زولنگ دایت

این یک وبلاگ مورد انتظار است

هفته ای نگذشته بود که DM خود را نپرسیدم که از چه مکمل هایی برای کمک به انتقال از کنترل بارداری هورمونی استفاده کنم.

این مرا شگفت زده نکرد.

کنترل بارداری هورمونی یک داروی استروئیدی است که برای دور زدن عملکرد طبیعی هورمون استفاده می شود. اگر تخمک گذاری اتفاق نیفتد، باردار نخواهید شد. افسانه است، اینطور نیست؟

خوب بررسی کنید عزیزم کمر درد داره و اگه الان نمیخوای به من اعتماد کن، نمیخوای.

اما انجام بوگی در دوران بارداری عواقب جدی دارد. اگر هر ماه تخمک گذاری نکنیم… پروژسترون تولید نمی کنیم.

این موضوع است. ما برای سالم بودن به همه هورمون های جنسی خود (از جمله پروژسترون) نیاز داریم. فکر نمی‌کنم لازم باشد اینجا بنشینم و به شما توضیح دهم که عدم تعادل هورمونی خبر بدی برای متابولیسم، خلق و خوی، سلامت روان، پوست شما است.

خوشبختانه، اگر در ایالات متحده زندگی می کنید، باید تصمیم بگیرید (به طور کلی، اجازه دهید این موضوع را به یک بحث سیاسی تبدیل نکنیم) تصمیم بگیرید که آیا می خواهید برای جلوگیری از بارداری از کنترل بارداری استفاده کنید یا برخی از علائم مرتبط با PMS را کنترل کنید. اما کنترل بارداری هورمونی هرگز علت اصلی علائم آزاردهنده را درمان نمی کند.

اگر پریودهای بسیار دردناک یا آکنه های وحشتناک در اطراف پریود خود دارید، دلیلی وجود دارد.

برخی حتی استدلال می کنند که چرخه قاعدگی ما یکی از بهترین شاخص های سلامتی ما است. و پریودها در واقع نباید خیلی دردناک یا ناتوان کننده باشند، و مطمئناً نباید هر ماه خلق و خوی شما را ترش کنند.

(می دانم – آیا از شنیدن آن شوکه شدید؟ من اولین باری بودم که تحقیق در مورد این موضوع را شروع کردم. اما این درست است.)

در حال حاضر، این یک پست وبلاگ در مورد چگونگی پیدا کردن علت اصلی علائم PMS نیست و همچنین یک پست در مورد چگونگی جلوگیری از بارداری نیست (لل، لطفاً توصیه های من را در اینجا انجام ندهید زیرا واضح است که من متخصص نیستم)، اما من این منابع را در پایان به شما می‌دهم، پس به خواندن آن ادامه دهید.

در اینجا نکات من برای ترک قرص وجود دارد:

۱. کمبود مواد مغذی.

مصرف قرص های ضد بارداری خطر ابتلا به تعدادی کمبود مواد مغذی را افزایش می دهد و این مواد مغذی برای تولید هورمون های شما در مقادیر سالم ضروری هستند.

ضروری است قبل از قطع کنترل بارداری مصرف مکمل را شروع کنید تا بتوانید علائم مرتبط با گرایش را کاهش دهید. من پارسال که مصرف قرص رو قطع کردم انجام دادم و واقعا فکر می کنم به همین دلیل هیچ علامتی نداشتم و بعد از ۲۸ روز پریود شدم.

اصول اولیهمنیزیم، سلنیوم، ویتامین B، ویتامین E و ویتامین C.

۲. جوش های منظم.

آره. این درسته. هنگام پیاده شدن قبل از میلاد، خستگی قدرت است. این به این دلیل است که روده شما برای کمک به سم زدایی متابولیت های هورمونی باید حرکت کند. در غیر این صورت، می‌توانیم این چیزهایی را که بر سطح هورمون‌های ما تأثیر می‌گذارند و می‌توانند به علائمی مانند کیست تخمدان، آکنه و درد پریود کمک کنند، دوباره جذب کنیم.

اصول اولیه: حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز، یک پروبیوتیک خوب مانند Just Thrive برای منظم ماندن، و مقدار زیادی آب!

۳. سم زدایی کبد.

هورمون‌های مصنوعی نسبت به هورمون‌های طبیعی که ما تولید می‌کنیم، *بیشتر* برای کبد سخت هستند، بنابراین هنگام انتقال، بدن شما الف) از شر چیزهای تقلبی خلاص می‌شود و ب) ساختن مواد واقعی را یاد می‌گیرد. کبد نقش بسیار زیادی در خلاص شدن از شر مواد تقلبی ایفا می کند، اما برای اینکه کبد کار خود را به خوبی انجام دهد، برای این کار به مواد اولیه نیاز دارد.

اصول اولیهسبزی های برگدار، سبزیجات چلیپایی و جوانه های سم زدایی فراوان، و تا حد امکان از مواد ارگانیک استفاده کنید تا قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و سموم را کاهش دهید.

این نکات یک نقطه شروع عالی هستند، اما اگر در مورد بهبود تغذیه خود در حین استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی جدی هستید یا از بیرون رفتن می ترسید، به شدت توصیه می کنم آموزش کنترل بارداری بای بای آکادمی هورمونی را با رابین و کلی – داروی کاربردی مورد علاقه ما بررسی کنید. متخصصان تغذیه . .

در اینجا برنامه ۸ هفته ای به نظر می رسد:

• سندرم کنترل پس از زایمان چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟

• نحوه سم زدایی با هورمون ها (راهنمای گام به گام برای حمایت از کبد)

• چه بخوریم و چه مکمل هایی مصرف کنیم – کدام مکمل ها کاملا ضروری هستند و چه مقدار علاوه بر برنامه غذایی برای حمایت از هورمون ها مصرف شود

• گزینه های کنترل بارداری غیر هورمونی

• بسیاری از سوالات و پاسخ های مستقیم به تمام سوالات شما و برای حمایت کامل از شما در زمانی که تصمیم به توقف کنترل بارداری دارید

همه جزئیات اینجا هستند، اما موضوع اینجاست، این یک دوره آنلاین زنده است زیرا رابین و کلی واقعاً عاشق پشتیبانی حضوری هستند. آنها می دانند که این قرص تا چه حد می تواند سال ها بعد دور باشد.

درها یکشنبه ۹ فوریه بسته می‌شوند، پس منتظر نباشید.

اوه یه چیز دیگه هم هست می توانید از اعتیاد به غذا استفاده کنید پرداخت کردن به ۲۰۰ دلار بله ۲۰۰ دلار

بچه ها جدی میگم، ترک بارداری بهترین کاری بود که انجام دادم. یادمه اون ماه اول برای اولین بار بعد از ۱۵ سال اینو گفتم… فقط احساس غیرطبیعی داشتم. من واقعا نمی دانم چگونه آن را توصیف کنم، اما ارزشش را داشت.

Lmk اگر سوالی دارید – می توانید نظر خود را بگذارید یا برای من پیام ارسال کنید IG!

