دو ماه قبل وزارت راه و شهرسازی نامهای
به رئیس قوه قضائیه داده بود که در آن آمدهاست: شرکت توسعه بینالملل شاندیز در مغایرت با ماده ۹ قانون منع فروش واگذاری اراضی مسکونی مصوب ۱۳۸۱ و ماده ۲۱ قانون پیش فروش ساختمان اقدام به پیشفروش ساختمان کردهاست و این اقدام در حالی است که بر اساس قانون درج تبلیغات بدون مجوزهای لازم جرم محسوب میشود. این در حالی است که تقریباً هیچکس از خطرات چربیهای اشباع ناآگاه نیست! فرد در حالی که حمله در جریان است معمولاً هوشیاری خود را از دست می دهد.
ایجاد این تغییر و استفاده از چربیهای ذخیرهشده به جای گلوکز به عنوان منبع انرژی، معمولاً طی دو تا چهار روز با خوردن کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز اتفاق میافتد. مصرف غذاهای ارگانیک اجباری نیست، اما سعی کنید تا آنجا که بودجه شما اجازه میدهد کمتر به سراغ غذاهای فراوری شده و غیر ارگانیک بروید. به دلیل وجود همین اثرات محافظتکنندگی عصبی، مزایای احتمالی این رژیم در بهبود سایر اختلالات مغزی مانند پارکینسون، آلزایمر، مالتیپل اسکلروزیس (ام اس)، اختلالات خواب، اوتیسم و حتی سرطان مغز مورد بحث و بررسی است.
کیا رژیم اتکینز گرفتن
بعد از اتمام مرحلهی القا ( مرحله اول )، کمکم کربوهیدراتهای سالمی مثل سبزیجات پرکربوهیدراتتر، میوهها، میوههای خانوادهی بِری (مانند توتفرنگی، آلبالو و…)، سیبزمینی، حبوبات و جو دوسر به برنامه غذایی اضافه میشه. در هفته اول رژیم گیرنده روزانه ۲۵ گرم کربوهیدرات مصرف میکند. مرحله دوم رژیم، بسیار شبیه مرحله اول است و همچنان
بر کاهش وزن متمرکز است. از آنجایی که محدودیتهای غذایی بسیاری در رژیم کتو وجود دارد، رعایت آن در دراز مدت بسیار دشوار است. به یاد داشته باشید که رعایت رژیم غذایی به معنای گشنه ماندن و حذف وعده های غذایی نمی باشد.
رژیم اتکینز نی نی سایت
البته صرفنظر از نوع آن، اگر با در نظر گرفتن تمام شرایط، تصمیم به رعایت این رژیم گرفتید، باید مقدار زیادی سبزیجات غیرنشاستهای مصرف کنید تا دچار عوارض ناشی از کمبود فیبر نشوید. دوما همه چیز باید واضح و مشخص باشد، تا متخصصین دیگر بتوانند داوری کنند و نظر بدهند. و در مورد ورزش و فعالیت بدنی همانطور که ویلیام دایتز مدیر بخش تغذیه و فعالیت فیزیکی در مرکز کنترل بیماریها گفته است، تا قبل از اواسط دهه ۸۰ اطلاعات موثقی وجود ندارد، اما اطلاعات مربوط به سالهای دهه ۹۰ نشان میدهد که چاقی بدون آنکه سطح فعالیتهای ورزشی تغییر کرده باشد همچنان روند افزایشی را طی کرد.
رژیم اتکینز در بارداری
مانند آنچه در مورد مصرف چربیهای اشباع گفته شد، خطرات و مضرات عدم مصرف میوه و سبزی نیز بر کسی پوشیده نیست. بدون میوه و سبزیجات، شما برای جذب کافی ویتامین C یا سایر آنتیاکسیدانهای مقابلهکننده با بیماری تحت فشار قرار میگیرید. مشکلات کلیوی: کلیهها به متابولیسم پروتئین کمک میکنند و رژیم کتو ممکن است آنها را تحت فشار بیش از حد قرار دهد. تنها تفاوت، اجازه افزودن هفته ای 5 گرم هیدرات کربن خالص به برنامه تا زمانی است که فقط 5 تا 10 پوند (حدود 2 تا 4.5 کیوگرم) وزن اضافه باقی مانده باشد.
رژیم اتکینز هفته اول
در رژیم روزه داری متناوب، شما به جای محدود کردن مصرف غذاها تمرکزتان روی کنترل زمان خوردن است و در واقع یک الگوی تغذیه است تا رژیم غذایی. در نهایت، اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، توصیه ما این است که به جای رژیمهای غذایی رایج که اکثر افراد فقط چند هفته تا چند ماه به آن پایبند میمانند، سعی کنید تغییراتی را که در درازمدت پایدار هستند، در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.
