رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات منجر به جلوگیری از آکنه ۸ مدل “رژیم کاهش وزن” آسان و سالم پوستی می شود. ۳ سال پیش رژیم قلیایی که به عنوان رژیم خاکستر قلیایی یا رژیم اسید قلیایی نیز شناخته میشود، میتواند به کاهش وزن و جلوگیری از مشکلاتی مانند آرتروز و سرطان کمک کند. “راسل وایلدر” برای اولین بار در سال 1921 از رژیم کتوژنیک برای درمان صرع استفاده کرد. کبد چرب غیر الکلی (NAFLD), به عنوان شایع ترین بیمای مزمن کبدی, دارای شیوع بیش از 30 درصدی در ایران است. کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)، به عنوان شایع ترین بیمای مزمن کبدی، دارای شیوع بیش از 30 درصدی در ایران است. با کمک سن و وزن فرزند خود ببینید که شاخص توده بدنی او در چه محدوده ای قرار دارد و آیا وزن ایده آلی دارد یا خیر. این برنامه غذایی مشابه برنامه استاندارد است با این تفاوت که در روزهایی که تمرینات ورزشی دارید و یا اینکه فعالیت بدنی شما زیاد است مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد.
در ادامه این الکترولیتها را معرفی خواهیم کرد.
زمانی که بدن شما از ذخیره گلیکوژن خلاص میشه، دنبال شکل های دیگه ی سوخت میگرده تا از طریق تولید کتوز و آب کردن چربی های انبار شده، انرژی لازمش رو (در رژیم کتوژنیک) به دست بیاره. در واقع کتون ها زمانی در بدن تولید میشوند که مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد و بدن لازم است انرژی خود را از شکستن اسیدهای چرب به دست آورد. در ادامه این الکترولیتها را معرفی خواهیم کرد. به عنوان مثال پنج روز در هفته از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و دو روز مصرف کربوهیدرات زیاد خواهیم داشت. برای مثال، اگر عدد ۳۵۰۰BMR باشد و شما فعالیت متوسطی داشته باشید، برای بهدست آوردن میزان انرژی لازم در طول روز، فقط کافی است عدد ۳۵۰۰ را در ۱/۵۵ ضرب کنید. هر کدام از این مواد غذایی دارای میزان کم کربوهیدرات و مقادیر زیادی پروتئین و چربی هستند، لذا جزو غذاهای رژیم کتوژنیک محسوب می شوند. مبنای رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و مقدار زیاد اسید چرب پایهریزی شده رژیم کتوژنیک است. در یک رژیم کتوژنیک معمولی، تغذیه شما بر روی غذاهای چرب متمرکز است. برای وارد شدن به فاز ketosis، بدن شما باید از شر هر گلوکز موجود در بدنتون خلاص بشه.
داشتن برنامه ورزشی منظم در کنار وفادار موندن به برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، سطح کتون و متابولیسم بدنتون رو افزایش میده. اگر می خواهید بهترین رژیم برای شما چیست باید با یک متخصص در ارتباط باشید. در حدود 35 درصد از کل کالری مصرفیتان باید با مصرف پروتئین تامین شود. در این برنامه لاغری برخلاف تصور بسیاری از شما، چربی دوست بدن شما خواهد بود. با وجود این اسید بدن ما نسبت به مسمومیت به وسیله ی انواع مواد غذایی و یا مبتلا شدن به دیگر بیماری های عفونی که از راه دستگاه گوارش به بدن وارد میشوند، مقاوم شده و آسیب پذیری بدن در برابر آنها کاهش مییابد. مدلهایی مانند پتی هانسن ۲۰۰ دلار در ساعت برای چاپ و ۲۰۰۰ دلار برای تلویزیون به اضافه باقیمانده درآمد داشتند. برنامه غذایی کتوژنیک به ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز محدود می شود. در مورد رژیم های لاغری و برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری هم کتاب ها و منابع خوبی وجود داره. این به این دلیل است که سلولهای سرطانی ممکن است به خوبی با استفاده از کتونها برای رشد سازگار نشوند. دلیل این موضوع هم استفاده از غذاهای چرب هست که میتونه برای این دسته از افراد مشکل ساز باشه.
