کووید گرفتید؟ از نو؟
تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی بخورید می تواند از نظر ذهنی سخت باشد، به خصوص زمانی که احساس خوبی ندارید. با این حال، رژیم غذایی ما در پیشگیری و مدیریت سلامت ضعیف، از جمله کووید، نقش دارد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم با کاهش خطر ابتلا به کووید مرتبط است. و اگر مبتلا به کووید هستید، رژیم غذایی سالم با علائم خفیف تری همراه است.
بیشتر بخوانید: به گوئینت پالترو گوش ندهید – IV ها میانبر برای سلامتی نیستند
شاتر استاک
در هنگام عفونت کووید چه بخورم؟
وقتی بیمار هستیم، حتی فکر کردن به غذا می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، بهترین راه برای مبارزه با عفونت این است که بدن خود را با غذاهایی تهیه کنید که به بهترین وجه شما را برای بهبودی حمایت کنند.
میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل و اشکال مختلف پروتئین توسط بدن برای حمایت از سیستم ایمنی بدن به موادی تجزیه می شوند.
راهنمای استرالیایی برای تغذیه سالم به ما پیشنهاد می‌کند که هر روز انواع غذاهای تازه بخوریم از جمله:
-
دو وعده میوه و پنج وعده سبزیجات
-
غلات کامل، مانند ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای یا نان سبوس دار
-
چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون
-
گوشت و جایگزین های گوشت (مانند گوشت گاو بدون چربی، مرغ، توفو یا حبوبات) و لبنیات (مانند پنیر یا شیر).
خوردن هر روز این نوع غذاها به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای مبارزه با عفونت ها و حفظ سلامتی کمک می کند.
اجتناب از غذاهای فرآوری شده و فوق فرآوری شده نیز به دلیل نمک و شکر زیاد و کمبود مواد مغذی موجود در این نوع غذاها توصیه می شود.
شاتر استاک
سوپ مرغ یا مشابه آن چطور؟
یک راه عالی برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در هنگام ابتلا به کووید، استفاده از سوپ مرغ خانگی، آوگولمونو مرغ، کنجی مرغ یا سایر غذاهای مشابه است.
چرا؟ در اینجا چهار دلیل خوب وجود دارد:
1. ساخت آن آسان و ارزان است
نکته جالب در مورد سوپ مرغ این است که می توانید آن را در یک تابه (یا داخل اجاق گاز آرام) بریزید، همه مواد را داخل آن بریزید و بگذارید بجوشد.
در حالی که ترکیبات موجود در سوپ مرغ دارای مواد مغذی قدرتمندی هستند، اما برای زمین هزینه ای ندارند.
2. جذب آن آسان است
فرآیند جوشاندن عناصر غذایی موجود در مواد تشکیل دهنده را آزاد می کند و به هضم و جذب این مواد مغذی حیاتی کمک می کند.
3. سرشار از ویتامین و مواد معدنی است
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری موجود در سوپ مرغ عبارتند از: آهن، منیزیم، سدیم، پتاسیم، کلسیم، کروم، مس، روی، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6 و ویتامین B12.
4. خوش طعم و قدرتمند است
طعم خوشمزه سوپ مرغ با هفده آمینو اسید مختلف موجود در سوپ مرغ تقویت می شود. این آمینو اسیدها همچنین برای سیستم ایمنی بدن شما تقویت می کنند
شاتر استاک
تغذیه می تواند از سلامت ایمنی حمایت کند اما تنها راه حل نیست
بهترین راه برای درمان و مدیریت عفونت کووید این است که در وهله اول از آن اجتناب کنید. بنابراین به یاد داشته باشید که بهداشت را رعایت کنید، مانند شستن مرتب دست ها، و برنامه واکسن توصیه شده خود را حفظ کنید.
تمرین یک سبک زندگی سالم همچنین خطر ابتلا به کووید را کاهش می دهد، بلکه خطر ابتلا به بیماری مزمن را نیز کاهش می دهد. این شامل سیگار نکشیدن یا سیگار کشیدن، حفظ عادات فعالیت بدنی سالم، خواب کافی و کاهش مصرف الکل است.
توصیه فعلی برای حداکثر مصرف الکل، ده نوشیدنی استاندارد در یک هفته و بیش از چهار نوشیدنی استاندارد در یک روز نیست.
نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید
وقتی بیمار هستید، آب بسیار مهم است.
کم آبی بدن می تواند علائم سرماخوردگی و عفونت ها از جمله کووید را افزایش دهد. همچنین با خطر بالاتر ابتلا به کووید طولانی همراه است.
سعی کنید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید، حتی اگر وزن بدنتان بالاست یا از طریق استفراغ یا عطسه یا آبریزش بینی مایعات خود را از دست داده اید.
اگر تمایلی به خوردن آب ساده ندارید، جایگزین های سالم زیادی مانند چای، آبگوشت یا سوپ وجود دارد.
بیشتر بخوانید: آیا نوشیدن آب ساده را دوست ندارید؟ 10 ایده سالم برای هیدراته ماندن در تابستان
به یاد داشته باشیم که به هر حال سالم غذا بخوریم
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی و شادابی است.
گرفتار شدن در مدها یا خرید مکمل ها می تواند گران باشد و در مورد اثربخشی آنها اختلاف نظر وجود دارد.
در دراز مدت، تغذیه سالم باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و در هزینه هایتان صرفه جویی کنید.
بیشتر بخوانید: آیا مصرف ویتامین ها و مکمل ها می تواند به بهبودی شما از کووید کمک کند؟