زمانی که بدن از چربی به جای گلوکز برای انرژی استفاده می کند، کتون ها می توانند قبل از اینکه بدن به طور موثر از آنها برای سوخت استفاده کند، ایجاد شوند. فرد رژیم گیرنده هنوز قسمت اعظم رژیم اش از پروتئین و چربی تشکیل شده و کربوهیدرات به تدریج و غذای او اضافه می گردد. البته در مورد مراحل مختلف باید گفت افراد مختلف در مورد آن نظرهای متفاوتی دارند، مثلا برخی مرحله القا را نادیده می گیرند و از همان ابتدا شروع رژیم مقدار زیادی میوه و سبزیجات به رژیم غذایی روزانه خود اضافه می کنند.
رژيم اتكينز چيست؟
در طول فاز کروز، به خوردن غذاهای فاز دوم یا حمله ادامه خواهید داد، به علاوه اینکه برخی سبزیجات غیرنشاسته ای و روزی نصف قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر نیز به رژیم شما اضافه میشود. به طور معمول بین ۳۰ تا ۹۰ گرم کربوهیدرات در افراد قابل تحمل است. در واقع شما تا ساعت 6 بعداز ظهر مجاز هستید هر چه را که دوست دارید بخورید و بعد از آن ساعت حق استفاده از هیچ گروه غذایی را ندارید .
اتکینز رژیم غذایی
در صورت ادامه کاهش وزن هر هفته مقدار دریافت کربوهیدرات فرد افزوده می گردد. بعلاوه، متخصصان معتقدند که خوب است ورزشکاران مشتاق، مقدار هیدرات کربن روزانه را به 60 تا 90 گرم افزایش دهند تا بدنشان قادر به حفظ و تحمل شدت تمرین باشد. بیشتر سلولهای بدن ترجیح میدهند از قند خون (که از کربوهیدراتها به دست میآید)، به عنوان منبع اصلی انرژی بدن استفاده کنند. انواع رژیم کتو بر اساس نسبت گروههای غذایی و زمانبندی مصرف کربوهیدراتها تعریف میشوند.
This content has been done with G SA Content G enerator DEMO.
کسی رژیم اتکینز گرفته
به عنوان مثال به طور معمول حداقل 50 درصد از رژیم غذایی معمول آمریکایی را کربوهیدراتها تشکیل میدهند. برخی تحقیقات نشان میدهند که رژیم کتوژنیک در تنظیم قند خون بیماران مبتلا به دیابت نوع 2، حداقل در کوتاه مدت، مؤثر واقع شده است. گنجاندن پروتئین و چربی در هر یک از وعده های غذایی و بهنحوی است که هیدرات کربن، به حداقل مقدار 20 گرم برسد. هدف اصلی این مرحله، شناخت میزان حساسیت بدن به هیدراتهای کربن و مقدار و نوع قابل مصرف بههنگام موفقیت روند کاهش وزن است.
استیک سالمون پخته ، مارچوبه و سالاد آروگولا با گوجه گیلاس و خیار به همراه یک نوشیدنی مجاز. سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم ، اسفناج ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، سبزی و … سبزیجات هم سرشار از کربوهیدرات هستند به عنوان مثال یک فنجان بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. به علاوه مشکلاتی که رژیم کتو میتواند برای سلامتی افراد ایجاد کند، یک هشدار قابل توجه برای علاقهمندان این رژیم است. در رژیم کتو چه میخورید؟
یا اینکه حساسیت بدنم به کافئین بالاست و در واقع از قهوه برای بیدار موندن و انرژی گرفتن خوب جواب می گیرم و این شد که کشف کردم وقتی رژیم دارم و بدنم کم جونه، قبل از باشگاه رفتن یه لیوان علی کافه که بخورم، مثل نوشیدنی انرژی زا برام عمل می کنه و در حالیکه قند زیادی برای سوزوندن توی بدنم نیست، کمک می کنه حسابی ورزش کنم و کالری بسوزونم.
در این برنامه رژیم غذایی استفاده از آب به میزان کافی ایا چای سبز و قهوه برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می شود. آب: بهترین نوشیدنی آب محسوب می شود. یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای فرآورینشده، سرشار از میوهها و سبزیجات رنگارنگ، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، آجیل، دانهها، روغن زیتون و آب فراوان (مانند رژیم مدیترانهای) بهترین نتیجه را در رسیدن به یک زندگی طولانی، سالم و پر جنب و جوش دارد. رژیم غذایی اتکینز ضمن تأکید بر پروتئین و چربی، کربوهیدرات را محدود می کند.
