در عوض رژیم غذایی کربوهیدرات منجر به عدم تعادل هورمونی، مقاومت به کاهش وزن و کاهش عملکرد ورزشی خواهد شد. به شخصه به عنوان یک کارشناس معتقد هستم که رژیم های لاغری کم کربوهیدرات با توجه به تغییراتی که در روند عملکرد بدن میزارن، برای کاهش وزن گزینه های مناسب تری نسبت به سایر رژیم ها هستن. فصل زمستان دارای کمترین کشته در اثر تصادف است و همچنین ماه بهمن نیز به عنوان کمترین ماه کشتههای تصادف رانندگی در دهه هشتاد خورشیدی است. این روش به عنوان رژیم “بسیار کم کربوهیدرات” یا “رژیم کتوژنیک” شناخته می شود.
رژیم اتکینز روش لاغری است که توسط دکتر اتکینز در حدود 40 سال قبل ابداع شده است. حدود 170 تا 240 گرم کربوهیدراتهای پیچیده -مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها- در روز مصرف کنید. رژیم پارینه سنگی غلات کامل، حبوبات و لبنیات را حذف می کند که بسیار سالم و مغذی هستند. وگان: میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانهها و حبوبات غذاهای اصلی این رژیم به شمار میروند. ورزش منظم جزئی از این برنامه به شمار میرود. در این سیستم، بایستی وعدههای غذایی مختص برنامه باشد. از انواع رژیم های غذایی سالم و مبتنی بر کنترل حجم وعدههای غذایی در انواع رژیم لاغری موجود است.
کیا رژیم اتکینز گرفتن
پس از 14 روز، محدودیت در محتوای کالری محصولات برداشته می شود، اما محدودیت در میزان کربوهیدرات ها باقی می ماند – این پیچیدگی رژیم است – حداکثر مقدار به صورت جداگانه بر اساس ویژگی های بدن شما تعیین می شود – کنترل وزن ثابت و اصلاح تعادل کربوهیدرات تقریبا در طول زندگی. اگر لاغر و نحیف اندام هستید، پیشنهاد میکنیم با مصرف غذاهای پرکالری و توجه به میزان کالری دریافتی خود، به دنبال چاقی نسبی و کسب وزن متعادل باشید، اما در صورتیکه از اضافه وزن یا استعداد چاقی بالایی دارید، حتما از انواع رژیمهای غذایی سالم و مناسب برای لاغری پیروی کنید.
رژیم اتکینز یک هفته ای
مصرف مقدار بسیار زیادی سوپ کلم به مدت یک هفته پیشنهاد میشود. در صورتی که فرد در مدت این رژیم وضعیت روحی و جسمی بسیار بهتری هم دارد ! اگر در تصمیم خود مردد هستید یا از مناسب بودن نوع رژیم غذایی با شرایط جسمی خود مطمئن نیستید، میتوانید از یک متخصص تغذیه در این مورد مشاوره بگیرید. در میان راه هم هر زمان از رژیم خسته شدید، احساستان را با متخصص خود در میان بگذارید تا به طور اصولی زمانی را برای استراحت شما در نظر بگیرد.
در این فاز شروع به خوردن 25 گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز میکنید و بهتدریج مصرف کربوهیدرات خود را افزایش میدهید تا زمانی که 5 کیلوگرم از وزن ایدهآل خود فاصله داشته باشید. برای مثال، در هر وعده غذایی مصرف دو مشت سبزیجات، یک مشت کربوهیدرات، یک مشت پروتئین و یک تا سه قاشق غذاخوری چربی توصیه میشود. کم کربوهیدرات یا پرکربوهیدرات: برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث اضافه وزن و افزایش قند خون میشود. این برنامه توصیه میکند که افراد به صورت آگاهانه کلیه محدودیتهای خوراکی را نادیده بگیرند و به آهستگی غذا بخورند.
توصیه می شود افرادی که از مشکلات کلیوی رنج می برند، زنان باردار و شیرده، از این رژیم استفاده نکنند. در این رژیم غذایی, میتوانید از چند میوه, گوشت پرچرب, تخممرغ, خامه, کره, روغن و غیره استفاده کنید و لازم نیست وعده غذایی خود را حذف کرده و یا آنها را از دست بدهید, اما سوخت و ساز خود را با کمک تغییر نوع غذاهای مصرفی تغییر میدهید. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفهای و کسانی که میخواهند حجم عضلات و وزنشان را بالا ببرند، مناسب نباشد. کسانی که از این رژیم ها تبعیت می کردند،اغلب بعد از چند هفته و حتی چند ماه رژیم خود را رها می کردند و به دلیل احساس گرسنگی طولانی مدت به پرخوری روی می آوردند و در نتیجه با افزایش وزنی بیش از قبل مواجه می شدند. A rticle has been c reated with G SA Content Genera to r DEMO.