دلیلش هم اینه که توی رژیم عادی با کربوهیدرات بالا، سطح انسولین بدن بالاتر هست. برخلاف تصور خیلی از افراد، اگر شما نمک بیشتری نسبت به حالت عادی در رژیم کتوژنیک استفاده کنید، میتونه به روند رژیم شما کمک کنه. این برنامه غذایی همانند روش استاندارد است با این تفاوت که میزان کالری مصرفی در روز محدود است. این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر چربی موجب کاهش وزن و بهبود بیماری هایی همانند صرع و دیابت می شود. این رژیم مانند رژیم غذایی اتکینز بر پایه مصرف کم مواد غذایی دارای کربوهیدرات استوار است. در مصرف این مواد نهایت دقت را داشته باشید زیرا آنها سرشار از کربوهیدرات بوده و مصرف آن محدود است. در ورزشکاران استقامتی مانند دونده ها و دوچرخه سواران به مرور زمان نسبت عضله به چربی افزایش یافته و میزان اکسیژن بدن در زمان تمرینات ورزشی افزایش می یابد. انجام دادن این ورزش ها میتونه در نهایت به تاثیر بهتر رژیم کتوژنیک شما ختم بشه. در کتو، شما همچنین از هر غذای با کربوهیدرات که می تواند کتوز را مهار کند، اجتناب کنید. نتیجه گیری: یافته های این پژوهش نشان داد که استفاده از C10 در غالب یک رژیم کتوژنیک می تواند باعث بهبود پارامترهای سرمی و مهار پیشرفت تجمعات لیپیدی در بافت کبد بیمار و کاهش آنها شود.
در رژیم کتوژنیک چه مواد غذایی آزاد است؟ محققان می گویند این برنامه غذایی برای افرادی که می خواهند کاهش وزن زیادی داشته باشند موثر است. نکته قابل توجه این است که رژیم غذایی ketogenic یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که بر روی کاهش وزن با تاکید بر مزیت های آن برای سلامتی افراد متمرکز است. به عبارتی رژیم کتوژنیک دارای فواید زیادی برای سلامتی افراد است. علاوه بر کاهش وزن و لاغری که نتیجه مستقیم رژیم غذایی کتوژنیک است این رژیم دارای فواید متعددی برای سلامتی و جلوگیری از بیماری های مختلف است. با بلند کردن وزنه، کالری میسوزانید و به جلوگیری از کندی متابولیسم خود کمک میکنید. این چیدمان به شما در ایجاد تعادل قند خون، کمک ویژه ای میکنهو در نتیجه به بدن کمک میکنه میده تا خیلی راحت تر وارد حالت کتوز بشه. لوبیا در مرحله بعدی گزینه خوبی برای شروع است همچنین پاستاهایی که به جای نشاسته از لوبیا و یا نخود سبز تشکیل شدهاند انتخاب مناسبی برای بازگرداندن کربوهیدراتها به رژیم غذایی به حساب میآیند.
متن خوبی بود . این رژیم خوبی است اما نیازمند فداکاری زیادی است! به همین دلیل رژیم کتو برای حذف کربوهیدرات ها یکی از موفق ترین رژیم ها است. این سطح پایین قند خون شما را در برابر انواع سرطان ها محافظت می کند. زیرا بدن تصور میکند که در شرایط قحطی قرار گرفته است و بنابراین سعی میکند انرژی خود را حفظ کند. به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده ، سعی کنید نمک دریا را برای تامین سدیم مورد نیازتان چاشنی غذای خود کنید. خلاصه: سعی کنید اساس رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل، روغنهای سالم، آووکادو و مقدار زیادی سبزیجات کمکربوهیدرات قرار دهید. سبزیجات و ریشه ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، جعفری و غیره. 2. خوردن سیب زمینی به وعده ی غذایی صبحانه محدود شود. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که کاهش وزن ناشی از رژیم های کتوژنیک (ketogenic) بیش از دو برابرِ کاهش وزنی است که در رژیمهای غذایی با چربی پایین و کالری محدود شده به دست میآید.