مگان

آسان

اگر به دنبال یک صبحانه سریع، آسان و سالم هستید، دست خود را بالا ببرید!؟ سپتامبر به معنای بازگشت به مدرسه برای بچه ها، بچه های کالج و معلمان است و همچنین به معنای بازگشت به کار برای بسیاری از متخصصان است که در طول همه گیری COVID-19 در خانه کار کرده اند. من می دانم که برخی از شرکت ها در ماه اکتبر در حال ارزیابی مجدد هستند و برخی تصمیم گرفته اند کارمندان خود را برای مدت نامحدود در خانه نگه دارند. در هر صورت، افراد زیادی وجود دارند که به دنبال یک راه حل سریع و آسان برای صبحانه هستند که مستلزم رانندگی نیست.

درست

نان تست ماست نه تنها سریع و آسان است، بلکه سالم است! ماست حاوی پروبیوتیک‌هایی است که باکتری‌های سالمی هستند که به هضم غذا کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. ماست منبع عالی پروتئین، کلسیم و پتاسیم است. حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است و کالری نسبتا کمی دارد. ماست یک محصول شیر کشت شده است، به این معنی که توسط کشت های تولید کننده اسید لاکتیک صاف و غلیظ شده است.

من تمایل دارم برای دریافت پروتئین اضافی به طور منظم به سراغ گونه های یونانی بروم. مشتریان اغلب از من در مورد محصولات لبنی می پرسند و آنها را تشویق می کنند تا به طور منظم لبنیات را تا زمانی که هیچ گونه عدم تحمل نشان نمی دهند، مصرف کنند. دستورالعمل‌های غذایی سال ۲۰۱۵ برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب مانند ماست را افزایش دهید. ماست سرشار از مواد مغذی است و بسیاری از انواع ماست منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.

به سرعت

نان تست ماست بهترین گزینه صبحانه سالم سریع و آسان است. مثل نان تست آووکادویی معروف است که فقط پر از پروتئین است. نان تست ماست به راحتی تهیه می شود و طعم های لذیذ ماست خود گویای آن است. نان تست ماست با استفاده از یک نان خامه ای و چند تاپینگ ترد، بافت و تعادل کاملی را در صبحانه ایجاد می کند. من ترجیح دادم از پسته، گردو، دانه چیا و انجیر به عنوان تاپینگ استفاده کنم، اما شما می توانید هر چقدر که می خواهید خلاق باشید – هر کاری که ترجیح می دهید انجام دهید! (ترکیب مورد علاقه من ماست توت فرنگی با اسپند و پسته بود.)

نان تست ماست یونانی

روی نان تست آووکادو حرکت کنید – نان ماست اصلی ترین غذای صبحانه است که آسان، سالم و سریع است! برخلاف آووکادو، چربی و پروتئین را تامین می کند. می توانید آن را گیاهی، بدون گلوتن، و غیره درست کنید و از آجیل، چیپس شکلات، دانه ها، پاشیدن، میوه ها و غیره لذت ببرید!

زمان آماده سازی ۲ دقیق

زمان پخت و پز ۰ دقیق

• ۲-۴ برش ها نان
• ۲ فنجان ها ماست
• لایه بالایی (اختیاری)

این سؤالی است که ما بسیار دریافت می کنیم، به خصوص با افزایش محبوبیت گسترده برنامه Noom Diet.

بنابراین، آیا Noom رایگان است؟

پاسخ بله و خیر است… اجازه بدهید توضیح بدهم:

چگونه Noom را به صورت رایگان امتحان کنیم

هیچ نسخه رایگانی از برنامه Noom Diet وجود ندارد، مانند آنچه با برنامه های تناسب اندام و کاهش وزن مشابه خواهید یافت.

این بدان معنی است که فقط یک نسخه از برنامه Noom وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید، بنابراین اگر ثبت نام کنید، می توانید به تمام ویژگی های برتر آن، از جمله دسترسی به انجمن شخصی Noom و مربی خود دسترسی داشته باشید.

اما خبر خوب این است که می توانید Noom را به مدت دو هفته به صورت رایگان امتحان کنید.

در اینجا چگونه است:

1. از وب سایت Noom بازدید کنید
2. ارزیابی رایگان رژیم غذایی خود را پر کنید: این جدول زمانی به شما می دهد که چقدر طول می کشد تا به اهداف خود برسید
3. برای دوره آزمایشی رایگان ۲ هفته ای آنها ثبت نام کنید (شما باید قبل از پایان دوره آزمایشی آن را لغو کنید، در غیر این صورت در چرخه صورتحساب خودکار آنها ثبت نام خواهید کرد).
4. برنامه Noom را امتحان کنید: با مربی خود ملاقات کنید، با جامعه ارتباط برقرار کنید، یک برنامه کاهش وزن/سلامتی دریافت کنید و منوی غذایی عظیم آنها را بررسی کنید.
5. تصمیم بگیرید که آیا Noom برای شما مناسب است یا خیر. به احتمال زیاد Noom را دوست خواهید داشت. این دو هفته باید به شما زمان زیادی بدهد تا تصمیم بگیرید که آیا می خواهید تعهد مالی به برنامه آنها داشته باشید یا خیر

آیا برای امتحان Noom آماده اید؟

برای کسب اطلاعات بیشتر و شروع آزمایشی ۱۴ روزه به اینجا سر بزنید.

آیا نسخه رایگان Noom وجود دارد؟

در بالا به این موضوع پرداختیم، اما دوباره پاسخ خواهیم داد: نه، نسخه رایگان Noom وجود ندارد. هنگامی که Noom برای اولین بار معرفی شد، ظاهرا یک نسخه رایگان ارائه کردند که می توانید دانلود کنید، و همچنین یک نسخه حرفه ای که نیاز به اشتراک ماهانه دارد.

آنها دیگر نسخه رایگان ارائه نمی دهند، بنابراین برنامه Noom که فقط می توانید آن را دانلود کنید با تمام ویژگی های “حرفه ای” ارائه می شود.

آنچه رایگان است، یک دوره آزمایشی دو هفته ای است که از امتحان کردن آن خوش آمدید در وب سایت Noom.

چگونه نسخه آزمایشی رایگان Noom خود را لغو می کنید؟

لغو آزمایشی ۱۴ روزه Noom در واقع بسیار آسان است [۱]. تنها هشدار این است که برنامه Noom باید برای شروع فرآیند لغو نصب شود.

پس از باز کردن برنامه، به سادگی یک پیام به متخصص مورد نظر ارسال کنید و به آنها اطلاع دهید که می خواهید لغو کنید.

از آنجا پیوندی را برای شما ارسال می‌کنند که باید روی آن کلیک کرده و برای تکمیل فرآیند لغو آن را دنبال کنید.

فقط مطمئن شوید که این فرآیند را قبل از شروع چرخه صورتحساب خود تکمیل کنید تا از هرگونه هزینه اشتراک ناخواسته جلوگیری کنید.

به طور خلاصه

معمولاً چندین بار در طول سال وجود دارد که می توانید Noom را به مدت ۱۴ روز کاملاً رایگان امتحان کنید. اگر سعی می‌کنید ثبت‌نام کنید و آنها در حال حاضر یک آزمایش «رایگان» از برنامه و نرم‌افزار خود ارائه نمی‌دهند، معمولاً برای امتحان کردن آن فقط ۱ دلار هزینه دارند.

Noom در حال حاضر نسخه رایگان برنامه خود را ارائه نمی دهد، بنابراین اگر می خواهید به صورت آزمایشی بازی کنید، برنامه ها و خدمات برتر آنها را آزمایش خواهید کرد.

