آجیل و دانه ها: بادام، ماکادمیا، گردو، تخمه آفتابگردان و رژیم اتکینز جهت لاغری سریع غیره. آجیل: بادام، ماکادمیا، گردو، فندق و … این شامل غذاهای بیکن ، کرم سنگین ، پنیر و شکلات تلخ است. غذاهای خوشمزه زیادی وجود دارد که می توانید در رژیم اتکینز مصرف کنید، که شامل غذاهایی مانند بیکن، خامه غلیظ، پنیر و شکلات تلخ است. حبوبات شامل لوبیا، نخود، عدس (فقط در مرحله القایی). به عنوان یک قاعده، شما در مرحله اول وزن کم میکنید. Post w as created by GSA Content Generator DEMO!
رژیم اتکینز نی نی سایت
البته محدود کردن کربوهیدرات به این معنی نیست که هیچ نوع قند و یا حتی سیب زمینی پخته مصرف نمی شود. این رژیم غذایی را نباید به صورت مداوم ادامه داد و باید دقت کرد که این رژیم، بهترین رژیم غذایی پیشنهادی ما برای لاغری نیست! تا زمانی که وعده غذایی شما سرشار از پروتئین های پرچرب یا سبزیجات و مغزها باشد، نیازی نیست نگران کاهش وزن خود باشید. بر طبق مطالعات، علی رغم پر چرب بودن این رژیم، این سبک غذایی کلسترول بد LDL خون را بالا نمی برد.
زماني كه به پزشكتان مراجعه ميكنيد فهرستي از داروهايي كه طبق نسخه تجويز شده مصرف ميكنيد يا ساير داروهايي كه سرخود ميخوريد به همراه داشته باشيد. رژیم اتکینز ، یک رژیم کم کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود.طرفداران این رژیم ادعا می کنند که شما می توانید وزن خود را کاهش دهید ، در صورتی که هر چقدر بخواهید پروتئین و چربی مصرف می کنید و این تا زمانیکه از مصرف کربوهیدرات اجتناب کنید ، ادامه خواهد داشت. در این فاز می توانید تا جایی که بدنتان تحمل آن را دارد، کربوهیدرات سالم میل کنید و هیچ وزنی اضافه نکنید.
رژیم های مختلف غذایی برای افراد مختلف کارساز است و شما باید رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی و سلیقه شما باشد. در 12 سال گذشته، بیش از 20 تحقیق نشان داده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات بدون نیاز به مراقبت و شمردن کالری ها هم می تواند باعث کاهش وزن شده و سلامت فرد را بهبود ببخشد. در 12 سال گذشته ، بیش از 20 مطالعه نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات بدون نیاز به شمردن و محاسبه کالری ، برای کاهش وزن موثر هستند و می توانند سلامت بدن را بهبود بخشند.
رژیم اتکینز هفته دوم
کتون ها مولکول هایی هستند که به عنوان یک منبع انرژی جدید مورد استفاده بدن قرار می گیرند. دقت داشته باشید که این نمونه برای فاز القاء مناسب بوده و برای استفاده از آن در فازهای دیگر اتکینز باید مقداری میوه و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات نیز به این لیست غذایی اضافه کنید. به آرامی آجیل ، سبزیجات کم کربوهیدرات و مقادیر کمی میوه به رژیم خود اضافه کنید. ممکن است که این رژیم برای گیاه خواران هم اجرایی باشد ، اما سخت تر خواهد بود.شما می توانید غذاهای حاوی سویا را برای پروتئین استفاده کنید و مقدار زیادی از آجیل و دانه ها را داشته باشید.روغن زیتون و روغن نارگیل نیز منابع طبیعی چربی و بسیار عالی هستند.
رژیم اتکینز چیست
پس از پایان القا می توانید کربوهیدرات های سالم را به آرامی اضافه کنید.با وجود آنچه ممکن است شنیده باشید رژیم اتکینز کاملاً انعطاف پذیر است.تنها در
مرحله القاء دو
هفته ای است که باید منابع کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید.پس از اتمام مصرف می توانید کربوهیدرات های سالم تری مانند سبزیجات با کربوهیدرات بیشتر، میوه ها، انواع توت ها، سیب زمینی، حبوبات و غلات سالم تر مانند جو دوسر و برنج را اضافه کنید.این احتمال وجود دارد که ممکن است شما نیاز داشته باشید تا مدت کوتاهی کربوهیدرات کمی دریافت کنید، حتی اگر به اهداف کاهش وزن خود برسید.اگر دوباره همان غذاهای قدیمی را با همان مقدار قبلی مصرف کنید، وزن شما به حالت اولیه بر می گردد.
تعدادی از این ها دارای قند و چربی نسبتا بالایی هستند، اما، چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است هنگامی که شما در رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید، بدن تان چربی را به عنوان منبع انرژی دریافت می کند و اشتهای شما را کاهش می دهد، و در کل احتمال ابتلا به اضافه وزن را کاهش می دهد. اگرچه در تعداد بسيار كمي از بيماران، بيماري دچار خاموشي كامل ميشود اما درباره بخش عمده بيماران، پاسخ منفي است و بايد درمان با مقدار مورد نياز و بهطور مداوم دارو مورد استفاده قرار گيرد.
