در روستای همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرد غذای خوشمزه ای بود که از آن لذت بردیم. این می تواند به راحتی شما را مجبور کند دلایل ورزش را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که به سلامت و تناسب اندام خود متعهد باشید. ورود به سال جدید و در دسترس نگه داشتن برخی از این راه حل ها برای شما آسان تر است. متوجه این شدی! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی جشن

نه همه نوشیدنی های تعطیلات باید حاوی یک کارتن خامه غلیظ با الکل کافی برای رها کردن یک فیل باشد. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع پر کنیم که مطمئناً فصل را روشن می کند.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه زده شده از خامه نارگیل است. *

پانسمان نارگیل:

عناصر:

  • 1 قوطی نارگیل چرب کامل (14 اونس)
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از یک همزن دستی یا ضمیمه همزن بر روی مخلوط کن آشپزخانه بزرگ خود ، مخلوط متوسط ​​را حدود 2-4 دقیقه ورز دهید تا کرم نرم شود و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

نوشیدنی ضعیف نعناع:

عناصر:

  • 1 شیشه شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین وانیلین
  • 1 عدد موز
  • 1 شیشه یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را مخلوط کنید تا مخلوط شوند و کف کنند.
  2. داخل یک لیوان لوکس بریزید و روی آن را با خامه نارگیل و آب نبات خرد شده نعناع بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این برای مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خوبی داشته باشید بسیار عالی خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک گذشته شما را از ظاهر شدن در حین تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های پیشرفته همه تعطیلات مورد علاقه شما گردآوری کرده ایم تا به ریختن عرق کمک کنید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع حالت های منعطف است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به جمع آوری بدن و ذهن کمک می کند. این زمان از سال مهمتر از همیشه برای حفظ فرم و حفظ سلامت بدن است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری به یک قاعده عادی تبدیل می شود ، استراحت یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری به شما بدهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. افزایش انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)این حرکتی است که به باز شدن باسن و تاندون ها ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار بر ناحیه تحتانی کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر روی تخت” ، با خیال راحت دیگران را کشف کنید تا موقعیتی را که مناسب شماست بیابید!

ژست کبوتر:

  • با چهار پا به شکل میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت جلو به سمت بازوی راست بکشید. زاویه زانوی راست در ساعت دو.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن مربع نباشد ، نیروی غیر ضروری در پشت وجود خواهد داشت و شما نمی توانید باسن را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – به آرامی – به سمت بازوی چپ خود بکشید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی پد خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این فشار را از کلاه زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را به جلو و پایین پایین می آورید ، روی دست خود قرار خواهید گرفت. سطح دوم روی ساعد آنها قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه خود را روی زمین قرار می دهند و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای تسکین کامل باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. در هر موقعیتی از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو منتخب

ما هر ماه می خواهیم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و ما را ترغیب به حرکت کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد یا تمام کردن 5 استو ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از بهترین عضو این ماه دریافت کنید: کامی از کامسایسگو

این مادر با انگیزه 100 کیلوگرم وزن کم کرد و آنها را به شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا تمرین در خانه مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان روال کاهش وزن شروع شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای نکات ورزشی ، کامی را در اینستاگرام (kamsaisgo) دنبال کنید و الهامات خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

همانطور که یک دوست را با خود به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های فوق العاده ای برای مهمانان است:

  • پاسپورت 5 روزه رایگان بخرید
  • برنامه های درسی را مشاهده کنید
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

امروز برنامه را بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

بسیاری از ما وقتی به نقاشی درباره خودمان می پردازیم ، یک رفتار آرام و آرام داریم. سال جدید امیدهای بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید