لاغری و تناسب اندام مسئله ایست که ذهن بیش از 50% مردم جهان را درگیر رژیم اتکینز جهت لاغری سریع کرده است. پس از آن رژیم اتکینز در سرتاسر جهان معروف شد و کتابهای زیادی در مورد آن نوشته شد. منظور از پرهیزات غذایی در رژیم لاغری اتکینز چیست؟ همیشه دنبال رژیم هایی باشد که همانند رژیم دکترکرمانی شامل تمام گروه های غذایی باشد. نوشیدنی های قابل قبول شامل : قهوه ، چای ، آب ، نوشابه رژیمی و چای گیاهی است. گاهی سم زدایی شامل گیاهان، چای ها، مکمل ها و پاک کننده های روده نیز است.
رژیم سم زدایی شامل دوره هایی از روزه داری به همراه برنامه غذایی محدود به میوه، سبزیجات، آب میوه و آب می شود. می شود. استفاده از این برنامه غذایی قوانین خاص خود را دارد و شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده است در حالی که رژیم خوب سه میان وعده هم دارد تا فرد دچار گرسنگی نشود. در این برنامه غذایی گوشت بدون چربی، تخم مرغ، اسفناج و قهوه از مولفه های این رژیم می باشد. با وجود داشتن مقادیر زیاد چربی، این رژیم میزان کلسترول بد یا LDL را بطور میانگین افزایش نمی دهد، اگرچه در زیرگروهی از افراد افزایش LDL ممکن است دیده شود.دلیل اصلی اثرات قابل توجه رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش وزن، این است که کاهش دریافت کربوهیدرات و افزایش همزمان دریافت پروتئین منجر به کاهش اشتها شده، و در نتیجه بدون اینکه نیاز باشد به کالری دریافتی خود فکر کنید، مقدار غذای کمتری دریافت خواهید کرد.در این مقاله می توانید در زمینه اثرات مفید رژیم های کم کربوهیدرات بر سلامت، مطالب بیشتری را مطالعه کنید.
غذاهای اتکینز
تخم مرغ، پوست بدون چربی، سبزیجات و قهوه موادی است که در این رژیم مجاز می باشد. با ادامه کاهش وزن ، می توانید به آهستگی برخی از کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و انواع توت ها ، آجیل و دانه های دیگر را اضافه کنید. از مهم ترین معایب رژیم جنرال موتورز این است که مواد مغذی مهم را در خود ندارد و هیچ پژوهشی کاهش وزن با آن را اثبات نکرده است. دلیل اصلی پشت این رژیم این است که با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین می تواند راهی برای کاهش اشتها و همچنین کاهش کالری مصرفی شما بدون اینکه تلاش خاصی انجام دهید باشد.
در این گزارش شما را با خواص شگفت انگیز پیاز برای داشتن پوستی شاداب و زندگی سالم آشنا خواهیم کرد. همچنین این رژیم قوانین محدود کننده ای برای غذا خوردن دارد. رژیم غذایی دانمارکی تنها روی پروتئین بالا تمرکز دارد و هیچ گونه چربی و کربوهیدراتی در برنامه غذایی فرد ندارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه غذایی جدید با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.
صبحانه اتکینز
برای رعایت کردن رژیم کم پروتئین یا با پروتئین بالا ابتدا به هدف و وضعیت بدنی خود توجه و با متخصص مشورت کنید. در این رژیم قوانین خاصی برای حذف غذاها وجود ندارد و تمرکز اصلی سبک زندگی است تا رژیم غذایی. پس از آن، فرد میآموزد به تدریج کربوهیدرات های سالمی را به غذاهای روزانه خود اضافه کند تا به وزن ایده آل رسیده و آن را حفظ کند.