اگر ادامه دار بود سعی کنید از سبزیجات فیبر دار، بیش تر استفاده کنید. اما در صورتی که نتوانستید در برابر تقلب مقاومت کنید ممکن است که عوارض جانبی ابتدای رژیم کتو دوباره در شما ایجاد شود. محدودیت های رژیم کتو در مقایسه با رژیم اتکینز بیشتر است. رژیم غذایی اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز ابداع شد کسی که در سال ۱۹۷۲ پرفروش ترین کتاب را در رابطه با همین رژیم نوشت. نکته مثبتی که در مورد رژیم شوک وجود دارد این می باشد که رژیم شوک با دارا بودن برنامه غذایی مناسب و منظم از وارد شدن بدن به مرحله قحطی جلوگیری می کند.
با این حال وقتی رژیم کم کربوهیدرات دارید بدن شما استفاده از چربی را به عنوان منبع انرژی افزایش می دهد و اشتهای شما را سرکوب می کند و خطر پرخوری و افزایش وزن را کاهش می دهد. با این حال، برخی از افراد از رژیم کتو و رژیم اتکینز (که در هر دو رژیم کربوهیدرات دریافتی محدود می شود) برای کاهش وزن استفاده می کنند. هم در رژیم کتو و هم در رژیم اتکینز کتوزیس رخ می دهد. تخم مرغ: سالم ترین تخم مرغ هایی که می توانید با رژیم اتکینز میل کنید سرشار از امگا-3 بوده یا پاستوریزه شده است.
انجام رژیم اتکینز به عنوان گیاهخوار ممکن، اما دشوار است.می توانید از غذاهای حاوی سویا برای پروتئین استفاده کنید و مقدار زیادی آجیل و دانه بخورید. آیا می توان به عنوان یک گیاهخوار از رژیم اتکینز استفاده کرد؟ پس قبل از هر چیز محصولی را انتخاب کنید که دارای مهر استاندارد یا پروانه وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی بوده و از مارکهاي شناخته شدهاي باشند که اثرات، مضرات، هشدارها و عوارض ناشی از استفاده آن روی بطری ذکر شده باشد. البته توصیه می شود تا افرادی که دارای دیابت هستند بیشتر از این رژیم غذایی کمک بگیرند.
رژیم اتکینز یک هفته ای
از آن به بعد تحقیقات بسیاری در مورد این رژیم صورت گرفته و نشان می داد که استفاده از اتکینز به قند خون، کلسترول HDL «خوب» تری گلیسیرید ها و دیگر نشانگرهای سلامتی تا حد زیادی کمک می کند. رژیم غذایی اتکینز رژیم کم کربوهیدراتی بوده که برای کاهش وزن توصیه شده است. • مرحله ۳: میزان کربوهیدرات رژیم غذایی به ۸۰ گرم در روز افزایش پیدا می کند. SOM ادعا دارد که مصرف انرژی این ساختمان به دلیل استفادهٔ حداکثری از نور روز در عین پرهیز از نفوذ اشعهٔ ناخواستهٔ خورشید در فضاهای با سامانهٔ تهویهٔ مطبوع و گرم کردن آب گرم مصرفی توسط خورشید به حداقل ممکن میرسد.
رژيم اتكينز چيست؟
علت اصلی ای که این رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن جواب می داد این بود که کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش پروتئین مصرفی باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه بدون اینکه حتی به چیزی فکر کرده یا نگران آن باشید، کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد. درنتیجه تحقیقات محدودی در مورد درست بودن رژیم کم کربوهیدرات انجام شده است و تنها یک دهه است که این تحقیقات پشتیبانی مالی دریافت می کند و نتایج آنها در مجلات معتبر چاپ می شود. بعد از سی سال تهمت حقهبازی به اتکینز، حالا متخصصین چاقی متوجه شدهاند که نمیتوانند شواهد فراوانی را که نشان میدهد ادعاهای اتکینز با نتایج حاصل از رژیم او منطبق است نادیده بگیرند.
رژیم اتکینز دکتر کرمانی
دکتر رابرت اتکینز تنها پزشکی نبوده که در این مورد تحقیق کرده است. همچنین کار دکتر ریچارد کی. برای مردی با قد و هیکل نسبتاً کوچک، دکتر جان یودکین واقعاً یک غول بود. آخر هفته: موقع حرف زدن با تلفن راه بروید. در روش آخر سعي بر اين است كه الگوهاي وسواس گونهاي مثل بررسي مداوم در آينه يا گرفتن تاييد از ديگران شكسته شود. حداقل ماهي يکبار وقتي حمام ميرويد، خود را معاينه کنيد و روش معاينه را از پزشک خود سوال کنيد. اگر پوستتان حساس است، پوست را كاملا خشك كنيد، حداقل 2 دقيقه صبر كنيد و بعد از 2 دقيقه، از محصول استفاده كنيد.