کاهش وزن کتوژنیک
یک رژیم پر از پروتئین و چربی ممکن است تاثیر بیشتری در کاهش وزن داشته باشد، البته این موضوع هنوز اثبات نشده است. علاوه بر این اگر هنوز هم قصد دارین تا برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری رو خودتون بنویسید، پیشنهاد میکنم از این نکات غافل نشید. علاوه بر این، افرادی که مشکلات قلبی دارن، باید حتما با پزشک مربوطه قبل از گرفتن این رژیم مشورت کنن. مضرات شنا فقط برای اشخاصی است که مبتلا به بیماری خاصی مثل دیابت کنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشکلات تپش قلب هستند، میباشد. سوخت چربی ترکیباتی به نام کتون تولید می کند که برای دیابت نوع یک خطرناک است. افرادی که دارای دیابت نوع یک هستند باید احتیاط بیشتری داشته باشند. این فرآیند در اغلب افراد نتایج آشکاری دارد، به طوری که برای تبدیل چربی به انرژی نسبت به تبدیل کربوهیدرات به انرژی به کالری بیشتری نیاز است. این نکات برای افرادی که قصد دارن اطلاعاتشون در این مورد بیشتر بشه میتونه خیلی مفید باشه. در نگاه اول ممکنه با مطالعه مطالب مربوط به رژیم کتوژنیک احساس کنید استفاده از این رژیم خیلی سخت و آزار دهندس. اندازهگیریهای ویلهلمینا کوپر ۳۸ “-۲۴” -۳۶ “در حالی که اندازهگیریهای شنل ایمان ۳۲” -۲۳ “-۳۳” بود.
همانطور که در مورد تری گلیسیریدها گفتیم، در رژیم کمچرب، کلسترولهای مضر بر اساس فرایندهای پیچیده به جای کاهش یافتن دچار افزایش میشوند این در حالی است که در یک رژیم کتوژنیک ساده و خالی از کربوهیدرات، کلسترول مفید خون به سرعت رو به افزایش میگذارد. طبق “رژیم کتوژنیک” توسط لایل مک دونالد، یک تصور غلط رایج وجود دارد، به خصوص در میان بدنسازان، که کتوز نشانگر تجزیه پروتئین است؛ در حالی که در واقع عکس این مسئله وجود دارد: بدن حداقل بافت ماهیچه ای را تطبیق داده و از دست می دهد. این کاملا غلط هست. تیم زیبیتو، با سابقه ترین و اولین وبسایتی هست که به صورت تخصصی رژیم کتوژنیک رو با غذاهای ایرانی و طبق اصول درست و کارشناسی شده، تنظیم و در اختیار کاربرانش قرار داده. همچنین در برخی افراد آنفلوآنزا کتو، سر درد، ضعف و خستگی، بوی بد دهان و افزایش تحریک پذیری مشاهده می گردد. کلسترول LDL (بد) کاهش می یابد. از دیگر مزیت های رژیم کتوژنیک افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد خون است.
رژیم لاغری سریع پایین تنه
هر چند در این روش، تاثیری که از رژیم خود میبینید نیز کمتر خواهد بود. با این حال در این موارد نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد. بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که این رژیم غذایی در صورت ادامه می تواند کاهش وزنی بیشتر از سایر رژیم های غذایی در پی داشته باشد. پس از تأخیر در خوردن غذا یا نخوردن آن یا بیشتر از معمول ورزش کردن یا نوشیدن مقدار زیادی الکل یا مصرف دارویی خاص یا مصرف بیشتر از حد انسولین، سولفونیل اوره یا داروهای این دسته یا اسهال و استفراغ قند خون کاهش مییابد. اگر بیش از حد چربی اشباع (نوع غذایی مانند بیکن و کره) می خورید ، می تواند کلسترول را بالا ببرد ، به ویژه LDL که با بیماری قلبی مرتبط است. استفاده از رژیم هایی که خودسرانه نوشته میشه میتونه مشکلاتی رو در بدن به ویژه با فشار آوردن به کلیه ها ایجاد کنه. به علت کتونمی، استون موجود در بدن گاهی اوقات توسط الکل دهیدروژناز کبدی به ایزوپروپانول کاهش می یابد که می تواند نتیجه آزمایش تنفس الکل مثبت را ایجاد کند. This has be en created by GSA Cont ent Generator DE MO!