خرید کتاب رژیم اتکینز
نوشیدن آب زیاد و بدقت خواندن برچسب ارزش غذایی خوراکیها و توجه به هیدراتهای کربن پنهان توصیه می شود. یكشنبه: موقع ناهار بهجای آب سیب، خود سیب را بخورید. كمي آب توت فرنگي را با چند قطره عصاره گل سرخ مخلوط كنيد و به كمك اسفنج يا پنبهصورت را با آن تميز كنيد. در این حالت هنوز هم فرد به آرامی وزن کم می کند. در آخر برای راحتی خودتان می توانید دسته های مختلفی را که به کاهش وزن شما کمک می کنند پیدا کنید و سرانجام وزن جدیدتان را نگه دارید. Th is was creat ed with GSA Content Gener ator DEMO!
چربی های سالم: روغن زیتون فرا بکر، روغن نارگیل، آووکادو و روغن آووکادو. ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل. این نوع چربی بیشتر در روغن نارگیل یافت میشود. قسمت اعظم کالری دریافت شده ازکربوهیدرات موجود در سبزیجات تامین میشود. کسانی که نوار مغزیشان دارای امواج نیزهای صرعی باشد، حتی اگر بهبود کامل اولیه داشته باشند، احتمال عودشان بیشتر است، چرا که نشان میدهد، هنوز در مغز فعالیتهای تشنجی خفیف موجود است، اما هنوز به آن سطحی نرسیده که تشنج ایجاد کند.
رژیم اتکینز در زیباتن
افکار مبهم و نوسانات خلقی: مغز برای عملکرد به قند حاصل از کربوهیدراتهای سالم نیاز دارد. در 12 سال گذشته بیشتر از 20 تحقیق نشان داده است که برنامه رژيم های کم کربوهیدرات، بدون نیاز به کالری شماری برای لاغری و کاهش وزن موثر بوده و حتی منجر به افزایش بهبود سلامتی فرد نیز شده است. می توانند گزینه های روتین شما در رستوران ها باشند. مرحله تثبیت یک برنامه بلند مدت است که بخشی از سبک زندگی فرد می شود. رژیم غذایی شوک همانطور که ادعا می کند می تواند در مدت زمان کوتاهی سبب کاهش وزن شود.
فاز 1(القاء) : در این مرحله به مدت 2هفته باید زیر 20 گرم کربوهیدرات مصرف شود. اگر شما هم دغدغه لاغر شدن و کاهش وزن دارید، توصیه می کنیم مطالب زیر را که پیرامون رژیم لاغری است، مطالعه کنید. همچنین می توانید با کسب اطلاعات بیشتر پیرامون رژیم لاغری آنلاین دکتر کرمانی نسبت به ثبت نام در رژیم لاغری اقدام کنید. این موضوع در صورتی بیان شود که پیش از آن فکر می شد غذا هایی که دارای چربی کم و کربوهیدرات بالا باشند منجر به تناسب اندام و کاهش وزن خواهند شد.
با توجه به این موضوع شما محدود به مصرف سبزیجات برگدار (مانند
کلم پیچ، چغندر سوئیسی، اسفناج)، گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، فلفل دلمهای، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس و کدو هستید. اما باید این نکته را در نظر داشت که نگهداری و کنترل تغذیه بعد از کاهش وزن تاثیر به سزایی در تناسب اندام پایدار خواهد داشت. این روند افزایش ۵ گرم کربوهیدرات در هفته تا زمانی که کاهش وزن مشاهده می شود می تواند ادامه داشته باشد و پس از آن همان مقدار گرم آخرین هفته باید مصرف شود.
یبوست: به این دلیل که در رژیم کتو غذاهای فیبری مانند غلات و حبوبات به مقدار کم وجود دارد، احتمال یبوست در این رژیم بالاست. وقتی مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب به خون و سپس به کبد منتقل می شوند، جایی که برخی از آن ها به کتون تبدیل خواهند شد. در ابتدا این رژیم به دلیل برخورداری از چربی های اشباع زیاد توسط نهاد های مرتبط با بهداشت و سلامت به عنوان یک نوع رژیم ناسالم و مضر قلمداد می شد.
این رژیم ابتدا توسط دکتر رابرت سی اتکینز معرفی شد و محبوبیت یافت. نتایج چند بررسی نشان میدهد که در برخی از بیماران ابتدا سطح کلسترول افزایش یافته اما پس از چند ماه افراد شاهد کاهش کلسترول بودند. پس از رسیدن به مرحله کتوز، تا زمانی که دوباره شروع به خوردن کربوهیدرات کنیم، بیشتر سلولها از اجسام کتونی برای تولید انرژی استفاده میکنند. به طور مثال، در طی یک هفته، پس از 5 روز رژیم کتوژنیک، 2 روز کربوهیدرات بیشتری مصرف میشود. با وجود انبوهی از تبلیغات درباره رژیم کتوژنیک، میتوان گفت که این رژیم ناشناخته و جدید محسوب نمیشود.