در بسیاری از موارد هزینهها ناچیز است، دادههای مربوط به فروش و مصرف ناقص است و در نتیجه تأثیرات آن مورد مناقشه است. این برای مرحله القایی مناسب است، اما شما باید سبزیجات با کربوهیدرات بیشتر و برخی میوه ها را به مرحله بعدی اضافه کنید. بعضی از افراد ترجیح می دهند که مرحله القا را رد کنند و سبزی و میوه بسیاری بخورند ، این مدل نیز بسیار تاثیرگذار و موثر بوده است.برخی انتخاب می کنند که در همان مرحله القا بمانند ، و مصرف کربوهیدراتشان در پایین ترین و سطح و میزان باشد. Po st has been generated by GSA Conten t Ge nerato r DEMO!
رژیم دکتر اتکینز Pdf
۶. نشاسته ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین (تنها در مرحله القا). نشاسته: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین (فقط در مرحله القا). فاز3 (تنظیم دقیق): این مرحله زمانی است که فرد به وزن هدف خود نزدیک می شود و مجاز است که مقدار بیشتری کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کند. با دو یا سه وعده غذایی در روز احساس سیری می کنند. از آن سال به بعد با نوشته شدن کتابهای بیشتر هر روز به شهرت این رژیم غذایی اضافه شد.
روش رژیم اتکینز
در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات بسیار محدود شده و میزان چربی رژیم غذایی افزایش می یابد. رژیم غذایی و غذاهای کم چربی که معمولا در قند بسیار بالا هستند. به گفته طرفداران پالئو، بازگشت به رژیم غذایی اجداد ماقبل تاریخ سلامتی را بهبود می بخشد، زیرا گفته می شود انسان با خوردن چنین غذاهایی تکامل یافته و سازگار شده است. طرفداران این رژیم ادعا می کنند که با وجود میل کردن پروتئین و چربی زیاد تا زمانی که از خوردن کربوهیدرات اجتناب کنید، وزن کم خواهید کرد. طرفداران این رژیم ادعا می کنند خوردن پروتئین و چربی محدودیتی ندارد و فقط با پرهیز از مصرف غذاهای سرشار کربوهیدرات وزن کم می کنید.در 12 سال گذشته بیش از 20 مطالعه نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات بدون نیاز به شمارش کالری برای کاهش وزن موثر است و می تواند باعث سلامتی انسان گردد. Content has been cre ated by GSA Con tent Generator Demoversion.
در دوازدهسال گذشته، بیش از بیست پژوهش نشان داده که رژیمهای کمکربوهیدرات، بدون نیاز به محاسبه کالری، برای کاهش وزن مؤثرند و میتوانند به اشکال مختلف، باعث بهبود سلامت شوند. از آن زمان تا به حال ، این رژیم غذایی به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است و ثابت شده است که باعث کاهش بیشتر وزن و بهبود در سطح قند خون ، کلسترول HDL خوب ، تری گلیسیرید و سایر شاخص های سلامت نسبت به رژیم های کم چرب می شود.
۲- بهبود وضعیت سلامتیدر مطالعه منتشر شده در مجله European Journal of Clinical Nutrition مشاهده شد رژیم های کتوژنیک از بروز بیماری قلبی – عروقی و دیابت نوع ۲ پیشگیری می کنند. آنها همچنین حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که از بیماریهای قلبی و سرطان محافظت میکنند. استرس می تواند به ایجاد این مشکلات کمک کند: فشار خون بالا بیماری قلبی و سکته مغزی ضعف سیستم ایمنی سرطان مشکلات معده ضعف عملکرد مغز استرس همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی سلامت روان مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی شود.
برخی شواهد نشان می دهند که این رژیم ها می توانند به درمان آکنه و اختلالات عصبی کمک کنند. در اصل این رژیم غذایی عمدتاً به دلیل محتوای چربی اشباع بالا، توسط مقامات سلامتی ناسالم و شرور و اهریمن در نظر گرفته شده است. همانند رژیم کتو در رژیم اتکینز نیز مصرف کربوهیدرات محدود شده و مقدار زیادی چربی
وارد رژیم غذایی می شود. در رژیم کتو فرد می تواند برخی سبزیجات مانند سبزیجات برگ دار و برخی از میوه ها مانند انواع توت را مصرف کند.
بسیاری از افراد ترجیح می دهند فاز القاء در رژیم اتکینز را به کلی نادیده گرفته و مقدار زیادی سبزیجات و میوه جات را وارد برنامه غذایی شان کنند. باید به صورت آرام، مغز های آجیل و سبزیجات کم کربوهیدرات و مقادیری میوه مصرف کنید. ازغذاهایی سرشار از چربی و پروتئین و سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگ دار استفاده کنید. هر رژیم غذایی که سبب بروز کتوزیس در بدن شود می تواند سبب بروز عوارضی مانند بوی ناخوشایند تنفس و …