خرید رژیم اتکینز
در حالی که فرد معمولی روزانه به 10 تا 15 درصد کالری نیاز دارد. رژیم غذایی وایکینگی همانطور که از نامش پیداست تمرکز روی غذاهایی با منابع محلی مخصوص شمال اروپا دارد. روغن زیتون و روغن نارگیل نیز منابع گیاهی مناسبی برای تأمین چربیها هستند. برای مطالعات رژیم غذایی، زمانی طولانیمدت، حداقل دو سال برای تحقیق در نظر گرفته میشود. این خصومت در ابتدا از این نگرانی ریشه میگیرد که اگر امریکاییها نور امیدی درباره کاهش وزن بیابند، گروه گروه به سمت چیزی هجوم خواهند برد که به نظر خطرناک میآید و هنوز اطلاعات کافی و درازمدت درباره سالم و کارآمد بودن آن وجود ندارد.
روش دکتر اتکینز
نکته قابل توجه این است که کالری مصرفی روزانه برای آقایان حدود 2400 و خانم ها 2000 می باشد درحالی که رژیم کانادایی روزانه 600 کالری را برای شما در نظر دارد. در این کتاب شما میآموزید که چطور در چارچوب رژیم غذایی اتکینز سبک زندگی خود را با قند و کربوهیدرات کمتر بهتر کنید. این در حالی است که برخی از پژوهشگران معتقدند، بخش اعظمی از کاهش وزن صورت گرفته در افرادی که از این رژیم غذایی در برنامه خود استفاده می کنند، به دلیل از دست دادن مقدار زیادی آب بدن بوده است.در هر صورت انجام رژیم غذایی اتکینز بدون فعالیت ورزشی و به تنهایی مؤثر نیست و باید در کنار آن سلامت بدن و سیستم گوارش و روده ها چک شود و همچنین انجام فعالیت های روزانه مناسب، نظیر ورزش های سبک و پیاده روی در کاهش وزن مؤثر خواهند بود.
رژیم غذایی
کانادایی یک رژیم لاغری سریع رایگان می باشد که برنامه ای پر فشار و سخت برای کاهش وزن سریع می باشد. حداقل، این حقیقت نادیده گرفته شده است که چربیهای غیراشباع مانند روغن زیتون برای سلامتی مفید هستند و در مقایسه با کربوهیدراتها دستکم به بالا رفتن کلسترول خوب(۲) و کاهش کلسترول بد(۳) کمک میکنند. پس از رسیدن به مرحله کتوز، تا زمانی که دوباره شروع به خوردن کربوهیدرات کنیم، بیشتر سلولها از اجسام کتونی برای تولید انرژی استفاده میکنند. در مقابل، متخصصان بهداشت توصیه میکنند بین 45 تا 65 درصد کالری خود را از کربوهیدرات دریافت کنیم.
سم زدایی معمولا مواد سمی شیمیایی در محیط یا رژیم غذایی را از بین می برد. رژیم اتکینز اظهار میکند؛ شما نیاز به پرهیز از چربیها و قطع مصرف گوشت یا جدا کردن چربی های اضافه ندارید بلکه کنترل مصرف کربوهیدراتها مهم تر است. سلامتی و نشاط نتیجه طبیعی و حتمی رژیم هایی است که در آن مصرف شکر و آرد سفید مجاز نیست و رژیم دکتر اتکینز یکی از بهترین آن ها است. رژیم اتکینز به 4 بخش تقسیم می شود و باید و نباید های خاص خود را دارد و هر فردی نمی توانند آن را رعایت کند.
در مورد این چهار مرحله در مقاله « رژیم اتکینز چیست و چطور لاغر میکند » به صورت کامل صحبت شده. رژیم Volumetrics غذاها را بر اساس تراکم کالری غذا به چهار دسته تقسیم میکند که با فرمولی که توسط رولز ایجاد میشود قابل محاسبه است. محدود شدن انتخاب های غذایی تا حد زیادی به شما کمک میکند که راحت تر و سریع تر غذای رژیمی خود را تهیه کنید. این عادت ها به سادگی شما را چاق می کند، مراقب باشید!