اگر به نظر می رسد چیزی است که شما علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد آن هستید، می توانید در زیر به آن دسترسی داشته باشید:

با مراجعه به وب سایت Noom، نسخه آزمایشی ۱۴ روزه رایگان خود را دریافت کنید.

منابع

1. چگونه اشتراک یا نسخه آزمایشی Noom را مشاهده و لغو کنم؟ (iOS). در اینجا یافت می شود: https://web.noom.com/support/support-question-topic/my-account/2016/12/how-can-i-cancel-my-noom-subscription-or-trial/

چند هفته پیش، مجبور شدم در پادکست «نان تست و مربا» حضور داشته باشم تا با جسیکا ایرجنز درباره شمارش کالری، آزار و اذیت حیوان خانگی، الکل (duh) و موارد دیگر صحبت کنم. بله، این یک پادکست “فنی” برای متخصصان تغذیه است، اما صادقانه بگویم، هر کسی که علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد سلامت و تغذیه است می تواند از آن لذت ببرد. اینجا هیچ اصطلاح فنی احمقانه ای وجود ندارد.

اما اگر شما یک RD هستید …اگر به این پادکست گوش دهید، می توانید CEU را دریافت کنید. به سادگی به پادکست گوش دهید، ایمیل خود را در اینجا وارد کنید و یک تست سریع انجام دهید. این هست.

من بخشی از مکالمه خود را اضافه می کنم، اما می توانید کل قسمت را در اینجا گوش دهید یا آن را در پادکست اپل جستجو کنید.

گوش دادن مبارک!

جسیکا ارگنس: چه چیزی را می بینید که مردم می توانند در دراز مدت انجام دهند؟

من: فکر می‌کنم بیشتر به چیزی که روی آن تمرکز می‌کنید مربوط می‌شود تا اینکه واقعاً چه کاری انجام می‌دهید. راستش را بخواهید، رژیم‌های غذایی مختلف و روش‌های بسیار متفاوتی برای کاهش وزن وجود دارد، و بیشتر آن‌ها کار می‌کنند – این بستگی به فرد و اینکه چه چیزی برای شما بهتر است، دارد.

اما من فکر می کنم شما باید در جای مناسب باشید و مطمئن شوید که این چیزی است که می تواند در دراز مدت پایدار باشد. بنابراین، کاری که می‌خواهم انجام دهم این است که مشتریانم را مجبور می‌کنم به جای کاهش کالری، روی افزایش متابولیسم خود تمرکز کنند… و راه‌های مختلفی برای این کار وجود دارد. به جای تمرکز بر نخوردن X، Y، Z و وزنه زدن، روی خوردن پروتئین، چربی های سالم و فیبر تمرکز کنید زیرا عضلات بیشتر به افزایش متابولیسم کمک می کند.

اما، علاوه بر آن، کلید دیگری که من پیدا کردم واقعاً کمک به مردم در مسیریابی چیزهایی مانند بیرون رفتن برای غذا خوردن، رفتن به تعطیلات، مسافرت، نوشیدن الکل…و بسیاری از برنامه‌های رژیمی بر روتین‌ها، صبحانه دوشنبه تا جمعه تمرکز دارند. ، ناهار و شام. و اگر زندگی بسیار منظمی داشته باشید، این می تواند واقعاً خوب کار کند، اما وقتی ساعت خوشی فرا می رسد، چه می کنید؟ و بنابراین، با مشتریانم روی آن تمرکز زیادی کردم. و ترکیبی از این دو چیز (آنچه می خورید در مقابل چیزی که نمی خورید)، به علاوه آنچه من آن را “زندگی واقعی” می نامم – اینکه چگونه زندگی واقعی خود را انجام می دهید و به گونه ای غذا می خورید که می تواند به شما در ادامه کاهش وزن، سوزاندن چربی کمک کند. یا حفظ وزن

از جانب: آیا تا به حال از مشتریان خود خواسته اید که کالری ها را بشمارند یا ردیابی کنند؟

نه، من واقعاً این کار را نمی کنم. من فقط به آنها اطمینان می دهم که پروتئین، چربی و فیبر در هر وعده غذایی دریافت کنند. و این به این دلیل نیست که فکر می‌کنم کالری‌ها کاملاً به حساب نمی‌آیند – اینطور است – اما من تازه دریافتم که وقتی آنها روی کالری تمرکز می‌کنند، خیلی از حالت خارج می‌شوند و کاری که انجام می‌دهد این است که آنها را از توانایی واقعی تنظیم کردن باز می‌دارد. -در هورمون های گرسنگی به ما کمک می کند تا اشتهای خود را تنظیم کنیم.

ما به معنای واقعی کلمه هورمون هایی داریم که می گویند “خوب، دست از غذا خوردن بردارید زیرا اکنون در سطح انرژی یکسانی هستید و اگر بیشتر بخورید، وزن اضافه خواهید کرد.” بنابراین، برای بسیاری از مشتریان، واقعاً ترسناک است. آنها مدت زیادی کالری شماری می کنند و می گویند “خب، از کجا بدانم؟ چگونه بفهمم که کمبود کالری دارم؟” حالت چربی سوزی به جای حالت ذخیره چربی، این وزن شروع به افزایش می کند. در، و شما فقط باید به روند اعتماد کنید.

از جانب: وقتی صحبت از اطلاعات تغذیه، “کلمات رایج” یا به طور کلی رژیم غذایی می شود، چه چیزی شما را بیشتر آزار می دهد؟

من فکر می کنم این فقط یک وسواس با کلمات خاص است. بدون گلوتن، کاملا طبیعی، کم چرب. این کلمات روی برچسب ها چسبانده می شوند و فکر می کنیم به دلیل بازاریابی برای ما سالم و مفید هستند. فقط به این دلیل که چیزی می گوید “بدون گلوتن” به این معنی نیست که برای شما خوب است … اما این تقصیر مصرف کننده نیست. این بازاریابی است… مانند “OMG، این غیر GMO است.” عالی است، هنوز هم یک غذای فرآوری شده پر از کربوهیدرات و شکر است. فقط به این دلیل که از نظر ژنتیکی اصلاح نشده است، به این معنی نیست که سالم است.

از جانب: فرض کنید شما فردی هستید که مشروب می نوشید. آیا نوشیدنی وجود دارد که بهتر از سایرین باشد زیرا باعث افزایش وزن نمی شود؟

بنابراین هر زمان که شکر را با الکل معرفی کنید، دچار مشکل خواهید شد، زیرا چیزی که بسیاری از مردم درک نمی کنند این است که بدن ما در واقع الکل را به عنوان چربی ذخیره نمی کند، بنابراین واقعاً مشکل این نیست. اما بدن ما دوست دارد قند و اسیدهای چرب اضافی را به عنوان چربی ذخیره کند. و وقتی آن را با الکل ترکیب می کنیم، دشوارتر می شود زیرا متابولیسم شما کند می شود. این منطقی است زیرا وقتی الکل می نوشید، بدن شما در تلاش است تا از شر الکل خلاص شود زیرا این یک سم است. بنابراین همه چیز از جمله متابولیسم شما کند می شود، بنابراین به احتمال زیاد قند را به عنوان مثال به عنوان چربی ذخیره می کنید.

