اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم اتکینز جهت لاغری سریع لطفا از سایت ما دیدن کنید.
رژیم اتکینز و لاغری
به هرحال توصيه ميشود، هر فردي ميتواند بهطور تجربي با توجه به شرايط جسمي خود در حد متعادل از انواع غذاهاي بهداشتي استفاده كند و از مصرف موادغذايي كه سبب تشديد علائم ميشود، پرهيز كند. توصيه درمانگران اين شيوه براي بيماران اين است كه براي تسكين محل دريافت نيش زنبور يك قطعه يخ را روي موضع مورد نظر ماساژ دهند و در اين فاصله زماني تا نوبت بعدي درمان بيشتر از هميشه آب بنوشيد. همچنین همه مواد مغذی و ویتامینهای مورد نیاز بدن در این رژیم تامین خواهند شد. This content has be en done by G SA Content Generator Dem oversion.
خرید کتاب اتکینز
دستور العمل های شام مغذی : برای کاهش، افزایش یا تثبیت وزن؛ با کلیک بر روی دریافت برنامه غذایی ، رژیم اختصاصی خود را دریافت نمایید. با وجود اینکه تامین کننده مواد مغذی و ویتامینهای بدن است آنرا برای پیروی خودسرانه تاکید نمیکنیم. نیاز به کاهش وزن و لاغری، بدون مشورت با پزشک نباید بر حذف برخی مواد غذایی تاکید داشته باشد. البته برای افرادی که نیاز به کاهش وزن بیشتری دارند، متخصصین رژیمهایی تنظیم میکنند که از استپ وزنی جلوگیری کند و مدام رو به کاهش وزن باشند. C ontent was g enerat ed by GSA Content Generato r DEMO.
بدن برای تامین انرژی خود از تمام مواد غذایی مانند انواع کربوهیدرات، پروتئین و انواع چربیها نیاز دارد که به مقدار متعادل مصرف کند. رژیمهای لاغری که با نام های مختلف در بین افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند رواج پیدا میکند، جزئی از باورهای غلط محسوب میشوند. در سالهای اخیر افراد زیادی رژیم غذایی اتکینز را به عنوان رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن خود انتخاب کردهاند. این رژیم غذایی اولین بار در سال 1970 توسط دکتر اتکینز ارائه و به عنوان راهی مناسب برای کاهش وزن معرفی شد.
به این ترتیب روند کاهش وزن شروع میشود. پیش از شروع رژیم غذایی اتکینز، حتماً با متخصص تغذیه دربارهی شرایط مشخص سلامتی تان و ریسکهای بالقوه صحبت کنید. پیش گرفتن یک رژیم تخصصی برای کاهش وزن و فعالیت بدنی مرتب میتواند سلامتی کلی بدن را تضمین کند. تنها در صورتی می توان خانواده و گروهی از مواد غذایی را از رژیم روزانه خود حذف کرد که برای سلامتی بدن آسیب جدی را به همراه داشته باشد.
رژیم اتکینز Pdf
اضافه وزن مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت. و بسیاری از مشکلات دیگر در پی اضافه وزن و چاقی به مرور زمان ایجاد خواهد شد. از آن زمان به بعد رژیم اتکینز در سراسر جهان محبوب شد و کتاب های زیادی درباره آن نوشته شد. اما دفعه بعد كه شكلات میبینید بیخیال عذاب وجدان شده و باز هم میخورید. 1 این مرحله سخت ترین مرحله رژیم اکتینز است که تا 2 هفته طول میکشه.در این مرحله بدن در حالت کتوزیس قرار داره محدودیت شدید کربوهیدرات وجود داره بهطوری که کربوهیدرات مصرفی نباید از 20 گرم در روز تجاوز کند که آن هم از سالاد و سبزیجات غیر نشاسته ای مجاز تامین می شود .