به همین خاطر نیازه که شما بر اساس بدن خودتون رژیم مخصوص به خودتون رو دریافت کنید. پپیشنهاد ما مراجعه به متخصص تغذیه است و درصورتی که تمایل داشته باشید، ما نیز می تونیم شما را معرفی کنیم. یعنی باید غذاهایی را مصرف کنیم که اجدادمان قبل از کشاورزی استفاده می کردند. این یعنی علاوه بر اضافه وزن، مشکل جدیدی هم به مشکلات قبلی اضافه شده. در این صورت مهم ترین نکته فقط استفاده از یک رژیم کتوژنیک اصولی هست که ما بهترین رژیم کتوژنیک ایرانی یعنی رژیم Z217 رو بهتون پیشنهاد میکنیم. خیلی از افراد هستن به جز مطرح کردن سوالِ « چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم » ، راجع به امن و مفید بودن مرحله کتوز توی این رژیم هم سوالاتی دارن که در ادامه توضیحات بیشتری راجع به این موضوع بهتون داده میشه. مورد بعدی در مورد خانم های باردار یا شیرده هست. بهترین نوع و شکل تمرین این هست که برنامه ورزشی شما شامل تمرینات سخت و تمرینات آسون با شدت کم باشه. این برنامه غذایی بر اساس مصرف کربوهیدرات کم و مصرف زیاد پروتئین و چربی قرار دارد.
بعد از رژیم کتوژنیک چه کنیم
رژیم زون یک رژیم غذایی کمگلیسمی (low-glycemic) است که در آن باید مصرف کربوهیدراتها به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزانه و مصرف پروتئین و چربی نیز هرکدام به ۳۰ درصد کالری روزانه محدود شود. بسیاری از این اپلیکیشنها در کنار فعالیتهای ورزشی، رژیم غذایی شما را هم ارزیابی میکنند. یادتون باشه خواب ضعیف، میزان هورمون های استرس شما رو در بدن افزایش میده. رژیم کتو فستینگ ( رژیم فستینگ ) میتواند به کاهش و تثبیت وزن افراد چاق در زمانی بسیار سریع تر از سایر رژیم ها کمک کند. این امر شخص را وادار می کند تا زمانی که دهانش وصله دار است یک رژیم کاملا مایع را حفظ کند و اما این روش ابدا توصیه نمی شود. بهتره این برنامه تغذیه رو زمانی شروع کنید که بتونید استرستون رو به حداقل برسونید. شما توی رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم، به نمک بیشتری نیاز دارین. با هر شرایط جسمی میتوانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید. با ورزش کردن بدنتون انواع مختلفی از انرژی ها، شامل کربو هیدراتها، چربیها و اسید های آمینه، رو میسوزونه.
- روغن دانه ها
- توت فرنگی و انواع توتها
- آب گازدار اگر نمیتوانید از نوشابه بگذرید
- تخم مرغ آب پز با آووکادوی ورقهشده و یک طرف توت
- افزایش میزان متابولیسم کلی بدن
- ماست یونانی
استرس به شدت میتونه مانع توانایی بدنتون برای ورود به فاز ketosis بشه. اگر در حال حاضر توی دوره ای از زندگیتون هستید که مجبورین استرس بالایی رو تحمل کنید، شروع برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری اصلا پیشنهاد نمیشه. خوشبختانه، در حال حاضر آزمایشات بالینی زیادی برای پاسخ به این سؤالات طراحی شده است. مهمترین مسئله در حال حاضر دقیقا بحث سر این موضوع است که آیا زمان طولانی میشود از این رژیم بهره گرفت یا خیر. آن ها با شما همکاری خواهند کرد تا یک برنامه رژیم لاغری آنلاین تهیه کنید تا اطمینان حاصل کنند که می توانید تغییرات کوچک اما مؤثری را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در طی هفته اول باید غذاهای شیرین، غلات، چربی های اشباع شده، غذاهای پرکالری و پرچربی را شناسایی کنید و میزان مصرف آن ها را کم کنید. رژیم پالئو که یکی از انواع رژیم سریع است، علاوه بر این از انواع رژیم های لاغری موثر هم محسوب می شود.مطالعات انجام شده در مورد رژیم پالئو نشان می دهد که این رژیم از انواع رژیم لاغری سریع است و سبب کاهش وزن قابل توجهی به خصوص در اندازه دور کمر می شود. علاوه بر این بیماری هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و اختلالات خواب پس از رژیم غذایی بهبود می یابند.
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد 6 مستند درباره کاهش وزن کتوژنیک را میبینید لطفا از سایت ما دیدن کنید.