بنابراین، یک قانون کلی، البته، این است که “شکر را به الکل خود اضافه نکنید.” مثلاً حتی یک مارگاریتا جایی می‌رود و یک مارگاریتا لاغر سفارش می‌دهد که معمولاً تکیلا، آگاو و آبلیمو است. هک من این است: آلوئه ورا، کمی لیکور پرتقال (بله، هنوز مقداری شکر دارد، اما به اندازه ای که اضافه می کنند نخواهد بود)، با آب لیموی تازه نخواهید. و یک مارگاریتا کم قند دارید که خوشمزه است.

از جانب: آیا می توانید برای ما مثالی بزنید که معمولا خودتان چه می خورید یا به مردم توصیه می کنید چه بخورند؟ شاید مانند صبحانه، ناهار و شام نمونه.

برای صبحانه، من عاشق تخم مرغ هستم. من معمولا فقط چند عدد تخم مرغ و زرده و همه چیز درست می کنم (مخصوصا الان که شیر می دهم). کمی پنیر و مقداری آووکادو و سپس مقداری سبزیجات اضافه کردم. من معمولا یک نوع سبزی یخ زده دارم که هر هفته می آورم و بعد اضافه می کنم…

برای ناهار این هفته، یک تکه کوچک ماهی قزل آلا با کلم بروکلی خام، گوجه فرنگی گیلاسی، مقداری بیکن و مانند یک چهارم آووکادو خوردم. و سپس در مزرعه ای که همیشه درست می کنم، غوطه ور شدم، همه را با هم مخلوط کردم. بنابراین یک جورهایی شبیه سالاد بدون کاهو با ماهی آزاد بود.

سپس شام این هفته، یک دسته از سبزیجات یخ زده درست کردم و مقداری میگو را در کره سرخ کردم. آنها را با هم مخلوط کنید، آووکادو را روی آن اضافه کنید و تمام.

برای میان وعده، تخم مرغ آب پز یا آجیل آماده می کنم. گاهی اگر هوس کنم میوه را می‌برم.

از جانب: بنابراین، برخی از فواید کلاژن چیست؟ من می دانم که این یک چیز بزرگ است که مردم در حال حاضر به آن وارد می شوند.

بله، کلاژن عالی است. من آن را برای چند چیز مختلف دوست دارم. این برای سلامت روده شما عالی است…اگر آسیب زیادی به روده شما وارد شده و پروبیوتیک مصرف می کنید، شگفت انگیز است. اما تنها کاری که می کند این است که باکتری های خوب را به روده آسیب دیده اضافه می کند. بنابراین شما همچنین می خواهید آسیبی را که قبلاً وارد کرده اید جبران کنید، و این چیزی است که من می بینم که مردم بسیار انجام می دهند. آنها پروبیوتیک مصرف می کنند، اما تمام کاری که می کنند همین است. اما خوردن چیزی مانند کلاژن در واقع می تواند به بهبود نفوذپذیری در روده شما کمک کند… برای مو، پوست و ناخن شما عالی است… همچنین برای مفاصل شما نیز بسیار مفید است.

از جانب: آیا کلمات تشویق کننده ای دارید که بخواهید ما را با آنها ترک کنید؟

من فقط فکر می کنم که بتوانیم از چارچوب چیزی که معمولاً در مورد کاهش وزن و چگونگی کاهش وزن به آن فکر می کنیم خارج شویم، کاهش کارها، کاهش کربوهیدرات ها و کشیدن کالری است. فقط یک دقیقه آن را کنار بگذارید. فقط یک روز هم این کار را انجام نده و به آنچه می توانی فکر کن اضافه کردن برای زندگی شما و اضافه کردن به رژیم غذایی شما

برای هر کسی که گوش می دهد، اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید، فردا که صبح از خواب بیدار می شوید، می خواهم فکر کنید “پروتئین، چربی های سالم، فیبر. من آن را در بشقاب خود برای صبحانه، ناهار، و شام.” این هست. و ببین چه حسی داری فقط یک بار این کار را انجام دهید، کالری را بشمارید، چیزی را حساب نکنید و MyFitnessPal را برای یک روز حذف کنید. چون فکر می‌کنم اگر می‌تواند به شما احساس رضایت و کاهش وزن بدهد و طرز فکر شما را در مورد غذا تغییر دهد، به همین دلیل است که من واقعاً کاری را که انجام می‌دهم انجام می‌دهم.

برای اطلاعات بیشتر در [email protected] می‌توانید جسیکا ایرجنز را در اینستاگرام دنبال کنید

مگان

پاییز قطعا فصل مورد علاقه من و یکی دیگر از غذاهای مورد علاقه پاییزی است. همه چیز کدو تنبل! گزینه های گیاهی همیشه یک راه آسان برای برجسته کردن پروتئین گیاهی در عین حال فصلی بودن هستند. این فقط یک تور سریع و آسان از برخی از چیزهای مورد علاقه من است. بسیاری از دستور العمل های من گیاهی یا وگان هستند. برای ایده ها و الهام بیشتر، من را در پینترست دنبال کنید، جایی که من نه تنها دستور العمل های خود را نشان می دهم، بلکه دستور العمل های خوشمزه دیگری را که دیگران به اشتراک می گذارند نیز به نمایش می گذارم!

صبحانه گیاهی پاییزی

پودینگ نان خوشمزه با سبزیجات

به دنبال راهی برای افزودن سبزیجات بیشتر به روز خود هستید؟

کاسرول نان تست فرانسوی با هل

همه ما عاشق آن ادویه های پاییزی هستیم

کیک هویج سالم

به اندازه کافی خوشمزه است که مانند یک دسر احساس کنید اما برای صبحانه به اندازه کافی سالم است!

ناهار پاییزی وگان

سالاد کلم و سیب زمینی شیرین

سبزیجات پاییزی FTW

گلدان برداشت سبزیجات

یکی از دستور العمل های مورد علاقه من – با الهام از سالاد مورد علاقه من / کاسه قابلمه گرم – Sweetgreen.

سوپ نارگیل تایلندی

در این گرمای سرد گرمش کنیم.

شام پاییزی وگان

کاری سبزیجات بو داده

داغ!

گل کلم و نخود را به راحتی تفت می دهند

به سادگی چاشنی شده و با سبزیجات تازه و سس ماست اضافه کنید.

پاستا تاهینی خامه ای

این سس ماکارونی وگان آن را به سطح بعدی می برد.

توجه بیشتر به هنگام غذا خوردن می تواند به کاهش میل به قند و کربوهیدرات، کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری، بهبود هضم غذا، افزایش جذب مواد مغذی، بهبود خلق و خو، افزایش آرامش درونی و احساس خوشبختی کمک کند، طعم غذاها و روند غذا خوردن را بهتر کند. تجربه ای غنی تر و رضایت بخش تر، و ارتباط بیشتر با منبع معنوی شما را تسهیل می کند.

این ساده، کاربردی است و هیچ هزینه ای ندارد. خوردن آگاهانه باید یک اصل اساسی در سبک زندگی شما در هنگام طراحی برنامه شخصی Paleo باشد. من گمان می کنم که اجداد غارنشین ما به طور طبیعی در زمان صرف غذا آگاه بودند، زیرا آنها همه حواس پرتی و فشارها را برای مقابله با آنچه که با زندگی امروزی همراه است نداشتند.

در اینجا ده راه وجود دارد که می توانید هنگام غذا خوردن، تمرکز حواس را تمرین کنید تا فوراً از این فواید بهره مند شوید.