هفته اول حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم کربوهیدرات در روز مصرف میشود. یکی از اصلیترین دلیلهایی که این رژیم جواب میدهد این است که بدن مجبور میشود برای انرژی، چربیها را بسوزاند که این کار برای کسب انرژی بسیار موثر است. این رژیم روندی متنوع را در اختیار قرار میدهد. رژیم اتکینز با تغییر شدید جذب مواد غذایی، عمدتاً از طریق حذف قندهای ساده و کربوهیدراتها عمل کرده و عمدهی جذب کالری را به گوشت کمچرب، پروتئینهای متراکم مواد غذایی و چربیهای سالم تغییر میدهد. کما اینکه در بند چهار مصوبه مورخ چهارم اسفندماه سال ۱۳۹۱شورای عالی شهرسازی و معماری ایران دربارهٔ طرح جامع شهر شاندیز تأکید شدهاست که: “افزایش محدوده شهر و تغییر کاربری اراضی کشاورزی و باغها و پهنههای حفاظتی داخل محدوده، مطابق با نقشه کاربری اراضی پیشنهادی طرح جامع، به هر شکل و به هر میزانی ممنوع خواهد بود.”بهتازگی و پس از پیگیریهای انجامشده، این موضوع بار دیگر در دستور کار شورای عالی شهرسازی و معماری قرار گرفته و این شورا در مصوبه مورخ هفتم بهمنماه سال ۱۳۹۲ مقرر کرد که نمایندگانی را برای بررسی پرونده و نهایی کردن مدارک طرح جامع و ابلاغ آنها و همچنین انطباق این طرح با طرحهای مصوب، به منطقه اعزام کند.
رژیم غذایی اتکینز Atkins
در مطالب قبلی انواع رژیم های غذایی مثل رژیم غذایی ۸۰/۲۰، رژیم غذایی بدون احساس گرسنگی یا پر فیبر، رژیم غذایی جنرال موتورز و رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات، رژیم غذایی وایکینگی، رژیم دوکان و رژیم پالئو را مورد بررسی قرار دادیم. این مورد برای تمام رژیمهای غذایی صدق می کند. در اين مرحله شما به برنامه غذايي تمام عمر عادت ميكنيد. این رژیم به چهار مرحله به منظور عادت دادن تدریجی افراد به رهنمودهای جدید رژیم غذایی خود و ایجاد عادات غذایی مناسبی که در آینده نیز پابرجا باشند، تقسیم شده است.
افرادی که گیاهخواری با شیر و تخممرغ را دنبال میکنند نیز میتوانند تخممرغ، پنیر، کره، خامه و سایر غذاهای لبنی سرشار از چربی را مصرف کنند. • قهوه: تحقیقات نشان دادند که قهوه سرشار از آنتی اکسیدان و کاملا سالم است. همچنین لازم به ذکر است که این غذاهای بسته بندی شده سرشار از قند و چربی، علت اصلی ابتلا به چاقی هستند. شیوع چاقی در بیشتر کشورهای توسعه یافته همچنان بالاست. اگر مانند گذشته همان غذاها را با همان مقدار غذایی قبلتان استفاده کنید مسلما وزن به حالت اول باز می گردد و یا شاید بیشتر هم شود.
هرم غذایی اتکینز
بدن شما تنها قادر به ذخیره مقدار مشخصی گلوکز است. حتی در برخی از موارد مطرح شده است که قادر به افزایش چربی خوب خون نیز هست. تا زمانی که به نکات غذایی زیر پایبند باشید قادر به کم کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن خواهید بود. در واقع شما به دنبال نقطه ی عطف و به عبارت دیگر مقدار کربوهیدراتی هستید که بدنتان در عین مصرف باز هم بتواند وزن را نگه دارد.
عمدتاً با مصرف غذاهایی با چربی و پروتئین بالا، میتوانید آجیل و لوبیا را به همراه سبزیجات سبز بیشتر به رژیم غذایی خود افزوده تا سطح کلی کربوهیدرات را تا حدود بیست تا سی گرم در روز پایین نگه دارید. میلیونها نفر که بدنبال کاهش وزن بودند، با پیروی از رژیمهایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا به موفقیت (کاهش وزن) دست یافتهاند. از این رو کربوهیدرات بیشتری میتواند مصرف کند تا سرعت کاهش وزن متعادل و تنظیم شود. بنابراین نوك در حد متعادل جمع میشود و گرچه پرهها پهنتر بهنظر میرسند اما چهره زیباتر شده و هدف هم باید همین زیباتر شدن چهره باشد نه كوچكتر شدن بینی.
شام: چیزبرگر (بدون نان) همراه با کره و سبزیجات.
• مرحلهی۲ ( متعادل سازی ): به آرامی مقداری آجیل، سبزیجات کم کربوهیدرات و مقدار
کمی میوه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به همین دلیل عضله سازی را میتواند برای فرد به همراه داشته باشد. شام: چیزبرگر (بدون نان) همراه با کره و سبزیجات. ناهار: باقیماندهی مرغ و سبزیجات روز قبل. ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون. روغن زیتون و روغن نارگیل منابع چربی گیاهی بسیار عالی می باشد. چربیهای سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. Article was c reated with the help of GSA Cont ent Ge nerator DEMO!
رژیم اتکینز در شیردهی
روغن زیتون و روغن نارگیل از منابع گیاهی مناسب چربی هستند. مثلا اينكه فردي قسمت خاصي از بدنش را (مثلا كمر يا ران) بزرگتر از سايرين ميبيند درحاليكه با سنجشهاي مربوطه اين قسمت كاملا اندازه آن مناسب بوده، اين نشاندهنده به هم خوردن تصور فرد از ظاهر و بدن است. در نتیجه نوشیدن بیش از اندازه آن ها ممکن است موجب بروز یبوست شود. • بخش ۴ ( تثبیت ): در این بخش به اندازه ای که وزنتان بالا نرود، کربوهیدرات مصرف کنید.
• غذاهای رژیمی و کم چرب: این غذاها معمولا قند زیادی دارند. • چای سبز: یک نوشیدنی سالم است. رژیم غذایی اتکینز با استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله انواع گوشت، تخم مرغ، مغزها و چربیهای سالم منجر به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه خواهد شد. در نوجوانان و بالغین، عوارض شایع گزارش شده عبارتند از: کاهش وزن، یبوست، دیسلیپیدمی و در بانوان قاعدگی دردناک. از طرفی دیگر اصلاح سبک زندگی و کاهش استرس میتواند به عنوان یک گام مهم برای کاهش وزن، در کنار رژیم تخصصی محسوب شود.
رژیم لاغری اتکینز
برنامه هفتگی رژیم اتکینز برای تغییر عادات غذایی و کاهش وزن است. با اینحال، آخرین کتاب اتکینز بیان میکند که محدودیت کربوهیدرات باعث تغییر هضم چربی در رژیم غذایی میشود. بار بیماری، چه در کشورهای ثروتمند و چه در کشورهای فقیر، به سمت «بیماریهای غیرواگیر»، از جمله بیماریهای سندرم متابولیک مرتبط با قند، تغییر کردهاست. رژیم اتکینز از جمله بهترین رژیمهای کم کربوهیدراتی است که میتواند در کاهش فشار خون مؤثر واقع شده و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مذکور شود تا طول عمر بیشتری تجربه کنید.