برنامه غذایی اتکینز
مدت زمان آن از به روند کاهش وزن و توانایی هر فرد بستگی دارد. فرآوردههاي حاوي الكل از ديگر مواردي هستند كه وجود آنها در بدن روند درمان بيمار را مختل ميكند. اين «سلولهاي مركب»، مثل فيبرها، نه در روده كوچك كه در روده بزرگ هضم ميشود و در نتيجه به تنظيم عملكرد روده بزرگ كمك ميكند. شما میتوانید از یک رژیم مثل رژیم سیب زمینی استفاده کنید تا بی حال نشوید. در هنگام غذاخوردن ، سطح گلوکز افزایش می یابد و بدن انسولین بیشتری تولید می کند تا به استفاده از گلوکز کمک کند.
رژیم غذایی اتکینز چیست
به آهستگی مقدار بیشتری از مغزها، سبزیجات کم کربوهیدرات و
مقدار کمی میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در فاز ۲ دیگر سبزیجات با کربوهیدرات بالا مانند هویج، بادمجان و غیره اضافه می شود. این رژیم در چهار فاز تنظیم می شود. تمام چهار نوع رژیم کتوژنیک که نام بردیم در نوع خود مؤثر هستند و میتوانند جهت کاهش وزن به شما کمک کنند. رژیم کتوژنیک به این معنا نیست که شما باید از موادی که باعث تشکیل چربی های اشباع شده در بدنتان می شوند استفاده کنید.
هرم غذایی اتکینز
دقت داشته باشید که این نمونه برای فاز القاء مناسب بوده و برای استفاده از آن در فازهای دیگر اتکینز باید مقداری میوه و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات نیز به این لیست غذایی اضافه کنید. نوعی رژیم غذایی است که با آن احساس سیری و گرسنگی را در خود تقویت میکنید. این نوع رژیم ها به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا سبب تکرار بیشتر گرسنگی می شوند. در گذشته این دسته رژیم ها بسیار متداول بودند و به همین دلیل مفهوم رژیم غذایی با احساس گرسنگی همراه بود. اگر عادت دارید هنگام خواب، صورتتان را روی بالش بگذارید، چروک شدن زودهنگام پوستتان دور از انتظار نخواهد بود.
شرکتهای مختلفی در حال کار بر روی توربین بادی با توان ۱۰ مگاوات هستند، ولی هنوز چنین توربین بادی ساخته نشدهاست. رتبه بندی کارشناسان در این گروه نشان می دهد که نمی توان آن قدرها بر کاهش وزن طولانی مدت این برنامه غذایی، تکیه کرد و یا حداقل داده های ایمنی در خصوص آن وجود ندارد. در مطالعه مشهور A TO Z بر روی ۳۱۱ خانم انجام شد که در آن رژیم لاغری اتکینز، رژیم کم چرب اورنیش و رژیم زون را به مدت ۱ سال دنبال کرده بودند.
محصولات اتکینز در ایران
پیروی از این نوع رژیم برای فرد خستهکننده است و مدت زیادی دوام نمیآورد. شوک: برای چربیسوزی بیشتر، به بدن شوک وارد میکند. اختلاف ۴ کالری تا تابستان شما را وارد آن شورت نمی کند! از آن سال تاکنون دهها جلد کتاب دیگر درباره این رژیم محبوب نوشته شده است. برخلاف اکثر رژیم های غذایی دیگر که از محافل سلامتی و تناسب اندام یا کتاب های درسی محبوب به وجود آمده اند ، رژیم کتوژنیک به احتمال زیاد از حوزه پزشکی ناشی شده است. رژیم غذایی کتوژنیک تنبل به معنی مصرف مواد غذایی بسیار کم-کربوهیدرات است.
پریتیکن یک برنامه غذایی مبتنی بر مصرف خوراکیهای کم چرب و سرشار از فیبر است. توجه داشته باشید که این برنامه غذایی برای لاغری زیاد موثر نیست و برای بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کاربرد دارد. رژیمهای لاغری کم کربوهیدرات میتواند خطر بیماریهای قلبی-عروقی را افزایش دهد. ضمنا در دوران بارداری و در صورت ابتلا به بیماریهای خاص تا حد امکان از رژیمهای غذایی دوری کنید و در صورت لازم، این کار را با مشورت پزشک انجام دهید.
در تمام بینیهای گوشتی سعی میكنیم از تیز كردن نوك بینی اجتناب كنیم، چون یكی از زشتترین حالتهای چهره تیز بودن بیش از حد نوك بینی است. در سال ۲۰۰۶ برای اولین بار در اتحادیهٔ اروپا رشد تولید برق از انرژیهای نو بیش از رشد تولید برق از منابع فسیلی بود. بهطور قطع با مطالعه این مقاله قادر به گزینش بهترین رژیم غذایی مناسب برای لاغری یا حفظ تناسب اندام خود خواهید بود. در حالت کلی روشهای لاغری متعددی وجود دارند که هرنوع از آنها در راستای یک هدف مشخص فعالیت میکنند.