1. سرعت خود را کم کنید و به طور کامل در وعده های غذایی و روند غذا خوردن حضور داشته باشید.
2. بر روی ویژگی‌های منحصر به فرد هر غذا تمرکز کنید و ارزش کامل آن را بیاموزید: شکل، رنگ، بافت، بو، دما، محتوای تغذیه‌ای و نحوه ظاهر و احساس آن بر روی لب‌ها و دهانتان.
3. آهسته و آگاهانه بجوید.
4. حواستان باشد و با هر لقمه و احساسی درگیر باشید، گویی در آن لحظه هیچ چیز دیگری در دنیا وجود ندارد.
5. چشمان خود را به صورت دوره ای ببندید و از غذا و کل تجربه غذا خوردن لذت ببرید. بی احتیاطی در مصرف غذا کوتاهی نکنید.
6. هر لحظه را بچشید و گاز بگیرید.
7. در کنار وعده غذایی خود باشید و غذا خوردن را طوری تجربه کنید که گویی نقطه کانونی مدیتیشن است یا برای اولین بار درگیر یک جلسه عشق شیرین با عشق زندگی خود هستید.
8. هنگام غذا خوردن پشت میز بنشینید. این شما را مجبور می کند که روی غذا و کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
9. از شر عوامل حواس پرتی خلاص شوید. تلفن همراه خود را در اتاق دیگری بگذارید یا آن را خاموش کنید. خود را از لپ تاپ، کامپیوتر، تبلت، نامه، کتاب، تلویزیون و مجلات جدا کنید. هنگام غذا خوردن به هیچ فعالیت دیگری نپردازید.
10. وقتی غذا خوردن را تمام کردید، چند لحظه ساکت بنشینید و قبل از عجله برای انجام فعالیت بعدی، به تجربه (مثلاً ظاهر، بو، مزه و احساساتی که هنگام غذا خوردن غذا احساس می کنید) فکر کنید. همچنین ممکن است بخواهید از درون یا به خاطر منبع معنوی غذا و تجربه خود قدردانی کنید.

جدای از عمل واقعی غذا خوردن، اصول تمرکز حواس باید به تمام جنبه های مربوط به وعده غذایی شما، از جمله انتخاب خوب در مورد غذایی که در بدنتان می خورید (به عنوان مثال، ارگانیک، علف خوار، بدون مرتع، بدون قفس، بدون هورمون و بدون هورمون).

توجه به نحوه پاسخ بدن شما به وعده های غذایی (مانند خستگی، خارش، درد یا افزایش انرژی) می تواند به عنوان راهنمایی برای ایجاد تنظیمات و سفارشی کردن رژیم غذایی بر اساس نیازهای بیوشیمیایی منحصر به فرد شما استفاده شود.

علاوه بر این، تمرکز حواس باید در تمام زمینه های زندگی شما، نه فقط در زمان غذا خوردن و صرف غذا، برای ارتقای کامل سلامت و تندرستی انجام شود. ۱۵ تکنیک برای کمک به شما برای آگاهی بیشتر در عرض چند دقیقه در کتاب الکترونیکی قابل دانلود فوری من پیدا کنید. مدیتیشن برای سلامتی. مهم نیست که با چه وضعیت سلامتی روبرو هستید، یا حتی اگر فقط اقدامات پیشگیرانه را انجام می دهید، اگر زندگی آگاهانه تری داشته باشید، نمی توانید اشتباه کنید.

از سفر لذت ببرید و برای رسیدن به مقصد عجله نکنید.

اگر برای اجرای ذهن آگاهی در زندگی خود به کمک بیشتری نیاز دارید، امروز برای مشاوره تلفنی با من تماس بگیرید.

۱. دنیای ما

من مطمئن هستم که احساس می کنم سال ۲۰۲۰ سال سنگینی بوده است، تنها نیستم. به خصوص در چند هفته گذشته که شاهد قتل احمد آربری، برونا تیلور و جورج فلوید بوده ایم. در حالی که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند قدرتمند و مثبت باشند، اخیراً برای من بسیار آزاردهنده بوده است. من از متحد عملکرد بیزارم – این برای من کار نمی کند، و بنابراین فهمیدن نحوه مصرف و اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی برایم سخت بود.

تغییری که باید در دنیای ما اتفاق بیفتد یک ماراتن است نه دوی سرعت. اینکه چقدر تغییر باید اتفاق بیفتد می تواند بسیار زیاد باشد. من اخیراً بیشتر از رسانه‌های اجتماعی دور بوده‌ام و احتمالاً در هفته‌های آینده در آنجا ساکت خواهم بود. وقتی سعی می‌کنم با انجام کارهایی که فکر می‌کنم باید انجام دهم، مردم را راضی نگه دارم، آدم سالمی نیستم – این باعث می‌شود آنقدر از خدا دور باشم که انگیزه‌هایم کاملاً با ارزش‌هایم مغایرت دارد. برای من، گفتگوهای صادقانه و شکننده با نیک و گروه کوچک ما در کلیسا و دوستان نزدیک بسیار مفید بود. فضاهای امنی که بتوانم همه چیز را در آن قرار دهم، پردازش کنم و بازخورد، خرد و انتقاد مهربانانه دریافت کنم. فکر می کنم کارهای قلبی زیادی برای انجام دادن و راه های زیادی وجود دارد که بتوانم آن را بهتر انجام دهم. در سطح شخصی و حرفه ای.

این دو پست IG که هفته گذشته در مورد داستان ها به اشتراک گذاشتم واقعا طنین انداز شد.

من یک سخنرانی واقعا قدرتمند در مورد مرگ و میر مادران و کودکان سیاه پوستان در مقابل سفیدپوستان شنیدم که توسط یک پزشک سیاه پوست در کنفرانس NPWH در ساوانا در اکتبر گذشته ارائه شد. این مکالمه به من چسبید. او بیشتر وقت خود را صرف صحبت در مورد اینکه چگونه نژادپرستی و سرکوب سیاه پوستان منجر به تغییرات اپی ژنتیکی می شود که به طور قابل توجهی بر نتایج سلامتی تأثیر می گذارد، گذراند. این احمقانه است که فکر کنیم در ۵۰ تا ۶۰ سال گذشته قرن ها ظلم و نژادپرستی را از بین برده ایم. من در همان هفته سیزدهم را تماشا کردم و این مستند را نیز توصیه می کنم (این مستند در نتفلیکس است)

من پادکست To Birth and Beyond را بسیار دوست دارم – آموزنده و مطابق با IE/HAES است. در اوایل سفر این هفته، من این قسمت را با تکارا گینی، یک زن سیاه‌پوست مدافع و مدافع عدالت باروری گوش دادم و آن را واقعاً آموزنده و مفید یافتم. شارلوتزویل تاریخ زشتی با مسائل نژادی دارد. جایی که من اکنون با رسانه های اجتماعی و زندگی واقعی خود هستم – احساس می کنم تاثیرگذارترین کاری که می توانم انجام دهم این است که روی مسائل و جامعه درست مقابلم تمرکز کنم. و هنگامی که منابع و اطلاعات مفیدی پیدا کردید، آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. من یک انسان هستم و عمیقاً ناقص، بنابراین حتی آنچه را که در اینجا گفتم شاید بهتر می توانستم بگویم.