با رعایت این رژیم ذخایر زینک و آهن در فرد کاهش پیدا می کند چون این مواد معدنی در بهترین شکل از محصولات حیوانی بدست می آید. در این رژیم فرد تنوع غذایی بالایی دارد. رژیم HCG به مصرف پروتئین، ماهی و مرغ تمرکز دارد و توصیه می کند کربوهیدرات و شیر کمتر استفاده کنید. می شود. دریافت پروتئین تنها با استفاده از گوشت ( مخصوصا گوشت گاو ) برابر با افزایش 60 درصدی خطر بیماری های قلبی است که کاملا با مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ بدون پوست، غلات، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و پروتئین تخم مرغ در تضاد است چون آنها خطر بیماری های قلبی را پایین می آورند.
محصولات اتکینز
۳- صرع: تحقیقات نشان میدهد که پیروی و رعایت رژیم کتو، به طور خاص در کودکان مبتلا به بیماری صرع، موجب کاهش قابل توجهی در میزان تشنجها میشود. آنها بر اساس کاهش کربوهیدرات، چربی و یا تحرک زیاد کار می کنند. محدود کردن کربوهیدرات ها شاید تا حدودی برای بدن مفید باشه، اما استفاده نکردن از میوه ها و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات، تصمیم درستی نیست. حالا که با این معقوله کاملا آشنا شدید وقت آن است تا انواع رژیم لاغری را به شما معرفی کنیم.
قیمت کتاب اتکینز
This po st has be en written with the help of GSA Content Ge nerator DE MO!
هرم غذایی اتکینز
اساسا هنگامی شما وزن کم می کنید که مقدار کالری و انرژی
ای که بدن شما در طول روز می سوزاند بیشتر از مقدار کالری ورودی به بدن شما باشد. در حقیقت مصرف کالری به 500 تا 800 کالری در روز می رسد اما آیا واقعا چنین چیزی وجود دارد؟ این شهر نزدیک به ۱۰ مؤسسه آموزش عالی معتبر دارد که در این میان دانشگاه پارک و دانشگاه راکهرست در میان موسسات خصوصی، و دانشگاه میزوری در کانزاس سیتی در میان موسسات دولتی بزرگترین آنها هستند.
اسپورتینگ کانزاس سیتی (ورزشگاه اسپورتینگ پارک) · چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ در کل رژیم های لاغری سریع در کوتاه مدت اصلا توصیه نمی شود چرا که عوارض جبران ناپذیری برجای می گذارد و پوست، مو، کلیه و دیگر اعضای بدن را آسیب می زند. ژیم های سم زدایی معمولا یک دوره کوتاه مدت رژیمی هستند که برای از بین بردن مواد سمی از بدن طراحی شدند. این رژیم بسیار کم کالری است و در کوتاه مدت سبب کاهش وزن قابل توجهی می شود اما نگه داشتن وزن کم شده غیر ممکن است.
رژیم لاغری اتکینز
همچنین اگر رژیم غذایی کربوهیدرات بسیار کمی داشته باشد ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی، مقاومت به کاهش وزن و کاهش چشمگیر عملکرد ورزشی شوید. اگر فرصت کافی برای تعادل بین درشت مغذی ها در رژیم غذایی تان ندارید می توانید از این رژیم غذایی استفاده کنید. مصرف بیش از اندازه یک ماده مغذی برای بدن بسیار ضرر دارد. ضعف اساسی رژیم غذایی کانادایی قحطی ای است که بدن دچار آن می شود به طوریکه مواد مغذی لازم و ضروری مورد نیاز بدن در آن حذف می شود. زماني كه مفاصل تورم و التهاب دارند يا اينكه مفصل دچار آرتروز و آسيب شده است، در اين حالت ورزشهاي افزايشدهنده دامنه حركت يا ورزشهايي با تحمل فشار وزن بدن باعث تشديد درد ميشوند؛ نرمشهاي انقباضي عضلات (چنانچه مكرر) انجام شوند، مفيد هستند.
