاز داره. بلکه شخص بهصورت حرفهای ورزشهای استقامتی انجام میدهد. این دقیقا همان کاری است که بدنسازی انجام میدهد؛ یعنی ادامهی روند کالریسوزی بعد از تمرین. همان طور که میدانید در رژیم کتوژنیک مصرف انواع مواد غذایی که حاوی میزان قابل توجهی کربوهیدرات هستند کاملا ممنوع است.

به همین خاطر باید لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک در اختیار داشته باشید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن رژیم کتو را پیاده کنید. اولین قانون برای پیاده سازی رژیم پروتئین 7 روزه رایگان ما اینه که از غذاهایی در طول این 7 روز استفاده کنید که پروتئین بالا و چربی کمی داشته باشن. در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روی برایتان سخت باشد. به همین خاطر ما پیشنهاد میکنیم که اگر تمایل به تجربه رژیم کتوژنیک و دیدن تاثیر فوق العادش روی لاغری و کاهش وزن دارین، حتما از جای معتبر این رژیم رو تهیه کنید. در همین راستا برخی از ورزشکاران نیز ممکن است، علاقه شدیدی به اضافه کردن عضلات زیادی برای وزن خود یا دیگر قسمتهای اندام داشته باشند و ممکن است، به کار گیری رژیم کتوژنیک برای آنها مناسب در نظر گرفته نشود، اما به طورکلی این رژیم همانند دیگر رژیمها هنگامی میتواند کارساز و مفید باشد، اگر بدن شما بتواند با آن سازگاری داشته باشد. اما در کل، پیشنهاد میشود که اگر بدن شما مستعد سنگ کلیه است حتماً برای آغاز این رژیم با پزشک خود مشورت داشته باشید. خب اگر دقت کرده باشید متوجه میشیم که یک جور اولولیت بندی برای بدن ما وجود داره.

لیست غذای کتوژنیک

این رویکرد انعطافپذیر میتواند ماندن طولانیمدت به رژیم غذایی را برای افراد آسانتر کند، در حالی که همچنان از مزایای سلامتی یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی بهره میبرد. یک کاسه تخمه آماده کنید و به محض اینکه برای نهار یا شام احساس گرسنگی کردید ، قبل از خوردن وعده غذایی این کاسه تخمه را بخورید. علاوه بر خاصیت سیرکنندگی چربی و پروتئین ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به سرکوب هورمون گرسنگی ، گرلین کمک کند. در برخی مطالعات، رژیم کتو عناصری مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر را تامین نمی کند. رژیم کتوژنیک منجر به تغییرات انطباقی در متابولیسم انرژی مغز شده و ذخایر انرژی را افزایش میدهند. علاوه بر آن باید توجه کنید که بیماران کلیوی هرگز نباید از رژیم کتوژنیک برای لاغری استفاده کنند. همچنین می توانید به جای استفاده از روغن ها جامد حیوانی از روغنهای آرگان، زیتون، نارگیل، آووکادو و هسته ی انگور برای پختن غذا استفاده کنید. برخی از غذاهای اصلی شامل روغن زیتون، غلات کامل، ماهی، آجیل و میوه ها و سبزیجات تازه هستند.

دستور رژیم کتوژنیک برای لاغری

میوه: تمام میوه ها به جز قسمت های کمی از انواع توت ها مانند توت فرنگی. بخشی از این علائم به دلیل کمبود آب بدن و عدم تعادل الکترولیتی است که رژیم کتو در بدن ایجاد می کند. منیزیم همچنین به بدن شما کمک می کند تا ویتامین D دریافت شده از خورشید و مکمل ها فعال شود. معمولاً ۵ تا ۲۰ درصد از حجم سرکهها، اسید استیک میباشد. کلیه های ضعیف قادر به از بین بردن اسید خون نمی باشند. بدن یک فرد ورزشکار به ازای هر کیلوگرم از وزنش بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین نیاز داره. گوشت و جانشینهای آن: توصیه میشود هر روز ۲ تا ۳ واحد گوشت و حبوبات در رژیم وجود داشته باشد. اگر شک دارید که آیا میزان مصرف شما کافی است ، متخصصین توصیه می کنند روزانه 310 میلی گرم منیزیم برای زنان و 400 میلی گرم روزانه برای آقایان استفاده کنید. Data was c​reated ​by G​SA​ Content​ Gen er at or D​emover᠎sion᠎.

انواع فست در کتوژنیک

از آنجایی که کربوهیدرات بدن کاهش می یابد نیاز روزانه به فیبر مختل می شود. با توجه به محدود شدن مواد غذایی مصرفی، ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کاهش می یابد. تهیه میشود. به عبارتی در این رژیم غذایی بشقاب فرد با غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه و پروتئینهای سالم تکمیل میشود. بر غذاهای کامل، چربی های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تاکید دارد. ۹. من شنیده ام که فاز کتوسیس خطرناک است آیا این مورد صحت دارد؟ شاید شما به طور کامل در فاز کتوسیس قرار ندارید یا چربی و کتون به منظور سوخت و ساز استفاده میکنید. آیا رژیم بهتری هست که بتونید با استفاده از اون وزن بیشتری کم کنید؟ رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و پر چرب است که برای کاهش وزن به کار می رود. یکی از روش های لاغری و کاهش وزن سریع استفاده از پروتئین برای وعده صبحانه است. یعنی بدن انسان اول از همه ترجیح میده برای تامین انرژی خودش از کربوهیدرات استفاده کنه. زیرا در این حالت بدن به جایی رسیده که می تواند برای تامین انرژی مورد نیاز خود به جای استفاده از کربوهیدرات و قند و گلوکز از چربی ها برای سوخت و ساز بهره ببرد.

رژیم لاغری سریع

منطق رژیم پروتئین اینه که بدن در نبود کربوهیدرات از چربی ها استفاده میکنه، نه از پروتئین. در کنار رژیم غذایی ال کارنیتین می تواند کمک به کاهش وزن نماید و سبب می شود در دوره کاهش وزن بیشتر از میزان چربی های بدن کاسته شود و نه حجم عضلات. بیشتر افرادی که هدفشان کاهش وزن است، معمولا توجهی به باشگاه و وزنه زدن ندارند و این موضوع مخصوصا برای خانمهایی که هیچ علاقهای به تنومند شدن ندارند، صدق ۴ نکته سلامتی در میانسالی برای خانم ها میکند! از اونجایی که هر رژیم لاغری عوارض جانبی خاص خودش رو داره، میشه گفت این مورد برای رژیم پروتئین 7 روزه رایگان هم صدق میکنه. پس از ۲ تا ۳ ماه میتوانید در موقعیتهای خاص کربوهیدرات مصرف کنید، ولی دوباره باید به رژیمتان برگردید. به همین خاطر لازم دونستیم تا در این مورد یک مقاله جداگانه تنظیم و در اختیار شما عزیزان قرار بدیم. حتی معمولی ترین نمونه رژیم کتوژنیک هم معمولا در صورت رعایت کردن و پیروی از آن این مورد را به خوبی به شما هدیه می دهد. یک مطالعه دیگر بر سیزده فرد بزرگسال مشخص کرد که آنهایی که از رژیم کتو به مدت هشت هفته پیروی کردند، پنج برابر بیش از افرادی که رژیم کم چربی را دنبال کردند، چربی بدنشان را از دست دادند.

رژیم لاغری سریع غذایی

اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از 6 مستند درباره کاهش وزن کتوژنیک را میبینید دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.