۲. بارداری در تابستان

بارداری اواخر تابستان در شارلوتزویل در مقابل زمستان در بوستون بسیار متفاوت است. مدام عرق می کنم و می خواهم لباسم را عوض کنم. بسیاری از شورت‌ها و تی‌شرت‌های من تنگ هستند و به دلیل گرما و رطوبت، شلوارهای ساق شلوار در حال حاضر مناسب نیستند، بنابراین می‌بینم که روزانه در حال شستشوی لباس‌ها هستم تا زمانی که بتوانم یک یا دو چیز را بپوشم که برای تکرار مناسب است. من نمی خواهم چیزی بیش از حد تنگ روی بدنم باشد. کاری که من واقعاً می‌خواهم انجام دهم این است که تمام روز را با لباس زیر و سوتین دراز بکشم تا آن کودک ماه آینده بیاید. من از پیاده روی + انجام ۱۰ دقیقه Barre3 بیشتر روزها بسیار لذت بردم. اخیراً کمی زود به رختخواب رفته ام تا بتوانم کمی زودتر از خواب بیدار شوم و بعد از نوشیدن قهوه، مدفوع، خوردن یک میان وعده و خواندن کتاب مقدس برای چند دقیقه، ۳ مایل پیاده روی کنم.

در طول چرت کال داشتم قدم می زدم زیرا نیک از خانه کار می کرد، اما بعد از ظهر واقعاً گرم بود و متوجه شدم تا زمانی که او از خواب بیدار شد، واقعاً از خواب غفلت خلاص شده بودم. من دوست دارم به تنهایی با پادکست در مقابل هوپ کال قدم بزنم. من از نیک سپاسگزارم که صبح + تکالیف صبحانه را انجام می دهد تا بتوانم قبل از شروع روز به تنهایی وقت بگذارم زیرا این باعث می شود مادر سالم تری باشم.

۱۰ دقیقه B3 در مورد همه چیزهایی است که بدن من در حال حاضر می خواهد – بیشتر از آن و من احساس می کنم که باعث می شود احساس خستگی و انرژی کنم. من چند دقیقه Momma Strong را اینجا و آنجا انجام می دهم، اما متوجه شده ام که در حال حاضر ۱۰ دقیقه Barre را خیلی دوست دارم. فکر می‌کنم کایروپراکتیک (و تمرین‌های کششی و PT را که از من سفارش داده‌اند در خانه انجام می‌دهد) و نیازهای روزانه Spinning Babies واقعاً به من اجازه می‌دهند که از نظر بدنی از نظر درد و درد احساس خوبی داشته باشم. من فکر می کنم هر زنی آستانه و توانایی متفاوتی برای ورزش در دوران بارداری دارد و این الان مال من است. من دوست دختری دارم که قرار است دو روز از من جلوتر باشد و هنوز هم کمی می دود که قطعاً به بدن من نمی آید، بلکه به بدن او هم می خورد. من آنچه را که برای من مفید است به اشتراک می‌گذارم زیرا شنیدن اینکه زنان دیگر در طول بارداری چگونه به بدن خود احترام می‌گذارند مفید است.

۳. بستنی های خانگی

من این بستنی های آناناس نارگیلی را برای کال و من برای میان وعده های بعد از ظهر درست کردم و خوب هستند. من چیزی با دوز خوب چربی می‌خواستم، بنابراین میان‌وعده رضایت‌بخش‌تری برای او بود و این دستور را پیدا کردم. من یک قالب پلاستیکی آب نبات چوبی دارم که چند سال پیش از آمازون خریدم اما دیگر آن را نگه نمی دارند و نمی بندند چون به خوبی کار می کند. دفعه بعد دستور غذا را نصف می کنم زیرا در نهایت بیش از ظرفیت شش قالب دریافت می کنم.

۴. چیزهایی که می خواهم از قرنطینه دوری کنم

۲۰۲۰ سال غیرمنتظره ای بود، اما من آموخته ام که ناراحتی می تواند یک کاتالیزور قدرتمند برای رشد باشد، اگر آن را رها کنید. من دوست ندارم ناراحت باشم، بنابراین نشستن با او می تواند برای من خیلی سخت باشد.

چیزهای ناراحت کننده زیادی در مورد قرنطینه وجود داشت. اما من همچنین متوجه هستم که به طور کلی، من و نیک به اندازه دیگران و مرد تحت تأثیر COVID قرار نگرفته‌ایم، متشکرم. این یک هدیه است. برخی از چیزهایی را که می‌خواهم برای اینکه روزی دوباره به زندگی «عادی» برگردیم، حفظ کنم:

• کمتر سریع – من یک برنامه ریز نیستم و در عوض برنامه های لحظه آخری را ترجیح می دهم، اما مهم نیست که چقدر احساس نیاز به پر کردن تقویم اجتماعی خود دارم و/یا چیزها را سرگرم کننده و تکرار نشدنی نگه می دارم – قرنطینه به من آرامش و رضایت را نشان داده است. می تواند آهسته تر بیاید و پیش پاافتادگی روزهای من و چگونه گاهی اوقات ساده ترین چیزها رضایت بخش ترین هستند
• زمان در طبیعت – از آنجایی که بسیاری از چیزها بسته هستند، ما آنچه را که شبیه هر منطقه طبیعی در شارلوتزویل است کاوش کردیم – بیشتر شنبه ها برای پیاده روی و بیشتر روزهای هفته بعدازظهرها در نهر می رویم – اگر اینطور نبود اینقدر دنبال طبیعت نمی گشتم. قرنطینه کنید زیرا بیشتر اوقات در تاریخ های بازی، کتابخانه، پد اسپلش یا استخر خواهیم بود.
• FAMILY TIME – من واقعاً برای زمانی که به عنوان یک خانواده سه نفره قبل از آمدن این بچه داشتیم سپاسگزار بودم زیرا نیک برای کار به سفر نمی رود و تماس اجتماعی ما محدود است – بخش های زیادی وجود دارد که می خواهم ادامه دهم

۵. انیاگرام

من هیچ وقت اهل انیاگرام نبودم. در نهایت، چند هفته پیش پس از اینکه چند نفر از دوستان به من گفتند که باید شماره خود را بدانم، آزمایشی دادم و همچنین در مورد هر نوع مطالعه کردم تا ببینم چه چیزی بیشترین طنین انداز را دارد. من یک ۷ Wing 8 هستم و می دانم که (مخصوصاً آسیب پذیری های این نوع) برای من بسیار مفید بوده است. من هیجان زده هستم که بیشتر در رشد شخصی و همچنین ازدواج و روابطم در زندگی ام کاوش کنم. فکر می‌کنم می‌تواند ابزاری برای درک خود و دیگران باشد، اما دوست ندارم به آن به‌عنوان پایان تمام وجودم فکر کنم.

این چیزی است که در ذهن من است. من دوست دارم نظر شما را این روزها در نظرات بشنوم!

وقتی نوبت به داغ ترین برنامه های رژیم غذایی روی کره زمین می رسد، اسمان در سال ۲۰۲۱ به اوج رسید: خواب و سیستم تغذیه

در حالی که این برنامه ها دو روش کاملاً متفاوت برای کاهش وزن ارائه می دهند، محبوبیت آنها غیرقابل انکار است.