رژیم درمانی اتکینز
نزدیک به ۶۰ شرکت بزرگ آمریکایی در این شهر قرار دارند و بانک فدرال رزرو کانزاس سیتی یکی از ۱۲ شعبهٔ فدرال رزرو ایالات متحده آمریکا است و در این شهر قرار دارد. اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم اتکینز جهت لاغری سریع لطفا از سایت ما دیدن کنید. با وجود اینکه اکثر افراد به دنبال تناسب اندام و لاغری هستند، برخی از افراد نحیف و بسیار لاغر هم وجود دارند که به دنبال راهحلی برای چاق شدن سریع هستند. عاملی که ما را چاق می کند چربی نیست، بلکه کربوهیدرات است و اگر ما کربوهیدرات کمتری بخوریم، وزن خود را کاهش داده و طول عمرمان افزایش خواهد یافت.
رژيم جديد اتكينز
رژیم GM به کاهش کلی وزن کمک می کند. در حالت کلی بدن هر فرد سالم، در ازای هر ۱ کیلوگرم از وزن خود، نیازمند دریافت ۳۰ کالری است. دلیل اصلی این که رژیمهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مؤثر هستند این است که کاهش کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین به صورت ناخودآگاه باعث کاهش اشتها و کاهش کالری ورودی شما می شود بدون اینکه لازم باشد بدانید چه مقدار باید کالری مصرف کنید، تا لاغر شوید. این میزان کالری در 3 وعده اصلی و 2 تا 3 میان وعده تقسیم می شود.در این رژیم غذایی نیز مانند رژیم کالری شماری باید کالری دقیق موادی که مصرف میشود از قبل محاسبه شود.
رابطه جاستین با هانا بخاطر خطای بزرگی که کرده بود بهم میخورد و بعد هم او با جسیکا وارد رابطه میشود. رژیم غذایی اتکینز در ابتدا توسط مقامات بهداشت و سلامت عمومی، به دلیل حجم زیاد چربیهای اشباع در آن، ناسالم نامیده شده بود هرچند مطالعات جدید ثابت کرده است که چربیهای اشباع نه تنها ضرری برای بدن ندارند، بلکه باعث کاهش وزن بیشتر و بهبود قند خون، کلسترول خوب (HDL)، تری گلیسیرید و سایر شاخصهای سلامتی میشود.
این روند شامل میان وعدهها و وعدههای اصلی که در ادامه بیان خواهیم کرد میشود. این روند را تا کم شدن سرعت کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل ادامه دهید. توجه داشته باشید که با ادامه این برنامه می توانید وزن جدیدتان را ثابت نگه دارید. برنامه هفتگی رژیم اتکینز میگوید کربوهیدرات قدرت متابولیسم بدن رژیم اتکینز را کاهش میدهد. زمانی که کاهش وزن فرد متوقف شد، مصرف روزانه کربوهیدرات خود را به ۵ گرم کاهش میدهد تا به آرامی دوباره شروع به کاهش وزن کند. به عقیده دکتر اتکینز، مصرف زیاد مواد قندی و نشاسته ای سبب بروز چاقی، دیابت و سایر مشکلات مرتبط با آن می شود.
ما دست روی موضوع حساسی گذاشته بودیم و سعی کردیم نگاه عادلانه ای به آن داشته باشیم. در صورت مواجهه با علائمی نظیر تنفس سریع، گیجی و خوابآلودگی سریعاً موضوع را به پزشک خود گزارش دهید. این چرخه را تا روز ۱۵ ادامه دهید. در صورت پیروی از این رژيم باید سعی کنید سطح سدیم ، پتاسیم و منیزیم بدن خود را افزایش دهید زیرا در صورت کمبود این مواد ، هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی رنج خواهید برد. در این برنامه غذایی باید مواد غذایی را به گروههای رنگی مختلف تقسیمبندی کنید.
روش رژیم اتکینز
برنامه غذایی مختلطی حاوی برنامههای کتوژنیک، کرب سایکلینگ، روزهداری متناوب و مصرف گروهی از محصولات غذایی مارکدار است. بسیاری از افراد روزانه 80 تا 100 گرم کربوهیدرات مصرف میکنند. بعضی از افراد رژیم غذایی صفر کربوهیدرات را اجرا می کنند، که باعث حذف همه غذاهای گیاهی می شود. فلکسترین: در این رژیم اغلب غذاهای گیاهی میخورند، اما به اندازه متعادل از گوشت و دیگر محصولات حیوانی هم میتوان استفاده کرد.
رژیم لاغری اتکینز زیباتن
در نهایت آیا باید از رژیم غذایی اتکینز استفاده کنیم یا نه و اگر بله چه نکاتی را باید به خاطر داشته باشیم؟ اگر شما چربی اشباع شده را از منابع سالم مانند روغن نارگیل یا گوشت حیوانات تغذیه شده با علوفه طبیعی کنید بسیار مفید خواهد بود. نتیجه گیری اصلی از این مطالعه این بود که افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب به دلیل خوردن چربی بیشتر لزوما منجر به کاهش چربی بیشتر نمی شود ، در واقع ممکن است برعکس باشد.