رژیم غذایی آتکینز یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است که برای کاهش وزن پیشنهاد می شود. در این صورت تقریبا همان رژیم بسیار کم کربوهیدرات کتوژنیک را دنبال می کنند. اگر همان غذاهای قدیمی را دوباره در مقادیری که قبلا مصرف می کرده اید، مصرف کنید، دوباره وزنتان افزایش می یابد. اگر رنگ دندان از حد طبيعي (برمبناي رنگ پوست و نژاد)سفيدتر باشد، دندانها مصنوعي و غيرطبيعي بهنظر ميرسند. رژیم لاغری اتکینز میتواند در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی از وزن اضافی بدن را کاهش دهد. دلیل اصلی که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند به این دلیل است که با کاهش کربوهیدرات مصرفی و افزایش میزان مصرف پروتئین، افراد اشتهای کمتری پیدا می کنند و به طور خودکار کالری کمتری دریافت می کنند بدون اینکه به این موضع فکر کنند.
این رژیم به نام های دیگری با عنوان برنامه پر پروتئین، رژیم بدون چربی نیز در بین مردم جهان شناخته می شود. دومین علت شایع دردهای دندانی، بیماری های لثه هستند که طی آن بافت نرم لثه ملتهب و استخوان اطرافد ندان از بین می رود.و متخصصان می گویند بیماری های لثه به مرور در اثر سمی که باکتری های دهان تولید می کنند، ایجاد می شود. مثلاً در طی یک هفته، پنج روز رژیم کتوژنیک خواهید داشت و در دو روز رژیم عادی که در آن کربوهیدرات بیشتری مصرف میکنید.
تنها در دو هفته مرحلهی اول (القا) باید مقدار دریافت کربوهیدرات را کم کنید. زمان وقوع عود بسیار متغیر، اما بهطور میانگین دو سال است. البته تمام اينها موكول به اين است كه در زمان تماشاي مسابقه به خوردن افراطي تنقلات، تخمهها، چيپسها يا پاپكورن روي نياوريد. این برنامه مناسب مرحله القا است و شما باید با گذر زمان و ورود به مراحل بعدی رژیم، مصرف سبزیجات و میوهها را افزایش دهید. از جمله مواردی هستند که میتوانند برای میان وعده این رژیم مناسب باشند.
رژیم غذایی اتکینز چیست
مواد غذایی مجاز نام برده شده برای این رژیم، برای وعدههای اصلی هستند و به مقدار کمی از آنها برای میان وعده میتوان استفاده کرد. با این حال وقتی یک رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنید مقدار مصرف چربی ها در بدن افزایش می یابد و اشتها کم می شود. حال اگر در رژیم غذایی، مقدار قند کم باشد، کبد، چربی را به اسید چرب و اجسام کتونی مبدل میکند. اما از طرفی لازمست تا نکات مهمی در مورد مقدار و نیازهای بدن خود را بدانیم تا به اعتدال از مواد غذایی مصرف کنیم.
این مقاله در مورد رژیم غذایی اتکینز بسیار دقیق است. رعایت رژیم اتکینز برای افرادی که رژیم گیاهخواری (و حتی کاملا گیاهخواری) دارند سخت اما ممکنه. این کار در طول رژیم حتی به پیشگیری از احساس گرسنگی نیز کمک خواهد کرد. بیماری های پیشرفته لثه می توانند باعث شوند فرد دندان خود را از دست بدهد حتی اگر سالم باشد. چای سبز: چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم که مصرف آن در بسیاری از رژیم ها توصیه می شود.
اما به طور کلی نگرانیهای بسیاری در خصوص
مصرف زیاد پروتئین در این رژیم غذایی و افزایش مواد زائد حاصل از تجزیه شدن پروتئینها در بررسیهای علمی وجود دارد. با وجود چربی بالا این رژیم غذایی باعث افزایش کلسترول بد( LDL ) نمی شود و در بسیاری از افراد دیده می شود. در بالا برخی از انواع رژیم های غذایی لاغری را بررسی کردیم . طبق بررسی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، این وضعیت میتواند بر سیستم قلبی و عروقی شما تأثیر بگذارد. میتوان با آنالیز کردن بدن و بررسی سلامت جسمانی توسط پزشک متخصص، بهترین و مناسبترین رژیم برای تناسب اندام خود را دریافت کرد.