با تعداد زیادی از افراد موفق که از Noom و Nutrisystem برای کار با آنها استفاده می کنند، تنها سوالی که باقی می ماند ممکن است این باشد که کدام یک برای شما بهتر عمل می کند.

برای کمک به تصمیم‌گیری، برخی از تفاوت‌های کلیدی Noom و Nutrisystem را برجسته می‌کنیم و سپس نگاهی جداگانه به هر یک می‌اندازیم.

تا پایان این راهنمای مقایسه، امیدواریم بدانید که Noom یا Nutrisystem بهتر نیازهای شما را برآورده می‌کنند یا خیر.

برنامه تحویل رژیم در مقابل آموزش

بزرگترین تفاوت Noom و Nutrisystem؟

Nutrisystem یک برنامه کامل تحویل وعده غذایی است. این بدان معناست که آنها هر ماه یک منبع ۲۸ روزه از وعده های غذایی و میان وعده را تحویل می دهند. در ابتدایی ترین مفهوم، شما غذای آنها را می خورید، مقدار متوسطی ورزش می کنید و وزن کم می کنید. البته مقداری بیشتر از آن وجود دارد که در زیر به آن خواهیم پرداخت، اما در بیشتر موارد، شما انتظار دارید رژیم غذایی اینگونه عمل کند.

از طرف دیگر، Noom هیچ غذایی ارائه نمی دهد. این بدان معنی است که شما به تنهایی می توانید وعده های غذایی خود را در طول روز آماده کنید. با این حال، آن‌ها نحوه تهیه وعده‌های غذایی، غذاها را راهنمایی می‌کنند و به شما کمک می‌کنند وزن و تناسب اندام خود را با استفاده از برنامه‌هایشان پیگیری کنید. آنها همچنین شما را با مربی مرتبط می کنند که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

در هر صورت، این دو رژیم برای کمک به کاهش وزن مشتریان پیدا شده است [۱][۲]این فقط به نوع برنامه ای که شما ترجیح می دهید بستگی دارد.

اگر ایده برنامه ای که برای شما ساخته شده است را دوست دارید که شامل تهیه غذا و خرید مواد غذایی بسیار کمی است، Nutrisystem ممکن است همان چیزی باشد که به دنبال آن بوده اید.

اگر ترجیح می دهید بیشتر وعده های غذایی خود را تهیه کنید، Noom ارزش توجه دارد.

مقایسه قیمت: کدام ارزانتر است؟

اینجاست که همه چیز سخت است. در ظاهر، Nutrisystem بسیار گرانتر از Noom به نظر می رسد، اما وقتی در نظر بگیرید که آنها اکثر وعده های غذایی شما را در ماه ارائه می کنند، این هزینه بسیار معقول به نظر می رسد.

اگر برنامه ماهانه آنها را انتخاب کنید، Noom حدود ۳۹ دلار در ماه هزینه دارد. در مقایسه، Nutrisystem از حدود ۲۳۰ دلار در ماه شروع می شود، اما باز هم، این برای تامین کامل مواد غذایی ۲۸ روزه، به علاوه تمام مزایای دیگری که ارائه می دهند، از جمله برنامه رایگان NuMi است.

فکر می‌کنم Nutrisystem در نهایت ارزان‌تر از Noom خواهد بود، وقتی به آنچه معمولاً در خواربارفروشی خرج می‌کنم فکر می‌کنم. قیمت مدادهای غذایی Nutrisystem بیش از ۸ دلار در روز است که حدود ۵ وعده غذایی و میان وعده در روز را پوشش می دهد. به سختی می توانم برای صبحانه، ناهار و شام با کمتر از ۱۰ دلار در روز غذا بخورم.

البته، در Nutrisystem شما همچنین چند وعده غذایی انعطاف پذیر در ماه خواهید داشت، و همچنین محصولات تازه ای که باید بخرید، اما حتی با این هزینه اضافی، فکر می کنم Nutrisytem همچنان ارزان تر خواهد بود.

در پایان، هزینه نباید به نوع رژیم غذایی شما بستگی داشته باشد، بنابراین توصیه می‌کنم اجازه دهید این راهنمای اصلی شما باشد.

اکنون، بیایید به هر یک از این برنامه‌های رژیم غذایی با جزئیات بیشتری نگاه کنیم تا به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه واقعاً در مورد آن‌ها هستند، داشته باشید.

۱. سیستم تغذیه

ما برخی از جزئیات را در مورد Nutrisystem در بالا ارائه کرده‌ایم (جزئیات کامل را دریافت کنید)، اما کمی بیشتر از آنچه تاکنون به اشتراک گذاشته‌ایم در آن وجود دارد. همانطور که گفته شد، Nutrisytem یک نرم افزار رژیم غذایی است که دارای ویژگی های اضافی است که آن را به یکی از پرفروش ترین نرم افزارهای رژیم غذایی در جهان تبدیل می کند.

در اینجا برخی از دلایل محبوبیت آن وجود دارد:

چگونه کار می کند

• ۲۸ وعده غذا، میان وعده و شیک دریافت کنید
• طرح آسان برای پیگیری
• همراه با یک برنامه رایگان NuMi برای ردیابی وعده های غذایی، تمرینات، نکات و موارد دیگر
• وعده های غذایی فلکس هفتگی: شام در خانه یا شام در رستوران
• برنامه های شخصیتی جدید، سه برابر نیازهای شخصی شما
• یاد بگیرید چگونه برای زندگی سالم غذا بخورید
• وعده‌های غذایی حاوی پروتئین بدون چربی، فیبر و کربوهیدرات‌های کم گلیسمی هستند
• برنامه هایی برای زنان، مردان، گیاهخواران و افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
• در صورت داشتن سوال یا نگرانی با تیم متخصصین تغذیه و مشاوران کاهش وزن ما تماس بگیرید

در بیشتر موارد، Nutrisystem همه چیزهایی را که برای کاهش وزن نیاز دارید برای شما ارسال می کند. این بدان معناست که در زمان رسیدن اولین محموله غذا، شما به همه چیزهایی که برای شروع سفر کاهش وزن خود نیاز دارید مجهز خواهید شد.

چگونگی عضویت

شروع با Nutrisystem در واقع بسیار آسان است. اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است به وب سایت آنها مراجعه کنید. از آنجا به منو نگاه کنید، برنامه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و انتظار داشته باشید ظرف چند روز غذای خود را دریافت کنید.

برای شروع آماده اید؟

برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده آخرین معاملات، به وب سایت Nutrisystem مراجعه کنید.

۲. نوم

Noom (به راهنمای صدور گواهینامه و هزینه مراجعه کنید) یکی از مهم ترین نام ها در زمینه کاهش وزن در زمان حاضر است. چیزی که در ابتدا یک برنامه رژیم غذایی با هدف هزاره ها بود، اکنون توسط بزرگسالان در تمام سنین به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد.

Noom یک برنامه و انجمن آموزشی جامع رژیم غذایی است که تمام ابزارهای مورد نیاز برای شروع کاهش وزن را ارائه می دهد.