کمبود انرژی، استرس، سردرد شدید، حالت تهوع و گرفتگی عضلات از عواض برنامه لاغری سریع مثل رژیم دانمارکی است. رژیم لاغری 10 کیلو متابولیک مصرف غذاهای غیر ارگانیک را رد می کند و کالری سوزی زیاد با ورزش را در برنامه خود دارد. انواع رژیم لاغری هفت روزه که با کاهش شدید وزن همراه است عوارض شدیدی را به دنبال دارد. رژیم دانمارکی باعث کاهش شدید وزن می شود و به تبعات آن عوارض زیادی هم دارند. قرار می گیرند سرعت غذاخوردن شان کاهش می یابد.
این رژیم غذایی برای کاهش التهاب در بدن طراحی شده است.
همچنین اکثریت بررسی ها نشان دادند افزایش میزان مصرف پروتئین تاثیر چشم گیری روی اشتها، سرعت سوخت و ساز، وزن و ترکیب بدنی دارد. این رژیم علاوه بر مزایا، معایبی هم برای بدن مثل پایین آمدن عملکرد بدن، کاهش تمرکز، احساس خستگی زیاد، افزایش گرسنگی و بیشتر شدن اشتها، کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، بی نظمی در خواب و یبوست می شود. در نتیجه علاوه بر کاهش وزن، خلق و خو را نیز تقویت می کند. این رژیم غذایی برای کاهش التهاب در بدن طراحی شده است. روش های هر کدام از رژیم ها برای لاغری متفاوت است.
رژيم جديد اتكينز
نکته جالب این است که در این رژیم اگر می خواستید شیر بخورید هر 24 ساعت تنها اجازه استفاده یک قاشق غذا خوری را داشتید. همچنین پیروی از این رژیم بسیار سخت است. همانطور كه حتما خودتان هم تجربه كردهاید خوردن فستفودها و غذاهای فرآوری شده بسیار راحت است و لازم نیست آنها را زیاد بجویم؛ حتی میتوان بدون مشكل آنها را بلعید! این رژیم ادعا می کند سبب کاهش وزن می شود ولی پژوهش های انسانی روی رژیم های سم زدایی بسیار کم است و همین چند بررسی انگشت شمار نیز ناقص هستند.
رژیم لاغری اتکینز نی نی سایت
این رژیم بیماری هایی نظیر فشارخون و سطح بالای کلسترول را کاهش می دهد و به بهبود سلامت کمک می کند. التهاب سبب بسیاری از بیماری ها در بدن مثل مشکلات خفیف گوارشی یا مشکلات هضم تا سرطان و … تا زمانی که به برنامه غذایی زیر پایبند باشید باید بتوانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. بهعلاوه، نوع دیگری با عنوان Atkins ۱۰۰ هم وجود دارد که نوعی برنامه غذایی قابل تنظیم و کمکربوهیدرات است. رژیم های لاغری زیادی وجود دارد.
مطالعات ضد و نقیضی در مورد اثر کاهش وزن رژیم های کم GI وجود دارد. اما چگونه رِژیم غذایی موجب کاهش وزن می شود؟ پژوهش ها نشان دادند افراد در ابتدا با این رژیم وزن کم می کنند اما سپس در یک یا دو سال وزن کم شده را دوباره اضافه می کنند. شاید پایین آمدن مصرف کربوهیدرات در ابتدا موجب کاهش وزن قابل توجهی شود اما ممکن است فرد به مدت دو روز دچار مشکلات گوارشی و حالتی شبیه آنفولانزا شود. ادعا ها بر این است که رژیم کانادایی 15 روزه در طول 15 روز باعث کاهش وزن از 5 تا 12 کیلوگرم است.