در اینجا چگونه است:

چگونه کار می کند

• برنامه را دانلود کنید
• با مربی خود ارتباط برقرار کنید: مشاوره هفتگی برای تعیین هدف، نکات، بازخورد و موارد دیگر دریافت کنید
• با جامعه Noom شخصی خود آشنا شوید: با سایر اعضا ارتباط برقرار کنید تا به شما انگیزه بدهند، چت کنید، نکات و بازخورد دریافت کنید
• انگیزه لازم را برای تغییر رفتارهای بد خود به رفتارهای خوب دریافت کنید
• به پایگاه داده عظیم لیست های مواد غذایی دسترسی داشته باشید: بدانید چه چیزی باید بخورید و از چه چیزهایی باید اجتناب کنید
• غذا، ورزش و موارد دیگر را دنبال کنید
• آخرین تحقیقات و مقالات در مورد سلامت، کاهش وزن و موارد دیگر را بخوانید

چگونگی عضویت

اگر به نظر می رسد برنامه آموزشی Noom برای شما کار می کند، شروع به کار بسیار آسان است. اول، شما آن را دوست خواهید داشت به وب سایت Noom سر بزنید.

از آنجا، می توانید رژیم غذایی و ارزیابی سلامت خود را به صورت رایگان تکمیل کنید. این به آن‌ها کمک می‌کند تا برنامه‌ای را تعیین کنند که برای شما کار می‌کند، و تخمینی به شما می‌دهد که چقدر طول می‌کشد تا به هدف کاهش وزن خود برسید.

اکنون، می‌توانید Noom را بدون ریسک به مدت ۱۴ روز امتحان کنید:

بیشتر بدانید و با Noom در وب سایت آنها شروع کنید.

خلاصه: آیا برنده ای داریم؟

وقتی صحبت از انتخاب بین Noom و Nutrisystem می شود، برنامه ای انتخاب می شود که بهترین نیازها و اهداف شما را برآورده کند.

هر دو سیستم ثابت شده اند که کار می کنند، بنابراین هر دو باید به کاهش وزن کمک کنند.

اگر تحویل وعده غذایی مانند برنامه ای به نظر می رسد که به شما کمک می کند به وزن مورد نظر خود برسید، پس به Nutrisystem فکر کنید.

اگر می خواهید وعده های غذایی خود را تهیه کنید، اما می خواهید به شما نشان داده شود که چگونه و چه چیزی بخورید تا وزن کم کنید، پس نوم شاید بهتر باشد.

در هر صورت، رژیم غذایی متناسب با نیازهایتان را انتخاب کنید و در مسیر زندگی بهتری خواهید بود.

منابع

1. تحقیقات بالینی، اتاق خبر Nutrisystem. یافت شده در https://newsroom.nutrisystem.com/clinical-research/
2. تحقیقی در مورد تجربیات کاربر Noom ارسال کرد. یافت شده در https://web.noom.com/published-research/
3. سیستم تغذیه
4. نوم

طرز تهیه شکلات داغ شیر جو دوسر – نحوه درست کردن کاکائو داغ خانگی خامه ای، بدون لبنیات، وگان با آموزش تصویری.

جو دوسر شکلاتی شیر داغ

این شکلات داغ با شیر جو دوسر بهترین راه برای گرم کردن در ماه های سرد زمستان و در طول فصل تعطیلات است.

هات چاکلت خوشمزه از مواد طبیعی تشکیل شده است که تمام خانواده از آن لذت خواهند برد و به راحتی هر عاشق شیرینی را راضی می کند.

مواد تشکیل دهنده هات چاکلت سالم

در اینجا مواد اولیه ساده ای است که برای دستور پخت این شکلات داغ خوشمزه نیاز دارید.

شیر جو دوسر شیر جو دوسر خامه ای شکلات داغ خامه ای فوق العاده ای تولید می کند.

من دوست دارم مقدار شیر را با ریختن آن در فنجانی که قرار است استفاده کنم و سپس از آنجا در قابلمه بریزم اندازه گیری کنم. به این ترتیب حجم شیر مناسبی برای شکلات داغ وجود دارد.

می‌توانید شیر جو دوسر خود را درست کنید، یا از شیر جو دوسر شکلاتی خریداری شده در فروشگاه برای نوشیدنی شکلاتی اضافی یا شیر جو دوسر باریستا که به‌خاطر بافت لوکس و خامه‌ای خود معروف است، استفاده کنید.

در حالت ایده آل، از شیر جو دوسر شیرین نشده استفاده کنید تا بتوانید میزان شیرینی نوشیدنی داغ خود را برای خود کنترل کنید.

همچنین می توانید به جای شیر جو از هر شیر غیر لبنی دیگری مانند شیر نارگیل، شیر سویا، شیر بادام شیرین نشده، شیر بادام هندی یا شیر بدون لبنیات به انتخاب خود استفاده کنید.

پودر کاکائو برای اجزای شکلات، می توانید از پودر کاکائو خام با کیفیت بالا، پودر کاکائو شیرین نشده یا پودر کاکائو معمولی استفاده کنید.

می توانید با اضافه کردن پودر کاکائو بیشتر یا استفاده از شکلات واقعی، یک شکلات تکه ای خرد شده یا چیپس های شکلات، یک نوشیدنی شکلات تلخ درست کنید. فقط مطمئن شوید که از چیپس شکلات یا چیپس شکلات بدون لبنیات یا وگان برای شکلات داغ خود استفاده کنید.

قند می توانید از شکری که دوست دارید در مخلوط شکلات داغ خود استفاده کنید، از شکر سفید، شکر قهوه ای یا شکر نارگیل گرفته تا شربت افرا واقعی.

بسته به شیرینی شکلات داغی که می خواهید شیر جو دوسر خانگی تان می توانید از شکر کم یا زیاد استفاده کنید.

طعم و مزه می توانید از سه ماده موجود در دستور غذا استفاده کنید یا طعم دلخواه خود را از مقداری نمک یا عصاره وانیل اضافه کنید تا طعم نوشیدنی را تقویت کنید تا با افزودن فلفل هندی یا فلفل دلمه ای برای تهیه شکلات داغ مکزیکی.

پوشش ها – خلاقیت به خرج دهید و فنجان شکلات داغ خود را با مینی مارشمالو، مارشمالو گیاهی، خامه فرم گرفته بدون لبنیات، خامه نارگیل، شکلات رنده شده یا اسپرینکل انتخاب کنید.

طرز تهیه شکلات داغ با شیر جو دوسر

• شیر جو دو سر ۱ فنجان
• ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• ۱/۲ تا ۱ قاشق غذاخوری شکر

1. شیر جو را در یک قابلمه کوچک بریزید و پودر کاکائو و شکر را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود.
2. آن را روی اجاق گاز قرار دهید و روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و بگذارید بپزد تا کاملا داغ شود قبل از اینکه بپزد.
3. از روی حرارت بردارید و در لیوان بریزید و مواد دلخواه را اضافه کنید و لذت ببرید.

ویدیو دستور پخت شکلات داغ بدون لبنیات

در اینجا ویدئویی وجود دارد که در آن می توانید دستورالعمل ساده را به صورت مرحله به مرحله مشاهده کنید. پخش زیر را فشار دهید یا برای تماشا در YouTube اینجا را کلیک کنید.

دستور العمل های بیشتر شکلات بدون لبنیات

ترافل شکلاتی ۲ ماده

آب نبات کره بادام زمینی شکلاتی

دستور پخت پودینگ شکلاتی با شیر جو دوسر

سلب مسئولیت – این پست فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. لطفا قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی با متخصص سلامت خود مشورت کنید.

افشا – این پست حاوی پیوندهای وابسته است.